כיצד להצטרף לקבוצת תמיכה בהפרעות חרדה?
בנוסף לקבוצות תמיכה, הטיפול בהפרעות חרדה כולל לרוב: תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון מסוימות בשיעורי SSRI או SNRI.
כשאתה חי עם הפרעת חרדה, המחשבה להיפתח בפני קבוצת זרים עשויה להיראות כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. עם זאת, שיתוף חוויותיך ורגשותיך עם אחרים שמבינים באמת איך זה מרגיש להיות בנעליך יכול להיות טיפולי מאוד. כאשר אתה מחליט שהגיע הזמן להצטרף לקבוצת תמיכה בהפרעות חרדה, הקדש זמן לשקול את האפשרויות שלך ולמצוא את הקבוצה המתאימה לך. הקפידו לתאם את מאמצי קבוצת התמיכה גם עם שיטות טיפול אחרות.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי קבוצות תמיכה פוטנציאליות
- 1בקש הפניות ממקורות מושכלים ואמינים. אם יש לך הפרעת חרדה, אתה מקווה שבטיפולו של צוות שירותי בריאות מתואם. שוחח עם רופאיך, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש וחברים אחרים בקבוצה זו בנוגע לקבוצות תמיכה מומלצות באזורך המקומי או באינטרנט. הצטרפות לקבוצת תמיכה תתקבל כמעט בוודאות כתוספת חיובית לתוכנית הטיפול שלך.
- בקש מחברים, אהובים ועמיתים, במיוחד אלה שיש להם קשר כלשהו להפרעת חרדה (מעבר לך), לקבלת מובילים בקבוצות תמיכה.
- זכור, עם זאת, שמקורות אלה יכולים לתת לך רק עצות; אתה צריך לעשות את העבודה ולמצוא את הקבוצה המתאימה לנסיבות הספציפיות שלך.
- 2חפש באינטרנט קבוצות העומדות בקריטריונים שלך. האינטרנט שימש ברכה לתמיכה בקבוצות מכל הסוגים. יש כיום אלפים רבים של קבוצות תמיכה מכל הסוגים הקיימות באופן וירטואלי ומשתרעות על פני המדינה או העולם. בנוסף, משאבים מקוונים מקלים על מציאת קבוצות תמיכה "לבנים וטיט" שנפגשות באזור מגוריך.
- התחל את החיפוש על ידי התייעצות עם אתרים רפואיים מכובדים, ידועים, ללא כוונת רווח, או ממשלתיים העוסקים בהפרעות חרדה או מחלות נפש. לדוגמה, אתר איגוד החרדות והדיכאון של אירופה (ADAA) כולל אינדקס שניתן לחפש בו קבוצות תמיכה הממוקמות ברחבי ארה"ב ובינלאומית.
- כשאתה מנפה בין רשימות קבוצות תמיכה ואתרים, צמצם את המיקוד שלך לאלה העוסקים במיוחד במצבך; למשל, הפרעת חרדה חברתית (SAD) או הפרעת חרדה כללית (GAD).
קבוצת תמיכה טובה בהפרעות חרדה צריכה להשלים את אסטרטגיות הטיפול האחרות שלך, ולא להחליף אותן. - 3צרו קשר עם הקבוצה ושאלו שאלות. לאחר שצמצמת את הרשימה שלך לקבוצה או מספר קבוצות פוטנציאליות, אל תרגיש כאילו עליך להירשם או להופיע מיד. עשה עוד "חפירה" למידע על מטרות הקבוצה, שיטותיה, עלויותיה, גיבוי וכו ', ופנה ישירות להנהגת הקבוצה בשאלות. שאל דברים כמו:
- מהו פורמט הפגישה? האם זה זורם חופשי או מובנה יותר? האם כולם מגיעים (או שמצפים מהם) לדבר בכמויות שוות בערך?
- האם בני זוג או תומכים אחרים מתקבלים בברכה? האם אוכל להתבונן מבלי לקחת חלק בפעם הראשונה?
- כמה זה עולה? לשם מה משמשים אותם כספים?
חלק 2 מתוך 3: הצטרפות והערכה לקבוצה
- 1השתתף בפגישה ובדוק אם היא מסבירת פנים ומועילה. לעולם לא תדע בוודאות אם קבוצת תמיכה מתאימה לך עד שתנסה. כפי שהשם מרמז, העדיפות הראשונה של קבוצת תמיכה צריכה להיות מתן אווירה תומכת. זה לא צריך להיות שיפוטי, או מונע על ידי סדר היום, או לא רציני מדי או לא מרוכז מדי. אתה צריך להרגיש מיד רצוי וחופשי לשתף.
- קבע אם חברי הקבוצה וצרכיהם הם המוקד העיקרי של הקבוצה; אם חברים תומכים זה בזה באמצעות מילים ומעשים; אם הסודיות מוגנת; אם החומרים החינוכיים עדכניים ומכובדים; ואם העלויות מוגבלות למה שנדרש להפעלת הקבוצה.
- 2ודא שהקבוצה אינה רק "מושב אחיזה" או חזית לטיפול או תרופה ספציפית. כל אחד צריך "לפרוק" לפעמים, וזה יכול להיות מאוד קל לעשות זאת בקרב קבוצה של אנשים שמבינים מה עובר עליכם. ויש תפקיד לבטא אי שביעות רצון ותלונות בתוך דינמיקה של קבוצת תמיכה. עם זאת, המוקד של הקבוצה צריך להיות בפיתוח פתרונות חיוביים ואסטרטגיות התמודדות, ולא ביצירת קקופוניה של "אוי לי" (או "צרה אנחנו").
- כמו כן, קבוצות תמיכה רבות קשורות לארגונים ספציפיים, כגון גופים דתיים, מרכזי טיפול, מערכות בריאות או סוכנויות ממשלתיות. אין שום דבר רע מטבעו בקשרים כאלה, אך וודא כי הקבוצה (מסונפת או לא) לא מקדמת סדר יום יחיד (כגון תוכנית טיפול ספציפית או תרופות) על חשבון מגוון הרחב יותר. אתה לעולם לא צריך להרגיש לעג או פחת מכיוון שאתה תומך במהלך מסוים ולגיטימי של טיפול.
כאשר אתה מחליט שהגיע הזמן להצטרף לקבוצת תמיכה בהפרעות חרדה, הקדש זמן לשקול את האפשרויות שלך ולמצוא את הקבוצה המתאימה לך. - 3המשך להעריך את הקבוצה תוך כדי. אנשים משתנים, קבוצות משתנות ומחלות משתנות. קבוצה שתתאים לך באופן מושלם בהתחלה עשויה להיות פחותה ככל שמתקדם הזמן, החברות משתנה וכן הלאה. לעולם אל תרגיש כאילו אתה "נעול" בקבוצה מסוימת ולא יכול לחפש חלופות במידת הצורך. המשך לשאול שאלות כמו:
- האם אני עדיין מרגיש מכובד ומכובד?
- האם הקבוצה הזו עדיין נוחה ומשתלמת?
- האם עדיין קיימת דינמיקה אמיתית של קח וקח בקבוצה זו?
- האם אני - והאם חברי הקבוצה האחרים מתקדמים?
חלק 3 מתוך 3: הפיכת קבוצת תמיכה לחלק מתוכנית הטיפול שלך
- 1אל תסמוך על קבוצות תמיכה בלבד. קבוצת תמיכה טובה בהפרעות חרדה צריכה להשלים את אסטרטגיות הטיפול האחרות שלך, ולא להחליף אותן. הפרעות חרדה, כמו רוב המחלות, דורשות גישה הוליסטית לטיפול. הוסף את קבוצת התמיכה לטיפול המקצועי שלך, לתרופות וכו '.
- אם הקבוצה לוחצת עליך "לרדת מהתרופות שלך" או "להפסיק לראות את ההתכווצות", היזהר מאוד מלהמשיך בזה. קבוצות תמיכה הן רק חלק אחד מחידת הטיפול.
- 2יש לאבחן את מצבך באופן מקצועי. אני מקווה שכבר נקטת צעד זה, אך אם לא, אל תסמוך על קבוצת תמיכה שתאשר "את מחלתך. אינך יכול להיות בטוח שיש לך מצב מסוים עד לאבחון מקצועי, ואבחון עשוי גם להצביע על קישורים למצבים בריאותיים נפשיים או פיזיים אחרים המשפיעים גם על הפרעת החרדה שלך. לדוגמה, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה, אך ייתכן שלא תהיה בטוח (ללא אבחנה) אם יש לך אחת, שתיהן או אף אחת מהאפשרויות הבאות:
- הפרעת חרדה חברתית (SAD) גורמת לפחד קיצוני להישפט (בצורה קשה) במצבים חברתיים או ביצועים, ופחד זה מספיק בכדי לשבש את חיי היומיום. כ- 15 מיליון בני אדם בארה"ב סובלים מ- SAD.
- הפרעת חרדה כללית (GAD) יוצרת דאגה מתמשכת ומוגזמת לגבי דברים יומיומיים. האדם רואה את הגרוע מכל מצב, גם כשאין סיבה לגיטימית לעשות זאת. כשבעה מיליון אנשים בארה"ב נאבקים עם GAD.
- אך שוב, אל תתנו לקבוצות תמיכה (או מאמרים מדריכים) לאבחן את מצבכם. פנה לרופא מקצועי.
כשאתה מנפה בין רשימות קבוצות תמיכה ואתרים, צמצם את המיקוד שלך לאלה העוסקים במיוחד במצבך; למשל, הפרעת חרדה חברתית (SAD) או הפרעת חרדה כללית (GAD). - 3עקוב אחר תוכנית הטיפול הכוללת שלך. כמו מחלות רבות אחרות, לא ניתן "לרפא" הפרעות חרדה. עם זאת, לעתים קרובות ניתן לנהל אותם בהצלחה בעזרת שילוב נכון של אפשרויות הטיפול. קבוצות תמיכה כמעט תמיד משתלבות בתמהיל זה, אך הקפד להקדיש את עצמך למעקב גם אחר המרכיבים האחרים של תוכנית הטיפול שלך. בנוסף לקבוצות תמיכה, הטיפול בהפרעות חרדה כולל לעיתים קרובות:
- תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון מסוימות בשיעורי SSRI או SNRI.
- טיפול מקצועי, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), המסייע בלימוד מיומנויות ספציפיות לזיהוי והתמודדות עם מצבך.
- מאמצים אסרטיביים יותר מצדכם לזהות גורמים ומפעילים למצבכם ולשחרר דברים שכבר קרו ולעבור דברים שלא תוכלו לשלוט בהם.
- אימוץ אימונים, תחביבים, מדיטציה או אמצעים אחרים לשבירת מעגל פרקי החרדה והחרדה מהבא הבא.
- חיפוש אינטראקציות חברתיות ומערכות יחסים אכפתיות שיכולים לעזור להתגבר על בידוד ועצב.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
