איך לפתח חשיבה חיובית?
אם אתה רוצה לפתח חשיבה חיובית, התחל בהרגל לשקף את מה שאתה אסיר תודה עליו בסוף כל יום או כל שבוע. אתה יכול גם להתאמן בהפגנת חסד עם עצמך על ידי חיתוך עצמך ברפיון עם הפגמים שלך במקום לשפוט את עצמך. אתה בכל זאת אנושי בלבד! לצד השאיפה להיות אופטימיים יותר בנוגע לחייכם ולעצמכם, תוכלו להקדיש זמן מהיום שלכם למדיטציה או פעילות גופנית, אשר שניהם הוכחו כמשפרים את תשומת הלב וההשקפה שלכם לטובה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לייעוץ, כולל כיצד לזהות ולהתגבר על חשיבה שלילית, המשך לקרוא!
אבל אם אתה מתרגל באופן פעיל שיחות עצמיות חיוביות בכל יום, אתה יכול לפתח חשיבה בריאה וחיובית יותר לאורך זמן.
אם אתה נוטה לראות את הכוס חצי ריקה ולא חצי מלאה, ייתכן שתצטרך לשפר את דפוסי החשיבה שלך. מחקרים מראים כי לאנשים עם מחשבות חיוביות יש עמידות חזקה יותר למחלות, כישורי התמודדות טובים יותר בתקופות קשות, סיכון מופחת למחלות עורקים כליליים ופחות מתח. חשיבה חיובית היא לא תמיד יכולת טבעית, אבל אתה יכול לבנות אותה לאורך זמן. למד כיצד לפתח את כוח החשיבה באופן חיובי ולפתוח השקפה חדשה לגמרי על החיים.
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח אופטימיות
- 1כתוב על מה אתה אסיר תודה. הכרת תודה מגבירה את הרגש החיובי ומובילה לבריאות, אושר ויחסים טובים יותר. כדי לבנות רוח אסירת תודה, הקדישו זמן לרשום לפחות שלושה דברים טובים בכל יום.
- תרגל תרגיל זה בכל לילה כשאתה מסתכל אחורה על היום שלך. שים לב, על דף נייר, שלושה דברים שהלכו טוב או שאתה אסיר תודה על היום.
- שקול מדוע אתה אסיר תודה על הדברים האלה. כתוב גם את זה.
- בסוף כל שבוע, הסתכל אחורה על מה שרשמת. שימו לב איך אתם מרגישים כשקוראים את הדברים האלה.
- שמור על תרגול זה שבוע אחר שבוע כדי לטפח תודה.
- 2להתנדב. עזרה לאחרים בהתנדבות מגבירה את הביטחון העצמי, מעניקה לך תחושת מטרה, מפחיתה דיכאון ומשפרת את הבריאות הגופנית. חשבו אילו כישורים או כישרונות יש לכם להציע וכיצד זה יכול לתרגם לעזרה לאחרים.
- לדוגמה, אם אתה נהנה לקרוא, אתה יכול להציע לקרוא סיפורים לילדים או לקשישים. אם אתה יצירתי, תוכל להרחיב את השירותים שלך לסיוע במועצה לאמנויות קהילתיות.
- 3תרגלו חמלה עצמית. דעו שאינכם מושלמים - אתם אנושיים, וכל האחרים סביבכם גם הם. לעיתים קרובות, להיות רחום על עצמי מושווה להיות חלש או פינוק עצמי יתר על המידה. למען האמת, תרגול של חמלה עצמית מתייחס להפגנת חסד ולא שיפוטיות, הכרה באנושיות המשותפת שלך ולא בבדידות, והתמקדות במיינדפולנס ולא בזיהוי יתר עם צרות אישיות.
- דרך שימושית במיוחד לתרגל חמלה עצמית היא לדקלם ביטוי מנחם בתקופות של סבל או כאב. לדוגמא, אם אתה נופל על עצמך בגלל שעברת פרידה איומה, דקלם את המשפט החומל הבא "זה רגע של סבל. סבל הוא חלק מהחיים. האם אני יכול להיות טוב לב לעצמי ברגע זה? לתת לעצמי את החמלה שאני צריך?
- מחקרים מראים כי חמלה עצמית יכולה לגרום לאנרגיה, חוסן, אומץ ויצירתיות גדולים יותר.
כיצד אוכל לשלוט בכעסי ולפתח חשיבה חיובית? - 4לצחוק. יש הרבה אמת באמירה "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר". מנת הומור טובה משפרת את התפקוד הלב וכלי הדם, מרגיעה את הגוף, מגבירה חסינות ומשחררת אנדורפינים שמרגישים טוב.
- תוכלו לצחוק על ידי צפייה בסרט מצחיק, לבלות עם השותף הצחיק שלכם למשך היום או לשתף בדיחות או סיפור מצחיק עם אחרים.
- 5להחמיא לאנשים. כפי שמתברר, למחמאות יש את היכולת להגביר את ההערכה העצמית של אדם השליח והמקבל. לספר למישהו אחר מה אתה אוהב או מעריץ עליו פשוט גורם לך להרגיש טוב. אבל, תשלום מחמאה מפיל גם חומות במצבים חברתיים ומקרב אנשים זה לזה.
- רעיונות לשלם מחמאות כוללים:
- שמירה על הפשטות - מחמאות לא צריכות להיות מוגזמות
- היו ספציפיים - ספרו לאדם בדיוק מה כל כך גדול בהם
- היה אמיתי - תן מחמאות שאתה באמת מאמין בהן
- רעיונות לשלם מחמאות כוללים:
שיטה 2 מתוך 3: בניית אורח חיים חיובי
- 1אספו מערכת תמיכה חיובית. כמו ששליליות יכולה להתפשט, כך יכולה להיות גם חיוביות. להיות ליד אחרים שיש להם השקפה חיובית על החיים יכול להשפיע גם על ההשקפה שלך. פיתחו את מערכות היחסים בחייכם שגורמות לכם להרגיש טוב עם עצמכם, המאתגרים אתכם לצמוח ולהשתפר, ודוחפים אתכם לעבר בחירות אורח חיים חיוביות.
- 2להרהר. יש שפע של עדויות שמראות את ההשפעה של מדיטציה יומיומית על חשיבה חיובית. למעשה, מחקר אחד הראה כי מדיטציית מיינדפולנס יחד עם יוגה בקבוצת חולי סרטן השד הביאו לשינויים חיוביים במבנה ה- DNA של החולים. לכן, חשיבה בקשב יכולה לרפא אותך מבפנים.
- מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת ללא הפרעה מספר דקות. שב במצב נוח. קחו כמה נשימות עמוקות לניקוי. אתה יכול פשוט להתמקד בנשימה שלך או להאזין לתיווך שמע מודרך שתוכנן במיוחד כדי לטפח חשיבה חיובית.
- 3תרגיל. להיות פעיל יותר פיזית מייצר כימיקלים מוחיים הנקראים אנדורפינים שמשאירים אותך מרגיש רגוע ותוכן יותר. יתרה מכך, פעילות גופנית קבועה בונה ביטחון עצמי, בונה עמידות למחלות ומחלות ושולטת במשקל - כל הגורמים שיכולים להיות בעלי השפעה משמעותית על השקפתך.
- מחקרים מראים אפילו כי סביר יותר שאופטימיסטים יסתדרו מאשר פסימיסטים. אז, תפוס זוג נעלי ספורט והלך עם הכלב שלך, צא לריצה או לטיול, או הפעל את הרדיו ורקד עם החבר הכי טוב שלך.
למד כיצד לפתח את כוח החשיבה באופן חיובי ולפתוח השקפה חדשה לגמרי על החיים. - 4לך לישון. השגת כמות עצומה מתאימה יכולה גם להשפיע באופן דרסטי על האופטימיות שלך. כיוונו ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה. שפר את יכולתך להירגע על ידי יצירת טקס מפותל הכולל פעילויות מרגיעות כגון האזנה למוזיקה רכה, קריאה או אמבטיה חמה. בנוסף, קמה ופרישה באותה שעה בכל בוקר ולילה יכולה לשפר את הרגלי השינה שלך.
- כשאנשים חסרי שינה הם חווים גירעון באופטימיות, נוטים להיות תקווים וחיוביים פחות. גם ילדים שמקבלים שינה טובה בכמות טובה הם אופטימיים יותר.
- 5הימנע מאלכוהול או סמים. כאשר אנו חווים מחשבות ותחושות שליליות, אנו פונים לעיתים קרובות לאלכוהול או לסמים כדי להקהות אותם. עם זאת, אלכוהול וסמים רבים הם דיכאונים, העלולים להגביר את התחושה השלילית ולהגדיל את הסבירות לפגיעה עצמית.
- אם הנטייה שלך לחשוב שלילית גורמת לך לפנות לאלכוהול ולסמים, התקשר לחבר במקום זאת. או, אפילו יותר טוב, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך להתגבר על דפוסי חשיבה אלה.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על חשיבה שלילית
- 1היו מודעים למחשבות השליליות שלכם. סגנון חשיבה שלילי משפיע לרעה על הבריאות. הצעד הראשון לקראת התגברות על חשיבה שלילית הוא הפיכת המודעות לעצמך מתי אתה עושה את זה. מחשבות שליליות נוטות לרדת בקטגוריות הבאות: לפחד מהעתיד, לבקר את עצמך, לפקפק ביכולות שלך, להפיל את עצמך ולצפות לכישלון. לאנשים שחושבים שלילית יש בדרך כלל סגנון מסוים של דיבור עצמי שלילי. האם כל אלה נשמעים מוכרים?
- מקטב. לראות דברים רק באחת משתי קטגוריות ללא דרך ביניים. (כלומר אם זה לא טוב, זה חייב להיות רע.)
- סנון. הגזמת השליליות תוך צמצום החיובי. (כלומר, קיבלת הערכה טובה בעבודה, אבל אתה מקדיש את זמנך להתגורר באזורים שהבוס שלך אמר שצריך לשפר).
- קטסטרופליזציה. תמיד מצפה שהגרוע מכל יקרה. (כלומר, קטטה זעירה אחת עם בן / בת הזוג פירושה שהיא שונאת אותך ורוצה להיפרד).
- התאמה אישית. מאשימים את עצמכם בכל רע שקורה. (כלומר, כולם עוזבים את המסיבה מוקדם. אתה מניח שזה בגלל שהיית שם).
- 2אתגר את הדיבור העצמי שלך. ברגע שאתה מודע לנטייה שלך לחשוב שלילי, עליך לעבוד לתקוף מחשבות אלה. השתמש בארבע שיטות לאתגר חשיבה שלילית.
- בדוק את המציאות - האם יש ראיות בעד או נגד טענתי (דיבור עצמי שלילי)? האם אני קופץ למסקנה שלילית מבלי להעריך את העובדות?
- חפש הסברים חלופיים - אם הייתי בחשיבה חיובית, איך הייתי רואה את המצב הזה אחרת? האם יש דרך אחרת להסתכל על זה?
- שים את מחשבותיך בפרספקטיבה - האם זה יהיה משנה בעוד 6 חודשים (או שנה אחת)? מה הגרוע ביותר שיכול באמת לקרות?
- להיות ממוקד מטרה - האם מחשבות אלו מקרבות אותי להשגת מטרותיי? כיצד אוכל לפתור את הבעיה?
- 3לעסוק בדיבור עצמי חיובי מדי יום. להיות הוגה חיובי יותר לא יקרה בן לילה. אך אם אתה מתרגל באופן פעיל שיחות עצמיות חיוביות בכל יום, תוכל לפתח חשיבה בריאה וחיובית יותר לאורך זמן. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב שלילי, העמיד את מחשבותיך במבחן. ואז, מצא דרכים מציאותיות וחיוביות יותר לשנות את הדיבור העצמי שלך.
- לדוגמא, "חברה שלי חושבת שאני לוזר" היא מחשבה שלילית שניתן לערער עליה ולהפוך אותה ל"החברה שלי רואה אותי בבירור משהו חביב וכדאי כי היא בחרה לצאת איתי ".
אם אתה רוצה לפתח חשיבה חיובית, התחל בהרגל לשקף את מה שאתה אסיר תודה עליו בסוף כל יום או כל שבוע. - 4תפסיק להשוות. מדידת עצמך מול אחרים היא דרך בטוחה להרגיש תמיד שלילי ולהטיל ספק ביכולות שלך. מכיוון שתמיד יהיה מישהו בעולם שהוא טוב יותר בכל מיומנות נתונה ממך, על ידי השוואה, אתה מגדיר את עצמך כישלון בכל פעם.
- במקום זאת התמקדו בהצלחות שלכם וחגגו אותם. שימו לב פחות לעסקים של אנשים אחרים והשקיעו יותר אנרגיה בשיפור העצמי שלכם. הסתכל לאחרים המסמלים איפה או מי אתה רוצה להיות בלי להשוות. וקח כל הזמן זמן להעריך את הצמיחה האישית שלך ואת הדברים הנפלאים שקורים בחייך.
- חשיבה שלילית יכולה להיות גורם שורש בהפרעות נפשיות רבות. אם לא משנה מה אתה עושה, נראה שאתה לא יכול לשנות את החשיבה שלך, ייתכן שתצטרך לפנות לסיוע מקצועי אצל פסיכולוג או מטפל בבריאות הנפש.
קרא גם: איך להתמודד עם חרדה כמתבגר?
שאלות ותשובות
- אני כועס על בעלי כשהוא שותה, כשהוא חוזר מאוחר הביתה, או נשאר בחוץ לילה. כיצד אוכל לשלוט בכעסי ולפתח חשיבה חיובית?זה נשמע כאילו אתה צריך להתמקד בשתייה של בעלך ובאופן זה משפיע על מערכת היחסים שלך. אני ממליץ לפנות למטפל זוגי שיעזור לך לעבור מאבקים ביחסים ובעיות כעס.
תגובות (1)
- זה נראה כמו קריטריון יעיל!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
