איך לעשות הליכה ביוגה?
תרגלו הליכה ביוגה כל יום במשך 30 דקות בימי חול ולפחות שעה בסופי שבוע.
הליכה ביוגה היא הארה תוך כדי הליכה. זו הבעיטה האולטימטיבית! זה אימון בריאותי, הפחתת מתח ואושר פנימי באחד. הליכה ביוגה היא העלייה לרגל אל האור שלך. אם באמת תעלו לרגל, העלייה לרגל תהפוך אתכם לאלת אושר.
- 1תרגלו הליכה ביוגה כל יום במשך 30 דקות בימי חול ולפחות שעה בסופי שבוע. כאשר ההליכה מתחילה, זז במהירות (הליכה בכוח), ובסיום ההליכה, בוגר לתנועה איטית (הליכה איטית). הקפד לבצע את כל 10 מרכיבי המפתח בכל פעם, כמפורט בשלבים הבאים, כדי להפיק את המרב מההליכה ביוגה.
- 2תדר את כעסך באדמה בזמן שאתה הולך. שחרר את כל הכעסים הכלואים. תחשוב על המנטרה "כעס, כעס, כעס".
- מה עצבן אותך היום? אל תתנו לזה להטריד אתכם יותר; השתחרר מזה!
- 3הרגיש את העצב שלך. פתור את התחושות על ידי הפסקת העצב שלך. הרגיש את העצב שלך בפנים.
- מה מעציב אותך היום? תחשוב מספר פעמים על המנטרה: "אני עצוב כי...".
- 4סובב את כתפיך. עשה זאת כדי להסיר כל מתח בכתפיים ובצוואר. מצא את הדרך האופטימלית להזיז את כתפיך כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר.
- 5סובב את עמוד השדרה שלך. בעת הליכה, סובב את עמוד השדרה ימינה, ואז שמאלה, מספר פעמים. עשו זאת בעדינות וסובבו את ראשכם בגופכם.
סיפור קטן על מעלת ההליכה ביוגה: הייתה פעם אישה שדאגה כל הזמן. - 6אפשר לצבע מרפא לטפטף בגופך מכף רגל לרגל. תחשוב על שם הצבע כמנטרה.
- איזה צבע אתה צריך עכשיו? "כתום, כחול, זהב, ורוד...".
- 7התרכז כשאתה הולך מחובר לקרקע. הרגש את כדור הארץ מתחת לרגליך. תחשוב על המנטרה "כדור הארץ" ונשום לרגע לרגליים.
- 8הזז יד אחת ושלח למישהו משפט חיובי. מה אתה רוצה לומר לו או לה היום? חשוב על הביטוי מספר פעמים כמנטרה.
- שלח אור לעולם וחשוב: "שיהיו כל היצורים מאושרים. שיהיה העולם מאושר."
- 9דמיין את המספרים 1 עד 20 בראשך, בחזה, בבטן, ברגליים, ברגליים ובאדמה (מתחת לרגליים). עשו זאת מדי יום, ותקלו במהירות וביעילות על המתח שהצטבר בכל האזורים העיקריים בגופכם.
- 10דמיינו שמש יפהפייה בשמיים והלבישו את עצמכם עם קרן שמש זהובה. מלא את עצמך באור. תחשוב על המילה "אור" כמנטרה, פעמים רבות.
- 11עצור את כל המחשבות. במשך חמש דקות תוך כדי הליכה, הזז ממך את כל הלחץ, עד שמוחך נהיה רגוע. תנוח לרגע. תן לכל המחשבות לבוא וללכת כרצונן.
- 12ללכת בחופשיות. עבור לאיזה כיוון שאתה מרגיש שאתה רוצה. תהנה. התבונן כיצד המוח שלך הופך לאט לאט לחיובי. עכשיו חזרת מהעלייה לרגל אל האור.
- לאחר כל מפגש הליכה ביוגה, הבין שעשית משהו נפלא ודואג לבריאותך הגופנית ולרווחתך הנפשית. שמור על האושר שלך. האור ילווה אותך לאורך כל היום שלך.
כאשר ההליכה מתחילה, זז במהירות (הליכה בכוח), ובסיום ההליכה בוגר לתנועה לאט (הליכה איטית).
- ואז היא קיבלה את הרעיון ללכת כל יום במשך חצי שעה. היא החליטה על זמן נוח עבורה וחיפשה מקום מתאים. היא קנתה בגדים נוחים ללבישה, בגדים אווריריים לימי שמש ושמשייה ונעליים חסונות לימי גשם; בגדים קלים לקיץ, ומשהו חם לחורף. ואז היא התחילה את הטיולים היומיומיים שלה.
- סיפור קטן על מעלת ההליכה ביוגה: הייתה פעם אישה שדאגה כל הזמן. היא דאגה מכל דבר. היא דאגה מילדיה, מחבריה, שיש להם מספיק כסף כדי לחיות עליו ובריאותה. היא השחיקה את עצמה עם דאגותיה וחששותיה. היא פחדה שהיא כבר לא יכולה לשלוט בפחד שלה, וחששה שלא יהיה לה מספיק כוח פנימי בטווח הארוך כדי להביס את המחשבות הדואגות המתמדות.
- בהתחלה היא התקשתה מאוד ללכת כל יום בשעה מסוימת. אך לאחר כשלושה חודשים היא התרגלה לכך והליכה הפכה לחלק בלתי נפרד מחייה. היא גילתה שצברה כוח פנימי רב. מוחה היה חיובי, ופחדיה פחתו. בריאותה השתפרה, ועם השנים היא הפכה לחסידה נלהבת של הליכה ביוגה.
- לעולם אל תוותר. המטרה שלך בחיים היא להיות מאושרים, בריאים ונאורים. לכו כל חיים לרמת אור גבוהה יותר. להיות אלילה, בודהה, שיווה יום אחד. אם אתה משוחרר, אז שחרר את כל בני עמך. הישאר תמיד בטיול היוגה שלך בכל ממדי החיים. שהעולם יהיה מאושר. שיהיו כל האנשים מאושרים.
- ביגוד נוח
- נעלי הליכה נוחות
- מקומות בטוחים ומהנים לטייל בהם
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
