איך להילחם בלוז חורפי?

האם אורות חדר השינה שלך נדלקים חצי שעה לפני שאתה אמור להתעורר. אחד הסימפטומים של בלוז חורפי הוא קושי מוגבר לקום בבוקר, גם אם ישנת הרבה. חיבור מנורה פלואורסצנטית בוהקת לטיימר והדלקתו לפני שהאזעקה שלך נכבה יעזור לדמות שחר מלאכותי.

• אתה יכול כנראה גם ליהנות מההצעות בנושא כיצד להפסיק להכות את כפתור הנודניק.

חשוף את עצמך לאור השמש מוקדם בבוקר ככל שתוכל. אתה רוצה למקסם את מספר השעות שאתה חווה באור יום. תתעורר מוקדם, והרים את הווילונות או צא החוצה ברגע שאתה קם מהמיטה.

השתמש באור מלאכותי. אנשים רבים משקיעים בתיבת תאורה, המדמה את קרני השמש הטבעיות, ופולטת 2500 עד 10000 לוקס (גוף תאורה רגיל פולט 250 עד 500 לוקס). הם פועלים על ידי הפחתת שחרור המלטונין במוח. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בתיבת אור מדי יום, בשעות הבוקר המוקדמות, ובמשך 30 דקות עד שעתיים בכל פעם. אנשים רבים רואים שיפור בעוד כשבועיים.

• אתה יכול להשתמש בתיבת האור כדי להאריך את היום ביעילות: להשתמש בו לפני אור היום, לאחר שקיעת השמש, או שילוב של השניים. הגדלת אורך היום בשעתיים אמורה להיות יעילה.
• תיבות טיפול באור אינן מוסדרות, כך שאם אתה בוחר אחת ללא המלצת רופא, חפש כאלה שנבדקו בניסויים קליניים של חברי עמיתים ויש להם מסכים מפוזרים חלקים המסננים קרני UV.
• למרבה הצער, קופסאות תאורה אינן זולות. במקרים מסוימים הם מכוסים בביטוח בריאות.
• לחלופין, תוכלו להשיג נורות בספקטרום מלא בחנות לחומרי בניין. רק וודאו שהם פולטים מינימום 2500 לוקס.
• בקמצוץ, שימוש במיטת שיזוף למשך 5 דקות גם עוזר. ראה כיצד להשתמש במיטת שיזוף.

תרגיל. האם ידעת שלשעה של פעילות אירובית בחוץ (גם כשמעונן) יש השפעות טיפוליות זהות ל -2,5 שעות של טיפול אור בבית? הסיבה לכך היא שהוא מעלה את רמות הסרוטונין, שנוטות להיות נמוכות כשיש לך את הכחול.

צפו בתשוקה שלכם! כאשר רמות הסרוטונין שלך נמוכות, אחד הדברים שגופך נוטה לעשות הוא לחשוק במזון עתיר בפחמימות, במיוחד במזונות עתירי סוכר כמו ג'אנק פוד וסודה, מכיוון שהם מעלים את רמות הסרוטונין. בדוק כיצד לעצור תשוקה מתוקה.

קח מולטי ויטמין המכיל ויטמין d-3 מדי יום. ויטמין D נוצר על ידי קרני השמש על העור, ולכן יורד במהלך החורף. למרות שמחקרים על ההשפעה של תוספי ויטמין D על דיכאון עונתי העלו תוצאות מגוונות, מולטי ויטמין טוב יעזור גם ברמות האנרגיה.

קח פעילות חורפית. לקיחת פעילות שניתן לעשות רק בחורף היא דרך טובה לצפות לחורף, ולא לשנוא אותו. סקי קרוס קאנטרי, סקי במורד, סנובורד, נעלי שלג, טיולי חורף ורכיבה על אופניים, החלקה על הקרח, מזחלות, אבובים, צילומי חורף, נגינה / האזנה למוזיקה, תצפית טבע חורפית או אסטרונומיה - כל אלה הם דרכים טובות ליהנות מחורף. חבק את החורף, וזה לא יכול להיות האויב שלך!

הגדירו מטרה. המטרה שלך יכולה להיות כל מה שתרצה שתהיה. קנו לוח שנה עם תמונות מהנות (ללא שלג). סמן את היום הראשון של האביב בלוח השנה, ולאחר מכן, בכל יום פנוי שיש לך אחריו, כתוב דבר מהנה בחוץ שאתה יכול לעשות רק במזג אוויר חם. למשל, נשבע לצאת למסע קמפינג בסוף שבוע אחד, לצאת לטיול אחר או לערוך מסיבה בחצר האחורית. הגדירו יעד עד למועד זה, כמו ללכת לחדר הכושר חמש פעמים בשבוע, לשפר את הציונים שלכם או להתמודד עם סדרת רומן כבדה.

פרוץ מתוך שקע. בחורף, שבו כל יום נראה מעונן וקר, קל ליפול לשגרה בלתי אפשרית. טלטלו את הדברים בקלות, על ידי לבישת צבע איפור עז ומבריק, עיצבו את שיערכם בצורה חדשה לגמרי, או הושיטו יד לחבר אבוד.

להתלבש לקור. אנשים רבים אומרים שהם שונאים את החורף פשוט בגלל שהם קרים כל הזמן. אם זה חל עליך, אז בחן מחדש את ארון הבגדים שלך וודא שאתה לבוש כראוי. וודא כי הידיים, הרגליים והראש שלך מחוממות. תחתונים ארוכים יכולים גם לחולל פלאים מחממים.

נעים לך את הבית. צבע את הקירות בצבעים חמים ומלאי חיים. החליפו מטבח לבן סטרילי למפלט שטוף שמש וצהוב או הפכו סלון קודר ובז 'למקלט מזמין וירוק. תלו יצירות אמנות צבעוניות והשליכו סביב כריות גחמניות. כמה נגיעות קטנות באמת יכולות לעזור לכם להתמודד עם בלהות החורף.

קבל את העונה. למרות שהחורף אולי לא נראה כל כך נהדר, הוא מביא הרבה דברים. שמחת עונת החגים נישאת לאורך כל החורף. תוכניות טלוויזיה רבות מופיעות רק בין יום ההיפוך החורף לאביב השוויוני. ספורט כמו כדורסל לרוב מתקיים רק בנובמבר - מרץ. מזחלות, קרבות כדור שלג, אנשי שלג, שוקו חם, מכנסי ג'ינס כחולים ושריפות שאגות פשוט לא זהים בחום העמילני של אוגוסט. שמור על יחס חיובי והחודשים הקרים יעופו.