איך מכינים חיזוק ליוגה?
הדרך הקלה ביותר להכין יוגה היא לקחת ציפית גדולה ולמלא אותה במגבות או שמיכות מגולגלות. התחל בהנחת המגבות או השמיכות שלך על הרצפה ואז הפשיל אותם לאורך. לאחר מכן, כרכו את המילוי המגולגל עם רצועות גומי או חוט כדי לעזור לו לשמור עליו צמוד בזמן שאתם משתמשים בחיזוק. לאחר מכן, הכניסו את המילוי לתיק הכרית והוסיפו מגבות או שמיכות נוספות אם תרצו חיזוק ארוך או עבה יותר. לבסוף, אבטח את קצות הציפית באמצעות סיכות ביטחון או גומיות. למידע נוסף, כולל כיצד לוודא שהחיזוק שלך הוא בגודל ובגובה המתאימים לגופך, המשך לקרוא!
ללמוד כיצד להכין לחיזוק יוגה משלך יעזור לך לחסוך כסף ולהגביר את תרגול היוגה שלך.
על מנת לבצע את תנוחות היוגה השונות כראוי ובאי נוחות מינימלית, רוב היוגים (מתרגלי יוגה) משתמשים בכלים שונים. אחד מהאביזרים האלה שיכולים לעזור בשיפור הגמישות ולספק הרמה נוספת הוא חיזוק היוגה. חיזוק יוגה הוא כרית ארוזה בצפיפות המשמשת לתמיכה בגב, ברגליים, בצוואר, בחזה ובגינסטרינג תוך כדי תנוחות יוגה ספציפיות. מסחרית, חיזוקים אלה מגיעים בדרך כלל בצורה מלבנית או מעגלית, אך אתה יכול להכין חיזוק יוגה משלך בכל צורה וגודל שאתה רוצה. זה יכול להיות בהתאמה אישית כדי ליצור התאמה מושלמת למבנה גופך. ללמוד כיצד להכין לחיזוק יוגה משלך יעזור לך לחסוך כסף ולהגביר את תרגול היוגה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הכנת החומרים שלך
- 1אסוף את האספקה שלך. כדי להכין חיזוק תצטרך כמה שמיכות ישנות (שישמשו כמלית) ונדן למלית. אם אתה רוצה להכין חיזוק זמני שניתן לפרק אותו כרצונו, השתמש בציפוי כרית ובחוט או בסיכות ביטחון. אם אתה רוצה חיזוק קבוע, אתה יכול להשתמש ב -0,75 מטרים מהבד שבחרת ולתפור אותו. אתה יכול גם להשתמש במגבות ישנות במקום בשמיכות, אם אתה מעדיף.
- לא משנה באילו חומרים בחרתם להשתמש, וודאו שהתוצר הסופי יעניק לכם מספיק תמיכה ותמיכה בזמן שאתם מתרגלים בתנוחות היוגה שלכם. שמיכות עשויות להיות גדולות יותר ממגבות, אך בסופו של דבר כל החומר אמור לעבוד היטב בחיזוק.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אין לך מחזק יוגה, השתמש בשמיכות או כריות מקופלות, או אפילו בחולצה או ז'קט אם זה כל מה שיש לך. לדוגמה, אם אתה עושה מדיטציה, אתה יכול להניח את הפריט מתחת לירכיים שלך עד שהירכיים שלך גבוהות יותר מהברכיים כדי לעזור להפחית את המתח בגב התחתון.
- 2החליטו כיצד לאבטח את החיזוק. ישנן מספר אפשרויות בכל הנוגע לאיגוד החיזוק יחד. אפשרות פופולרית אחת היא להשתמש בסיכות בטיחות. עם זאת, אלה עשויים להיות לא נוחים במהלך תנוחות יוגה מסוימות. אלטרנטיבה נוספת היא רצועות גומי, שניתן למתוח אותן לרוחב הלוח כדי להחזיק את הכל במקום. אפשרות נוספת היא להשתמש בחוט או בחוט כדי לאגד את החיזוק. השתמש בחומרים שאתה מעדיף, או בכל מה שיש לך ביד.
אם הסוללה קטנה מדי, ניתן להוסיף מילוי נוסף (מגבות או שמיכות) ליצירת חיזוק ארוך או עבה יותר. - 3קבע כמה זמן להשתמש בחיזוק. אם אתה מתכוון לפרק את החיזוק שלך ולהשתמש בשמיכות או במגבות שבתוכו, ייתכן שתרצה לאבטח את הקצה הפתוח של הסולק בעזרת חוט או רצועת גומי. אם תשתמש בחיזוק כתוספת קבועה לתרגול היוגה שלך, ייתכן שתרצה לתפור את סגר הפתח ליציבות ועמידות גדולים יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הרכבת חיזוק זמני
- 1מרדדים ומכניסים את המילוי. את המילוי, בין אם תבחרו להשתמש בשמיכות ישנות או במגבות, יהיה צורך לגלגל לאורך. הניחו את המילוי שטוח וגלגלו אותו בחוזקה, כמו מזרן יוגה.
- שקול להשתמש בגומיות או בחוט כדי לאגד את המילוי המגולגל. זה יקל על מילוי המילוי בתוך כיסוי הכרית או הבד שלך, וגם יעזור לשמור על הגב חזק במהלך השימוש.
- לאחר שמגלגלים את המילוי, יהיה עליכם להכניס אותו לנדן. אם אתה משתמש בציפוי כרית, זה אמור להיות קל למדי. כל מה שתצטרכו לעשות הוא להחליק את המילוי בתוך כיסוי הכרית, תוך שמירה על העטיפה ההדוקה של המילוי.
- 2בדוק את המידות שלך. אם הסוללה קטנה מדי, ניתן להוסיף מילוי נוסף (מגבות או שמיכות) ליצירת חיזוק ארוך או עבה יותר. אם הוא גדול מדי, תוכל להקטין את המילוי שלך. בסופו של דבר, עם זאת, גודל המוצר המוגמר צריך להיקבע על ידי גופך וצרכיך.
- גודל נפוץ לחיזוקים גליליים הוא 61 ס"מ וגובהו שמונה ס"מ. חלק מהמתרגלים ביוגה גובה זה אידיאלי לכיפוף קדימה נתמך היטב ולפתח חזה עמוק.
- ישנם מתרגלי יוגה המעדיפים חיזוק קטן יותר לתמיכה בצוואר, בברכיים ובעמוד השדרה. אם אתה רוצה חיזוק קטן יותר, נסה לכוון לאורך של 41 ס"מ וגובה חמישה עד שישה ס"מ.
אם הסוללה קטנה מדי, הוסף מילוי נוסף (מגבות או שמיכות) לחבילה הקיימת כדי ליצור חיזוק ארוך יותר או עבה יותר. - 3אבטח את החיזוק. אם השתמשת בציפוי כרית, אבטחת הקצה הפתוח תהיה קלה. כל שעליך לעשות הוא להשתמש בגומייה או חתיכת חוט כדי לקשור היטב את הקצה הפתוח. זה ייתן לך חיזוק פונקציונלי שעדיין ניתן לפרק אותו לפי הצורך.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת חיזוק קבוע
- 1מגלגלים את המילוי. בדומה לחיזוק הזמני, יהיה עליכם לגלגל את המילוי לאורך לצרור הדוק וקומפקטי. בין אם אתם משתמשים בשמיכות או במגבות, החליטו בכמה עבה אתם רוצים שהמוצר המוגמר יהיה, וגלגלו אותם בהתאם.
- אם אתה חושש מהחומרים שיבוטלו, בתהליך התפירה או לאחר סיום החיזוק, ייתכן שתרצה לאגד את המילוי המגולגל עם רצועות גומי, חוט או אפילו רצועות סקוטש.
- 2בדוק את המידות שלך. אם זהו חיזוק היוגה הראשון שלך, עליך לבדוק את המידות לפני שתופרים אותו בכדי לוודא שהוא עבה במידה מספקת. או שאתה יכול פשוט ליצור מספר חיזוקים שיתאימו לצרכי היוגה השונים שלך. אם הסוללה קטנה מדי, הוסף מילוי נוסף (מגבות או שמיכות) לחבילה הקיימת כדי ליצור חיזוק ארוך יותר או עבה יותר. אם הוא גדול מדי, יהיה עליך להקטין את המילוי. בסופו של דבר, עם זאת, גודל המוצר המוגמר צריך להיקבע על ידי גופך וצרכיך.
- מתרגלים רבים ביוגה אורך 61 ס"מ בגובה שמונה ס"מ וגובה אידיאלי לכיפוף קדימה נתמך היטב ולפתח חזה עמוק.
- מתרגלים רבים ביוגה מעדיפים חיזוק קטן יותר לתמיכה בצוואר, בברכיים ובעמוד השדרה. אם אתה רוצה חיזוק קטן יותר, התאם את הסולק כך שאורכו 41 ס"מ וגובהו חמישה עד שישה ס"מ.
חיזוק יוגה הוא כרית ארוזה בצפיפות המשמשת לתמיכה בגב, ברגליים, בצוואר, בחזה ובגינסטרינג תוך כדי תנוחות יוגה ספציפיות. - 3מדוד את חומרי הנדן שלך. אם אתה משתמש בפיסת בד בגובה 0,75 מטר, הניח את המילוי בקצה אחד של הבד ועטוף את המילוי היטב בתוך הבד. לקצוות חלקים על הלוח, יהיה עליך למדוד גם שתי מכסי קצה עגולים. כדי למדוד את מכסי הקצה, עקבו אחר צלחת ארוחת ערב בגודל בינוני עד גדול על פיסת בד. אם זה בגודל הולם לחיזוק שלך, עקוב אחר עיגול שני בעזרת אותה צלחת ארוחת ערב לשימוש כמו מכסה הקצה השני.
- 4אבטח את החיזוק. לתפור את הסוגר אם אתה מרוצה מהגודל ולא תצטרך לגשת לחומרים שבתוכו. אם יתכן שתזדקק למגבות או לשמיכות שבהן השתמשת כמילוי, שקול להשתמש בחוטים או בגומיות כדי לקשור את החיזוק.
- אם אתה משתמש בציפוי כרית ורוצה להפוך אותו לחיזוק קבוע, אתה יכול פשוט לתפור את הקצה הפתוח סגור.
- אם אתה משתמש בכובסי קצה, תפור אותם במקום כדי לכסות כל קצה של צינור המגבר המגולגל.
- בבחירת הבד שלך, עבור לכאלה שניתן לתחזק בקלות.
- בחרו בגודל ובגובה הנוחים לגופכם ומתאימים לצרכי היוגה שלכם.
- אל תגרום לחיזוק היוגה שלך להיות מוצק מדי או רך מדי. פעולה זו עלולה לגרום למאמץ מיותר לשרירים שלך במקום לתמוך בהם בביצוע העמדות שלך. ייתכן שיידרש ניסוי וטעייה כדי להשיג את רמת התמיכה הנכונה. אם בסטודיו היוגה שלך או למישהו שאתה מכיר יש חיזוק בחנות, תוכל להשוות את עובי ורמת התמיכה של החיזוק הביתי שלך לדגם המסחרי ולהתאים בהתאם.
- סרט מדידה
- מספריים
- חוטים או גומיות
- מכונת תפירה או מחט וחוט
- בד ו / או כריות
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
