כיצד ניתן להפחית את רמת הכולסטרול בדם בדרכים מעשיות פשוטות?
אם בטיפול ברמות כולסטרול גבוהות בדם, עקוב אחר משטר הטיפול כפי שנקבע.
רמת כולסטרול גבוהה מעלה את הסיכון לחלות במחלות לב, אוטם שריר הלב ואפשרות גבוהה לפתח התקף לב. כולסטרול גבוה נובע לרוב מהרגלי אכילה בורים ולא בריאים או בגלל תפקוד לקוי של הגוף לוויסות ושמירה על רמות תקינות. ידוע שגם השמנת יתר קשורה לכולסטרול גבוה ומחלות לב. אימוץ שינויים פשוטים באורח החיים יכול לעזור לכם לחיות חיים איכותיים וארוכים יותר.
- 1צמצמו את צריכת הבשר האדום. ידוע כי בשר אדום מכיל רמות גבוהות של שומנים ושומנים מסוכנים ההופכים את רמות נוזלי הדם לסמיכות וקשות יותר לזרימה דרך הוורידים והעורקים. שומן זה מצטבר סביב דפנות כלי הדם ועורקי הלב, ובכך מכווץ או מפריע לזרימת הדם. חתוך עודפי שומן מבשר אדום לפני הבישול.
- 2הסר את העור מהעוף לפני הבישול. למרות שהגוף דורש חומצות שומן חיוניות טבעיות, צורות אחרות של שומנים ושומנים מסוכנים הנמצאים בשומן עוף מהווים סכנה רבה לבריאותך. בחירה בריאה חלופית הייתה עוף בפילה או בעור.
- 3הימנעו ממאכלים שבושלו בטיגון עמוק. יש להימנע ככל האפשר מחטיפים ומזון מהיר כמו צ'יפס וטעמים אחרים. תכולת השמן גבוהה במיוחד במזונות אלה. הגוף צובר שמנים אלה כמאגרי שומן מוגזמים, מה שמעלה בעקיפין את רמות הכולסטרול שלך.
- 4ערכו בדיקת כולסטרול בדם באופן קבוע. בקש מהרופא במרפאה מקומית או בבית חולים קהילתי לערוך בדיקות תכופות. באופן זה תוכלו לפקח ולהיות מודעים לכל שינוי הנדרש בנוגע למשטר התרופות או הרגלי האכילה. בדיקות מהירות זמינות גם בבתי מרקחת, אם תזדקק לבדיקה תוך זמן קצר. מכשירי בדיקה ביתיים זמינים גם לשימוש אישי קבוע.
- 5נסו לאמץ תזונה צמחונית. זו הבחירה האידיאלית, בירקות יש רמות נמוכות בהרבה של שומנים ושומנים המצויים בצמחים ובדרך כלל פחות קטלניים לגוף מאשר סוגי השומן / השומנים מהחי. סלטים קלים, מבושלים או גולמיים עם רטבים לסלט או כל אחד מהתחליפים הרבים לבשר וגם ליומן, יספקו לכם חלופות מעניינות כשחושבים להכין ארוחה.
- 6שלוט ברמות הלחץ. רמות מתח גבוהות מקושרות ישירות עם גבוה רמות כולסטרול ו מחלות לב. שינה מספקת ורמות מתח נמוכות מחמיאות למערכת הוויסות של הגוף כדי לשמור על בריאות מיטבית.
- 7עברו למאכלים דלים בקלוריות. הימנע ממאכלים עתירי עמילן וסוכר. אלה מאוחסנים בגופך בצורה של שומנים מסוכנים אשר בתורם מהווים סכנה לבריאותך. יש פירות וירקות רבים ככל האפשר. ידוע כי חומצות פרי המופיעות באופן טבעי בפירות מדללות את השומנים והשומנים הזורמים בכלי הדם.
שומן זה מצטבר סביב דפנות כלי הדם ועורקי הלב, ובכך מכווץ או מפריע לזרימת הדם.
- ירקות טריים מכילים רמות גבוהות יותר של ויטמינים וחומרי מזון לעומת הגרסאות הקפואות או המשומרות.
- התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים שלך שבתורו שורף שומן בגוף ורעלים.
- אם בטיפול ברמות כולסטרול גבוהות בדם, עקוב אחר משטר הטיפול כפי שנקבע. הזנחה ושכחה ליטול תרופות מגדילים את הסיכון להתקף לב.
- יש לאכול ארוחות שומניות במתינות.
- היו מודעים למה שאתם אוכלים. הזכר לעצמך באופן קבוע אם המזונות שאתה לוקח יהוו סכנה לבריאותך.
- אם בוחרים באורח חיים צמחוני, וודאו כי ויטמין B 12 ומספיק רמות האלבומין נשמרות כראוי. אל תשכח כי צריכה מוגברת של B 12 מומלצת גם לדיאטות אחרות מכיוון שרמות ה- B 12 בדרך כלל נמוכות מדי.
תגובות (1)
- כביכול ALS יכול לצאת מכולסטרול גבוה ולכן רציתי לדעת מה לעשות כדי למנוע זאת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
