איך להיות מאושרים ולאהוב את עצמך גם כשכולם מכניסים אותך?

הגיב בעדינות. לימוד אסרטיביות והעומק בהצביע על דפוסים מזיקים וביקורתיים של אחרים באופן אוהב ויצרני הם צעד חשוב לקראת התמודדות עם ירידות. טיפח כוח על ידי עמידה בעצמך ושינוי הסביבה כדי למנוע נפילות עתידיות.

• להיות אסרטיבי זה שונה מלהיות תוקפני. נסה לדבר בצורה ברורה ולשמור על קשר עין תוך כדי מאזין קליט
• תקשורת באסרטיביות יכולה לעזור בהגברת הביטחון העצמי, בקבלת כבוד הזולת, בשיפור כישורי קבלת ההחלטות ובאפשרות פתרון סכסוכים.

קבל את המציאות. לעתים קרובות אנשים שונים מכדי שהם יכולים לראות עין בעין. תוכלו להיתקל באנשים רבים שלא גורמים לכם להרגיש טוב במיוחד להיות בסביבה, ואחרים ירגישו כך גם כלפיכם. המפתח הוא לראות שלמרות שלא כל האנשים נועדו להיות חברים, זה לא גורם לך או לאדם האחר להיות רע. חוסר תאימות הוא רק עוד חלק מהחיים שנוכל ללמוד להגיב אליו בחסד או בהגנה ובאכזריות. כשמישהו מכניס אותך למטה, מדובר באדם ההוא ולא בך. להלן הסיבות העיקריות שאנשים עשויים לבקר אותך:

• הם מאוימים על ידי היכולת שלך, האטרקטיביות וכו 'ולכן הם מנסים ליישר את שדה המשחק.
• יש להם דאגה לגבי המוטיבציה שלך, רמת המיומנות, הביצועים או התרומה שלך.
• הם מרגישים שאתה לא עושה את חלקך בעבודה או שאתה שחקן קבוצה.
• יש להם צורך חזק שלא ניתן לו מענה שאינו מתמלא.
• יש להם אישיות שליטה ועליהם להיות אחראים.
• הם חשים זכאים לטיפול מיוחד או מעמד ואינם חשים שהם מקבלים אותו.
• הם רוצים לגרום לך להראות רע כדי לקדם את עמדתם או לחסד קארי אצל הבוסים וכו '.
• הם חשים חוסר ביטחון ומתמלאים יתר על המידה.
• הם חושבים שאתה גורם להם להיראות רע מול אחרים.

עשה חשבון נפש עם הבחירות שלך. כשאנחנו מרגישים פגועים או מושכים, קל לתפוס את עמדת הקורבן ולהניח שאין שום דבר שאנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את התחושות הרעות האלה. כשראו שיש תמיד אפשרויות שתוכלו לשפר את מצבכם, נסו לחשוב על האפשרויות שלכם להגיב ועל הגישה שלכם להתקדם.

• למשל, אם עמית לבית הספר מכניס אותך בעקביות, זכור שתמיד יש לך אפשרות להתעלם מאותו אדם לחלוטין. אם אתה מרגיש שזו לא הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיה, חשוב מי יכול להיות מעורב שיעזור לך להביע את רצונך למרחק כלשהו.
• בפורום ציבורי, כגון פגישה, ייתכן שתרצה לטעון לערך ההחלטה או לעבודה שלך ולתקן תפיסות מוטעות.
• עם המשפחה או החברים, אולי תרצה להודיע להם שאתה באמת רוצה להבין את החששות שלהם, אבל שאתה לא תמיד מסכים. תלוי בסיטואציה, ייתכן שתרצה לטעון את עצמך באמירה: "בוא נסכים לא להסכים."
• עם ילדים או בני נוער תוקפניים, יתכן שתרצה להכיר בכך שהתחושה שלהם היא לגיטימית, אך עליהם לעבוד על משלוח מכובד יותר.

למד לעצב מחדש את המצב הנוכחי שלך. אם זה עתה הונחת, כנראה שאתה מרגיש נבוך, נסער או מתמלא בתחושה של עוול. למרות שאסור להכחיש את הרגשות הללו, ראה שהם גם מציעים לך מסלולים מלבד להרגיש תקועים בהם. ראו את הנידון כחוויה לימודית המעניקה לכם תרגול כיצד להיות גמישים יותר מול כל מה שבא.

• אחרי הכל, החיים מלאים במצבים שלא בהכרח היינו בוחרים, והאופן בו אנו מגיבים למצבים אלה הוא ההבדל בין הרוממות בעצב לבין התלהבות מכמה פגיעה אתה יכול ללמוד לשחרר
• להבין מה קרה בתנאים שלך. שאל את עצמך, על פי הערכים שלך: מה עבר טוב? מה לא הלך טוב? מה אוכל לעשות טוב יותר בפעם הבאה?
• נסה לתרגל מיינדפולנס ברגע זה. זה יכול להיות מועיל להסיר את עצמך מהרגשות הפגועים ולקחת רגע לשאול מה אומרים המורדות על האדם האחר.

בדוק אם קיימת מלכודות שליליות בחשיבה שלך. הרבה יותר קל להסתכל בצורה מציאותית על מה שקרה לנו ולאן אנחנו יכולים להגיע מהנחת כאשר אנו מפילים מחשבות שמטות את מחשבותינו להערכות מוגזמות ושליליות של מצבינו. להלן מספר דוגמאות לדרכי חשיבה המקשות על ראיית מציאות מצבנו:

• ספר עתידות הוא כאשר אנו מניחים שהדברים יתבררו רע מבלי שיהיה לנו בסיס אמיתי לחיזוי זה.
• חשיבה בשחור-לבן היא כאשר אנו מסתכלים רק על דברים במונחים של פסקי דין קיצוניים. בחשיבה בשחור-לבן הכל טוב או רע (גם אם המציאות אומרת לנו שהדברים מסובכים מדי עבור סוג כזה של שיפוט).
• קריאת מחשבות היא כאשר אנו חושבים שאנו יודעים מה אחרים חושבים (וזה בדרך כלל הגרוע ביותר בנו!) במציאות, איננו יכולים לדעת מה אחרים חושבים.
• תיוג הוא כאשר אנו בוחרים בתווית פשוטה כמו "טיפשה" או "מכוערת" כדי לתאר התנהגות, סיטואציה או אדם שהוא מורכב מכדי לסכם אותו במילה אחת בלבד. התוויות בדרך כלל שליליות וגורמות לנו לשכוח את ההיבטים האחרים במשחק.

חפשו משמעות ממורדות לשים. קל לשאול את עצמך, "למה אני?" במצבים קשים. להיתקע במיינד פריים "למה אני" יכול להקשות על ראיית השיעורים שתמיד מגיעים עם קשיים. חפש משמעות על ידי שינוי "למה אני?" שאלות לשאלות כמו "מה אני רואה עכשיו מדוע ואיך אנשים מסוימים מכניסים אחרים?" או "מה אני יכול לעשות כדי למלא תפקיד בהפסקת האכזריות שחוויתי?"

• האנשים הגמישים ביותר מייצרים קונסטרוקציות על סבלם, דרכים לראות את המסר שהם מקבלים על החיים באמצעות סבלם. פירוש הדבר שהמצב משמעותי למרות היותו לא נוח.

לצחוק את הנחות. במצבים רבים, הפוטמוט שאתה שומע יהיה מעט מאוד קשור למי שאתה ומה שקרה במציאות. במקרים אלה לא ניתן אפילו לספק את ההנחה עם התייחסות רצינית לגבי האירוע או מה הייתם יכולים לעשות אחרת.

• חשוב על האבסורד לשפוט את עצמך על סמך מקרה אחד. זה לא הגיוני מאוד לחשוב שהחלקה אחת או דעה של אדם אחד עליך צריך להכניס לתחושה שלך מי אתה, נכון?
• נסה לצחוק על העובדה שאתה הרבה יותר מורכב מכפי שמניחה אחת יכולה לתפוס.

העבר את המיקוד שלך למשהו שאתה יכול לשלוט בו. יש כל כך הרבה דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, כולל החלטות של אחרים. לכן, ניתן להקל על הקפצה לאחור על ידי גילוי מחדש של יכולתך להשפיע באופן חיובי. עבוד על משהו שתוכל לשלוט בו, כמו פרויקט אמנותי או מטלה חדשה מאתגרת בעבודה או בבית הספר. התבונן בעצמך שאתה מסור למשהו (ומנדנד אותו!) כדי לזכור שאתה מסוגל לתרום המון טוב לעולם הסובב אותך.

חפש תמיכה חברתית. חברים, משפחה, ומערכות יחסים תומכות אחרות בחייך חשובות מאוד ליכולתך להקפיץ את עצמך מהפחות. ודא שיש לך אנשים בחיים שלך שיקשיבו לך מדברים בחופשיות על חוויות כואבות ללא שיפוט.

• שמור על מערכת התמיכה שלך קרובה, גם כאשר אנשים אלה אינם איתך פיזית. כשאתה מרגיש שבעיטה מסביבך על העולם, חשוב על האנשים האלה. מה הם מראים לך על הטוב שבאישיות שלך? איך מרגיש להיות סביבם? ואז אתה יכול להיות האדם שאתה נמצא בסביבתם גם בהיעדרם.

דע מתי לחפש עזרה מבחוץ. אם אתה מודח פעם אחר פעם על ידי אותו אדם או קבוצת אנשים, ייתכן שאתה מתמודד עם בריונות. בריונות היא עבירה חמורה, וחשוב לפנות למורים, להורים או ליועצים שלך שיכולים לעזור לשים סוף לבעיה. להלן סימנים לכך שמציקים לך בריון ועליך לפנות לעזרה:

• ההדחה כוללת פעולות כמו איומים, הפצת שמועות, פתיחת התקפות פיזיות או מילוליות והדרה תכליתית.
• לאדם שמציק לך יש כוח עליך, כמו כוח פיזי, פופולריות או גישה למידע שניתן להשתמש בו כדי לפגוע בך או להביך אותו.
• ההתנהגות מתרחשת יותר מפעם אחת ויש בה פוטנציאל להמשיך.