איך לעשות מדיטציה בקול הפנימי שלך?
כדי לעשות מדיטציה בקול הפנימי שלך, הידוע גם בשם האינטואיציה או תחושת הבטן שלך, התחל על ידי השקטת כל הקולות האחרים בראשך. קולות אחרים אלה עשויים להיות חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה שאומרים לך מה לעשות ואיך לחשוב. הקול הפנימי שלך הוא מה שאתה חושב ללא השפעה של אנשים אחרים. לאחר שהשתקתם את הקולות האחרים בראשכם, תעצמו עיניים ונסו להתמקד בקול הפנימי שלכם. הקשיב למה שיש לו לומר, ונסה לדבר חזרה אליו בראש, כאילו אתה מנהל שיחה. אם אתה מבחין בקולות האחרים שבראשך מתכנסים כדי להתווכח, פשוט הפנה את המיקוד שלך חזרה לקול הפנימי שלך. בזמן שאתה עושה מדיטציה אתה יכול לשאול את הקול הפנימי שלך שאלות, או להשתמש בה כדי לעזור לך לקבל החלטות מבלי להיות מושפע מדעות של אחרים. כדי ללמוד כיצד להשקיט את הקול הפנימי שלך באמצעות מדיטציה כדי שתוכל להיות נוכח ונינוח יותר, גלול מטה!
טיפ מומחה המומחה שלנו מסכים: אם אתה מתקשה להשקיט את הקול הפנימי שלך מספיק כדי לעשות מדיטציה, נסה תרגול מדיטציה שמחליף קול אחר.
מדיטציה היא תהליך של שחרור. לעתים קרובות מדי אנשים מנסים לשלוט בכל אירועי חייהם. הם חושבים, הם מתכננים, והם מתאמנים אפילו על המשימות היומיומיות הקשות ביותר. גם כשאנשים חושבים שדיבור עם עצמם מוזר, הם ינהלו שיחות מילוליות ומדומיינות בראשם לאורך כל היום. במדיטציה אתה מבקש להשקיט את הקול הפנימי שלא מפסיק לתכנן, לחשוב, לזכור ולבקר. כשתלמד לעשות מדיטציה בקול הפנימי שלך תשחרר את הצורך שלך לשלוט ולמצוא שלווה במנוחה.
חלק 1 מתוך 4: מציאת הקול הפנימי שלך
- 1בידול עצמך מהציפיות בעולם. זו יכולה להיות משימה קשה. מי שאתה הוא במידה רבה שיקוף של האופן שבו אתה חושב שאחרים רואים אותך. כתוצאה מכך, יש חלק בעצמך שהוא אוסף של דברים שעשית וזיכרונות אחרים שהיית במצבים שונים. החלק האחר הוא איך אתה זוכר או חושב שאנשים אחרים חשים כלפיך גם עכשיו וגם בעבר.
- נסה לכתוב רשימה של מי שאתה. על דף נייר, מספר 1 עד 20. עבור כל מספר, תן תשובה אחרת להצהרה "מי אני?". ואז הסתכל בכל הצהרה והחליט אם זה מבוסס בעיקר על מה שאתה חושב על עצמך או על מה שאחרים חושבים עליך.
- 2התמקדו ברושמים הראשוניים שלכם. בכל מצב התגובה הראשונית שלך נוטה להיות תת-קוגניטיבית. זאת אומרת שזה כמעט "תחושת בטן" שאתה צריך להבין את זה. זו האינטואיציה שלך. האינטואיציה שלך מדברת אליך בקול הפנימי שלך לומר להתקדם או להיות זהירים.
- לפעמים יש לנו גם תחושה מיידית וגם תחושה נגדית. התחושה המיידית היא הרושם הראשוני שלך. תחושת הנגד היא תגובה קוגניטיבית (כלומר מחשבה) המבוססת על רעיונות כמו "מה 'עלי' לחשוב או להרגיש?" או "מה אנשים אחרים היו עושים?". הרושם הראשוני הזה הוא הקול הפנימי שלך.
- 3הקשיבו לשיחות בראשכם. לרוב, הקול הפנימי שלך עומד בסתירה למניעים חיצוניים. אתה מדמיין מה החברה חושבת או מה ההורים, החברים או בן / בת הזוג עשויים לחשוב. לקול הפנימי שלך יש שיחות עם האנשים האלה כאילו מתקיים דיון אמיתי.
- זה לא אומר שההופעות הראשוניות שלך נכונות או מדויקות יותר מדעותיהם של אחרים. המטרה היא לא להעריך את המידע המוצג - רק להתמקד במה שתרומתך הייחודית שלך למצב.
- 4זהה את המקורות של כל קול בשיחה. אם אתה מכיר את הקול הפנימי שלך אתה יכול לזהות את האינטואיציה שלך ואת האמונות שלך. הדעות האחרות שמתנגשות או מסכימות, כברירת מחדל, הן אז אנשים או קבוצות אחרות. גם אם אינך יכול לשים שם או פנים לדעה, הידיעה שהדעה אינה של הקול הפנימי שלך מספיקה.
- אם אתה אדם כנוע במיוחד אתה עלול להתקשות להבדיל את קולך הפנימי מזה של אחר מעיק. אתה יכול לזהות את האחר המדכא הזה כמי שעוקף כמעט מיד את האינטואיציה שלך. לעתים קרובות תתאר לעצמך את הבעות הפנים שלהם כשאתה שומע את קולם המדומיין.
- נסה להתכתב על מחשבותיך. רשמו את הטיעונים וההצהרות. ואז חזור ונסה לשים פנים לוויכוחים האישיים. למשל, "אה, זה מה שאבא שלי היה אומר."
- 5שקט את הקולות שאינם שלך. כשאתה יודע איך נשמע הקול הפנימי שלך בקהל, התחל להתמקד בו. התעלם מכל שאר הקולות. זה אומר לעזוב את השיחה. כשאתה משתיק את הקולות האחרים תמצא שהקול הפנימי שלך הוא היחיד שנשאר. עכשיו כשאתה מקשיב, אתה יכול לשמוע את הקול הפנימי שלך בקול רם וברור.
- אל תבזבז זמן במאבק עם דעות סותרות. בדיוק כמו בחיים האמיתיים, ככל שאתה עומד שם ומתווכח, כך אתה עסוק יותר. פשוט השאר את השיחה כדי להשקיט את המחבט.
- אם אתם מתקשים לזהות את הקול הפנימי שלכם מהאחרים, השתיקו את כולם. נסו להשקיט את מוחכם לחלוטין. ואז התמקדו רק ברושמים או בתחושות המעיים שלכם. האזן לקולות וזיהה אילו הערות תואמות את רשמיך ורגשות המעיים שלך. זה הקול הפנימי שלך.
במדיטציה אתה מבקש להשקיט את הקול הפנימי שלא מפסיק לתכנן, לחשוב, לזכור ולבקר.
חלק 2 מתוך 4: להתייצב עם הקול הפנימי שלך
- 1לחוש את הקול הפנימי שלך. הקול הפנימי שלך מתחיל לדבר אליך דרך רגשות עדינים. אתה עלול לחוש סכסוך מסוגי בנפשך ובגופך. הקול הפנימי שלך מנסה לדבר איתך אבל נבלע על ידי קולות אחרים. כשאתה מרגיש את הקול הפנימי שלך מנסה לדבר זה זמן טוב להתייצב.
- לפעמים אתה יודע רק שקולך הפנימי מנסה לדבר אליך כאשר אתה חש סכסוך לא פתור במוחך. שיטה אחרת היא כשיש לך תשובה לשאלה או החלטה אבל זה פשוט לא מסתדר טוב איתך. החלק הזה שאתה אומר "תחכה רגע" הוא הקול הפנימי שלך.
- 2לעצום עיניים כדי להתרכז בשמיעה בצורה ברורה יותר. אתה רוצה להגביל את מספר הסחות הדעת שאתה חייב להתעלם ממנה. להקשיב לקול הפנימי שלך קשה מספיק עם מחשבות מסיחות דעת ודעות מדומיינות. אולי תרצה למצוא מקום שקט שלא יפריעו לך. גם בעיניים עצומות אנשים עשויים ללכת ולדרוש את תשומת לבך.
- אם לעצום עיניים לא עובד, נסה לקום ולהסתובב. אתה יכול לבחור לקצב בבית שלך לשיחות רציניות של אחד על אחד או לצאת לטיול בחוץ אם אתה זקוק להסחת דעת מההגדרה הנוכחית שלך.
- 3התמקדו בהקשבה שלכם לקול הפנימי. אם התאמנתם להבדיל את הקול הפנימי שלכם מהקולות המדומיינים של אחרים זה יהיה קל יותר. כשאתה שומע את הקול הפנימי שלך, התמקד בו ובמה שהוא אומר. כשאתה שומע דעות חלופיות גולשות לתודעתך, התעלם מהן כמו שעובר אורח על המדרכה מדבר עם מישהו אחר. הם לא מוזמנים לדיון זה.
- 4הגיב לקול הפנימי שלך כשהוא מדבר. כאשר הקול הפנימי שלך מדבר, דבר חזרה אליו. אולי תרצה לעשות זאת בקול רם. זה ממקד את דעתך בדיבור במקום בהקשבה לדעות מדומיינות שעלולות להפריע. להיות ישר קדימה. הקול הפנימי שלך לא רק יודע את המחשבות העמוקות ביותר שלך - הוא המחשבות העמוקות ביותר שלך.
- תגובה בקול רם לקול הפנימי שלך גורמת לשיחה להראות מציאותית וטבעית יותר. זה גם עוזר לך להבדיל את הקול הפנימי שלך מהקול שלך.
- כשאתה מרגיש שקונפליקט פנימי נוצר, אתה יכול לשקול לחזור ללימודים כדי להתמקד בתרומות הקול הפנימי שלך לצד הרעש של דעות מדומיינות אחרות.
- 5עקוב אחר הקול הפנימי שלך כדי למצוא שקט. באופן כללי הקול הפנימי שלך מכיר את ליבך יותר טוב ממך. התעלמות מהקול הפנימי שלך עלולה להוביל לחרטה כאשר הדברים לא מסתדרים כצפוי. יתכן שתגלה שהקול הפנימי שלך ממליץ לך להיות זהיר כשאתה רוצה לקוות לטוב. אתה יכול גם למצוא את הקול הפנימי שלך נותן לך עצות נבונות כשאתה רוצה להיות פריחה.
- לא תמיד זו ההחלטה הטובה ביותר לעקוב אחר הקול הפנימי שלך למרות הנורמות והמוסכמות החברתיות. יתכן שתצטרך לדחות את סיפוק קולך הפנימי כאשר הוא מייעץ לפעולות העלולות לפטר אותך מהעבודה שלך (למשל לצעוק על הבוס שלך).
כשתלמד לעשות מדיטציה בקול הפנימי שלך תשחרר את הצורך שלך לשלוט ולמצוא שלווה במנוחה.
חלק 3 מתוך 4: שאלת שאלה
- 1שלח אור לעולם. דמיינו את כדור הארץ, הזיזו יד וחשבו: "אני שולח אור ל... שיהיו כל האנשים מאושרים. שיהיה העולם מאושר.".
- 2דמיינו את הקוסמוס סביבכם, יקום מלא כוכבים. עשה מעגלים גדולים בידיים שלך וחשוב: "אני לוקח את הדברים כמו שהם. אני משחרר את הרצונות הכוזבים שלי. אני חי באחדות הקוסמוס. אני זורם חיובי עם חיי." מה אתה רוצה לקבל או לשחרר היום? אמור: "אני מקבל.... אני מרפה...".
- 3התחבר עם האור. שפשפו את כפות הידיים מול צ'אקרת הלב וחשבו: "אום כל האדונים הנאורים (אלוהים). אום חוכמה פנימית. אני מבקש הדרכה ועזרה בדרכי."
- 4שאל שאלה. תחשוב על החיים שלך. מה הן המטרות שלך? מה הדרך שלך לחיים נבונים? מדיטציה בשאלתך. הקשיבו לתשובה בפנים. מה אומרת החוכמה הפנימית שלך? מה עונה על החוכמה הפנימית שלך? אתה מרגיש את התשובה. תן לתשובה להופיע אצלך. תחשוב על התשובה כמה פעמים כמנטרה.
חלק 4 מתוך 4: השקטת הקול הפנימי שלך
- 1מצא מקום שווה למדיטציה. הרגעת השקט תהיה בלתי אפשרית למתחילים שלא ימצאו מקום שקט. עד שתוכשרו טוב יותר, דעתכם תימשך אל סביבתיכם. אפילו מוזיקה מרגיעה עשויה לגרום לך לדמיין אנשים מנגנים על הכלים.
- ריחות יכולים גם להסיח את הדעת. תרגול מדיטציה בחדר המנוחה בעבודה עשוי להיות רעיון רע. עם זאת, ריחות עדינים של נרות בוערים עשויים לייצר אפקט מרגיע. הם יכולים להשקיט את ריח החדר בצורה יעילה וגם להביא לך רגשות נעימים.
- 2לעצום עיניים כדי להתרכז. מקום שקט עשוי עדיין להסיח את הדעת. אם אתה בבית או במשרד, אתה עלול לגלות שבכל מקום שאתה מסתכל יש משהו אחר לעשות. לעצום עיניים ישמור אותך מרוכז. התמקדו בניקוי דעתכם מכל דמיון כשאתם עוצמים עיניים. אתה לבד בחושך.
- כחלופה, כדאי לך לפקוח עיניים. אם כשאתה עוצם את עיניך מחשבתך יוצרת דמיונות חיים של נוף ייתכן שלא תוכל להיות לבד עם הקול הפנימי שלך בצורה כזו. במקום זאת, שבו בחדר ללא שום דבר לפניכם אלא נר דולק. התמקדו בלהבת הנר במקום בחלק האחורי של העפעפיים. שריפה באח או בתנור עצים תעבוד גם כן.
- 3נשמו לאט ובכוונה. התרכז בנשימה עמוקה פנימה ואז החוצה. אם החדר שקט כהלכה, האוזניים שלך צריכות להיות מסוגלות לשמוע רק את גופך נושם. תהיו דוממים ונסו להימנע מנדנדה או התעסקות. שמרו על קצב יציב ובר קיימא.
- אם אתה מתקשה לשמוע את עצמך נושם, נסה לנשום מהר יותר דרך האף שלך ולנשוף לאט יותר דרך הפה שלך. הפה שלך צריך להיות כמעט לשרוק כדי שתוכל לשמוע את קול זרימת האוויר היציבה הנעה דרך שפתייך שנפתחו מעט.
- 4התמקדו בהקשבה לנשימה שלכם. זהו צליל קבוע שעליו תוכלו להתמקד. המטרה היא לשלוט בכל החושים הרלוונטיים שלך מבחינה חברתית. אתה לא רואה כלום או להבה. אתה לא מריח דבר מלבד נר או חדר חסר ריח. אתה לא מרגיש דבר מלבד המושב שלך. ועכשיו אינך שומע דבר מלבד הרוח הנעה פנימה והחוצה מגופך.
- 5התאמן על השקטת מוחך באופן קבוע עד שהוא נהיה טבעי. כאשר אתה יכול למקד את דעתך בגירויים חיצוניים אתה יכול ללמוד שמוחך לא תמיד צריך לעבוד. הקול הפנימי שלך לא צריך לדבר כל הזמן. אתה יכול להרגע. עם הזמן, תקבל שליטה על הקול הפנימי שלך כדי להשתיק אותו ברגע זה.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: אם אתה מתקשה להשקיט את הקול הפנימי שלך מספיק כדי לעשות מדיטציה, נסה תרגול מדיטציה שמחליף קול אחר. למשל, זן מתחיל בספירה, אז אתה מכניס את כל האנרגיה שלך למספרים, ולבודהיזם הטיבטי יש תרגילי הדמיה קפדניים מאוד. יש גם מדיטציית חסד אוהבת, שקולך הפנימי הוא מנטרה: "שיהיו כל הישויות מאושרות, שיהיו לכולם בריאים.
כדי לעשות מדיטציה בקול הפנימי שלך, הידוע גם בשם האינטואיציה או תחושת הבטן שלך, התחל על ידי השקטת כל הקולות האחרים בראשך.
- אם הקול הפנימי שלך אומר לך לעשות דברים שברור שהם יגרמו נזק או פציעה פנה לייעוץ מיד. לפעמים הקול הפנימי שלך זקוק לשיחת השכמה משלו.
- מדיטציה צריכה להיעשות במקום בטוח הרחק מאנשים שעלולים להזיק לך. כשאתה מנסה לחסום את כל הרעש החיצוני אתה משאיר את עצמך פגיע. היזהר לאבטח את כל חפצי הערך שלך אם תבחר לעשות מדיטציה במקומות ציבוריים.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה כשקולי הפנימי נותן תשובות שגויות, מלבד ללכת לעזרה מקצועית?הקול הפנימי שלך הוא לא מישהו אחר, זה אתה. אם הקול הזה נותן תשובות שגויות, אתה בעצמך טועה, כי אתה הקול הזה. מחשבות יכולות לצוץ בראשנו, אבל רק בגלל שהם כן, זה לא אומר שאנחנו צריכים להסכים איתם. שקול לדבר עם יועץ או מטפל לקבלת ייעוץ מותאם אישית בנושאים אלה.
- האם קשה יותר לילד לעשות מדיטציה?לא קשה יותר לעשות מדיטציה כשאתה ילד. פשוט שב, עצמך עיניים ונשום פנימה והחוצה לאט.
- האם זה מנוגד לטקס המקראי?זה רק קול קטן בראש שלך. בדרך כלל זה נשמע כמו עצמך, או אם דעתך רוצה בכך, אתה יכול לדמיין שאלוהים משוחח בראשך בזמן שאתה עושה מדיטציה. אני לא רואה שום סיבה לכך שזה ינוגד לטקס המקראי, כל עוד אתה שומר על מחשבותיך טהורות.
תגובות (5)
- חשבתי שהקול הפנימי שלי מנחה אותי בצורה לא נכונה. כשקראתי את זה נוכחתי לדעת שעלינו להקשיב לקול הפנימי שלנו כדי להתמודד עם דרך טובה יותר.
- סיפקת מתווה שאני יכול להבין. ידעתי מהי מדיטציה, אבל לא ידעתי בדיוק איפה להתחיל במחשבות שלי או איך לשחרר אותן. תודה.
- זה טוב ועוזר לי.
- תודה רבה לך. הסברת יפה מאוד. זה בעצם עוזר לנו להתרכז במטרות שלנו. למעשה, אנשים נמנעים מקולם הפנימי. הם מקשיבים לאחרים. לאחר תקופה מסוימת הם מבינים שטעו ותחושת הבטן שלהם הייתה נכונה.
- מאמר זה טוב מאוד. קל ומודגם היטב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
