איך בוחרים סטודיו ליוגה?
ככל שהיוגה גדלה בפופולריות, סוגי היוגה שתוכלו לבחור מהם גדלו ויש משהו לכולם.
היוגה גדלה בפופולריות לאורך השנים וכעת תוכלו למצוא אולפני ושיעורי יוגה ברוב הערים. עם מספר האפשרויות הקיימות, יתכן שיהיה קשה להחליט איזה סטודיו הוא המתאים ביותר עבורך. מצא קורס המציע שיעור שתרצה ללמוד במהלך הזמן שאתה זמין בו. אתה תמיד יכול לבקר בסטודיו מראש כדי לוודא שגם הוא מרגיש מתאים.
שיטה 1 מתוך 3: הבהרת מטרותיך
- 1בחר בכיתה למתחילים אם אתה חדש ביוגה או רוצה אפשרות עדינה יותר. חפש מילים כמו "מבוא", "עדין", "יסודות" ו"כל הרמות "בשמות הכיתות. שיעורים אלה נהדרים עבור מי שרוצה היכרות בסיסית עם יוגה או עבור אנשים שמעוניינים בשיעור פחות תובעני פיזית.
- הימנע משיעורים המיועדים ליוגים מתקדמים או דורשים רמת מיומנות גבוהה.
- אם אינך בטוח מה כולל שיעור, התקשר לסטודיו ושאל אם זה מתאים לך.
- 2בחר בכיתה חדשה אם אתה מנוסה יותר ומחפש אתגר. אם אתם מעוניינים למצוא את השיעור החביב עליכם או להיכנס לאימון מסוג אחר, חפשו שיעור שדוחף אתכם מגבול הנוחות שלכם. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל עושה יוגה משקמת, אתה יכול לנסות יוגה חמה לחוויה חדשה לגמרי.
- לא משנה באיזה שיעור תבחרו, אתם חייבים לחוות משהו חדש, גם אם זה רק בגלל שהמדריך החדש שלכם עושה דברים אחרת ממה שראיתם בעבר.
- 3החליטו איזה סוג של יוגה אתם מעוניינים לתרגל. ככל שהיוגה גדלה בפופולריות, סוגי היוגה שתוכלו לבחור בהם גדלו ויש משהו לכולם. יש הרבה סוגים שונים של יוגה לבחירה:
- ביקראם: מכונה גם יוגה "חמה"; תהיו בחדר מחומם ותזיעו הרבה.
- האטה: מתמקד בתנוחות גופניות ומעבר חלק מאחד למשנהו.
- משקם: מרגיע ומצעיר, מתמקד בתנוחות עדינות.
- ויניאסה: תנועות נוזליות מפוזה לפוזה, תוך התמקדות בשמירה על נשימה עמוקה לאורך כל תנועה.
- כל אולפן נתון עשוי להציע סוגים רבים יותר של שיעורים. קרא את התיאורים של כל כיתה כדי לקבל פרטים נוספים על מה שהם מכסים.
אם אתה גר איפה שלא נמצאים אולפני יוגה בסביבה, נסה שיעור יוגה מקוון. - 4בחרו שיעור יוגה כוח אם אתם מעוניינים בעיקר באימון. יש אנשים שאוהבים יוגה כי זה אימון נהדר והם לא עוסקים בהיבט הרוחני של התרגול. אם אתם מעוניינים יותר להזיע טוב, חפשו שיעורים שמקודמים כך.
- שיעורים המוצעים בחדרי כושר מסורתיים מתמקדים לעתים קרובות יותר בגופניות של היוגה.
- 5בחרו בסטודיו יוגה מסורתי לתערובת של פעילות גופנית רוחנית וגופנית. מרבית אולפני היוגה ישלבו תרגול רוחני יחד עם תרגול פיזי של יוגה. היכנס לאתר הסטודיו כדי לקרוא על פילוסופיית היוגה שלהם כדי לראות אם זה מתיישב עם מה שאתה רוצה.
- מדיטציה, נשימה עמוקה וחיבור לאדמה ולגופך הם חלק מהדרכים העיקריות שיוגה יכולה להפוך לתרגול רוחני.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מיקום ומורה
- 1מצא מיקום שעונה על הצרכים שלך עבור לוח הזמנים האישי שלך. האם אתה זקוק לשיעורים בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות? האם אתה זמין רק בסופי שבוע? מצא סטודיו המציע באופן קבוע שיעורים כאשר אתה זקוק להם.
אל תשכח: הקפד לשאול גם לגבי שירותים. לדוגמא, האם יש מקלחת שתוכל להשתמש בה לפני שאתה יוצא לעבודה? האם אתה יכול להביא מחצלת יוגה משלך או שיש כאלה להשכרה בסטודיו? האם יש חניה ברחוב?
- 2בחר סטודיו עם מורה מוסמך שהוכשר כהלכה. מורים מוסמכים צריכים לסיים קורס מאמני מורים, להירשם כמורים ולקבל מספיק שעות השתלמות מדי שנה בכדי לשמור על רישיונם. בדרך כלל נדרשות כ -500 שעות להשלים את כל ההכשרה הנדרשת.
- עבודה עם מורה מוסמך חשובה מאוד לתרגול יוגה בטוחה. ישנם מהלכים רבים מסובכים העלולים לפגוע בך אם לא נעשה כהלכה.
- 3צאו לסיור בסטודיו ופגשו את המורים / ים כדי להרגיש את המקום. עצור בשעות הפתיחות או התקשר מראש כדי לראות אם יש זמן מועדף לביקור של סטודנטים פוטנציאליים. פעולה זו תעזור לך לסיים את החלטתך, ובנוסף תרגיש יותר בנוח כשאתה חוזר לכיתה הראשונה שלך.
- חפש סטודיו נקי, שליו ומרווח.
לדוגמה, אם אתה בדרך כלל עושה יוגה משקמת, אתה יכול לנסות יוגה חמה לחוויה חדשה לגמרי. - 4שאל על חבילות זמינות, אפשרויות תשלום ומבצעים. כאשר אתה רק מתחיל בסטודיו חדש ליוגה, יתכנו חבילות זמינות ל -5 או 10 שיעורים שתוכל לרכוש כדי שלא תצטרך להתחייב לטווח הארוך מיד. יתכן שתוכל לשלם תוך כדי, רק תלוי בשיטות הסטודיו.
- בדוק גם באתרי מבצעים, כמו Groupon, אם יש מבצעים מיוחדים לסטודיו היוגה שבחרת.
שיטה 3 מתוך 3: השתתפות בשיעור הראשון שלך
- 1קנו מחצלת שתביאו אתכם לשיעור. הרבה אולפנים מציעים מחצלות להשכרה תמורת כמה דולרים, אבל זה הרבה יותר סניטרי להשקיע בעצמך. רוב מחצלות הם 1/8 אינץ '(0,32 ס"מ) עבה, אבל אם אתה רוצה אחד כי הוא cushier קצת, לקנות אחד כי הוא 1/4 אינץ' (0,64 ס"מ) עבה. אם אתה גדול מ- 5'6", חפש מחצלת ארוכה מ- 173 ס"מ (170 ס"מ) הסטנדרטיים.
- מחצלות יוגה עולות בין 15 € ל 75 €, רק תלוי מהיכן קונים אותן.
- 2לבש בגדי אימון רפויים ונוחים כדי שתוכל לנוע בקלות. גופיה ומכנסי יוגה או חולצת טריקו ומכנסיים אתלטיים הם כל התלבושות המתאימות ללבוש לסשן היוגה שלך. אתה רוצה להיות מסוגל לעבור נוזל מתנוחה לתנוחה, אבל אתה לא רוצה שהבגדים שלך יהיו כל כך רופפים שהם נתפסים על שום דבר.
- אל תדאגי לגבי נעליים וגרביים! בזמן שתלבשי אותם לסטודיו, זה נורמלי שיש לך רגליים יחפות במהלך השיעור כדי למנוע ממך להחליק.
- 3הביאו את המחצלת שלכם, בקבוק מים, מגבת וחולצה עם שרוולים ארוכים לשיעור. ייתכן שלא תזדקק למגבת אם אינך מזיע בקלות, אך אם כן, זה יכול לעזור לך אחת כך שתוכל לנגב את המחצלת ואת הידיים לפי הצורך. אולפני יוגה יכולים להתקרר לקראת סוף השיעור כשאתם זזים פחות ופחות, וחולצה עם שרוולים ארוכים יכולה לעזור למנוע מכם להיות קרירים.
- השאיר את הטלפון בתיק הכושר שלך כדי שלא ייכנס להסיח את דעתך במהלך השיעור.
- 4ערוך את המחצלת שלך עם השכן שלך ואוסף את כל האביזרים הדרושים. אם אתה בשיעור למתחילים, ייתכן שלא תזדקק לאביזרים כלשהם. שאל את המורה שלך מה שאתה צריך או קח רמז מכל האחרים. לרוב, ייתכן שתצטרך בלוק או רצועות יוגה, והסטודיו שלך אמור לספק לך את הדברים האלה.
- באופן כללי, נסה להשאיר לפחות מטר אחד (12 אינץ ') בין המחצלת שלך על מחצלת השכן שלך. עבור שיעורים קטנים יותר, יתכן שתוכל לקבל מקום גדול עוד יותר. לשיעורים גדולים יותר, ייתכן שתצטרך להתקרב זה לזה.
בדוק גם באתרי מבצעים, כמו Groupon, אם יש מבצעים מיוחדים לסטודיו היוגה שבחרת. - 5היו קשובים והקשיבו למורה להוראות במהלך השיעור. אם הלכת עם חבר ליוגה, זה לא הזמן לשוחח. המדריך שלך יתן הוראות מילוליות כיצד למקם את עצמך לכל תנועה, אז הקשב היטב.
- אם אתה מתקשה לשים לב, נסה למקם את המחצלת שלך קרוב לחזית הכיתה ככל שתוכל. זה ימזער הסחות דעת חזותיות בינך לבין המורה.
- 6עקוב אחר כולם ככל האפשר ונסה ליהנות. ככל הנראה המורה שלך יסתובב בכיתה ויעזור לאנשים בתנוחותיהם. אם אינך בטוח מה אתה צריך לעשות, נסה לחקות שכן או לתפוס את מבטו של המורה שלך כדי ליידע אותו שאתה זקוק לעזרה נוספת מעט.
טיפ: לפני השיעור, הצג את עצמך בפני המורה והודיע להם שאתה חדש ביוגה. לאחר מכן עליהם להיות מודעים לתת לך קצת עזרה נוספת במהלך השיעור.
- 7סיים את השיעור בתנוחת הסוואסאנה ואומר "namasté. " כמעט כל כיתה תסתיים בתנוחת סוואסאנה, המכונה לעתים קרובות גם תנוחת הגופה. אתה בעצם נשכב על האדמה על הגב ונותן לזרועות ולרגליים "להתמוסס" לרצפה. אחרי שהמורה שלך משחרר אותך מהתנוחה, קם על הרגליים, הרכיב את היד שלך מולך ואמר "namasté", שפירושו "אני משתחווה לאלוהי שבך".
- אל תשכח להתייבש לאחר השיעור ולתפוס חטיף בריא לפני שתמשיך הלאה בהמשך היום.
- אם אתה גר איפה שלא נמצאים אולפני יוגה בסביבה, נסה שיעור יוגה מקוון.
- אם אתה מנסה סטודיו ומחליט שזה לא בשבילך, זה בסדר! המשך לנסות אולפנים חדשים עד שתמצא אחד שמתאים לו.
קרא גם: איך מכינים שמן צמחים טבעי?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
