כיצד לטפל בחרדה: האם תרופות צמחיות יכולות לעזור?
אם אתה חווה חרדה באופן קבוע, אז אתה יודע שזה דבר קשה להתמודד איתו. אתה בהחלט לא לבד בחיפוש אחר הקלה. מכיוון שלתרופות נגד חרדה עלולות להיות תופעות לוואי לא רצויות, אנשים רבים מעדיפים לנסות תחילה טיפולים טבעיים. החדשות הטובות הן שיש כמה עשבי תיבול שמראים הבטחה מסוימת להפגת חרדה. עם זאת, ברובם חסרים מחקרים ארוכי טווח, כך שככל הנראה לא תראו תוצאות מהירות או קבועות. אתה תצליח יותר אם תשדך טיפולי צמחים אלה לתרופות אחרות באורח החיים בכדי לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ שלך. והכי חשוב, אל תהססו לראות יועץ לבריאות הנפש אם החרדה שלך מפריעה לחיי היומיום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: תרופות צמחיות שיכולות לעזור
אמנם טיפולי צמחים משמשים לשיכוך חרדה במשך מאות שנים, אך רובם לא נבדקו בקפדנות ליעילותם. צמחי המרפא הבאים הראו הבטחה מסוימת בניסויים המוקדמים. עם זאת, הם לא נבדקו במחקרים ארוכי טווח, אז אל תתייחס אליהם כאל תרופה קבועה לחרדה שלך. אתה יכול לנסות אחד מעשבי התיבול האלה בכל פעם ולראות אם הם עוזרים לחרדה שלך. זכור כי התוצאות ככל הנראה לא יהיו מיידיות או דרמטיות, אך ייתכן שתרגיש טוב יותר לאחר מספר שבועות של שימוש קבוע באחד מצמחי המרפא הללו.
- 1שתו תה קמומיל. קמומיל הוא עשב קל שמגלה הבטחה מסוימת במאבק בחרדות ודיכאון. זה נפוץ ביותר כתה, אך ישנם גם תוספי קמומיל שתוכלו לנסות גם כן.
- הקמומיל נמצא באותה משפחת צמחים כמו סמרטוטים, ציפורני חתול, חינניות וחרציות. אם אתה אלרגי לצמחים אלה, אז קמומיל עלול לגרום לתגובה אלרגית קלה.
- 2השתמש במליסת לימון להפחתת עצבנות. צמח זה מסייע בהפחתת התרגשות ועצבנות, שניהם מחמירים את החרדה. הוא מגיע בצורת כמוסה, אך ניתן גם לערבב אותו עם תה.
- 3קח ולריאן כתוסף. שורש ולריאן הוא עשב נוסף שעשוי להיות יעיל לטיפול בחרדות. בעוד מחקרים ארוכי טווח חסרים, אתה יכול לקחת את זה למספר שבועות בכל פעם ולראות אם זה עוזר לחרדה שלך.
- 4נסו תה פסיפלורה או תוספי מזון. כמה מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שפסיפלורה היא תרופה שימושית נוספת לחרדה. אתה יכול לקחת את התוסף כמוסה, או לערבב אותו עם מים רותחים להכנת תה צמחים משלך.
- 5השתמש ב- St. Wort של ג'ון אם יש לך גם דיכאון. תוסף זה משמש לעתים קרובות יותר לטיפול בדיכאון, והצלחתו בחרדה מוגבלת. עם זאת, אצל אנשים רבים יש גם חרדה וגם דיכאון, כך שתוספי הווורט של סנט ג'ון עשויים לעזור לך במקרה זה.
- 6קח קאווה במינונים קטנים. Kava יעיל גם לטיפול בחרדות, אך שימוש ארוך טווח או מינונים גבוהים עלולים לגרום נזק לכבד. השתמש בצמח זה בכמויות קטנות ולפרק זמן קצר.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בבטחה בעשבי תיבול
זכור כי רק בגלל שמשהו טבעי, אין זה אומר שהוא בטוח. צמחי מרפא ושורשים עדיין יכולים לגרום לתגובות שליליות, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות אחרות או סובלים מאלרגיה כלשהי. היזהר כשאתה נוטל צמחי מרפא אלה כדי למנוע בעיות כלשהן. פעל לפי הכללים האוניברסאליים האלה בכל פעם שאתה לוקח תוספי צמחים:
- 1שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון. כל צמחי מרפא עלולים לגרום לתופעות לוואי שליליות, במיוחד אם אתם משתמשים בתרופות יומיות. אמור תמיד לרופא כאשר אתה מתחיל במשטר צמחי מרפא כדי לברר אם זה רעיון בטוח.
- קמומיל במיוחד יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מדללות דם, אז אל תשתמש בו אם אתה לוקח מדללי דם.
- 2עקוב אחר כל הוראות המינון או ההגשה המגיעות עם עשבי תיבול. בדיוק כמו כל תרופה אחרת, צמחי מרפא אלה בטוחים רק כאשר לוקחים אותם בכמויות הנכונות. עקוב אחר גודל המינון בכל מוצר בו אתה משתמש ולעולם אל תיקח יותר מדי.
- אם אינך יודע מה המינון הנכון עבור תוסף שאתה לוקח, שאל את הרופא לגביו.
- 3המתן עד שתדע כיצד עשבי התיבול משפיעים עליך לפני הנהיגה. מרבית צמחי המרפא להפחתת החרדה עלולים לגרום לנמנום, במיוחד אם טרם נטלתם אותם. כאשר אתה מתחיל ליטול צמח חדש, המתן מספר שעות לפני שאתה נוהג או מפעיל מכונות כדי שלא תהיה פתאום מנומנם באמצע משימה.
- 4עצור אם אתה חווה תופעות לוואי שליליות. תוספי צמחים עלולים לגרום למספר תופעות לוואי שליליות כמו סחרחורת, בחילה או צרבת. אם אתה לא אוהב איך משהו גורם לך להרגיש, אז הפסק לקחת אותו.
שיטה 3 מתוך 3: טיפולים טבעיים אחרים בחרדה
אם אתם מחפשים טיפולי חרדה טבעיים, אינכם חייבים להגביל את עצמכם לצמחי מרפא בלבד. יש עוד הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את החרדה שלך. למעשה, רופאים ממליצים בחום על הפעילויות הבאות כדי להפחית את החרדה. נסה את אלה בשילוב עם טיפולים וטיפולי צמחים כדי להעלות את מצב הרוח ולהתגבר על החרדה שלך.
- 1התעמל באופן קבוע כדי לשפר את מצב הרוח והבריאות שלך. קבלת פעילות גופנית אירובית לפחות 30 דקות 5 ימים בשבוע עוזרת לשמר את מצב הרוח שלך על ידי שחרור אנדורפינים. כבונוס נוסף, הבריאות הכללית שלך תשתפר עם פעילות גופנית סדירה.
- 2אכלו ארוחות מאוזנות בזמנים קבועים. אמנם אין הרבה ראיות לכך שעוקב אחר דיאטה מסוימת מסייע לחרדה, אך אכילה בזמנים קבועים בהחלט כן. זה מונע את סוכר הדם שלך לקרוס ולדכא את מצב הרוח שלך.
- 3יש לישון 7-8 שעות בכל לילה. חוסר שינה מחמיר את החרדה ואת מצב הרוח הכללי. עשו כמיטב יכולתכם להירגע בלילה ולהישאר במיטה 8 שעות תמימות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 4תרגלו טכניקות הרפיה כדי להרגיע את עצמכם. נשימה עמוקה ומדיטציה עוזרים להפחית את הלחץ היומיומי ולהפחית את החרדה. עצירה וספירה עד 10 אם אתה מרגיש מוצף היא דרך טובה לשמור על קור רוחך.
- 5הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול שלך. שני אלה יכולים להגביר את הדופק שלך, מה שמגביר את החרדה שלך ואף יכול לגרום להתקף פאניקה.
- הסיכון הנוסף לאלכוהול הוא שאתה יכול לפתח תלות בו אם אתה תמיד שותה כדי להרגיש טוב יותר. עדיף להשתמש בשיטות אחרות כדי להרגיע את עצמך.
אמנם מחקרים מראים בהחלט כי כמה עשבי תיבול יכולים לסייע בהפגת חרדה, אך זכרו כי מחקרים אלה מוגבלים ולא בדקו את ההשפעות ארוכות הטווח של השימוש בצמחי מרפא. היזהר בכל פעם שאתה מנסה צמח מרפא חדש ובקש מהרופא שלך לוודא שהוא בטוח עבורך. השתמש גם בטיפולי סגנון חיים אחרים כמו פעילות גופנית וטכניקות הרפיה כדי להקל על החרדה שלך. אם טיפולים אלה אינם פועלים, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת הדרכה נוספת.
שאלות ותשובות
- האם עלי ליטול תרופה נגד דיכאון אם לחץ הדם שלי נמוך מאוד?זה באמת תלוי בתרופות נוגדות הדיכאון הספציפיות. זה יכול גם להיות תלוי אם אתה לוקח תרופה אחרת. המשאב הטוב ביותר הוא לדבר עם הרופא או הרוקח או עם שניהם! ספק להם רשימה מלאה של כל התרופות והצמחים שאתה נוטל. יש להם את המשאבים לקבוע אם אתה יכול לקחת שילוב של תרופות או צמחי מרפא.
תגובות (2)
- כל המאמרים היו מלאים במידע שימושי, תודה.
- השתמש בעשבי התיבול, ובכמות לשימוש. תודה שנתת לי רשימה של עשבי התיבול האלה, זה היה מועיל ביותר!
