איך להמשיך?
כדי להמשיך כשאתה מרגיש למטה, הניע את עצמך על ידי רישום רשימת הכישורים והעוצמות שלך. לחלופין, קח כמה דקות בכל ערב לרשום את הדברים שהשגת באותו יום. לצד המוטיבציה, התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם ולשנות. לדוגמא, במקום להלחץ על מועדים קצרים בעבודה, חשוב כיצד תוכל לארגן את זמנך בצורה יעילה יותר. בנוסף, פנה לאחרים כמו משפחה, חברים ועמיתים לעבודה כאשר אתה זקוק לעזרה או עידוד. לקבלת עצות נוספות ממבקר בריאות הנפש שלנו, כולל כיצד להגביר את בריאות הנפש שלך באמצעות תזונה ופעילות גופנית, המשך לקרוא.
כדי להמשיך כשאתה מרגיש למטה, הניע את עצמך על ידי רישום רשימת הכישורים והעוצמות שלך.
עובדה היא שהחיים יכולים להיות מוחצים. הלחץ המתמשך להיראות טוב, לבצע ביצועים טובים ולהתחרות על עושר וחיבה יוצר מידה רבה של לחץ, ולעתים יש לנו תקופות בהן אנו חשים במורד. נסה לא להתייאש, אם כי - זה קורה לכולם. אם אתה מתקשה להישאר מונע, בין אם בעבודה ובין אם בכלל בחיים, נסה למקד מחדש את האנרגיה שלך, לשים אירועים בפרספקטיבה ולהטעין את הסוללות הנפשיות שלך. בקרוב תישאר מחוץ לתלם.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על המיקוד שלך
- 1הניע את עצמך. בעוד שדרישות העבודה וחיי היומיום קבועות, לפעמים הרצון והשאיפה שלנו אינם עומדים במשימה. אנחנו מגיעים לנקודות שפל. זה הופך להיות קשה לבצע משימות שגרתיות. במהלך נקודות השפל הללו עלינו להזכיר לעצמנו להישאר עם מוטיבציה. חפש דרכים שישאירו אותך במשימה וממוקדת.
- זכור למטרות ארוכות טווח. אם אתה מיואש, צעד אחורה ונסה להשיג פרספקטיבה. מה אתה עושה? למה? הזכר לעצמך כמה קשה עבדת, וזכור כי קל יותר לדרוך מים מאשר להיכנס מאחור ולהתעדכן אחר כך.
- חזרו על ניצחונות העבר שלכם. בקר שוב בתקופה בה השגת משהו חשוב - אולי זה היה זכיית בפרס "עובד השנה" או קבלת הכרה מיוחדת בהתנדבות שלך. תן לחלק מהזיכרונות החיוביים לשטוף בחזרה.
- אתה יכול גם לנסות להזכיר לעצמך נקודות חוזק. כתוב את תחומי המיומנות והכוח שלך. בעל תחושת עצמי מחוזקת יכול להוות מקור עוצמתי למוטיבציה.
- ערוך חשבון על מה שהשגת בכל יום. בערב, שקף והכיר מה עשית. קח כמה דקות. צור רשימה. אתה בטח תופתע מכמה פריטים יש.
- אם מקור העייפות שלך עמוק יותר, שקול להשתמש ביום חופשה או לתכנן לעצמך יום בסוף השבוע שלך. לנוח ולהתמקד באנרגיה מחודשת.
- 2להיות גמיש. אירועים בחיים עוברים לעיתים נדירות בדיוק כמתוכנן. אנו נתקלים בבעיות בלתי צפויות בעבודה, בפיננסים או במשפחה, וחשוב להיות מוכנים להסתגל. גמישות מחייבת להיות בראש פתוח, להיות מוכנים לקבל שינוי ולעיתים לקבל החלטות כואבות. בלי זה, אתה עלול למצוא את עצמך עם הזדמנויות אבודות.
- אחת הדרכים להתגמש היא להיות מוכנים לכל האפשרויות. חשוב מה יקרה בעתיד ושקול תרחישים או נקודות מבט שונות. במילים אחרות, ראו את התמונה הגדולה.
- היו מוכנים ללמוד מיומנויות, שיטות או דרכים חדשות לביצוע משימות. לדוגמא, במקום לדאוג מדוע הפסדת בקידום לאחרונה בעבודה, חפש דרכים לבצע שינויים שישפרו את היעילות והפרודוקטיביות שלך.
- לקחת סיכונים. הצלחה בדרך כלל לא נופלת על הברכיים שלך. לעיתים קרובות עלינו לקחת סיכון על מנת לנצל את ההזדמנויות. ואם נכשל, עדיין נוכל ללמוד מהכישלון ולהסתגל בעתיד.
- אל תפחד לפרוק קצת. הסתגלות מאלצת אותך לצאת החוצה ממה שאתה רגיל. זה יכול להיות לא נוח. זה בסדר להרגיש ככה, ולפחות באופן פרטי, אתה מוצדק לפוצץ קצת קיטור.
- 3קצב בעצמך. בזמן השאיפה למטרות, זה בריא בעבודה ובחיים לדעת מתי לעצור, לקחת הפסקה ולנוח. הקצב ישפר את הרווחה הנפשית והפיזית שלך, תוך שהוא מכין אותך להתחיל מחדש במיכל אנרגיה מלא.
- קביעת קצב טוב יכולה להיות קלה כמו לתת לעצמך הפסקות קבועות בעבודה, או לשנות משימות כל פעם על מנת להפחית את העייפות.
- הקשיבו לנפש ולגוף. אם אתה מרגיש עייף כרוני ונרד למטה, תנוח. אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי אלא אם כן יש לך אנרגיה ומיקוד. אם אתה יכול, קח שעה לארוחת צהריים וצא לטייל.
- יש לישון מספיק בכל לילה כדי להתעורר רענן - בדרך כלל מספיק שמונה שעות. שגרת שינה טובה מאפשרת תפקוד המוח שלך ברמות הגבוהות ביותר שלה, תוך חוסר השינה יעזוב אותך ממורמר, עייף, ובעל ראש הצמר.
- ליהנות מהנאות החיים. יש שם עולם גדול עם מוזיקה, סרטים וספרים, שכל אחד מהם יכול להפיק את המיטב. שתו קפה או טיולים עם חברים או יקיריהם. חיים פנימיים וחברתיים פעילים יכולים להעניק לך איזון בריא.
- 4נהל את זמנך בחוכמה. לפרפקציוניסטים יש לפעמים בעיות עם עדיפות. מבחינתם, כל משימה, גדולה כקטנה, חייבת להיעשות ללא דופי. אולם בעובדה של אתגרים גישה זו מובילה למתח רב. מומחים לבריאות הנפש מציעים לשאול: "מה עכשיו?" וזיהוי מה באמת דחוף ובעל עדיפות נמוכה יותר.
- שים לב מתי, אם בכלל, אינך עושה בחירות יעילות בשימושך בזמן. היו מתקנים את עצמכם.
- אתה יכול לנסות לרשום את המשימות שלך ואז לשים אותן בהיררכיה. משימות מסוימות יהיו משימות "A". אלה שזקוקים לתשומת לבכם הטובה ביותר או שהם דחופים מאוד. דרג את אלה שמתחתם בחשיבותם כמשימות B, C או D.
- בצע את הדבר החשוב ביותר ברשימה שלך הדבר הראשון ביום, אולי למשך 90 דקות. ואז, בערב, השקיע כ -10 עד 15 דקות מהרהר במה שאתה רוצה להשיג למחרת. הכינו מתווה חדש, אם יהיה צורך.
יש לזכור שכולם חווים זמנים שבהם נראה קשה או בלתי אפשרי להמשיך.
שיטה 2 מתוך 3: הצבת האירועים בפרספקטיבה
- 1התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם. קל מאוד להיתלות באירועים שאינם בשליטתך - החמצת את הקידום הזה, מעולם לא קיבלת שיחה חזרה לאחר הראיון ההוא, ההנהלה ממשיכה לתת לך מועדים קצרים. קחו רגע ונשמו. כל הדברים האלה הם מחוץ לשליטתך. מה התועלת להתעכב עליהם? במקום זאת, התמקד בדברים שאתה יכול להשפיע עליהם.
- מתח מגיע מכוחות חיצוניים אך גם מדברים שאנו יכולים לשלוט בהם. במקום לדאוג להחזרת השיחה החוזרת, חשוב על הראיון וזיהוי נקודות התורפה שלך. לאחר מכן, נסה להתמודד עם חולשות אלה.
- במקום להתעצבן על הניהול, נסה לארגן את זמנך בצורה טובה ויעילה יותר כך שהמועדים שלך לא יהיו מפרכים.
- האם שמעתם פעם את המשפט "היה סטואי"? הסטואיקים היו קבוצה של פילוסופים קדומים שטענו שאנחנו לא יכולים למצוא אושר בחיים בדברים חיצוניים וחסרי ביטחון, אלא צריך לחפש לעצמנו כוח פנימי. על מנת להיות מאושרים עלינו להתמקד בדברים שאנו יכולים לשלוט בהם, כלומר במוחנו, בהתנהגותנו וברצוננו. כשאתה מרגיש לחוץ, זכור להיות סטואי!
- 2חוגגים ניצחונות. עצור להכיר את הניצחונות הקטנים שלך בחיים ותגמל את עצמך. אחרי הכל, האם התקדמות איטית ויציבה אינה טובה מאף אחד בכלל? האישור של הרגעים הללו, אפילו בצורה קטנה, ייתן לך משהו לצפות אליו ויזכיר לך את ההתקדמות שלך.
- אתה לא צריך לערוך לעצמך מסיבה, אלא להתייחס לעצמך איכשהו אחרי אבן דרך. תן לעצמך את חופש הערב לקרוא ספר טוב, צא לגלידה או פתח בקבוק שמפניה עם בן / בת הזוג.
- חגיגות יכולות לעשות פלאים לרמות ההערכה העצמית והמוטיבציה שלכם. אפילו רק טפיחה קטנה על השכם תעצים את מצב הרוח שלך.
- 3תסתכל על התמונה הגדולה יותר. נסו לזכור שכל יום וכל משימה בשגרה היומיומית שלכם, הם רק חלק קטן מחייכם. אתה עלול להרגיש שפל ברגע מסוים, או מיואש, אך זכור היכן אתה נמצא בדרך החיים וכמה מאמץ השקעת כדי להגיע לשם. לא השגת הרבה? הרחיבו את נקודת המבט שלכם מעט; זה עשוי לשפר את מצבך הנפשי.
- חשבו על הישגי עבר. מרגיש תת משנה בעבודה? מה עם הזמן בו זכית בפרס עובד השנה? אולי גם להיזכר בכך שאתה מאזן בין חיים מקצועיים לבין מלוא הדרישות להיות הורה ייתן קצת פרספקטיבה.
- אז אולי לא תרוויח כמה שתרצה, ואולי אין לך מכונית מפוארת. מה יש לך? על מה אתה אסיר תודה? נסה לספור את ברכתך ולכתוב אותם. התמקד בדברים שאתה אסיר תודה על כך. אתה עלול להיות מופתע לאורך הרשימה.
צר לי לשמוע שאתה עובר תקופה כה קשה, אבל אני שמח לשמוע שאתה רואה יועץ.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת בריאות הנפש שלך
- 1יש רשת תמיכה. אנשים שאליהם אתה יכול להגיע היא דרך נהדרת להתגבר על לחץ, בין אם אתה מחפש עזרה קונקרטית ובין אם רק קצת עידוד. זה לא צריך להיות רשת ענקית. באמת, אולי תמצאו מספיק תמיכה במשפחה שלכם, בכמה חברים או בקהילת כנסיות. הדבר החשוב הוא שאתה מרגיש שהם שם בשבילך.
- יצקו רשת רחבה. ה"תומכים "שלך לא צריכים למלא את כל התפקידים. יתכן שיהיה לך עמית לעבודה שאתה מדבר איתו על לחצים הקשורים לעבודה, וחבר קרוב שתוכל לגלות בו את הפחדים והסודות שלך.
- חפש עזרה כשאתה זקוק לה. אם אתה מתמודד עם קטע לחוץ במיוחד של החיים, והרשת שלך אינה עומדת במשימה, שקול לחפש קבוצת תמיכה בה תוכל לפגוש אנשים עם אותם אתגרים.
- היו יוזמים. בילו זמן עם חברים ובני משפחה. פנה זמן לראות ולדבר איתם.
- 2לנהל אורח חיים בריא. רווחה פיזית קשורה למעשה קשר הדוק לבריאות נפשית טובה. לדוגמא, פעילות גופנית ודיאטה בריאה יכולים לשפר בצורה ניכרת את בריאות הנפש שלך ולהביא לרמות מתח מופחתות. אם אתה מרגיש למטה, ודא שאתה לא מזניח את הצד הזה של אורח החיים שלך.
- פעילות גופנית יכולה להעצים את מצב הרוח, שכן היא מפחיתה את מתח השרירים, מגבירה את זרימת הדם ומשחררת כימיקלים "מרגישים טוב". כוון למינימום של 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, שחייה או אירובי קל.
- תזונה טובה היא חלק נוסף בנפש ובגוף בריאים. אכילת ארוחת בוקר באופן קבוע ותדלק את עצמכם במאכלים בריאים כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות תעניק לכם זרם יציב של אנרגיה לאורך כל היום, ותשמור עליכם ברמה.
- היו מודעים לאילו חומרים שמשנים מצב רוח אתם מכניסים לגופכם, ומדוע. ממריצים כמו קפאין, למשל, נמצאים בקפה, תה ומשקאות אנרגיה, נותנים לך דחיפה אנרגטית זמנית אך יכולים להשאיר אותך בתחושת חרדה, עצבנות או חוסר מנוחה.
- 3תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס היא טכניקה בודהיסטית המערבת את החיים "ברגע". במקום לשפוט אירועים כטובים או רעים, אתה מתבונן בהם ממרחק רגשי. המטרה היא להתגבר על הסבל לא על ידי שאיפה להיות שונה אלא על ידי התמקדות במה שנכון מרגע לרגע. הרעיון הוא להיות נוכח וער לחוות.
- יש אנשים שמטפחים מיינדפולנס באמצעות תיווך. אמנם זו אפשרות, אך אינך צריך לעשות מדיטציה כדי ליהנות מיתרונות התודעה.
- 4שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לכולנו יש תקופות נמוכות. עם זאת, אם אתה מרגיש "למטה" או מדוכא במשך יותר משבועיים בכל פעם, אתה עלול לקבל סוג של דיכאון קל וייתכן שתרצה לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הטיפול יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, חדור מוטיבציה ומוכן להתמקד שוב.
- דע את סימני הדיכאון. האם אתה מרגיש עייף רוב הזמן? איבדת עניין בחברים שלך או בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל? האם אתה מתקשה להתרכז במשימות רגילות? האם אתה מגורה בקלות וקוצר רוח? כל אלה הם סימנים לדיכאון קל.
- דיכאון יכול לנבוע ממגוון גורמים. לפעמים יש סיבה פיזית. אולם במקרים אחרים זה נובע מתורשה, מחוסר איזון כימי במוח, או סתם מלחצים בחיי היומיום שלך. אם אתה חושב שאתה בדיכאון, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא.
לקבלת עצות נוספות ממבקר בריאות הנפש שלנו, כולל כיצד להגביר את בריאות הנפש שלך באמצעות תזונה ופעילות גופנית, המשך לקרוא.
- יש לזכור שכולם חווים זמנים שבהם נראה קשה או בלתי אפשרי להמשיך.
- אם אתה נאבק בהתמדה, עליך לשקול לפנות לפסיכותרפיסט או לפסיכיאטר לצורך הערכה ו / או עזרה בהשגת בהירות לגבי אופי הקשיים שלך וכיצד להתגבר עליהם.
- שינה מאוד חשובה. אתה צריך לטעון מחדש ולהשאיר ממוקד כדי לקבל גישה בריאה לחיים. המפתח הוא להישאר אופטימי.
קרא גם: איך להיות פחות רגישים?
שאלות ותשובות
- בעלי צועק עלי כשהוא לחוץ. הוא לא מכה אותי אבל זה ממש מרגיז אותי.. היום הוא ביקש ממני לעזוב את הבית, אז עשיתי זאת. הוא מצטער, אבל אני יושב בחניון ובוכה ומתגעגע לאמי שנפטרה. אין לי על מי לסמוך מלבד היועץ שלי.צר לי לשמוע שאתה עובר תקופה כה קשה, אבל אני שמח לשמוע שאתה רואה יועץ. אם אתה רואה אותו או אותה לעיתים רחוקות, בקש לתזמן ביקורים תכופים יותר לזמן מסייע לתמיכה בך בתקופה קשה זו. פעם בשבוע זה מועיל, אך יש מדריכים שיעשו פעמיים עד שלוש בשבוע כדי לעזור בתקופות קשות במיוחד.
- אני מתקשה לעשות את מה שאני לא אוהב. האם יש לכך פיתרון?תרגול לדחוף את המשימה בחלקים. בצע מנות קטנות בכל פעם. קח הפסקות קצרות למתיחה, ריבה לשיר או קבל מים קרים.
תגובות (2)
- זה גורם לי להרגיש טוב יותר, תודה.
- טוב. מזכיר לכולכם לא אבוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
