איך לנהל התמכרות לשוקולד?
אתה יכול לנסות לנהל את ההתמכרות שלך לשוקולד על ידי כך שהוא מתון כחלק מחטיף יומי.
"התמכרות לשוקולד" שכיחה יותר ממה שנדמה לכם, מכיוון שריכוז הסוכר והשומן בשוקולד גורם לעיתים קרובות למסלולי תגמול במוחכם. אנשים רבים גם מזהים את עצמם " שוקו -הוליקים", מכיוון שאכילת שוקולד גורמת לעלייה של סרוטונין במוחכם ולתחושת רווחה. יש אנשים שפונים גם לשוקולד כשהם מרגישים עצובים או מדוכאים. אתה עלול להיאבק כדי לנהל את ההתמכרות שלך לשוקולד, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך ולהישאר בריא. אתה יכול להתמודד עם התמכרותך לשוקולד על ידי ניסיון להחליף אותו למאכלים אחרים בתזונה שלך ולצרוך אותו במתינות על בסיס יומי. אתה יכול גם לעבוד על שמירה על ההתמכרות שלך כדי שתוכל לנהל טוב יותר את צריכת השוקולד שלך.
שיטה 1 מתוך 3: צריכת שוקולד במתינות
- 1שלבו שוקולד בחטיפים בריאים. אתה יכול לנסות לנהל את ההתמכרות שלך לשוקולד על ידי כך שהוא מתון כחלק מחטיף יומי. שילוב שוקולד בצורה מוגבלת ובריאה בתזונה שלך יכול להקל על השליטה שלך.
- אתה יכול לנסות לקבל פרי מכוסה בשוקולד, כגון תותים, אוכמניות או מלון, כחטיף ולא כחטיף שוקולד. או שאולי יש לך תערובת שבילים המכילה חתיכות שוקולד מריר או לנסות אגוזים מכוסים בשוקולד כחטיף.
- נסה לגוון כיצד להוסיף שוקולד לחטיפים שלך. הקפד לאזן את כמות השוקולד בחטיפים שלך עם פריטים בריאים אחרים, כגון פירות ואגוזים.
- 2הגבל את עצמך לשוקולד אחד ביום. אתה יכול גם לנסות לשלוט על התשוקה שלך על ידי שוקולד אחד בלבד ביום. אתה יכול ללכת על גודל מנה קטן, כגון שלוש ריבועים של שוקולד מריר או חפיסת שוקולד קטנה, ולא על גודל מנה גדול יותר, כמו חתיכת שוקולד ג'מבו. נסו להגביל את עצמכם ל -30 גרם שוקולד ביום, פעם ביום, כדי שלא תעלו יתר על המידה.
- כשיש לכם שוקולד אחד ליום, לכו על שוקולד מריר באיכות גבוהה. בשוקולד מריר עשוי 70-85% אחוז קקאו אין תוספת סוכר או שומן כמו שוקולד חלב. שוקולד מריר איכותי לרוב גם עשיר יותר בטעמו ובמרקמו מאשר שוקולד אחר, מה שמקל על אכילת פחות ממנו.
- 3יש קקאו חם פעם ביום. אתה יכול גם לנסות לשתות קקאו חם כדי לעזור לך לנהל את כמות השוקולד שאתה צורך מדי יום. הכינו כוס נחמד של קקאו חם והגבילו את עצמכם לאחד ביום. ייתכן שיהיה לך כוס קקאו אחת בבוקר או אחר הצהריים כחלק מארוחת הצהריים שלך.
- אם אתה עדיין אוכל חתיכת שוקולד כל יום, נסה לסירוגין כוס קקאו חמה ביום אחד עם חתיכת שוקולד אחת ביום המחרת, במקום שיהיה לך את שניהם ביום אחד.
- כשאתה מכין קקאו חם, השתמש בחלב דל שומן או בתחליף חלב כמו שקדים או חלב סויה להפחתת תכולת השומן. כדאי ללכת גם על קקאו איכותי, ללא תוספות או תוספת סוכר.
אתה יכול גם לעבוד על שמירה על ההתמכרות שלך כדי שתוכל לנהל טוב יותר את צריכת השוקולד שלך. - 4צור טקס סביב שוקולד. כשיש לך חתיכת שוקולד אחת ביום, זה עשוי לעזור להרגיש כמו טקס. שב וקח קצת זמן ליהנות מחתיכת השוקולד היחידה שלך באותה שעה בכל יום. יתכן ותהיה לך חתיכת שוקולד אחת בנקודת האמצע ביום עם כוס תה או בלילה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
- בחר זמן מוגדר לקבלת חתיכת שוקולד אחת שלך ונסה להיות עקבי. קיום טקס קבוע לקיום שוקולד יעזור לכם להבטיח שתצרכו שוקולד רק בזמן מסוים ולא לאורך כל היום.
- כשאתה מתיישב לטקס השוקולד האחד שלך, התענג על החוויה. לעסו את השוקולד לאט ותנו לעצמכם ליהנות מהטעם. קח את הזמן להתענג על השוקולד כדי שלא תשתוקק יותר מאוחר יותר.
- 5הגבילו את כמות השוקולד בביתכם. אם יש לך הרבה שוקולד זמין עבורך בבית, אתה עלול להתפתות לאכול ממנו יותר מדי. היפטרו מעודפי שוקולד בבית, ואל תקנו יותר ממה שאתם צריכים לתזונה הבריאה שתכננתם.
שיטה 2 מתוך 3: החלפת שוקולד במאכלים אחרים
- 1יש אוכלים עם סוכרים טבעיים. אם אתם חושקים בתיקון סוכר, תוכלו לבחור במאכלים עם סוכרים טבעיים במקום שוקולד. יתכן שיש לך פירות טריים, כגון מנגו, תותים, אוכמניות, קיווי, אגסים, תפוחים או אננס. חתוך פירות טריים וסחוב אותו לתיק שלך כחטיף כשאתה מרגיש חשק לשוקולד שמגיע.
- אתה יכול גם להשאיר פרי טרי חתוך בקערה בביתך, כך שתוכל להגיע אליו בקלות. זה עשוי לעזור לכם להחליף את טבלאות השוקולד בפירות, אפשרות בריאה בהרבה שעדיין מכילה סוכר.
- 2צרכו משקאות ומזון מריר. אתה עלול גם למצוא את השן המתוקה שלך פחות אינטנסיבית אם תעבור לשתות משקאות ומזון מריר יותר. אתה יכול לנסות לשלב משקאות שמרים יותר בתזונה שלך, כמו קפה שחור או תה לא ממותק. שתיית משקאות מרירים יותר עשויה לגרום לכם לחשוק בסוכר ובדברים מתוקים, כמו שוקולד, הרבה פחות.
- אתה יכול גם לנסות לאכול מזון שמר יותר בטעמו, כמו ירקות מרים כמו ראפיני או סרפד. אוכל מריר יותר יכול לעזור לכם להתרגל שיש טעם מר יותר בפה, ולא מתיקות שוקולד.
אתה עלול להיאבק כדי לנהל את ההתמכרות שלך לשוקולד, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך ולהישאר בריא. - 3קח תוסף תיאוברומין. אחת הסיבות לכך שאתה עשוי להשתוקק לשוקולד היא מכיוון שגופך אוהב לספוג תיאוברומין, שהוא תרכובת טבעית המצויה בקקאו. שוקולד מריר מכיל תוכן תיאוברומין גבוה יותר מאשר שוקולד חלב. תיאוברומין טוב לניהול לחץ דם גבוה ומסייע בהעלאת רמות האנרגיה שלך. אם אתם צורכים שוקולד כדי להשיג את היתרונות של תיאוברומין, תוכלו לשקול לקבל את גרסת התוסף במקום.
- תוכלו למצוא תוספי תיאוברומין באופן מקוון או בחנות מזון הבריאות המקומית שלכם. רוב חברות התוספים ממליצות שיהיה לך 100 מ"ג תיאוברומין פעם עד פעמיים ביום. אל תעלה על מנה של 500 מ"ג תיאוברומין ביום.
- אתה יכול גם לקבל תיאוברומין על ידי שתיית ירבה חבר, סוג של תה מרפא. עקוב אחר הוראות החבילה או התייעץ עם הרופא או הדיאטנית כדי לקבוע את המינון המתאים של בן הזוג ירבה עבורך.
- שים לב שה- FDA אינו מסדיר את התוכן או העוצמה של תוספי תזונה. הקפד לרכוש תוספי מזון שהוערכו על ידי ארגון צד ג ', כגון USP (Europe Pharmacopeia). שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף תזונה חדש.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על ההתמכרות שלך
- 1שקול אם ההתמכרות שלך רגשית. יש אנשים שיש להם התמכרות לשוקולד בגלל בעיות רגשיות. הם עשויים להשתוקק לשוקולד כאשר הם חשים לחוצים, חרדים או נסערים. אתה צריך לחשוב אם ההתמכרות שלך מבוססת על רגש. שקול אם אתה נוטה להגיע לשוקולד כשמיכת בטיחות כאשר אתה מרגיש מחוספס רגשית.
- בקש מהרופא ייעוץ רפואי אם אתה סבור שהגורם הבסיסי להתמכרות שלך הוא רגשי.
- יתכן שתבחין כי בסופו של דבר אתה אוכל שוקולד בחלקו מתוך שעמום. למרות שרגשות השעמום שלך לא נראים אינטנסיביים או מאוד רגשיים, זהו סימן לכך שהתמכרות לשוקולד שלך עשויה להיות קשורה לתחושה משועממת וחסרת מנוחה.
- 2זיהוי והימנע מהטריגרים שלך. אתה צריך לקחת את הזמן לזהות גורמים גורמים שמובילים אותך להגיע לחפיסת שוקולד. זה יכול להיות מצבים שבהם אתה מרגיש לחוץ בעבודה או מוצף בבית הספר. אתה עלול גם לגלות שאתה מתמכר לשוקולד כשאתה מרגיש משועמם או חסר מנוחה בבית. עליכם לזהות מה מעורר את צריכת השוקולד שלכם ואז לעבוד כדי להימנע מהטריגרים הללו.
- לדוגמא, אם אתה מוצא שבסופו של דבר אתה מגיע לשוקולד כשמשעמם לך בבית, אתה יכול לנסות לנטרל את הטריגר הזה על ידי פעולה אחרת. אתה יכול ללכת לטייל או לבקר עם חבר במקום לשבת בבית ולאכול יותר מדי שוקולד. בדרך זו, אתה מכיר בהדק שלך ואז לא נותן לתוכו.
- יתכן שתבחין בכך שאתה משתוקק לשוקולד במהלך התקופה שלך מדי חודש ונוטה להתמכר יתר. אתה יכול להתכונן לכך לטריגר פעם בחודש על ידי בחירה בחטיפים בריאים שעדיין משלבים שוקולד בתזונה שלך או על ידי הגבלת עצמך לשוקולד אחד בלבד ביום.
אתה יכול לנסות לקבל פרי מכוסה בשוקולד, כגון תותים, אוכמניות או מלון, כחטיף ולא כחטיף שוקולד. - 3המתן 10 דקות לפעול לפי תשוקה. אם אתה מרגיש חשק פתאומי שמגיע לשוקולד, אתה יכול לשמור אותו בבקרה על ידי המתנה של 10 דקות כדי לפעול על פי זה. אם אחרי 10 דקות אתה עדיין רוצה שוקולד, אתה יכול להרשות לעצמך לקבל כמות קטנה מאוד. לעתים קרובות, המתנה של 10 דקות תאפשר לגופכם להירגע ולשקול באמת אם הוא זקוק לשוקולד.
- המתנה של עשר דקות לאחר השתוקקות עשויה גם לעזור לכם להרגיש יותר בשליטה על התשוקה שלכם ולא כל כך חסרי אונים לעמוד בפני עודף של שוקולד. תחושת שליטה על ההתמכרות שלך יכולה להקל על קיצוץ והגבלת צריכת השוקולד שלך.
- אם אתה חושש כי הנטיות ה"שוקוהוליות "שלך עשויות להיות תסמינים של התמכרות מלאה, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לתת לך הפניה למומחה לבריאות הנפש או לדיאטנית שיוכלו לעזור לך לעבור את ההתמכרות שלך.
קרא גם: איך לשתות פחות?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
