כיצד להתמודד עם לחץ ושליליות בעונת הבחירות?
אם אתה מגלה שהלחץ בבחירות הוא מוחץ, נסה לתרגל מדיטציה.
עונת הבחירות עלולה להיות מלחיצה ואנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש מדווחים על עלייה בחולים המדברים על חרדה כתוצאה מהבחירות. מטפל אחד איפיין זאת כ"הפרעת דחק בבחירות ". אנשים מופגזים במידע על כל אחד מהמועמדים, ומודעות תקיפה וקמפיין שלילי יכולים להוביל לתחושות של חרדה ופחד. על מנת להתמודד עם הלחץ הקשור למחזור בחירות עליכם תמיד לתרגל טיפול עצמי, לחשוב על הבחירות ועל התוצאה האפשרית בצורה בונה, ולמצוא דרכים להיות פעילים ולעסוק בחיים אזרחיים.
שיטה 1 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי
- 1תרגלו חמלה עצמית. אם אתה מרגיש חרדה, פחד או עצבנות במהלך עונת בחירות, אתה לא צריך לשפוט את עצמך או להיות ביקורתי כלפי הרגשות שלך. במקום זאת עליכם לתרגל חמלה עצמית וחמלה עצמית ולקבל את רגשותיכם. זה יעזור לך ליצור קשר עם מה שאתה באמת מרגיש.
- לדוגמה, אמור לעצמך "זה בסדר להרגיש עצבני לגבי הבחירות הקרובות. זו תגובה רגשית רגילה לחלוטין."
- רק כשאתה מקבל את הרגשות שלך אתה יכול להתחיל לעבור על פניהם.
- 2נסה מדיטציה. אם אתה מגלה שהלחץ בבחירות הוא מוחץ, נסה לתרגל מדיטציה. זה יעזור לך להירגע ולנקות את דעתך. שב בחדר שקט, עצמך עיניים והתמקד בנשימה שלך. נסה לנקות את דעתך, או דמיין מקום מאושר, כמו חוף ים.
- אתה יכול גם לנסות טכניקות הרפיה אחרות, כגון יוגה.
- 3לדבר על הבחירות עם אנשים דומים. אתה יכול גם להתמודד עם הלחץ והפחדים הנוגעים לבחירות על ידי שיחה עם אנשים שיש להם דעות דומות, כולל חברים ובני משפחה, אם אתה יודע שאין להם דעות סותרות. לנהל שיחה פתוחה ומשמעותית על הבחירות. זה יעזור לך לעבוד על הרגשות שלך. אתה יכול גם למצוא תמיכה ואימות כשאתה מדבר עם אנשים דומים לאופן.
- הימנע מלדבר על הבחירות עם אנשים שיגרמו לך לחץ נוסף. אם לחברים או למשפחה שלך יש דעות שונות באופן דרסטי לגבי הבחירות, זה יכול להיות רעיון טוב יותר ליידע אותם שאתה לא רוצה לדבר על פוליטיקה או לנהל דיון.
הימנע מלדבר על הבחירות עם אנשים שיגרמו לך לחץ נוסף. - 4נתק מעת לעת. יתכן שתגלה כי כל החדשות ותשומת הלב התקשורתית סביב הבחירות מכריע. כדי להתמודד עם לחץ מבוסס בחירות, נסה לנתק או לנתק לזמן מה. כבה את הודעות הדחיפה בטלפון שלך, כך שמידע אודות הבחירות לא יפריע לפעילות היומיומית שלך. קח הפסקה מפייסבוק וטוויטר והימנע מצפייה בחדשות ובטלוויזיה המסחרית כי יש כל כך הרבה פרסומות פוליטיות.
- במקום זאת, הקדישו זמן בכל יום לקריאה על הבחירות. בדרך זו אתה יכול להישאר מעודכן מבלי להיות נצרך לחלוטין על ידי הבחירות.
- נסו לצאת עם חברים או לצאת לטבע במקום להתמקד בפוליטיקה. חפש פעילויות שיעזרו לך להתמקד באחרים ולחזק את מערכות היחסים שלך במקום לנהל דיון פוליטי.
- 5פנו לעזרה רפואית. אם הלחץ הקשור לבחירות גורם לך לילות ללא שינה ואינך מסוגל לנהל אותו באמצעות צורות אחרות של טיפול עצמי, עליך לפנות לסיוע רפואי מקצועי. רמות מתח גבוהות עלולות להוביל למספר בעיות רפואיות הכוללות לחץ דם מוגבר ובעיות לב. שוחח עם הרופא שלך על החרדה שלך והמצא דרכים לנהל את רמות הלחץ שלך.
שיטה 2 מתוך 3: חשיבה קונסטרוקטיבית על הבחירות
- 1שים את הדברים בפרספקטיבה. הזכר לעצמך שבלי קשר לתוצאות הבחירות החיים ימשיכו. חלק מהמועמדים עשויים להבטיח הבטחות בחירות קיצוניות והם עשויים לנסות וליישם אותם לאחר הבחירה; עם זאת, ישנם איזונים מסוימים. לדוגמא, באירופה ישנם שלושה ענפי ממשל, כך שהקונגרס או בית המשפט העליון יכולים למנוע מעבר של חקיקה מסוימת.
- הימנע מלחשוב אך ורק על התוצאה הגרועה ביותר האפשרית.
- אתה יכול גם להסתכל אחורה על המתיחות סביב הבחירות הקודמות ולהבין שהמדינה הצליחה לעבור דרכן ולעבור הלאה.
- 2התמקדו בחיובי. חשוב על התמונה הגדולה. ללא קשר לתוצאות הבחירות, היבטים רבים בחייך יישארו ללא שינוי. נסה ליצור רשימה של דברים שאתה נהנה לעשות בחיי היומיום שלך, שתמשיך ליהנות מהם למרות תוצאות הבחירות. זה יעזור לך להבין שלמרות שאתה לא מסכים עם המדיניות של מועמד מסוים, הם לא יוכלו להשפיע לרעה על כל תחומי חייך.
חשוב על העובדה שלפחות אתה מסוגל לתרום לתוצאות הבחירות. - 3מצא בסיס משותף. הבחירות יכולות להיות מקוטבות עבור אזרחי המדינה. על מנת למשוך קולות, המועמדים יכולים לרוב להפיל את המועמד והמפלגה האחרים. זה גורם לעיתים קרובות לחלוקות בין אנשים שתומכים במפלגות אלה. במקום להתמקד אך ורק בהבדלים הפוליטיים והאידיאולוגיים שכל מפלגה מייצגת, נסה למצוא בסיס משותף עם אנשים בעלי דעות מנוגדות.
- לדוגמא, למרות שאתה וחברך תומכים במועמדים שונים, ייתכן שתסכים בכמה נושאים ספציפיים.
- 4מעריך את זכותך להשתתף בבחירות. קח קצת זמן להרהר בעובדה שאתה זוכה להשתתף בתהליך הדמוקרטי. לדוגמא, במדינות מסוימות אזרחים אינם מסוגלים להצביע לממשלתם. חשוב גם לזכור שלא כל האוכלוסיות תמיד הצליחו להצביע, אפילו במדינות דמוקרטיות. למשל, בנקודות שונות בעבר נמנעה מאנשים הזכות להצביע על בסיס מין, גזע, בעלות על נכסים וכו '.
- חשוב על העובדה שלפחות אתה מסוגל לתרום לתוצאות הבחירות. זה יגרום לך להרגיש כאילו יש לך שליטה כלשהי.
- 5קבל את התוצאה. לא משנה אם המועמד שתמכת בו זוכה או לא, חשוב ללמוד לקבל את תוצאת הבחירות. הזכר לעצמך שדעות המצביעים האחרות תקפות כמוך, וכי התוצאות מייצגות את רוב ההעדפות, ולא רק את העדפתך האישית.
- אפשר לתוצאות אלה להניע אותך ולעורר רעיונות חדשים למעורבות בקהילה שלך. התחל לחשוב מה אתה יכול לעשות באופן מקומי כדי לעורר סוג של שינוי שאתה רוצה לראות בקהילה שלך במקום לחכות לפוליטיקאים.
שיטה 3 מתוך 3: להסתבך
- 1למד על כל אחד מהמועמדים. קרא את הפלטפורמה של כל מועמד וקבע איזו תוכנית של מועמד מתאימה ביותר לדעותיך. אתה יכול גם לצפות בדיונים כדי לקבל מושג טוב יותר על סגנונות ההנהגה שלהם. שימו לב במיוחד לנושאים החשובים לכם ביותר. ודא שאתה תומך במועמד שחולק דעות דומות בנוגע לנושאים ספציפיים אלה.
אם אתה מרגיש חרדה, פחד או עצבנות במהלך עונת בחירות, אתה לא צריך לשפוט את עצמך או להיות ביקורתי כלפי הרגשות שלך. - 2התנדב את זמנך. במקום רק לשבת בבית ולחוץ על הבחירות הממשמשות ובאות, התערב באופן פעיל. תעל את האנרגיה שלך ונסה לחולל שינוי חיובי בנושא שאכפת לך ממנו. אתה יכול להתנדב מזמנך על מנת לתמוך באופן פעיל באחד המועמדים. זה יאפשר לך לעבוד כחלק מקהילה שעושה שינוי באזור שלך, ללא קשר לתוצאות הבחירות.
- לדוגמא, תוכל לפנות לאחד המועמדים על ידי מעבר לדלת לדלת ולהסביר את מצע המפלגה.
- אתה יכול גם לנסות לתרום כסף לאחד המועמדים.
- 3לעסוק בדיון בונה. אם יש לך חברים או קרובי משפחה שתומכים במועמד פוליטי אחר ממך, שוחח איתם על הבחירות הקרובות. נסה להבין את עמדתם, גם אם אינך בהכרח מסכים איתה. ואז הסבירו להם מדוע אתם תומכים במועמד אחר.
- סוג זה של שיחה וויכוח יכול להוביל אותך לראות את הצד שכנגד באור חיובי יותר וייתכן שתוכל ללמוד משהו חדש.
- נסה זאת רק כשאתה רגוע וראש ברמה מספיק כדי לנהל דיון מתחשב מבלי לתת לרגשות שלך להשתלט עליך. אל תיכנס לנסות להגן על הנקודות שלך או לשכנע מישהו אחר לראות את הדברים בדרך שלך. שוחחו כדי ליצור הבנה וקבלה הדדית של דעות שונות.
- 4וודא שאתה מצביע. הצבעה היא חלק חשוב בתהליך הדמוקרטי ומאפשרת לשמוע את קולך. על ידי הצבעה אתה משתתף באופן פעיל בתוצאות הבחירות. דאג להירשם להצבעה הרבה לפני מועד הבחירות. עליכם לחנך את עצמכם גם לגבי כל המועמדים בהצבעה, ולא רק על המועמד לנשיאות. זה יבטיח שתקבל החלטות מושכלות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
