כיצד לטפל ברמות אשלגן נמוכות?
כדי לטפל באשלגן נמוך ברמות הדם, התחל בהוספת מזון רב עשיר באשלגן לתזונה היומית שלך, כגון מוצרי חלב ללא שומן, בננות, פפאיות, תפוחי אדמה ותרד. עוף, טונה וקטניות, כמו שעועית פינטו, הם גם מקורות נהדרים לאשלגן. שאפו לצרוך כ- 4700 מ"ג אשלגן ליום בתזונה מאוזנת לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אם שינויים תזונתיים אינם משפרים את רמות האשלגן שלך, אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות, כגון טיפול באשלגן ותוספי אשלגן. למידע נוסף על מקורות מזון עשירים באשלגן, המשך לקרוא!
כדי לטפל באשלגן נמוך ברמות הדם, התחל בהוספת מזון רב עשיר באשלגן לתזונה היומית שלך, כגון מוצרי חלב ללא שומן, בננות, פפאיות, תפוחי אדמה ותרד.
הגוף שלך משתמש באשלגן כדי לעשות הכל, החל משמירה על איזון נוזלים וכלה בשמירה על תפקוד המוח והלב כפי שהם אמורים. למרות הזמינות הרחבה של מזונות עשירים באשלגן, אנשים רבים מקבלים בדרך כלל פחות ממחצית הצריכה היומית של אשלגן. על ידי הבנת הסימפטומים של מחסור באשלגן וידעת הדרכים הבטוחות ביותר להגברת צריכת האשלגן היומית שלך, תוכל לטפל בקלות ברמות האשלגן הנמוכות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סימנים של אשלגן נמוך
- 1חפש תסמינים של רמות אשלגן נמוכות. אם יש לך יותר מדי או פחות מדי אשלגן בדם שלך עלול להוביל לסיבוכים בריאותיים. רמה נמוכה של אשלגן בדם נקראת היפוקלמיה. ההשפעות של היפוקלמיה יכולות לכלול שרירים חלשים, קצב לב לא תקין ועלייה קלה בלחץ הדם. תסמינים נוספים יכולים לכלול:
- עצירות
- עייפות
- התכווצות שרירים
- עקצוץ או קהות שרירים
- 2חפש סיבות נפוצות לרמות אשלגן נמוכות. מספר תופעות שכיחות ולא כל כך נפוצות הקשורות לבריאות יכולות לתרום לרמות אשלגן נמוכות. סובלת מירידה ברמות האשלגן עקב:
- נטילת אנטיביוטיקה
- חווה שלשולים או הקאות
- חווים רמות גבוהות של הזעה
- משתמשים ביותר מדי משלשלים
- סובלים ממחלת כליות כרונית
- באמצעות תרופות משתן (גלולות מים) כדי אי ספיקת לב פינוק ו לחץ דם גבוה
- סובלים מהפרעת אכילה
- עם רמות נמוכות של מגנזיום
- 3צפו בסימני היפרקלמיה. היפרקלמיה היא נוכחות של יותר מדי אשלגן בדם. לרוב למצב יש מעט תסמינים, אך יתכן שתבחין בבחילה, בדופק חלש או לא סדיר או בדופק איטי עד כדי קריסה. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו בשיתוף עם דיאטה מוגברת של אשלגן, עליך לפנות לרופא מיד.
- הכליות שלך בדרך כלל עוזרות להוצאת עודף אשלגן דרך השתן. זה הופך את היפרקלמיה לשכיחות יותר בקרב אלו הסובלים מכליות ומצבים אחרים, כמו גם בקרב אלו הסובלים ממחלת אדיסון, אלו הנוטלים תרופות ללחץ דם, אלו הסובלים מאנמיה המוליטית ואלה עם גידולים מסוימים.
שיטה 2 מתוך 3: הוספת אשלגן נוסף לתזונה
- 1פנה לרופא שלך. אם אתה חושד שיש לך רמות נמוכות של אשלגן, עליך לפנות לרופא לפני שתפנה לתוספי מזון או לשיטות אחרות להגברת צריכת האשלגן. כאשר חורגים מדיאטה סטנדרטית, אתה יכול להגזים בקלות ובסופו של דבר יש יותר מדי אשלגן בתזונה. מומחים מציעים 4700 מ"ג אשלגן ביום בתזונה מאוזנת. הרופא שלך יערוך את בדיקות הדם המתאימות לקביעת רמות האשלגן שלך בפועל, והוא יקבע לך את דרך הפעולה הנכונה בהתבסס על תוצאות אלו.
- ברוב המקרים הטיפול שלך יכלול יותר מזון עשיר באשלגן בתזונה.
- פעל על פי המלצות הרופא שלך כדי למנוע הכנסת יותר מדי אשלגן לתזונה שלך.
מספר תופעות שכיחות ולא כל כך נפוצות הקשורות לבריאות יכולות לתרום לרמות אשלגן נמוכות. - 2אפשר לרמות האשלגן שלך להתאושש באופן טבעי. אם סבלת לאחרונה מהגורמים השכיחים לאשלגן נמוך, כגון שלשולים, הקאות או הזעה עקב מחלה - או אם נטלת לאחרונה מרשם אנטיביוטיקה לטווח קצר - לרוב רמת האשלגן שלך תחזור למצב נורמלי ברגע שוב טוב לך. סביר להניח שהרופא שלך יציע להוסיף כמה מאכלים עשירים באשלגן עד שתבריא שוב ולא לקחת תוסף אשלגן.
- 3הוסף עוד מוצרי חלב לתזונה שלך. מוצרי חלב מספקים כמה ממקורות האשלגן הגבוהים ביותר שתוכלו למצוא במנת אוכל אחת. כוס יוגורט אחת, למשל, מכילה כ -579 מ"ג אשלגן. כוס חלב ללא שומן יכולה להכיל עד 382 מ"ג אשלגן.
- בחר באפשרויות ללא שומן במידת האפשר, מכיוון שיותר מדי חלב מלא שומן מגדיל באופן דרמטי את צריכת הקלוריות היומית שלך.
- אל תפנה לאפשרויות חלב אם אינך סובל מלקטוז. אתה עדיין יכול למצוא הרבה אשלגן ממקורות אחרים.
- 4אכלו עוד פירות עתירי אשלגן. פירות נבחרים הם מקורות נהדרים לאשלגן. ודא שאתה בוחר פרי עשיר באשלגן, מכיוון שלא כל הפירות נוצרים שווים בהקשר זה. פירות עשירים באשלגן כוללים:
- 422 מ"ג בבננה בגודל בינוני
- 390 מ"ג בחצי פפאיה
- 378 מ"ג בשלושה משמשים ממוצעים
- 368 מ"ג בכוס אחת של מלון
- 355 מ"ג ב -0,75 כוס מיץ תפוזים
- 273 מ"ג ב -25 כוס צימוקים
- 254 מ"ג בכוס תותים אחת
- 5הוסף עוד ירקות עשירים באשלגן. פירות אינם האפשרויות היחידות העשירות באשלגן. אתה יכול גם להשיג הרבה אשלגן בכמה ירקות נפוצים. כמה מהזנים הטובים ביותר כוללים:
- 925 מ"ג בתפוח אדמה אפוי בגודל בינוני עם העור (610 מ"ג ללא עור)
- 694 מ"ג בבטטה גדולה
- 517 מ"ג ב -0,75 כוס מיץ גזר
- 448 מ"ג ב 0,5 כוס דלעת חורף
- 419 מ"ג ב 0,5 כוס תרד
- 417 מ"ג ב -0,75 כוס מיץ עגבניות (או 300 מ"ג בעגבנייה גדולה)
- 312 מ"ג בגבעול סלרי אחד
- 278 מ"ג ב 0,5 כוס ברוקולי
- 267 מ"ג ב 0,5 כוס סלק
- 6הוסף עוד בשר עשיר באשלגן. אם כי לא כמו כמה אפשרויות אחרות, אתה עדיין יכול למצוא כמות הגונה של אשלגן בכמה מקורות בשר. כמות האשלגן במנה של שלוש גרם של אפשרויות בשר נפוצות היא:
- 383 מ"ג בעוף
- 290 מ"ג בבשר בקר
- 259 מ"ג בכבש
- 250 מ"ג בהודו בשר כהה
- 7אכלו פירות ים המהווים מקור טוב לאשלגן. דגים הם גם מקור טוב לאשלגן. עבור מנת דג של שלושה גרם תוכלו למצוא:
- 484 מ"ג בסלמון משומר או טונה
- ממוצע של 375 מ"ג ברוב סוגי הדגים האחרים
סבלת מירידה ברמות האשלגן עקב: שימוש בתרופות משתן (כדורי מים) לטיפול באי ספיקת לב ולחץ דם גבוה. - 8הוסף אגוזים וקטניות עשירות באשלגן. זנים רבים של אגוזים וקטניות הם גם מקורות טובים לאשלגן. בנוסף, הם לעיתים קרובות מקורות מצוינים לחלבון, סיבים ומינרלים אחרים. אפשרויות אשלגן גבוהות כוללות:
- 400 מ"ג ב 0,5 כוס שעועית פינטו מבושלת
- 365 מ"ג ב 0,5 כוס עדשים מבושלות
- 340 מ"ג ב 0,5 כוס אגוזים לא נמכרים
- 241 מ"ג ב 0,25 כוס זרעי חמניות
- 208 מ"ג בשתי כפות. של חמאת בוטנים
- 9השתמש במולסה במתכונים. אף על פי שהוא אינו מרכיב שאנשים משתמשים בו לעתים קרובות (ומקור לא צפוי של חומרים מזינים), מולסה מכילה 498 מ"ג אשלגן בכף אחת. טפטוף על יוגורט, שיבולת שועל, המשמש בשייקים הוא דרך נהדרת להוסיף את דחיפת האשלגן של מולסה לכמה פריטי מזון נפוצים.
- 10למד אילו מאכלים דלים באשלגן. בנוסף להתמקדות במזונות עתירי אשלגן, עליכם להכיר גם את המזונות הנפוצים דלים באשלגן. חלק מהאפשרויות הללו עדיין בריאות מאוד, אך אם האשלגן הוא המוקד שלך, אז הם לא עושים בחירות טובות. מזונות דלי אשלגן כוללים:
- 0 מ"ג בזיתים שחורים (גם מקור גבוה מאוד של נתרן)
- 3 מ"ג בכף אחת. של חמאה
- 20-30 מ"ג בגרם גבינה אחד
- 45 מ"ג בשלושה גרם בייקון (גם מקור גבוה מאוד של נתרן)
- 50 מ"ג ב 0,5 כוס אוכמניות
- 55 מ"ג בביצה אחת
- 69 מ"ג בפרוסת לחם אחת
- 72 מ"ג בעשרה ענבים בינוניים
- 81 מ"ג ב -0,75 כוס פסטה
- 90 מ"ג ב 0,5 כוס רסק תפוחים
- 100 מ"ג ב 0,25 כוס תירס
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים רפואיים
- 1שוחח עם הרופא שלך על טיפול בתחליפי אשלגן. אחד הסיכונים הגדולים ביותר הקשורים לאשלגן נמוך הוא הפרעות קצב, או פעימות לב לא סדירות. מבוגרים מבוגרים וסובלים ממחלת לב קיימת נמצאים בסיכון גבוה יותר להפרעות קצב. אם הרופא שלך חושד שיש לך אשלגן נמוך, הוא עשוי לבצע בדיקות כדי לשלול מצבים אחרים, כגון חמצת צינורי בכליות, תסמונת קושינג והיפוקלצמיה, ולאשר את אבחנתך.
- הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות דם כדי לבדוק את רמות האלקטרוליטים, הגלוקוז, המגנזיום, הסידן והזרחן.
- אם אתה כבר לוקח תרופות לב, כגון דיגיטליס שנועד לחזק את לבך, הרופא שלך ירצה לבדוק את רמות הדיגוקסין שלך.
- הרופא שלך עשוי גם להזמין EKG כדי לאתר אי סדרים בדופק הלב שלך.
- 2קבל טיפול החלפת אשלגן IV. אם הרופא שלך מאשר שיש לך אשלגן נמוך מאוד, הפרעות קצב או תסמינים חמורים הרופא שלך עשוי לתת לך אשלגן תוך ורידי. האשלגן יינתן באטיות רבה, תחת פיקוחו של רופא, כדי לוודא שהוא אינו משפיע על ליבך.
- טיפול IV עשוי להיות מרגיז מאוד באתר ההזרקה.
על ידי הבנת הסימפטומים של מחסור באשלגן וידעת הדרכים הבטוחות ביותר להגברת צריכת האשלגן היומית שלך, תוכל לטפל בקלות ברמות האשלגן הנמוכות שלך. - 3קח אשלגן בצורה גלולה או נוזלית. אתה לוקח את רוב תוספי האשלגן דרך הפה בצורה של גלולות, נוזלים או אבקות. מולטי ויטמינים רבים מכילים גם אשלגן. ודא שאתה ממלא אחר המינון שרופא רשם מבלי לעבור על המינון או מתחת לו. זה יבטיח רמות אשלגן בדם באופן עקבי.
- מכיוון שלדיאטה שלך יכול להיות יותר מדי אשלגן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספים למשטר היומי שלך. סביר להניח שהדבר יכלול כמה בדיקות דם כדי לקבוע כמה אשלגן נוסף אתה זקוק לתזונה שלך.
- רופאים בדרך כלל רושמים תוספי אשלגן במקביל לתרופה אחרת שיכולה לרוקן את רמות האשלגן. אם הרופא שלך מכניס אותך לאחת מהתרופות הללו, היא עשויה להציע תוספי אשלגן גם אם הרמות הנוכחיות שלך הן בטווח.
- 4עקוב אחר הרופא שלך. הרופא שלך ירצה לבצע בדיקות מעקב, לבדוק את רמות האשלגן שלך ולבדוק שהטיפול שנקבע לה עובד. המעקב צפוי להיות יומיים-שלושה לאחר הטיפול הראשוני שלך.
- יש לנקוט משנה זהירות בעת מרשם עצמי של אשלגן. אפשר שיהיה יותר מדי אשלגן בגופך, הנושא עומס משלו של בעיות בריאות ותופעות לוואי, כולל מגוון בעיות לב. אנשים עם מחלת כליות לא צריכים לקחת אשלגן ללא פיקוח רופא.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לשפר את רמות האשלגן?אם אתם צורכים חלק מהמזונות המפורטים במאמר זה, הדבר יעזור לכם להעלות את רמות האשלגן באופן טבעי. אם אתה מאושפז בבית חולים יתכן שיהיה עליך לתת לך IV עם אשלגן, אבל זה מקרה גרוע יותר.
- כיצד אוכל להגביר את רמות האשלגן?בדוק את חלק עובדות התזונה בתווית כדי לראות אם המזון עשיר באשלגן. מזון נפוץ שאמור לעזור הוא בננות.
- האם אשלגן נמוך הוא גורם אפשרי להתכווצויות ברגליים ובאצבעות?התכווצויות שרירים הן סימפטום של אשלגן נמוך. נתרן נמוך או מגנזיום יכול גם להיות גורם תורם.
- האם עלי ללכת לבית חולים אם יש לי אשלגן נמוך?עליך לפנות לרופא שלך, אך אם הסימפטומים אינם חמורים, ייתכן שתוכל להחזיר את רמות האשלגן על ידי אכילת מזון עשיר באשלגן או על ידי שימוש בליטסלט (מלח על בסיס אשלגן) במקום מלח שולחן. הצריכה היומית המומלצת היא 4000 מ"ג לנשים או 4700 מ"ג לגברים.
- כמה זמן ייקח להעלות את האשלגן שלי?לוקח קצת זמן לאשלגן שלך להחלים אם הוא נמוך. אל תצפה שהוא יגדל בן לילה. אתה צריך לאכול מזון עשיר באשלגן באופן קבוע כדי שיהיה הבדל ניכר.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לדעת אם רמות האשלגן שלי נמוכות?
- האם מעגל כהה סביב עיניי יכול להיות סימן לאשלגן נמוך?
תגובות (7)
- לסבתא שלי יש אשלגן נמוך והגעתי לכאן כדי למצוא אוכל שיעזור לה. הצעת כל כך הרבה מאכלים נהדרים שיעזרו לך. אני מביא את הרשימה הזו אליה היום.
- תסמינים של גבוה מדי ונמוך מדי ממש עזרו לי. אף אתר אחר לא דיבר על גבוה מדי. מאכלים לעזור הוערכו. תודה רבה לך!
- אמי עברה ניתוח והרופא אומר שיש לה שיעור אשלגן נמוך. חיפשתי כיצד להגדיל את האשלגן שלה, ומאמר זה מספק לי מידע רב שימושי. הרבה תודות.
- עוזר מאוד. באתי לדעת כל כך הרבה עובדות. אני מקווה שעוד מאותו סוג מאמרים ימגר מחלות היום יום.
- יש לי בן שיש לו בעיות אשלגן. ועכשיו אני יודע למה הוא עושה חלק מהדברים שהוא עושה, כמו תסמיני חולשה ודברים אחרים. הוא הלך לרופא והם לא אמרו לו אף אחד מהסימנים. תודה.
- מאוד מועיל ואינפורמטיבי.
- ידע נפלא מזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
