כיצד להימנע מדיכאון בגלל מחלה כרונית?

מצב כרוני הוא מצב בריאותי, מחלה או מחלה מתמשכת או ממושכת או מחלה המועילה זמן להתפתח.

ללמוד לחיות חיים מלאים ומספקים כשאתה סובל ממחלה כרונית יכול להראות מכריע. מצב כרוני הוא מצב בריאותי, מחלה או מחלה מתמשכת או ממושכת או מחלה המועילה זמן להתפתח. דוגמאות יכולות לנוע בין מחלות קלות עד קשות או מסכנות חיים והן כוללות מצבים כמו אלרגיות, אסטמה, סוכרת, מחלות לב, סרטן ואלצהיימר. ניתן לנהל מחלות כרוניות אך לא לרפא אותן. זהו באמת מסע ללמוד להתמודד עם הרגשות הקשים הרבים שמתחילים ברגע האבחון. אם אתה מודאג מכך שאתה עלול לפתח דיכאון בגלל מצבך, יהיה אשר יהיה, חשוב שתנקוט בצעדים יזומים להתמודדות עם מחלתך נפשית ורגשית כמו גם פיזית.

חלק 1 מתוך 4: עמידות בבניין

1
בנה קבלה. למרות שזה ייקח זמן, עבוד על קבלת המחלה שלך. הכחשה היא שיטת התמודדות לא מתפקדת עלולה להוביל לדיכאון. בגלל זה, חשוב לנסות לקבל את המצב שלך. המשמעות של זה עשויה לאפשר לעצמך להרגיש עצוב ולבכות כמה ימים. לחלופין, אולי אתה צריך להיות קצת לבד. החלק החשוב ביותר בקבלה הוא הכרה ברגשות שלך, שעליה נדון בשלב הבא. ברגע שתקבל את מה שקורה לך, תוכל להתקדם וליצור לעצמך השקפה חיובית יותר שתעזור לך לא רק להימנע מלהיות בדיכאון, אלא גם להגביר את ההערכה העצמית שלך ואת הרווחה הנפשית והפיזית שלך.
- הימנע מהאשמת עצמך או אחרים. מחשבה נפוצה בקרב אנשים עם מחלות כרוניות היא שהמחלה היא איכשהו באשמתם או באשמתו של אדם אחר. עליכם להתרחק מקו המחשבה הזה, אולם מכיוון שהוא יכול להוביל להרבנות, שקשורות לתחושות דיכאוניות. המשמעות של רומינציה היא לתת לרגשות השליליים שלך לחזור ולשחק שוב ושוב את המוח שלך. יתר על כן, האשמת עצמך או אחרים וניסיון לחשוב כיצד מה יכול היה לקרות לא ישנה את מה שקרה וגם לא ירפא את מחלתך.
- חלק מקבלה פירושו להבין שמצב זה הוא חלק מחייכם כעת וכי לא ניתן לשנותו. במקום זאת, תתאים את חייך להתמודד עם המצב החדש הזה.
- דעו כי בימים מסוימים אתם עשויים להתקשות לקבל את מצבכם יותר מאחרים. זה נורמלי. מה שחשוב לזכור הוא שהימים האלה יעברו ותמצאו את הכוח להתמודד עם מצבכם חזיתית למחרת.
2
הכירו ברגשותיכם. דיכאון יכול לבוא לידי ביטוי לעתים קרובות כאשר לא מתמודדים עם תחושות, מכירים ומנוהלים. חשוב לזכור שזה בסדר להרגיש עצוב, כועס ומבולבל כשמתמודדים עם מחלה כרונית. כל אלה הם רגשות עיקריים המלווים חיים עם מחלה כרונית. חשוב גם למצוא שקעים ודרכים להתמודד עם תחושות אלה כדי שלא תעלו על רגשות אלו, העלולים להזיק לבריאות הנפש שלכם. למעשה, מחלה כרונית יכולה להיות זרז ללמוד לקבל ולנהל רגשות בהצלחה וללא הסחת דעת.
- הכרה ברגשותיך ורגשותיך פירושה לקחת זמן כדי להיות מודע אליהם, לאמת אותם ולשחרר אותם לחופשי. יש אמירה ישנה ש"ריפוי הוא הרגשה ".
- לדוגמא, אולי אתה מרגיש כועס על מחלה כרונית, כועס על שאתה זקוק לסיוע, כועס על שאתה צריך להתמודד עם מעגל בלתי פוסק של פגישות ותרופות של רופאים. אמת את הכעס שלך על ידי שימת לב שהוא אמיתי, שאתה אכן מתמודד עם אתגרים אמיתיים ששינו את חייך ושזה בסדר להרגיש כועס. לאחר מכן, שחרר את הכעס על ידי ציון שאינך יכול לשנות את עובדת מחלתך, אך תוכל לשנות את אופן ההתמודדות שלך. אימות ושחרור הכעס שלך מחזיר לך את הכוח, שבו אתה יכול להיות סוכן של גורלך ומה שאתה עושה עם עצמך ועם חייך.
3
שים לב שאתה יותר מאדם "חולה". לחימה בתחושות דיכאון יכולה להתחיל באיך שאתה רואה את עצמך. אתה עלול להרגיש שאתה פשוט אדם "חולה" ושהמחלה שלך מגדירה אותך כעת. אתה עלול גם להרגיש חסר אונים, מיואש, כועס, ובסופו של דבר, כאילו כל הישות שלך נבלעה מהמציאות של חיים עם מחלה כרונית.
- הצעד הראשון להפוך לחוסן ולהדוף דיכאון הוא ללמוד לראות את עצמך כבן אנוש תקף.
חשוב לזכור שזה בסדר להרגיש עצוב, כועס ומבולבל כשמתמודדים עם מחלה כרונית.
4
הזכר לעצמך את הערך העצמי שלך. "אתה משנה." זה יכול להיות משהו שעליך לחזור על עצמך כל יום ויום. ללא קשר למסרים שליליים שאתה עשוי לקבל מהחברה, מאנשים אחרים ומעצמך על החיים עם מחלה, אתה חשוב. אתה קיים, אתה כאן, ואלה החיים שלך. במובנים מסוימים, מחלה כרונית מציעה הזדמנות ייחודית למסלול מהיר להערכת עצמך, מי אתה ומה אתה מביא לעולם (גם כשחיים עם מחלה כרונית).
- נסה להכין רשימות של כל התכונות לגבי עצמך שאתה מעריך, כישורים מיוחדים שיש לך, דברים שאתה גאה בהם, הישגים קטנים כגדולים וכן הלאה. שמור על רשימה זו בהישג יד, כך שאם אתה מתחיל להרגיש שאתה נבלע על ידי עצב, תוכל לשלוף אותה כדי להזכיר לעצמך.
- שים לב כמה מהרשימה הזו עדיין נכונה אפילו עם המחלה שלך או למרות זאת. אם למשל כתבת על האופן שבו זכית בהצלחה בפרס גדול או זכית להכרה מיוחדת, המחלה שלך לא יכולה לשנות את זה או לקחת את זה ממך. ייתכן שתרצה גם לערוך מחקר על אנשים עם מחלות כרוניות או הפרעות שעשו דברים מדהימים גם לאחר שאובחנו, כמו סטיבן הוקינג, הלן קלר ובטהובן, רק כדי שם כמה.
5
שמור יותר על השפה. שפה היא סמל לאופן בו אנו מרגישים כלפינו ורואים את עצמנו בתוכנו. מילים יכולות לעבור דרך ארוכה בשמירה על זהות גמישה. במקום להתייחס לעצמך כחולה, שבור, חולה, חסר תועלת או חסר אונים, זה יכול לעשות הבדל גדול לבצע שינויים פשוטים בבחירת מילים ובשפה. מסגר מחדש שיחה עצמית שלילית כזו במונחים חיוביים שאינם מפחיתים את זהותך העצמית למחלתך וכל הקונוטציות השליליות המגולמות במחלה, מחלה ומחלה. לדוגמא: "מחלה אינה מגדירה אותי כאדם; אני פשוט חולה, לא שבור"; "אני לא חלש, אני לוחם"; "אני לא מת, אני חי היום"; "אני לא חסר תועלת, יש לי ערך ושווי."
- שימוש במילים שונות והחלפת שפה שלילית בדיבור עצמי חיובי יכול לעזור בבניית זהות גמישה שיכולה להתמודד ביעילות עם תחושת לחץ, עצב וחרדה.
- התאמן כל יום כדי למקד מחדש את האופן שבו אתה מדבר על עצמך ועל מחלה. לדוגמא, כשמישהו שואל אותך מה אתה מרגיש, התגובה הראשונה שלך עשויה להיות: "אוף, נורא." גם אם יש גרעין של אמת בהצהרה זו, נסה לנסח אותה מחדש במונחים שמכירים במשהו חיובי לגבי עצמך, כגון "היום היה ממש מאתגר עד כה, אבל אני עובד על זה ואני עדיין שמח שקמתי של המיטה היום. "
6
להראות את הכרת התודה. אחד ההיבטים החזקים ביותר בבניית זהות גמישה הוא חיים בתודה. מצא רגעים קטנים או דברים שאפשר להודות עליהם בכל יום בחייך, אפילו באותם הימים האפלים ביותר בהם המחלה שלך נראית בלתי ניתנת לניהול. זה יכול להיות אתגר, אבל מציאת הכרת תודה יכולה לעזור לך להבין את מלוא חייך ואת כל ההיבטים החיוביים של הסיבה גם כשאתה חי עם מחלה כרונית.
- למשל, אכלת היום קערת מרק ממש טעימה? היו אסירי תודה שהגעתם אליכם אוכלים משהו שנהניתם ויש לכם רגע של הנאה. האם היה קשה מאוד להתמודד עם הכאב שלך היום? היה אסיר תודה שהיה לך הכוח לעבור את זה ושהצלחת את היום "עדיין עומד", כביכול. חבר התקשר או ביקר יש מאין? היה אסיר תודה על החברות. שקול לנהל יומן תודה שתוכל לרשום בו את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. התזכורת החזותית יכולה לעזור לך להראות לך את כל הדברים הגדולים בחייך שלעתים קרובות נראים מינוריים או בסיסיים, אך למעשה באמת הופכים את חייך למדהימים!
- כאשר אנו מתמודדים עם מחלות כרוניות, זה באמת קשור לחיים למען הדברים הקטנים ולא לזלזל כיצד הלך רוח של הכרת תודה יכול לחזק את חוסנך ולעזור להדוף את ספירלת הייאוש שהיא דיכאון.

חלק 2 מתוך 4: עיסוק בטיפול עצמי

1
בנה את הימים שלך. יצירת תוכנית לכל יום יכולה לעזור להרחיק את דעתך ממחשבות שליליות ובמקום זאת ממוקדת בעתיד ומה הלאה. כאשר ימיך מלאים בדברים חיוביים שלוקחים את זמנך, יהיה לך פחות זמן להתעכב על מצבך ולהרגיש מדוכא. טכניקות תכנון שתוכלו ליישם כוללות:
- יצירת לוח זמנים לאכילה ושינה. בריאות הנפש שלך תלויה בחלקה בבריאות גופך, אשר יכול להיות קשה לתחזוקה בזמן מאבק במחלה כרונית. אכלו באופן קבוע (לפחות שלוש ארוחות ביום) והשינה של לפחות שבע שעות לילה מסייעת למוח שלכם להישאר מרוכז, להיות יצירתי ולפתור בעיות. מחקרים הראו כי מחסור בשינה יכול לשנות את תפקוד המוח ונקשר לדיכאון והתאבדות. שמירה על לוח הזמנים לאכילה ושינה יכולה לסייע בהבטחת הצרכים הגופניים הבסיסיים שלכם ובכך להגביר את בריאותכם הנפשית.
- בחרו משימות קטנות לביצוע בכל יום שתוכלו לעבוד עליהן בקלות ויעזרו לכם להרגיש שהושגו. זה יכול להיות משהו כמו לנקות מגירת שולחן, להתקשר לחבר ותיק או לעדכן את תוכנית הביטוח שלך. פרקו משימות גדולות, ניקיון בית קל, לקטנות יותר כדי להתאים לצרכים הפיזיים שלכם ובכל זאת לספק לכם תחושה של השלמת המטרה.
- נסו להימנע מפערים גדולים של זמן לא מתוכנן שיכולים להפוך לרגעים או שעות של מחשבות ושליליות.
- קבע תמיד זמן למשהו שאתה נהנה ממנו, בין אם זה קריאת כמה עמודים של ספר, אפייה או תרגיל קל. שילוב זמן לא פעיל בלוח הזמנים שלך יכול לעזור לך להזכיר לך את ההנאות הפשוטות שבחיים ולהחזיר לך את המורל ואת שביעות הרצון שלך.
2
תרגיל. הבריאות הגופנית והנפשית שלך קשורות במובנים רבים. כשאתה יושב מסביב, חסר רשימה ובלי שום דבר לעשות, יש לך הרבה יותר סיכוי לחוש דיכאון. לעומת זאת, פעילות גופנית היא שיטה חשובה מאוד להילחם בדיכאון. כשאתה פעיל, הגוף שלך משחרר את "ההורמונים המאושרים" - אנדורפינים ודופמין - שגורמים לך להרגיש מאושר יותר ומגביר את ההערכה העצמית שלך.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית ושוחח איתו כיצד לבנות שגרת פעילות גופנית סביב מחלתך. לדוגמא, ייתכן שמצבים כרוניים מסוימים אינם מאפשרים לך לרוץ מרתון, אך אין זה אומר שעליך לוותר על פעילות גופנית לחלוטין.
- במקום זאת, מצא דרך לעשות פעילות גופנית באופן שתואם את הספציפיות של המחלה הכרונית שלך. לדוגמא, אם אתם בכיסא גלגלים, תוכלו לנסות להרים משקולות או לעשות תרגילים אירוביים המיועדים במיוחד לפלג הגוף העליון. חלק מאולפני היוגה מציעים גם שיעורי "יוגה בכיסאות גלגלים". אם יש לך בעיות במפרקים שלך, שחייה עשויה להיות אפשרות טובה.
- יש הרבה הזדמנויות עבור כמעט כל אחד להכניס פעילות גופנית לשגרת חייו! גם אם אתה קשור למיטה, ביצוע חמש עד עשר דקות של מתיחות עדינות מאוד יכול לסייע בריפוי, בבריאות הנפש ובמצבך הנפשי.
למעשה, מחלה כרונית יכולה להיות זרז ללמוד לקבל ולנהל רגשות בהצלחה וללא הסחת דעת.
3
בצע את הדברים שאתה אוהב לעשות. חשוב להמשיך ולעשות את הדברים שאתה אוהב, גם לנוכח מחלה כרונית. שמירה על נורמליות על ידי ביצוע פעילויות ופרויקטים המשמחים אותך יכולה לשמש חיץ נגד דיכאון; למעשה אם אתה עושה דברים שאתה אוהב בזמן שאתה חי עם מחלה כרונית, אתה יכול להגדיר מחדש מה הנורמלי שלך כך שלא תמיד אתה עומד בהתאמה עם רף ישן של חיים נורמליים שכבר לא מתאים. בין אם אתם אוהבים לצלם או לבנות מטוסים מודלים, פנו זמן לעשות את הדברים שמשמחים אתכם ונותנים לכם הנאה. אתה יכול גם לנסות פעילויות חדשות שתמיד רצית להשתתף בהן. כמה פעילויות מרגיעות אך מהנות מאוד שתוכלו לנסות כוללות:
- ציור
- מקבל אוויר צח
- גננות
- בישול
- אוכלים את האוכל האהוב עליכם
- עושה אמבטיה חמה
- קריאה
- מקשיב למוסיקה
- מנגנים בכלי או שרים.
4
קח את הזמן לעזור לאחרים. אחת הדרכים הטובות ביותר להעמיד את מצבך בפרספקטיבה ולהרגיש מאושר יותר היא לעזור לאחרים. על ידי שיפור החיים של מישהו אחר, אתה יכול פשוט לתפוס מחדש את השמחה שלך. מחקרים הראו כי אנשים שמתנדבים נוטים להרגיש טוב יותר ובעלי הערכה עצמית גבוהה יותר. זה אולי נראה פרדוקסלי שכדי להרגיש מאושר יותר כדאי לעזור למישהו אחר, אך המדע אכן מראה שרגשות החיבור החברתי המלווים התנדבות או עזרה לאחרים גורמים לנו להרגיש חיוביים יותר כלפי עצמנו.
- יש כל כך הרבה הזדמנויות לעזור לאחרים בעולם. מתנדב בבית אבות או מקלט לחסרי בית. תרמו את זמנכם ושירותכם למקלט לבעלי חיים אנושיים. להיות אח גדול או אחות גדולה. נקו פארק מקומי באירוע מאורגן בקהילה. תרום או עזר בארגון ללא כוונת רווח שאת מטרתו אתה מאמין.
5
לנהל יומן. יומן מספק באופן קבוע פורקן בריא בו תוכלו לבטא את עצמכם ולנהל את רגשותיכם. זוהי אסטרטגיה מועילה בניהול חרדה, הפחתת לחץ והתמודדות עם רגשות שליליים ומצבים נפשיים כמו דיכאון. יומן יכול גם לעזור לך להיות מודע יותר לפחדים ולחששות שלך ולתת דרך להביע את התחושה שלך במרחב שאינו שיפוטי. שידור הרגשות שלנו הוא המפתח לטיפול עצמי.
- קח מחברת, ונסה להגדיר טיימר ורישום יומן אפילו למשך 10-20 דקות ביום. ככל שיהיה לך יותר נוח, אתה עלול למצוא את עצמך יומן זמן רב יותר. אל תתנו לעצמכם להכתיב את מה ש"צריך "לכתוב; במקום זאת, רשום דברים כשהם נכנסים לראשך. זה נקרא "כתיבה חופשית".
- שים לב כי אין "דרך נכונה" לכתב העת וכי אינך צריך לשתף אותה עם אף אחד, אם כי זו גם אפשרות.
6
צרו מרחב ריפוי. נסה ליצור מרחב חם, מזמין ומרגיע בבית שלך שאליו אתה יכול ללכת להירגע ולהפסיד את הזמן כשאתה מרגיש מוצף, לחוץ או מדוכא. הפיכת שטח זה יכולה להיות קלה כמו החלפת הסדינים על מיטתכם, או פיזור שמן אתרי מרגיע, כמו לבנדר או גרדניה על הכריות.
- אורות זהובים רכים (כגון מנורות, ולא אורות תקורה קשים יותר) ונרות יכולים גם לעזור לכם להרגיש רגועים וליצור אווירה מרפאת במרחב שלכם.
7
לעסוק בשיטות התודעה. תרגילי מיינדפולנס הם דרכים לשים לב לרגע הנוכחי במטרה לעזור לאנשים להתאים את האופן בו הם חושבים ומרגישים לגבי חוויותיהם. מיינדפולנס עוזר לאנשים לנהל ולהפחית מתח וחרדה ולעתים קרובות משתמש בטכניקות כמו מדיטציה, תפילה, נשימה ויוגה.
- מדיטציה שימושית במיוחד מכיוון שהיא אינה דורשת שום כישורים פיזיים או מאמץ מיוחד ומכיוון שאתה עושה את זה בכל מקום ובכל זמן שתרצה. אפילו 20 דקות בלבד ביום יכולות להפחית את הלחץ והחרדה באופן משמעותי.
- מצא מושב נוח במקום שקט (רצוי אפילו את מרחב הריפוי שלך!), שים את הידיים במצב נוח, עצמך עיניים והתמקד בנשימה שלך. התמקד בלהיות נוכח ונינוח בגופך, והבחין בכל נשימה וכאב קטן שאתה מרגיש. עבוד על ניקוי דעתך מכל מחשבה שלילית או מלחיצה; זה יכול להיות החלק הקשה ביותר. והכי חשוב: לנשום. אם אתה מוצא את דעתך נודדת, התמקד בספירת השאיפה והנשיפות שלך. נסה לעשות מדיטציה מיד לאחר שהתעוררת או להירגע לפני השינה.

במובנים מסוימים, מחלה כרונית מציעה הזדמנות ייחודית למסלול מהיר להערכת עצמך, מי אתה ומה אתה מביא לעולם (גם כשחיים עם מחלה כרונית).

חלק 3 מתוך 4: מציאת תמיכה

1
לחנך את עצמך. למד כמה שאתה יכול על מצבך. חלק מהתמודדות אפקטיבית עם מחלתך והדחקת דיכאון כרוך בהתמודדות עם הפחדים שלך מפני מחלה ושיחרורם. ידע הוא דבר שיכול לגרום לך להרגיש חזק יותר ושולט במצב. אנשים בדרך כלל חוששים ממה שהם לא מבינים, אז לגלות מידע נוסף על המצב שלך יכול לעזור לך להירגע, להרגיש יותר בשליטה ולהגדיל את המחשבות החיוביות שלך.
- זכרו שידע הוא כוח ושאתם מרגישים מועצמים יכולים לעזור להתעלות מעל מחשבות ורגשות שליליים.
- שוחח עם הרופא או המנתח שלך, אם יש בכך, על מצבך ותוכנית הטיפול שתעבור. הכן רשימת שאלות שיש לשאול לפני פגישתך ועבר עליה כדי לוודא שכל מה שאתה רוצה לדעת (מהות המחלה, התקדמותה, תסמינים, טיפול, תופעות לוואי וכו ') נמצא שם.
- הימנע ממחקר מקוון אודות המחלה הספציפית שלך. יש מידע רב סותר באינטרנט אשר עשוי להגביר את הפחדים שלך במקום לפרק אותם. עם זאת, עם זאת, ברגע שאתה בקיא יותר באתגרים העומדים בפניך, האינטרנט יכול להיות מקום נהדר לחפש אסטרטגיות התמודדות פוטנציאליות ולהתחבר עם אנשים אחרים הסובלים מאותה מחלה ברחבי הארץ והעולם.
2
מצא נחמה במשפחה ובחברים. להיות ליד אחרים שמשמחים אותך יכול להשפיע לטובה על האופן שבו אתה מתמודד עם המצב שלך. דיכאון יכול לנבוע לעיתים קרובות כתוצאה מהרגשה בודדה, ולכן חשוב להקדיש זמן לאנשים שאתה אוהב. שיידעו שהתמיכה שלהם משמעותית עבורך רבות.
- בהתחלה אתה עלול להתקשות לספר לחבריך הקרובים ולמשפחתך על מחלתך ולדבר איתם ככל שהיא מתקדמת. אתה עשוי לחשוב שאתה מלחיץ אותם בכך שאתה אומר להם או שהם ישפוט אותך. עם זאת, אלה רגשות נורמליים שיש ולמעשה, הכנה לספר לאנשים על המחלה הכרונית שלך היא בדרך כלל קשה יותר מלספר להם בפועל.
- זכור שחשוב לספר לאלה שאתה הכי קרוב אליהם וקיימים בחיי היומיום שלך. למרות שאתה עשוי להיראות ולהרגיש בסדר בהתחלה, זה לא תמיד יכול להיות המקרה וייתכן שתצטרך את התמיכה שלהם או עזרה בהמשך הדרך. לדוגמא, אם יש לך מצב חירום רפואי, ייתכן שתזדקק לסיוע, כמו במקרה של התקף בבית. המשפחה שלך צריכה לדעת להגיב במקרה שזה יקרה.
- בקש מחבריך להיות ספציפיים לגבי מה שהם מסוגלים לעשות. קיום מערכת תמיכה קונקרטית ברורה ומאורגנת תסייע בהפחתת תחושות לחץ, בידוד, חוסר אונים ותסייע לכם להיות גמישים להחליק לדיכאון.
3
הצטרף לקבוצת תמיכה. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה המורכבת מאנשים שעוברים את אותו הדבר שאתה. שיחה עם אנשים שמתמודדים עם אותם אתגרים, או שהתגברו על אותם אתגרים, יכולה לעזור לך להתמודד עם הקרב שלך. קבוצות תמיכה יכולות להקל על הבדידות ורגשות הבידוד, לספק פרספקטיבה, לעזור לך לנהל את המסע שלך עם מחלות כרוניות עם עצות ותמיכה בזמן אמת המוצעות על ידי אנשים אחרים המתמודדים עם רבות מאותן בעיות.
- שאל את הרופא לגבי קבוצות תמיכה באזור. בתי חולים רבים וארגונים מקומיים מנהלים קבוצות תמיכה.
- אם אינך נייד, ישנן קבוצות תמיכה מקוונות שניתן למצוא באופן מקוון ובאמצעות מדיה חברתית.
4
קבל חיית מחמד. בעלי חיים הם אחד המקורות הטובים ביותר לאהבה וחמלה. למעשה, חבר פרוותי יכול להיות המקור הטוב ביותר לתמיכה כאשר אתה נתקל במחלה כרונית. שקול להשיג חיית מחמד משלך שתטפל בה ותאהב אותה. אין דבר טוב יותר מלחזור הביתה לאהבה ללא תנאי של בעל חיים.
- חיות מחמד הן גם מפחיתות לחץ טבעי. קבלת חיבה מהוויה אחרת מגבירה את רמות הסרוטונין שלך (מה שגורם לך להיות מאושר) ומפחיתה את רמות הקורטיזול (מה שעלול לגרום לך להילחץ).
5
שקול טיפול. חיפוש טיפול יכול להיות מאוד מועיל. מחלה כרונית היא שינוי חמור בחיים, ואמיץ לחפש עזרה אם אתה מרגיש המום מהרגשות שלך, אינך יכול לשלוט במצב הרוח שלך או שאין לך את המוטיבציה לטפל בעצמך או בהיגיינה שלך. תחושות של חוסר תקווה, עצב, כעס וייאוש שכיחות כשחיים עם מחלה כרונית, אך אם הם מתחילים להשפיע על התפקוד היומיומי שלך, עליך לפנות לעזרה מקצועית. אתה יכול לשאול את הרופא אם הוא יכול להמליץ על מטפל המתמחה בסיוע לאנשים עם מחלות כרוניות. הוספת איש מקצוע טיפולי לצוות התמיכה שלך, בין אם זה פסיכותרפיסט, פסיכיאטר או יועץ מורשה לבריאות הנפש., יכול להגביר את תחושות הבטיחות והעצמה שלך. ישנן מספר חלופות טיפוליות, כולל:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) - זהו סוג של טיפול המתמקד בקשר בין מחשבותיכם ומעשיכם - דפוסי החשיבה שלכם משפיעים על דרך הפעולה שלכם. CBT שואפת לעזור לך ליצור השקפה חיובית יותר על החיים ולשנות את ההתנהגויות שלך כדי לשקף סוג חשיבה חדש זה.
- פסיכותרפיה חיובית - גישה זו, כפי שהשם מרמז, מתמקדת בהיבטים החיוביים של החיים. זה לא מנסה לחסל את הבעיה מיד, אלא עוזר לך למצוא את המשמעות במובן הרחב יותר של חוויות החיים שלך. בעיקרו של דבר, הוא מחפש את הצד החיובי, או את 'בטנת הכסף', של הכל, אפילו נסיבות שנראות שליליות בלבד.
- אימון לבריאות - אימון לבריאות, במיוחד אם המאמן הוא אדם שחי בעצמו עם מחלה כרונית, יכול לספק חינוך פרגמטי ורגשי לגבי אופן החיים טוב עם מחלה כרונית. אימון לבריאות יכול להיות משאב פרו אקטיבי ומשנה תפיסה שיעזור בכל תחומי החיים עם מחלה כרונית, מה שבתורו יוביל לתחושות מוגברות של ערך עצמי, ערך וחוסן.

ללמוד לחיות חיים מלאים ומספקים כשאתה סובל ממחלה כרונית יכול להראות מכריע.

חלק 4 מתוך 4: זיהוי דיכאון

1
הבן כי כל המחלות הכרוניות נחוות באופן שונה. מחלה כרונית היא קטגוריה רחבה הכוללת מצבים שאנשים רבים יכולים לנהל ביעילות באמצעות אורח חיים וטיפולים רפואיים, כמו אלרגיות עונתיות, לאלה הדורשים התערבות רפואית קשה, כגון סרטן, מחלות לב ומצבים נוירולוגיים. אם אתה מסוגל לנהל את המחלה הכרונית שלך, שהיא קלה יותר (אם כי לא קלה) אם מדובר במחלה פחות קשה, אתה תרגיש מועצם ושולט יותר בחייך ועלול להיות בעל סיכוי נמוך יותר להחיות או להרגיש מדוכא.
- עם זאת, עם זאת, אתה עדיין עלול להרגיש מדוכא גם אם המחלה שלך ניתנת לניהול טכני ולא מסכנת חיים. כולם שונים וחשוב לאמת את מה שאתה מרגיש. אין "דרך נכונה" להרגיש כאשר אובחנתם כחולי מחלה כרונית, בין אם היא קלה, קלה או קשה ומסכנת חיים.
2
דע מהם תסמיני הדיכאון. אם אתה מודאג מכך שאתה עלול לפתח דיכאון מכיוון שאתה מתמודד עם מחלה כרונית, טוב לדעת את הסימנים והתסמינים שאתה צריך לחפש. אם מישהו מסימפטומים אלה מתחיל להשפיע על התפקוד היומיומי שלך, אז עליך לפנות לרופא שלך ולפתוח דיון. שים לב שחלק מהתסמינים של דיכאון, כגון נדודי שינה, תיאבון לקוי, עייפות וכו ', עשויים גם להיות תוצאה של מחלתך. אחת הדרכים לפענח תסמיני דיכאון מאלו שקשורים למחלתך היא לקבוע אם אתה חווה גם תסמינים רגשיים לצד התופעות הפיזיות יותר. תסמינים אלה כוללים:
- עצב קיצוני או מצב רוח ירוד
- נדודי שינה
- תיאבון ירוד
- רגשות אשם
- מחשבות אובדניות
- הערכה עצמית נמוכה
- חוסר או תחושות של הנאה או שמחה
- חוסר תקווה
- חוסר יכולת לעבד מידע במהירות.
3
היו מודעים לגורמי הסיכון לדיכאון. גורמים ומצבים מסוימים יכולים להגדיל את הסיכון ללקות בדיכאון, כולל:
- אילוץ פיננסי מוגזם
- חוסר תמיכה חברתית ובידוד
- פסימיות והיסטוריה של מחלות נפש
- תלות מוגזמת באדם או באנשים אחרים
- חוסר בעצמאות
- הידרדרות מתמשכת ומתמשכת בבריאות ובתפקוד
- כאב כרוני מתמשך הקשור למחלה הכרונית
4
תקבל עזרה. אם אתה מגלה שאתה חווה חלק מהתסמינים המפורטים בשלבים הקודמים או כולם, עליך לשוחח עם מטפל מקצועי או רופא שיעזור לך את העזרה הנחוצה לך.
- אם אינך חווה תסמינים אלה, אך חושש שאתה עלול להיכנס לדיכאון, עליך לשוחח גם עם איש מקצוע שיעבוד איתך לפיתוח אסטרטגיות אפקטיביות להתמודדות.
- אם בכל עת אתה מתחיל לחשוב על פגיעה בעצמך, מתקשה לאכול או לטפל בעצמך בגלל תחושות דיכאון, לעסוק בחשיבה אובדנית או לחששות שאתה בדיכאון, פנה מיד לעזרה מקצועית. בטיחות היא תמיד בראש סדר העדיפויות.

טיפים

מחלה כרונית היא כואבת ומפחידה, ולמרות שאף אחד לא יבחר להיות חולה, מחלה כרונית יכולה להביא לעמדות עמוקות ומתמשכות של שינוי וכוח לך ולחייך.

אזהרות

אם אתה חושב שאתה חווה דיכאון או שיש לך מחשבות אובדניות, עליך לדבר מיד עם איש מקצוע.

קרא גם: איך לאזן הורמוני לחץ באופן טבעי?