איך להתעלות באופן טבעי עם היפנוזה?
בהיפנוזה מודרכת אצל מטפל, אתה עלול להישאר בהיפנוזה למשך שעה או יותר, אך לרוב היפנוזה עצמית קצרה יותר.
במילים פשוטות, היפנוזה היא מצב של מיקוד רגוע. היפנוזה משרתת מטרות מגוונות, והיא לא רק לשם הכנסת מישהו אחר לטראנס. כאן, אנו דנים איך להרגיש טוב יותר ולקבל גבוה טבעי מן היפנוזה עצמית, המכונה גם להיפנוזה עצמית. היפנוזה עצמית, הדומה למדיטציה, נועדה להוביל למצב קל של טראנס ורגיעה שיכול להיות מרגיע, מרגיע ומפחית מתח.
חלק 1 מתוך 5: הבנת מטרות ההיפנוזה והציפיות שלך
- 1החליטו מה אתם רוצים מתוך היפנוזה נפשית. אינך זקוק באופן מוחלט לסיבה קונקרטית להפנט עצמי. אולי רק תרצה לנסות את זה ולראות איך זה משפיע עליך. עם זאת, אם יש לך סיבה, זה עשוי לעזור לך להשיג את מה שאתה מחפש. לדוגמה, ייתכן שתרצה להוריד לחץ, לנקות את דעתך או לשפר את המיקוד שלך.
- היפנוזה עצמית מובנת גם כטיפול בר קיימא למה שמכונה "חרדת מצב", חרדה לפני בדיקות, ניתוחים או הליכים רפואיים אחרים, למשל.
- היפנוזה יכולה להיות שימושית אם יש לך דיכאון או אפילו מצבים קשים פחות הקשורים לדיכאון כגון נדודי שינה והשתקת יתר.
- 2החליטו מה אתם רוצים מתוך היפנוזה פיזית. אולי אפילו לא תחשוב על היפנוזה כעל פיזיותרפיה, אך ידוע שהיא מסייעת במספר מחלות. בנוסף, זה יכול להפחית חרדה לפני הליך רפואי.
- על פי מחקר שנערך בסקירת המומחים לנוירופתים, היפנוזה עצמית יכולה להקל על מתח הקשורים להליכים רפואיים ושיניים. אלה כוללים מיגרנות, כאבי ראש ומתח, וכן תסמונת מעי רגיז.
- היפנוזה יכולה גם לעזור להורדת לחץ הדם, לשלוט בהתקפי אסתמה ולמזער את תופעות הלוואי של כימותרפיה.
- 3קבע כמה זמן אתה רוצה להיות גם בהיפנוזה. זה עשוי להיות תלוי בלוח הזמנים שלך, כמובן. אז יתכן שתצטרך להגדיר אזעקה. מפגשי היפנוזה עם מטפל יכולים להימשך שעה ומעלה. עליך להפנט את עצמך לתקופה קצרה יותר: 10, 20 או 30 דקות בכל פעם.
כאן אנו דנים כיצד להרגיש טוב יותר ולקבל שיא טבעי מהיפנוזה עצמית, המכונה גם אוטו-היפנוזה.
חלק 2 מתוך 5: מציאת אזור הנוחות שלך
- 1נהיה נוח. זה עשוי לכלול התרופפות של הבגדים, הסרת משקפיים או אנשי קשר והורדת הנעליים. וודאו שגם הטמפרטורה בחדר נוחה ושאין רעשים מסיחים.
- 2שב או שכב במצב נוח. אם אתה נשען בכורסה או שוכב, אתה עלול להירדם, וזה בסדר אבל משהו שצריך להיות מודע אליו. מבחינה טכנית, היפנוזה היא מצב טראנס ערני, אך להירדם יכול להיות פשוט שההרפיה שלך עובדת.
- 3לעצום עיניים. וודא שאתה נמצא במקום בו אתה מרגיש נוח לעצום עיניים. כאשר העיניים עצומות, יהיו לך פחות הסחות דעת חזותיות ותוכלו להפנט את עצמכם טוב יותר.
אולי אפילו לא תחשוב על היפנוזה כעל פיזיותרפיה, אך ידוע שהיא מסייעת במספר מחלות.
חלק 3 מתוך 5: התחלת היפנוזה עצמית
- 1נשמו שלוש נשימות עמוקות. נשמו עמוק מהסרעפת שלכם. כשאתה נושף, דמיין לנשוף את כל המתח שלך. הישארות מודעת לנשימה שלך יכולה לעזור לך להימנע ממחשבות מסיחות דעת אחרות, תוך כדי נחמה ושחרור בפני עצמו.
- 2נסה לשחרר את מחשבותיך. תן לדחוף את כל המחשבות למשך דקה בערך. אם אתה מוצא מחשבות חוזרות, אל תיבהל. פשוט מרכז את עצמך מחדש והמשיך לנסות להיפטר ממחשבותיך. בקרוב תחליף את מחשבותיך במספרים ואישורים.
- 3האזן לצלילים מרגיעים. אם זה עוזר לך להירגע, אתה יכול להאזין למוזיקה אינסטרומנטלית. נסה גם צלילים מרגיעים אחרים, כגון רעש לבן או צלילי יער, ג'ונגל או אוקיינוס. פשוט נסה להימנע ממוסיקה עם מילים מכיוון שאתה מנסה לנקות את מחשבותיך. לחלופין, תוכלו לשקול להשתמש בכל אחד ממספר האלבומים המוקדשים במיוחד להיפנוזה עצמית.
חלק 4 מתוך 5: ספירה ואישור
- 1התחל לספור מאחד. השתמש בקול הפנימי שלך כדי להתחיל לספור. פקח את העיניים על כל ספירה וסגר אותם שוב. עם כל ספירה, דמיין שזה כמעט מטלה עבורך לפתוח את העיניים. העפעפיים שלך צריכים להיות כבדים ועצלנים יותר בכל פעם שאתה פותח אותם. אתה יכול להמשיך לספור בין 1 ל 10, 1 עד 20, או יותר.
- 2שימו לב לרגיעה שלכם. בשלב זה תרגישו רגועים בנעימים. הרפיה מרגיעה תצוף בכל גופך. פשוט התמקדו בו ותהנו מכמה שניות.
- 3ספרו לאחור. דמיין מספרים שלפניך מ -200, הולכים אחורה: 200, 199, 198, וכן הלאה. אחרי כל מספר אמרו את המילים "עמוק יותר רגוע". המשך בכך עד שתשכח מהמספר ותחליק למצב נינוח עמוק עוד יותר.
- 4תן לעצמך אישושים חיוביים. לאחר הספירה, או כחלופה לספירה, אתה יכול להשתמש בהצהרות. אלה מילים או ביטויים חיוביים שאתה חוזר עליהם כדרך לתכנת מחדש את תת המודע שלך. התמקדו מקרוב באישורים יחד עם הנשימה שלכם. למרות שאתה מתמקד במודע בחיוב, המצב האוטו-היפנוטי שלך נועד לאשר את האישור שלך ברמה התת מודעת.
- השתמש באישור ספציפי שיהדהד עם חייך ויעדיך. ההצהרות עשויות להיות "אני בריא ועוצמתי" או "אני נהנה מחיי". הם יכולים גם להיות ספציפיים לאזור מסוים שאתה מנסה לשפר. לדוגמה, אולי תאשר: "הגוף שלי הוא הצורה והגודל האידיאליים שלי" או "אני מרגיש אנרגטי ובריא."
- 5חזור על האישורים שלך. עליך לחזור על האישור שבחרת לפחות 10-20 פעמים. חזרה מאפשרת לאישור לשקוע ולעבוד על תת המודע שלכם.
מבחינה טכנית, היפנוזה היא מצב טראנס ערני, אך להירדם יכול להיות פשוט שההרפיה שלך עובדת.
חלק 5 מתוך 5: לצאת מהיפנוזה
- 1הגבל את משך הזמן שאתה נשאר בהיפנוזה. משך ההיפנוזה העצמית משתנה ונוטה לתלות באדם. זה שונה מהיפנוזה מודרכת, שבה המטפל שלך יכול להגביל זמן קונקרטי יותר. עם זאת, בדרך כלל עליכם להישאר בהיפנוזה עצמית בערך 25 דקות.
- בהיפנוזה מודרכת אצל מטפל, אתה עלול להישאר בהיפנוזה למשך שעה או יותר, אך לרוב היפנוזה עצמית קצרה יותר. אם אתה יכול להישאר בהיפנוזה עצמית יותר מ- 25 דקות, זה נהדר, אבל אתה כנראה לא רוצה לחרוג משעה.
- לצרכים מעשיים, אנשים רבים מעדיפים לתקצב כמויות זמן קטנות בתדירות גבוהה יותר לאוטו היפנוזה, ולא לתקופות ארוכות יותר באופן ספורדי.
- 2השתמש באזעקה, אם תרצה. עבור חלקם אזעקה יכולה להיות צורמת מדי בדרך להופיע ממצב טראנס. אם זו אפשרות, אתה יכול לשקול אזעקה שקטה, כזו שעולה בהדרגה בעוצמתה, או אזעקה שמנגנת מוסיקה שאתה אוהב.
- 3צפו בהדרגה מהיפנוזה. גם אם השחרור הראשוני שלך מהיפנוזה הוא פתאומי (כלומר משעון מעורר), תן לעצמך זמן לצאת בהדרגה ממצבך ההיפנוטי. הישאר יושב או שוכב כמה דקות נוספות. מתחו קלות והזיזו את הגפיים כדי להגביר את זרימת הדם.
- 4אל תעסוק בפעילות מאומצת. נסו להימנע מפעילות מאומצת מיד לאחר היציאה מהיפנוזה עצמית. זה יעזור לגופכם ולנפשכם לצאת בהדרגה ממצב הטראנס, במקום לזעוק ממנו בפתאומיות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
