איך לוקחים שמן כבד בקלה לבריאות?
לפני שאתה לוקח שמן כבד בקלה לבריאותך, שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק כיצד התוסף עשוי לקיים אינטראקציה עם כל התרופות או התוספים הקיימים שאתה לוקח. אם אתם זקוקים לשמן כבד בקלה להפחתת לחץ דם גבוה, צרכו 20 מיליליטר מדי יום. לחלופין, אם אתה זקוק לו לניהול כולסטרול גבוה, צרכ 30 מיליליטר מדי יום. בנוסף, כדי להפוך את הטעם לנסבל יותר, מערבבים שמן כבד בקלה נוזלי עם כפית דבש, או קונים תוספים עם חומרי טעם וריח כמו ג'ינג'ר או לימון. לקבלת עצות נוספות מאת מחברנו התזונתי, כולל כיצד לבחור בין תוספי נוזלים לכמוסות, המשיכו לקרוא!
אם אתם זקוקים לשמן כבד בקלה להפחתת לחץ דם גבוה, צרכו 20 מיליליטר מדי יום.
שמן כבד בקלה הוא תוסף תזונה המשמש מאז שנות ה 1700. כיום זה נלקח בדרך כלל כתוסף שומן אומגה 3 (במיוחד EPA ו- DHA). בנוסף, לשמן כבד בקלה יש רמות גבוהות למדי של ויטמין A וויטמין D. אנשים עשויים ליטול שמן כבד בקלה מסיבות שונות, כולל: הפגת כאבים הקשורים לדלקת פרקים ונוקשות במפרקים, מניעת מחלות עורקים כליליים, קידום או שיפור התפקוד הקוגניטיבי, לנהל את לחץ הדם ולשפר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. עם זאת, כמו בכל תוסף, חשוב להיות מושכל היטב ולהבין בדיוק מה אתה לוקח בבחירת תוסף תזונה.
חלק 1 מתוך 2: בחירת תוסף מתאים
- 1קרא את התוויות. בדוק היטב את ריכוזי הוויטמינים ומרכיבים אחרים בכל התוספים. קנו רק תוספי מזון העומדים בתקני ייצור מוכרים. חפש תוסף המשתמש במקורות מטוהרים ויכול לספק פירוט מלא אודות ריכוזי כספית, מתכות כבדות ומזהמים פוטנציאליים אחרים.
- חפש תוספים שאושרו או נבדקו על ידי USP (אמנת התרופות האמריקאית) - זה יצוין על התווית. ה- USP מבטיח סטנדרטים באיכות גבוהה עבור מרכיבים ושיטות ייצור עבור חברות תוספים.
- כמו כן, בדקו את רמות הוויטמינים A ו- D כדי לוודא שלא תצרכו רמות גבוהות יותר ממה שמומלץ. רוב המבוגרים לא יעלו על 10000 IU של ויטמין A ו- 5000 IU של ויטמין D בכל יום.
- לא כל תוספי שמן הכבד בקלה נוצרים שווים. יתכן שתצטרך לנסות כמה זנים לפני שתמצא אחד שהכי מושך אותך ועומד בתקני איכות
- 2בחר נוזל או כמוסות. אין הבדל תזונתי בין שני סוגי התוספים. עם זאת, כמוסות יכולות להיות מעט יקרות יותר. בין אם אתה לוקח כמוסה או גרסה נוזלית של שמן כבד בקלה הוא בהחלט החלטה העדפה.
- לתוספי נוזלים לעיתים קרובות יש טעם דגי בולט, שלעתים קרובות ניתן להימנע ממנו על ידי נטילת תוסף בצורת כמוסה. גיהוק בריח או טעם דגים הוא תופעת לוואי שכיחה של שתי צורות התוסף.
- שקול לקרר את כמוסות שמן הכבד שלך או נוזלים אם הטעם אינו נעים.
אם אתה לוקח גרסה נוזלית של שמן כבד בקלה, שקול מוצר עם תוספות טעמים טבעיים כדי להסוות את טעמו של שמן דגים. - 3קרא על תופעות לוואי אפשריות. תוספי תזונה (כולל ויטמינים, מינרלים, חלבונים ותוספי צמחים) אינם מאושרים על ידי ה- FDA לפני שיווק והפצה לציבור. חשוב להיות מודעים לאופן שבו תוסף עשוי לגרום לך להרגיש.
- תופעות לוואי שכיחות של תוספי שמן כבד בקלה כוללות: גיהוק, ריח רע מהפה, כוויות לב ודימום באף.
- מינונים גבוהים או מוגזמים עלולים לגרום: סיכוי מוגבר לדימום, קרישת דם מופרעת, בחילה, צואה רופפת, רמות רעילות של ויטמין A ו- D, ויתר לחץ דם.
חלק 2 מתוך 2: שילוב תוסף שמן כבד בקלה בתזונה
- 1שוחח עם הרופא שלך. למרות שתוספי מזון רבים ככל הנראה אינם מזיקים, לעולם אינך יכול להיות בטוח מדי. תוספי תזונה עשויים לתקשר עם תרופות או מצבים בריאותיים שיש לך. לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תוסף הוא החלטה נבונה. הקפד לסקור:
- מדוע אתה רוצה לקחת שמן כבד בקלה ואיך אתה חושב שזה עשוי לעזור או לשפר את בריאותך.
- כל התרופות האחרות שלך וכל תוספי תזונה אחרים שאתה לוקח. תרופות מסוימות, כמו מדללי דם או תרופות ליתר לחץ דם, מוגברות על ידי תוספי שמן דגים.
- התוויות נגד או מקרים שבהם שמן כבד בקלה לא יהיה בטוח. נשים בהריון או נשים מיניקות ולנשים עם מצבי דימום מסוימים בדרך כלל לא מומלץ לקחת תוספי שמן דגים, כולל שמן כבד בקלה.
- 2קבעו פגישה עם דיאטנית. שיחה עם מומחה תזונה כמו דיאטנית יכולה לעזור לך להעריך את הדיאטה שלך ולקבוע אם בכלל יש צורך בתוספים. יש אנשים שמסוגלים לקבל מספיק ויטמינים A ו- D וחומצות שומן בריאות מהתזונה שלהם.
- בקש ייעוץ לגבי המאכלים להוסיף לתזונה שלך או כיצד להכניס שמן כבד בקלה לתזונה שלך.
לפני שאתה לוקח שמן כבד בקלה לבריאותך, שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק כיצד התוסף עשוי לקיים אינטראקציה עם כל התרופות או התוספים הקיימים שאתה נוטל. - 3בחר מינון מתאים. רוב התוספים נמכרים במגוון מינונים. חשוב למצוא תוסף ומינון המתאים לך.
- באופן כללי, להפחתת לחץ דם גבוה או טריגליצרידים, צרכו 20 מ"ל מדי יום וכדי לנהל ולהוריד כולסטרול גבוה, צרכו 30 מ"ל מדי יום.
- עדיף להתחיל עם מינון נמוך ולהעלות לאט כדי לוודא שאין לך תופעות לוואי שליליות.
- 4הוסף שמן כבד בקלה לארוחות וחטיפים. אם אתה משתמש בגרסה הנוזלית של תוסף זה, תצטרך למצוא כמה דרכים יצירתיות להחליק אותו לתזונה שלך. שמן כבד בקלה אינו תוסף הטעם או הריח הנעים ביותר.
- אם בוחרים לקנות את הטופס הנוזלי, ישנם מגוון טיפים וטריקים להורדת המינון. אתה יכול לצבוט באף ולקחת אותו כמו זריקת סירופ שיעול, לערבב אותו בשייק או למשקאות אהובים אחרים, לטפטף אותו על סלטים, או לערבב עם כפית דבש.
- כמה תוספי שמן כבד בקלה מוסיפים מעט חומרי טעם כמו ג'ינג'ר או לימון כדי להסוות מעט את הטעם והריח. סוגים אלה של תוספי תזונה עשויים לעבוד היטב אם אתה רגיש לטעם.
טיפ מומחהקלאודיה קרברי, דיאטנית רשומה, מייעצת: "אל תיקח שמן כבד בקלה על קיבה ריקה. קח אותו עם אוכל או הכניס אותו לשייק כדי למנוע קלקול קיבה.
- שוחח תמיד עם רופא לפני הוספת כל סוג של תוספי תזונה לתזונה שלך.
- כמו בכל תוסף, חשוב ליטול שמן כבד בקלה בהתאם להוראות. וודא שאתה זקוק לתוסף ואין להכפיל את המינון שלך אלא אם כן הורה לכך על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
תופעות לוואי שכיחות של תוספי שמן כבד בקלה כוללות: גיהוק, ריח רע מהפה, כוויות לב ודימום באף. - אם אתה לוקח גרסה נוזלית של שמן כבד בקלה, שקול מוצר עם תוספות טעמים טבעיים כדי להסוות את טעמו של שמן דגים. הימנע ממוצרים עם כמויות גדולות של ניחוחות או טעמים שאינם טבעיים, אולם מכיוון שזה עלול להקשות על ההבחנה אם השמן הפך לקשה.
קרא גם: איך להוסיף שומנים טובים לתזונה?
שאלות ותשובות
- מה עושה שמן כבד בקלה עבורכם?שמן כבד בקלה עשוי להיות מועיל אם יש לך דלקת פרקים, או כדי למנוע מחלות לב. יש אנשים שמשתמשים בו לקידום או שיפור התפקוד הקוגניטיבי, ניהול לחץ הדם ושיפור רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
- כיצד אוכל להשתמש בכבד בקלה לבניית גופי או להשמנה?קח את זה כל יום. זה יעזור לגופך לעבוד בדרך הנכונה.
- מהן תופעות הלוואי של נטילת שמן כבד בקלה?תופעות לוואי שכיחות של תוספי שמן כבד בקלה כוללות גיהוקים, ריח רע מהפה, צרבת ודימום מהאף.
- האם ניתן ליטול שמן כבד בקלה יחד עם מים? אם תופעות לוואי או ספיגה לקויה קשורות לשילוב זה, אנא ספר.כן, אתה יכול לשתות מים עם או לאחר נטילת שמן כבד בקלה. הספיגה עשויה להיות מעט איטית יותר בגלל תוכן מוגבר במערכת העיכול שלך, אך לא תהיה ספיגה יעילה פחות.
- האם אוכל ליטול כמוסות שמן כבד בקלה עם חלב חם?כן, אתה יכול, אבל מים כנראה יהיו טובים יותר.
- כמה כדורי שמן כבד אני צריך לקחת ביום?שאל את הרופא מה המינון הטוב עבורך, מכיוון שהוא משתנה בהתאם לצרכים הבריאותיים הספציפיים שלך.
- האם אוכל למרוח שמן בקלה ים על הפנים שלי? מהם היתרונות שאקבל מעשייה זו?שמן בקלה ים מסריח, אז אני ממליץ לעולם לא למרוח אותו על הפנים שלך. זה אולי נותן לך יתרונות, אבל אתה עלול לסבול מהריח.
תגובות (2)
- מידע מפורט מצוין.
- עזר לי להבין את היתרונות של נטילת תוסף עתיק יומין זה. אני לוקח תרופות לחץ דם וכולסטרול. מעדיף פשוט לקחת את שמן הכבד בקלה בלבד, ואבדוק עם הרופא שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
