איך להתמודד עם התעלפות בבית הספר?
כיצד אוכל למנוע התעלפות כשאני מרגיש סחרחורת ובחילה?
אז התעלפת או הרגשת התעלפות בבית הספר? אם אתה מרגיש נבוך מזה לאחר מכן, או שאתה רוצה לדעת איך להתמודד עם זה כשזה קורה, המשך לקרוא.
שיטה 1 מתוך 2: כשזה קורה
- 1זיהוי תסמיני העילפון. אלה כוללים סחרחורת, ראייה מטושטשת, שמיעה מטושטשת או צלצול באוזניים, תחושת חום, תחושת בחילה, קלקול קיבה, הזעה, עייפות, ידיים עקצוצות, אוורור אוורור, ראיית מנהרה, חוסר יציבות ופחד.
- 2אם אתה מתחיל לחוות כל אחד מאלה, אמור למורה שלך או למבוגר אחר בקרבת מקום. לחלופין, הודיעו לחבר ותנו לו לעזור לכם.
- 3על המורה שלך לשלוח אותך לחדר הרפואה, למשרד או לאחות (תלוי בבית הספר). וודא שאם המורה שלך לא שולח מישהו איתך, תבקש. זה חל, במיוחד אם אתה צריך לטפס או לרדת במדרגות בדרכך. אם תתעלף במדרגות, אתה עלול לפגוע בעצמך קשה
- 4כשאתה מגיע לאחות, אל תרגיש נבוך לענות על שאלותיה. הדבר הראשון שהיא כנראה תעשה הוא לשקר אותך שטוח. זה אולי מרגיש מוזר, אבל היא ראתה את זה בעבר. ענה על כל השאלות שיש לה בכנות ואל תשקר. דוגמה: אם היא שואלת אותך אם אכלת ארוחת בוקר ולא עשית, אל תגיד שעשית כדי שהיא לא מרצה לך.
- 5במקרה שלמעשה תתעלף בכיתה, אל תתעצבן. אם ילדים אחרים בוהים בך, אל תרגיש נבוך. אתה יכול להתמודד עם זה אחר כך. בינתיים, חשוב עליהם במצב שלך.
- 6כנראה שתשלחו הביתה. אם כן, והוריך שואלים שאלות, ענה עליהן בכנות.
- 7אם אתה פוגע בעצמך או שהחלש שלך מצדיק ביקור בבית חולים באמבולנס, אל תדאג. ילדים אחרים ככל הנראה ידאגו לבריאותכם מכל דבר אחר. שוב, חשוב עליהם בעמדתך.
איך אוכל להפסיק לדאוג להתעלפות כשאני במקום צפוף?
שיטה 2 מתוך 2: מבוכת ההשלכות
- 1חזור לבית הספר בהקדם האפשרי. למרות שזה יכול להיות הכי טוב בשבילך אם יש לך חופשה של יום או יומיים להתאושש, זה יכול להיות גם קשה לחזור למבוכה. ברגע שאתה מסוגל פיזית, לא לפני כן, תחזור לבית הספר.
- 2שנה את הנושא אם החלש שלך עולה בשיחה. פשוט אמור, "אוקי, אנחנו יכולים לדבר על, (הכנס דבר מעניין), עכשיו? זה באמת יכול לעזור להסיח את דעתך מהאנשים שקרה לך.
- 3כתוב את הרגשות שלך. זה עשוי לעזור אם אתה רושם את הרגשות שלך על הנייר, ביומן וכו 'ואז נסה לפתור אותם. אם אתה מרגיש נבוך, חשוב על האנשים האלה שאתה צריך להתמודד איתם בעמדה שלך. דמיין אותם שטוחים על הרצפה כשעיניהם מופנות לאחור בראשם, ונראות מפחידות מאוד. אם אתה מרגיש מפחד מפני התעלפות עתידית, שקול מתי התעלפת. אם התעלפת בכיתה חמה, אם אתה מרגיש חם, בקש לפתוח חלון. אל תפחד לשאול. אם התעלפת באולמות במהלך חילופי התקופות, שקול לחכות כמה שניות לאחור כדי להחמיץ את הקהל הראשי. אלא אם כן זה יאחר אותך לשיעור שלך. מה שלא תהיה התחושה השלילית שלך, הביא פיתרון לכך.
- 4אם אתה מרגיש נבוך מאוד מכך, דבר עם הוריך, מורה, יועץ או מישהו אחר שאתה סומך עליו. אם אנשים עדיין מדברים על זה אחרי חודש בערך, זה יכול להיות רעיון טוב בכל מקרה. אם החברים שלך מביישים אותך על זה, כדאי לך לשקול מחדש את הידידות הזו. אם הם מביישים אותך, אולי הם לא חברים טובים.
- 5אם התעלפות היא אירוע קבוע עבורך, בקר ברופא. רק כדי לבדוק.
מה עלי לעשות אם אני מרגיש חלש בבריאות כשהמורה מראה דם או נתיחה על הלוח?
- אל תבינו את עצמכם באמת לגבי התעלפות. למעשה, זה באמת יכול לגרום לך להתעלף שוב.
- אם אתה מרגיש סחרחורת, הודיע למורה שלך כדי שיוכלו להביא אותך לאחות. מניעה תמיד טובה יותר מריפוי.
- אם אתה יכול, סחוב איתך חטיף. אם אתה מתעלף יותר מפעמיים בבית הספר, זה יכול להיות רעיון טוב. אם אתה לא מרגיש טוב בין תקופה או בהפסקה, תאכל את החטיף שלך. שמור על זה קטן, כמו בר ארוחת בוקר. זה משרת את מטרתו גם כשאין לך זמן לארוחת הבוקר. אל תאכל את זה בכיתה.
- אל תפחד לספר למורה שלך. עדיף לספר להם מתי אתה מרגיש סחרחורת קלה מאשר מתי אתה עומד ליפול.
- אם אתה מרגיש חולה, אל תפחד. אתה עלול להקיא אם תתעלף. אל תדאגי, אם את אצל האחות היא ראתה הכל. שוב, אל תעבוד את עצמך או שאתה באמת יכול להקיא.
- אם אתה מרגיש בהלה כשאתה מרגיש חלש, זה בסדר. נסו להאט את הנשימה. זה כשלעצמו יכול לתרום לעילפון שלך.
- אם אתה מרגיש התעלפות בשיעור שירה בבית הספר, פשוט שב. אל תשאל, פשוט שב. אם המורה שלך שואל, אמור שאתה מרגיש חלש. הם אמורים להבין כמעט בוודאות.
- אם אתה מרגיש חם, אל תפחד. אם אתה יכול, הסר את המגשר, הקרדיגן וכו '. אם אמצע ההתעלפות שלך, אל תנסה לעשות זאת, עליך לשבת או לשכב.
- אם אינך מצליח לשכב, שב עם ראשך בין הברכיים ונשום.
- אם אתה מרגיש מעט התעלפות, ספר למורה שלך. זה רק יחמיר אם לא.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להפסיק לדאוג להתעלפות כשאני במקום צפוף?זה תלוי אם אתה מתעלף בגלל רמות הגלוקוז בדם או סתם עצבנות. אם זה נובע מרמות הגלוקוז בדם, בהחלט יש לך ממתק או חטיף גרנולה. אם זה נובע מעצבנות, נסה להתמקד במשהו שמרגיע אותך. אולי תחשוב על משהו שאתה מצפה לו בעתיד כמו דייט עם חבר או טיול. תרגול של תרגילי נשימה עמוקה הוא גם דרך נהדרת לשלוט בחרדה.
- האם אוכל להתעלף מהתקופה שלי?הרמות שלך יכולות לרדת נמוך מה שעלול לגרום לך להתעלף, אבל זה לא סביר להפליא.
- כיצד אוכל למנוע התעלפות כשאני מרגיש סחרחורת ובחילה?נסו לשבת במקום בטוח, ולשתות משקה קר. אתה יכול גם לנסות לאכול קצת אוכל כדי ליישר את רמת הסוכר בדם.
- התעלפתי פעם לפני כמה ימים ואני כל כך נבוך ככל הנראה, אני נראה ממש מפחיד. יש רעיונות כיצד להתגבר על זה? אני מבועת שזה יקרה שוב.נסו לשכוח מזה. אם אנשים מדברים על זה, התעלם מהם. זה משהו שאינו בשליטתך, כך שאתה לא צריך להיות נבוך מזה. עליך לשוחח עם הרופא שלך כדי לנסות לקבוע מדוע התעלפת כדי שתוכל בתקווה למנוע את התרחשותו שוב.
- מה עלי לעשות אם מישהו שאני מכיר מתפטר באופן אקראי?פתח את הצווארון שלו והביא אותו להצללה. בוזקים גם מים על הפנים.
- מה אוכל לעשות אם המורה שלי לא מרשה לתלמידים לצאת מהחדר?כלל זה חל ככל הנראה רק על שיבושים לא חיוניים, כמו קבלת מים או ללכת לשירותים באמצע השיעור. ספר להם את המצב שלך וכנראה שהם יהיו אוהדים.
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש חלש בבריאות כשהמורה מראה דם או נתיחה על הלוח?לעצום עיניים, ו / או לבקש ללכת למשרד האחות. אם אתה יודע שזו תהיה בעיה עבורך, שוחח עם המורה לפני השיעור והסבר את המצב. הם עשויים לתרץ אותך מהשיעור.
- מה אם כולם ממשיכים לשאול אם אני בסדר ואני רק רוצה שהם ישכחו מהאירוע?תגיד להם שאתה בסדר, ואם אתה עדיין לא מרגיש בנוח לדבר על זה, שנה מעט את הנושא. רק זכרו שהם יהיו מודאגים.
- חוויתי סחרחורת מאוד בשיעור ועמדתי להתעלף. מה עלי לעשות בכיתה אם אני מרגיש חלש?תגיד למורה. דאג לשבת זקוף. אם המורה עסוק, ספר לחברים שלך ולאנשים שיושבים איתך. הם יכולים לעזור לך למשוך את תשומת לבו של המורה. הקפידו לאכול ארוחת בוקר, לשתות הרבה מים ולשמור על תזונה בריאה. אם אתם נוטים לסוכר בדם נמוך ואתם חשים התעלפות, אכלו משהו סוכר.
- אני בן 11 ויש לי ברזל נמוך, כמו גם לעבור את ההתבגרות. האם זה יביא לי סיכוי גבוה יותר להתעלף?כן, אנשים רבים עשויים להתעלף או לפחות להסתחרר ולהשחיר במהלך גיל ההתבגרות, במיוחד אצל נשים. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקפיד לקבל הרבה ברזל, לאכול תזונה עשירה בפחמימות מורכבות, ולהקפיד לאכול באופן קבוע (שלוש ארוחות עיקריות ביום עם חטיפים בריאים בין ארוחת הבוקר, הצהריים והערב).
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
