כיצד לשפר את תפקוד הכבד שלך?
אם יש לך הרבה סיבים בתזונה שלך, זה יכול לעזור לתפקוד הכבד שלך, מכיוון שהוא יעזור לכבד לעבד מזון ביתר קלות.
חשוב שהכבד שלך יתפקד היטב מכיוון שהוא מסנן המפתח של הגוף, הפועל לסילוק רעלים מהמערכת שלך. כדי לעזור לו לבצע עבודה זו ביעילות, עליכם לנקוט בצעדים לשיפור תפקודה. ניתן לעשות זאת בשינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים שלך, כמו גם בטיפול מונע בבריאותך. עם טיפול מסוים, הכבד שלך יתפקד היטב וזה יעזור מאוד לבריאות הכללית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: אכילת תזונה שמתאימה לכבד שלך
- 1לאכול תזונה מאוזנת. כדי לשפר את תפקוד הכבד שלך, עליך לאכול מזונות מכל קבוצות המזון, כולל דגנים, חלבונים, חלב, פירות, ירקות ושומנים. אכילת פריטים מכל קבוצות המזון עוזרת לך להשיג את כל אבות המזון הדרושים לך לגוף בריא ומקלה על העבודה שהכבד עושה.
- עם זאת, תזונה מאוזנת אינה אומרת שכדאי לאכול כמויות שוות מכל קבוצות המזון. למשל, עליכם להתמקד באכילת דגנים מלאים, פירות וירקות יותר מאשר אכילת שומנים.
- ארוחה מאוזנת מתמקדת לעתים קרובות בחלבון רזה וירקות. למשל, סלט תרד עם עוף ללא עור ללא פיסת וחתיכת לחם מלא בצד יהיה ארוחה מאוזנת.
- 2הוסף הרבה סיבים לתזונה שלך. אם יש לך הרבה סיבים בתזונה שלך, זה יכול לעזור לתפקוד הכבד שלך, מכיוון שהוא יעזור לכבד לעבד מזון ביתר קלות. מקורות טובים לסיבים כוללים דגנים מלאים ופירות וירקות טריים.
- ברכישת לחם ודגנים, וודאו שהם עשויים מדגנים מלאים, בניגוד לדגנים מעובדים. דגנים מלאים מכילים את חלקי הדגן המספקים סיבים לתזונה.
משקל רב מדי על גופך עלול להוביל למחלת כבד שומנית, שעלולה לגרום לבעיות בתפקוד הכבד שלך. - 3הימנע מאכילת סוכר, שומן ומלח. תזונה בריאה כוללת רק את המזונות הללו במתינות, מכיוון שהם אינם מספקים תזונה מרכזית ועלולים להזיק לבריאותכם. כל המאכלים הללו מקשים גם על הכבד לבצע את עבודתו, כך שמזעורם ישפר את תפקוד הכבד שלכם.
- למשל, נסו להימנע מבחירת חטיפים מתוקים או מלוחים במידת האפשר. קטיף ירקות, קרקר דגנים מלאים או מוצרי חלב דלי שומן יעזור לתפקוד הכבד שלכם הרבה יותר טוב מאשר שבב תפוחי אדמה מלוח או ממתק.
- התמקדו באכילת שומנים בריאים יותר, כולל שמנים צמחיים וכאלה שנמצאים באגוזים ובדגים. מדובר בשומנים חד בלתי רוויים ובלתי רוויים.
- במקום לאכול סוכרים מעובדים, אכלו פירות. פירות מכילים סוכרים טבעיים שיכולים להרגיע את תשוקת הסוכר שלך בצורה בריאה יותר.
- 4שתו הרבה מים. חשוב לשתות הרבה מים מכיוון שזה עוזר לתפקוד הכבד בצורה יעילה יותר. אדם מיובש במינימום יכולת כבדו לסנן את המערכת שלו.
- מומלץ למבוגר לשתות בין 9 ל -13 כוסות מים מדי יום, תלוי בגודל שלך ובכמות ההזעה או הפעילות שאתה עושה.
- 5שמרו על משקל תקין. משקל רב מדי על גופך עלול להוביל למחלת כבד שומנית, שעלולה לגרום לבעיות בתפקוד הכבד שלך. כדי למזער את הסיכון לכך, נקט בצעדים להורדת משקל ושמור עליו בצורה בטוחה ובריאה אם אתה סובל מעודף משקל.
- התייעץ עם הרופא שלך האם אתה במשקל בריא ומה אתה יכול לעשות כדי לשמור על משקל תקין.
- שמירה על משקל בריא בדרך כלל דורשת שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית.
כל המאכלים הללו מקשים גם על הכבד לבצע את עבודתו, כך שמזעורם ישפר את תפקוד הכבד שלכם.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הגבל את צריכת האלכוהול שלך. שתייה מרובה של אלכוהול היא אחת הסיבות העיקריות לבעיות בתפקוד הכבד. הסיבה לכך היא שהכבד צריך לעבוד קשה מאוד כדי לסנן אלכוהול. כדי להימנע מכך, אין לשתות יותר מ -2 משקאות אלכוהוליים ביום, אך אפילו פחות טוב יותר.
- אלכוהול גורם נזק פיזי לכבד, במקרים קיצוניים גורם לתאי כבד למות והכבד להתנפח ולהודלק.
- 2הימנע משימוש לרעה בתרופות ותרופות. ישנם מגוון תרופות, ללא מרשם, מרשם ואסור, שיכולות לעכב את תפקוד הכבד שלך. כאשר אתה מתחיל לקחת תרופה או תרופה, חשוב על השפעתה על הכבד שלך והקפד להשתמש בה כראוי.
- אם אתה נוטל תרופות, הקפד לעקוב אחר ההוראות שסופקו איתן. נטילת יותר מהכמות המומלצת של תרופות מסוימות או ערבוב של תרופות מסוימות עם אלכוהול עלולות לגרום לפגיעה קשה בכבד.
- היזהר מאוד בעת נטילת פרצטמול, כולל תרופות ללא מרשם המכילות פרצטמול. אם אתה לוקח יותר מדי, פרצטמול יכול לגרום לנזק בכבד.
- הימנעות משימוש בסמים אסורים יכולה גם לעזור למזער את הסיכוי שאתה משתמש במחט מזוהמת, העלולה להדביק אותך במחלה הפוגעת בכבד, כגון הפטיטיס.
- 3התעמלו על בסיס קבוע. אתה צריך להיות מטרה להגיע 2,5-5 שעות של פעילות גופנית מתונה או 1,25-2,5 שעות של פעילות גופנית אינטנסיבית בשבוע. כמות זו של פעילות גופנית תעזור לך לרדת במשקל, במידת הצורך, ותגביר את תפקוד הכבד שלך.
- תרגילים מתונים כוללים הליכה, כיסוח הדשא, גינון וניקיון הבית.
- תרגילים עזים כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת הגורמת לך לנשום במהירות.
- תרגול זה יכול להיות מפוזר לאורך השבוע שלך בכל דרך שתרצה.
עדיף להתמקד בדרכים אחרות לתמוך בתפקוד הכבד שלך, כגון אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית מספקת.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע טיפול מונע
- 1היזהר מתוספים הטוענים כי הם נותנים תמיכה בכבד. לרבים מתוספי הצמחים הללו אין הרבה מחקר מדעי שיגבה את טענותיהם. עדיף להתמקד בדרכים אחרות לתמוך בתפקוד הכבד שלך, כגון אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית מספקת.
- שוחח עם הרופא שלך על תוספי מזון לפני נטילתם. הם יכולים לתת לך הנחיות ספציפיות לגבי מינון בטוח והאם תוספי מזון מסוימים מתאימים לך.
- לדוגמא, גדילן חלב עשוי לסייע לגמילה מהכבד. זה תוסף נפוץ שבדרך כלל בטוח, אבל זה לא מיטיב עם כולם באותה צורה. פנה לרופא אם אתה חושב לקחת את זה.
- ישנם מגוון תוספים שיכולים למעשה להפחית את תפקוד הכבד שלך. היזהר במיוחד כדי להימנע מתוספים המכילים צ'אפרל, חמאה או דבקון, מכיוון שאלו יכולים להיות רעילים לכבד. קאווה קאווה הוא תוסף נפוץ העלול לפגוע בכבד במינונים גדולים. עם זאת, זה בדרך כלל בטוח במינונים קטנים.
- הימנע גם מתוספי ויטמינים המכילים מינונים גבוהים מאוד של ויטמינים, מכיוון שאלו יעברו דרך הכבד ויאלצו אותו לעבוד קשה מהרגיל.
- 2הימנע ממגע עם כימיקלים ורעלים העלולים לפגוע בכבד שלך. ישנם מגוון רחב של כאלה שאתה עלול להיחשף אליהם בחיי היומיום שלך אם אינך נזהר. לדוגמא, הם כוללים תרסיסי תרסיס, כאלו המשמשים לניקוי, וקוטלי חרקים.
- הימנעות מכימיקלים כוללת הימנעות מעישון, המעביר רעלים ישירות לגופך וישר לכבד שלך וגורם לשינויים מטבוליים בגוף המקטינים את יכולת התפקוד של הכבד שלך.
- חלק מתפקידו של הכבד הוא לסנן כימיקלים רעילים הנמצאים בגוף. כשאתה מכניס את הכימיקלים האלה לגופך זה יוצר עבודה רבה עבור הכבד כדי להוציא אותם והם עלולים לפגוע בכבד תוך כדי.
- 3קבל בדיקה שנתית לבריאות מהרופא או מאיש מקצוע בתחום הבריאות. על מנת להבטיח שהכבד שלך פועל כהלכה, מומלץ לערוך בדיקת בריאות כללית מדי שנה. במהלך בדיקה זו, הרופא שלך יבצע מגוון הערכות ובדיקות שיכולות לזהות את הסימנים המוקדמים לבעיות או נזק לכבד.
- בנוסף, אם יש לך שאלות בנוגע לבריאות הכבד או אם הדיאטה שלך תומכת בבריאות הכבד שלך, אתה יכול לשאול את הרופא שלך כאשר אתה ניגש לבדיקה.
- אם יש לך גורם סיכון להידבק במחלה שעלולה לפגוע בכבד שלך, למשל אם אתה משתמש בתרופות iv, שאל את הרופא לגבי חיסונים שיכולים לסייע בהגנה עליך. למשל, ישנם חיסונים שיכולים להגן עליכם מפני הפטיטיס A ו- B.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
תגובות (1)
- מאמר זה היה מועיל מאוד, הוא כיסה את כל מה שהייתי צריך לדעת, ואז כמה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
