כיצד להוריד את רמות ה- GGT?
כדי להוריד את רמות ה- GGT, אכלו יותר ביצים ועופות, שיש בהן נוגד חמצון המפרק את ה- GGT, והפחיתו את צריכת הבשר האדום. בנוסף, כוונו לאכול 10 עד 11 מנות של ירקות ו -5 עד 6 מנות פרי בכל שבוע, שכן שניהם מכילים סיבים וויטמין C. כמו כן, עשו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית קלה עד בינונית והימנעו משתייה של יותר מ -1 או 2 משקאות אלכוהוליים ליום. לקבלת ייעוץ נוסף מהסוקר הרפואי שלנו, כמו אילו תוספי מזון לקחת וכיצד לדבר עם הרופא שלך על רמות ה- GGT שלך, המשך לקרוא!
במקרים רבים, רמות גבוהות יותר של גלוטתיון בגופך יביאו לרמות GGT נמוכות יותר.
Gamma-glutamyltransferase- או GGT- הוא סוג של אנזים שניתן למצוא בדם. רמות גבוהות של האנזים יכולות להיות סימן למחלות הגורמות נזק לצינור המרה, כמו אבני מרה או בכבד. GGT גבוה יכול גם להיות סימן לפגיעה בכבד עקב צריכת אלכוהול מוגזמת. שיעורי GGT נצפים בדרך כלל באמצעות עבודת דם רפואית שגרתית. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושש שיש לך רמות GGT גבוהות. אתה יכול להוריד את רמות ה- GGT באמצעות שינויים תזונתיים, כולל הגדלת צריכת הפירות והירקות והפחתת בשר אדום.
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת GGT באמצעות הדיאטה שלך
- 1לאכול יותר ביצים ועופות. אלה מכילים נוגד חמצון הנקרא גלוטתיון המפחית רמות גבוהות של GGT בזרם הדם שלך. חלבונים בריאים כמו ביצים ועוף יפרקו את ה- GGT ויגנו על בריאות הכבד שלך. נסה לאכול 2 או 3 ביצים מטוגנות או מקושקשות בבוקר לארוחת הבוקר, או לאכול כריך עוף או עוף בגריל לארוחת הצהריים.
- קטניות ואגוזים מסוימים, כולל אגוזי ברזיל, מכילים גם גלוטתיון.
- 2הפחיתו את כמות הבשרים האדומים שאתם אוכלים. שלא כמו בשר לבן וביצים, בשר אדום כמו בשר בקר וחזיר אינו מכיל גלוטתיון. בעוד שבשר אדום לא בהכרח מעלה את רמות ה- GGT שלך, הם לא עושים שום דבר כדי להוריד אותם.
- לכן, דלג על הסטייק לארוחת ערב, ובחר במקום לקבל עוף צלוי.
- 3אכלו 10 או 11 מנות ירקות מדי שבוע. צמחים עשירים בסיבים עשירים בוויטמין C יכולים לסייע בהורדת רמות ה- GGT. התכוון לאכול 2 מנות של ירקות מדי יום. לדוגמה, אתה יכול לאכול סלט צדדי עם ארוחת הצהריים שלך, וצלחת ברוקולי מאודה או אספרגוס צלוי עם ארוחת הערב.
- ירקות עשירים באופן טבעי בסיבים וויטמין C כוללים חסה רומאית, גזר, תרד ועגבניות.
- 4צרכו 5-6 מנות פרי מדי שבוע. בדומה לירקות, נמצא כי פירות מפחיתים את רמות ה- GGT שלך, במיוחד כאשר הם עתירי ויטמין C, בטא-קרוטן וחומצה פולית. זה כולל פירות כמו תפוזים ולימונים, עגבניות, משמשים ודלעות. נסו לאכול מנת מנה אחת מדי יום. לדוגמה, אתה יכול לאכול תפוז עם ארוחת הבוקר או לפרוס עגבנייה על גבי סלט עם ארוחת הערב.
- אם אתה רוצה פרי נוסף בתזונה שלך, אתה יכול גם להוריד את ה- GGT על ידי שתיית מיצי פירות. הקפידו לשתות מיצי פירות טבעיים בעלי אחוז מיץ גבוה, ואינם רק מים בטעם סוכר.
צמחים עשירים בסיבים עשירים בוויטמין C יכולים לסייע בהורדת רמות ה- GGT.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1בצע 30 דקות של פעילות גופנית קלה עד בינונית ביום. פעילות גופנית קבועה משפרת את רמות הסמן הביולוגי, כולל GGT. עם זאת, עדיף להקפיד על פעילות גופנית קלה עד בינונית, מכיוון שפעילות גופנית כבדה עלולה להלחיץ את גופך ולהעלות באופן זמני את רמות ה- GGT. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים. הנה כמה אפשרויות נהדרות להתאמן:
- לצאת להליכה.
- רץ סביב השכונה שלך.
- עשו אירובי בעל השפעה נמוכה.
- השתתף בשיעור ריקוד.
- עקבו אחר סרטון האימון.
- 2קח תוסף מגנזיום לתמיכה ברמות GGT בריאות. גופך זקוק למגנזיום לצורך תפקוד כבד בריא וכדי לסייע בשמירה על רמות בריאות של GGT. יתכן שאינך מקבל מספיק מגנזיום בתזונה, אך תוסף יכול לעזור. קח את התוסף שלך למשך 6 שבועות לפחות לפני שתעריך את השפעתו עליך, מכיוון שלוקח זמן לעבוד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, כולל ויטמינים.
- בצע את ההוראות שעל התווית.
- 3קח תוסף גדילן חלב לתמיכה בתפקוד הכבד שלך. גדילן החלב משמש זה מכבר כדי לעזור בתפקוד הכבד. זה יכול לתמוך בתפקוד כבד בריא, כמו גם ברמות נמוכות יותר של GGT. זה לא עובד בכל המקרים, אבל זה יכול להיות אפשרות טובה לשיפור תפקוד הכבד אצל אנשים מסוימים.
- כמו בתוספים אחרים, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת גדילן, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות אחרות.
- קח את גדילן החלב לפי הוראות התווית.
- 4קח תוסף כורכומין. כורכומין משמש לעיתים קרובות כתבלין במאכלים הודים, כמו קארי. עם זאת, הוא נמכר גם כתוסף צמחים. בנוסף למתן תכונות אנטי דלקתיות, כורכומין יכול להפחית את ההשפעות של רמות גבוהות של GGT, גם אם אתם סובלים ממצבים בריאותיים כתוצאה מכך.
- שאל את הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
- קח תמיד את התוספים שלך לפי הוראות התווית.
- 5הוסף תזונה לתוספי שמן דגים. בחר תוסף שמן דגים במינון גבוה, וקח 4 גרם ליום למשך 3 חודשים לפחות. שמן דגים עשוי להוריד את רמות ה- GGT הקשורות למחלת כבד שומני שאינה אלכוהולית.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוסף זה לדיאטה שלך, ופעל לפי ההוראות שעל הבקבוק.
- 6נסה תוספי גלוטתיון לצד שינויים אחרים. גלוטתיון עשוי להפחית את רמות ה- GGT אצל אנשים מסוימים. במקרים רבים, רמות גבוהות יותר של גלוטתיון בגופך יביאו לרמות GGT נמוכות יותר. עם זאת, זה לא עובד עבור כולם.
- שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת גלוטתיון למשטרך ופעל תמיד לפי ההוראות שעל התווית.
- 7הישאר הרחק מרעלים סביבתיים, כגון עופרת. רעלים סביבתיים מלחיצים את גופכם ועלולים להשפיע על תפקוד הכבד שלכם. הם יכולים לגרום לעלייה במשקל על ידי השפעה על המערכת האנדוקרינית שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון ל- GGT גבוה. בנוסף, רעלים יכולים להצטבר במערכת שלך ולהעלות את רמות ה- GGT שלך. מזעור החשיפה שלך יכול לשמור על רמות ה- GGT שלך. להלן רעלים סביבתיים שכדאי להימנע מהם, במיוחד אם כבר יש לך רמות GGT גבוהות:
- עופרת
- קדמיום
- דו תחמוצת
- חומרי הדברה, במיוחד אלה המכילים אורגנו כלור
בדומה לירקות, נמצא כי פירות מפחיתים את רמות ה- GGT שלך, במיוחד כאשר הם עתירי ויטמין C, בטא-קרוטן וחומצה פולית.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול תא"ל הקשור לאלכוהול
- 1הימנע משתיית יותר מ -1 או 2 משקאות אלכוהוליים ביום. רמות גבוהות של GGT בדם יכולות לנבוע גם מצריכת אלכוהול תכופה, גם אם הכבד במצב תקין. כאשר אדם שותה אלכוהול יתר על המידה, הוא מפעיל מסלול מטבולי המשחרר GGT כדי לסייע בפירוק האלכוהול. לכן, כדי להוריד את ה- GGT, עבוד על שתיית פחות אלכוהול.
- ההנחיות לשתייה מתונה מצביעות על כך שנשים מתחת לגיל 65 ישות עד 1 משקה ביום, וגברים מתחת לגיל 65 יש עד 2 שתייה ביום.
- 2הגדל את צריכת הקפה היומית שלך. קפה, באופן כללי, מגן על הכבד מפני חומרים שאחרת היו פוגעים בו, כולל GGT. אכלו 2 או 3 כוסות בבוקר, ועוד כוס או 2 בהמשך היום. אצל אנשים עם רמות גבוהות של GGT - בין אם ממצב כבד ובין אם משימוש באלכוהול, שתיית קפה תכופה יכולה להפחית את כמות ה- GGT בדם.
- צריכת קפה מוגזמת עלולה לסבול בריאותית. מבוגרים צריכים להימנע משתיית יותר מ -4 כוסות קפה בכל יום.
- 3בקש מהרופא שלך בדיקת GGT אם אתה שותה יתר על המידה. שתייה מוגזמת מוגדרת כצריכת, בממוצע, 4-6 משקאות אלכוהוליים ליום. אם אתה שותה כבד וצורך יותר מ 80 גרם אלכוהול ביום, ייתכן שאתה מעלה את ה- GGT לרמות לא בריאות. בקר ברופא שלך ובקש מהם לבצע עבודת דם למדידת רמות ה- GGT שלך. הרופא שלך ישאוב דם מהווריד בזרועך וישלח אותו למעבדה לבדיקה.
- סביר להניח שהרופא שלך יורה לך להימנע מאכילה, שתייה או נטילת תרופות למשך 10-12 שעות לפני עבודת הדם שלך, מכיוון שאוכל, שתייה ותרופות יכולים להשפיע על בדיקות תפקודי הכבד שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות והתוספים שאתה נוטל, כולל אלה שזמינים ללא מרשם.
- צפה שתוצאות המעבדה ייקחו לפחות כמה שעות, אך אולי כמה ימים כדי להיות מוכנים.
כדי להוריד את רמות ה- GGT, אכלו יותר ביצים ועופות, שיש בהן נוגד חמצון המפרק את ה- GGT, והפחיתו את צריכת הבשר האדום.
- אם אתה מנסה לקבל ביטוח בריאות, תחילה תידרש להגיש עבודת דם שגרתית. אם המעבדה מדווחת על רמות גבוהות של GGT בדם שלך, חברות הביטוח עשויות לדחות אותך לבטח אותך, מכיוון שהן יפרשו את ה- GGT הגבוה שלך כאחריות בריאותית.
- בדיקות GGT מבוצעות לעיתים רחוקות בפני עצמה, מכיוון שה- GGT הגבוה יכול להיגרם על ידי מצבים רפואיים רבים (או הקשורים לאלכוהול). מרבית הרופאים יבצעו בדיקת GGT יחד עם בדיקות אחרות העוקבות אחר רמות האנזים בדם.
- אם בדיקת תפקודי הכבד שלך חוזרת בצורה לא תקינה, הרופא שלך יבצע בדיקות אחרות כדי לקבוע מה גורם לתוצאה הלא סדירה. בדיקה זו לבדה לא תספק אבחנה.
תגובות (1)
- המאמר היה מאוד ברור ומדויק ללא עמימות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
