איך ללכת אחרי אירוע מוחי?
מרבית חולי השבץ לומדים מחדש כיצד ללכת בעקבות משטר שיקום גופני מותאם אישית.
שבץ מוחי יכול להשפיע על היכולת שלך ללכת בכמה דרכים, כולל אובדן שיווי משקל, חוסר תיאום ומודעות במרחב ועייפות שרירים הגורמת לבעיות בהליכה. עם זאת, יש תקווה! מרבית חולי השבץ לומדים מחדש כיצד ללכת בעקבות משטר שיקום גופני מותאם אישית. השלמת תרגילי חיזוק ושיווי משקל היא צעד ראשון נהדר לעבר השגת יכולת הליכה. עבודה עם פיזיותרפיסט (PT) תעניק לך גישה למומחיות מקצועית ולחבר אימון מובנה. אם תמשיך לדחוף את עצמך, סביר להניח שתראה התקדמות מדהימה לאורך זמן.
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית על כוח וזריזות
- 1התחל בשיקום 1-2 ימים לאחר ההתייצבות. זמן ההחלמה עשוי להיות מופחת אם תתחיל לחדש את הפעילות ברגע שאתה יציב ומפונה על ידי הרופא שלך. אם אתה עדיין בבית חולים, נצל את העזרה הנוספת שמציעים פיזיותרפיסטים, אשר הרופא שלך עשוי להזמין.
- סימני ההתייצבות משתנים מאדם לאדם. הרופא שלך יגיד לך מתי הם מאמינים שאתה מיוצב ומוכן לגמילה.
- הקשב לרופא ולצוות הרפואי שלך. גם אם אינך מרגיש שאתה מוכן, יש להם את המומחיות הרפואית לקבוע מה הכי טוב להתאוששות שלך.
- התרגילים שלך ייקבעו על ידי צוות הפיזיותרפיה שלך. הם יעלו אותך מהמיטה ויסייעו לך לבצע את התרגילים בעזרתם. אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לעשות את התרגילים, תן להם לעזור לך.
- 2בצע כמה תרגילי איזון כיסא שאתה רוצה. זהו מתיחה ופעילות גופנית עם השפעה נמוכה וניתן להסתיים בתדירות שתרצה. שב על כיסא עם הברכיים נוגעות והרגליים שטוחות על הרצפה. התרכז ביישור הגב והרמת ראש למעלה. אפילו יותר טוב, שב עם מראה מולך ועבוד על שמירת האיזון שלך כשאתה נע מעט מצד לצד.
- בימים הראשונים אל תנסה לבצע תרגילים אלה ללא פיזיותרפיסט (PT) או מישהו אחר להצל על תנועותיך.
- תרגילי איזון כיסא עוזרים להפעיל את שרירי הליבה שלך בצורה עדינה. ישיבה בנוחות ובביטחון היא גם הצעד הראשון לקראת שליטה בהליכה.
- 3בצע סט של הרמות רגליים אנכיות כל יומיים. שכב שטוח על הגב כפות הידיים שלך שטוחות על הקרקע לידך. כופפו לאט את הברכיים והרימו את הרגליים עד שהירכיים מקבילות לקרקע. הרחיבו את השוקיים אנכיות עד ששתי הרגליים מופנות כלפי התקרה. שמור על הרגליים יחד והנמיך אותן לקרקע ואז בחזרה למצב האנכי.
- שמור על בהונות מחודדות וגב שטוח על הקרקע לאורך כל התרגיל הזה.
- כשאתה מוריד את הרגליים, נסה להחזיק אותן רק כמה סנטימטרים מעל הקרקע וספור עד 10. התחל עם הרמת רגליים אנכית אחת והוסף עד שתעשה סט של 5-6 בכל פעם.
- 4סיים סט של 5-6 רגל צדדית עומדת מעלה כל יומיים. תפוס את קצה השולחן בגובה המותניים או החזה. העבר את משקלך לרגל אחת והניף את הרגל השנייה לצד גופך. שמור אותו בחוץ למשך 10 שניות לפני שתנמיך אותו. לאחר מכן, חזור על הרגל הנגדית.
- תרגילים כמו זה עוזרים לשפר את שיווי המשקל שלך אשר יפחית את האפשרות ליפול בעת הליכה ויקל על הטיפול במכשולים.
מומלץ לשאול את הרופא לגבי טיפולים חדשים הנמצאים בפיתוח עבור חולי שבץ. - 5קיר שלם של 5-6 יושב כל יומיים. עמדו עם הגב שטוח על קיר מוצק. הרחיקו את הרגליים ב -15 ס"מ (15 ס"מ) או יותר והרחיקו אותם ברוחב הכתפיים. החלק לאט את הגב לאורך הקיר עד שאתה מרגיש את הירכיים שלך מאורעות. רד הכי רחוק שאתה יכול, אבל הירכיים שלך לעולם לא צריכות להיות נמוכות מקבילות לקרקע. החזק עמדה זו זמן רב ככל שתוכל לפני שתעלה בחזרה.
- באופן אידיאלי, עליך לחזור על תרגיל זה 5-6 פעמים כסט. עם זאת, זה יכול להיות ממש קשה לעשות בהתחלה. התחל עם סט יחיד וצא משם.
- 6הימנע מפעילות גופנית לבד עד שהרופא יתן אישור. בהתחלה, כל התרגילים שלך יהיו במעקב ובסיוע של פיזיותרפיסט. חשוב שלא תנסה לבצע את התרגילים לבד עד שהרופא יחליט שאתה מוכן. אחרת, אתה עלול ליפול ולפצוע את עצמך. סמוך על הצוות הרפואי שלך שיעשה את הבחירות הטובות ביותר עבורך.
שיטה 2 מתוך 3: הליכה בעזרת עזרה
- 1נפגש עם פיזיותרפיסט 2-3 פעמים בשבוע. סביר להניח שתעבוד עם PT בזמן שאתה בבית החולים. על הרופא שלך להזמין פיזיותרפיה גם לאחר שתשתחרר. PT יעזור לך להגביר את כוחך ולהתמודד עם כל חריגות הליכה שאתה עלול להתמודד איתן. לפגישה עם PT אפילו פעם בשבוע יכולה להיות השפעה רבה על ההתאוששות הגופנית שלך.
- לדוגמה, PT עשוי לגרום לך לעבוד על טיפוס במעלה ומטה במדרגות לאחר שתשלים בהליכה על משטח ישר.
- ברוב ה- PTs יש תארים מתקדמים ושעות אימון בשיקום גופני לכל סוגי הפציעות והתנאים, כולל שבץ ותאונות דרכים.
- 2ללכת בין סורגים מקבילים כדרך לבנות ביטחון. ברוב מתקני ה- PT ובמכוני הכושר הרבים יש סט מוטות מקבילים לחזה או לגובה המותניים. גרום למישהו להבחין בך מלפנים או מאחור. לאחר מכן, אחז בחוזקה את שתי הסורגים בידיים והלך לאט לאט ביניהן.
- הסורגים יספקו לכם קצת תמיכה נוספת ויאפשרו לכם לקחת הפסקה בהליכה אם תצטרכו.
- היזהר כשמסתובבים לאחר שהגעת לסוף הסורגים. העבר את משקלך לאט ושמור על אחיזה איתנה על הבר כשאתה מסתובב.
- 3השתמש במקל הליכה או בהליכון לתמיכה נוספת. אם אתה עדיין קצת מודאג מהאיזון שלך או אם אתה רוצה ללכת למרחקים ארוכים יותר, מקל הליכה יכול להיות כלי נהדר. אתה יכול להישען עליו אם אתה קצת עייף.
- הפיזיותרפיסט או הרופא שלך יקבעו מתי תוכל להפסיק להשתמש במקל שלך. בינתיים, המשך להשתמש בו כדי שלא תסכן נפילה, מה שעלול לגרום לפציעה.
- 4ללבוש רתמה חכמה כדי להעריך את הליכתך. זוהי טכנולוגיה חדשה שאמורה להיות זמינה יותר עם הזמן. בעיקרו של דבר, מותקן ברתמה שתלויה מהתקרה. רתמה זו מציעה לך תמיכה בזמן שאתה הולך על ההליכון או משלים תרגילים אחרים.
- הרתמה מועילה במיוחד לחולי שבץ הסובלים מאתגרים במיקום כף הרגל או באתרי תיאום גפיים.
- הרתמה מעריכה את הליכתך על ידי בדיקה אם אתה מאזן את הכוח שלך בין שתי הרגליים על ידי הליכה. זה גם בודק אם הליבה שלך מאוזנת או נוטה מעט לשני הצדדים.
בימים הראשונים אל תנסה לבצע תרגילים אלה ללא פיזיותרפיסט (PT) או מישהו אחר להצל על תנועותיך. - 5תרגול הליכה בתדירות האפשרית. כאשר אתה מתחיל את השיקום שלך, הקדיש את זמן התרגול שלך לטייל עם בן / בת זוג. אחרי שצברת יותר ביטחון, קח כמה שיותר הזדמנויות ללכת, אפילו ברחבי הבית. קבלת הצעדים הנוספים האלה מתחת לחגורה תעצים את הסיבולת שלך ותסייע להחלקת כל אי סדרים בהליכתך.
- 6עלו במדרגות רק אחרי שתהיו בטוחים על משטחים שטוחים. זהו אחד השלבים האחרונים שהציעו PTs העובדים עם חולי שבץ מוחי. תוכלו לעלות על גוש מדרגות קצר עם מטפל מאחוריך או לפניך. לאחר מכן, בסופו של דבר תוכלו לסיים את העלייה במדרגות בפועל תוך החזקת המסילה.
- אל תתפלאו אם תנועות מסוג זה מתישות במיוחד, לפחות בהתחלה. הרמת הרגליים המתמדת שלך דורשת הרבה מהגוף שלך.
- 7עבור לקבוצות התעמלות התאוששות בשבץ אם תרצה תמיכה בקהילה. להמשיך ולהתקדם בשיקום לאחר שעזב את בית החולים יכול לפעמים להיות אתגר. שוחח עם ה- PT שלך על מכוני כושר או מתקנים באזור מגוריך המציעים שיעורים או מפגשים להליכה בשיקום. היה קצת גמיש בקריטריונים שלך ושקול אפשרויות המשלבות גמילה כללית, כגון תוכניות לטיפול בלב.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר ההתקדמות שלך
- 1מצפה להרגיש חרדה בצעדים הראשונים שלך. זה נורמלי להרגיש קצת עצבני כשעובדים על הליכה שוב לאחר שבץ מוחי. אחרי הכל, גופך עבר צרות קשות. תן לעצמך קצת חסד והיה סבלני לאורך כל תהליך הלמידה. דע כי אתה עלול ליפול פעם או פעמיים, אך תוכל לחזור ולנסות שוב.
- 2הגדר יעדים פיזיים ספציפיים ומציאותיים. אתה כנראה לא מתכוון להתחיל ללכת מיד לאחר השבץ. במקום זאת, דרג את ההתקדמות שלך בכל יום בסולם של 0 עד 5 במרווחים של 0,25. היה כנה עם הדירוגים שלך והקצה רמת פונקציה ספציפית לכל מספר.
- לדוגמא, דירוג 5 אומר שאתה הולך בביטחון ויכול גם לעלות במדרגות.
- מטרה ריאלית מוקדם בהכשרה שלך עלולה להיות ללכת עם סיוע לסוף במקבילים. לאחר מכן, יתכן שתהיה לך מטרה לסיים את הסורגים המקבילים ללא סיוע.
- אם אתה מצליח להשלים 2 ישיבה בקיר, ייתכן שתדרג את היום 2,25.
- שוחח על המטרות האישיות שלך עם הפיזיותרפיסט שלך ותן להם לעזור לך לעבוד לקראתם.
שבץ מוחי יכול להשפיע על היכולת שלך ללכת בכמה דרכים, כולל אובדן שיווי משקל, חוסר תיאום ומודעות במרחב ועייפות שרירים הגורמת לבעיות בהליכה. - 3נהל יומן של מעקב אחר התקדמותך. קבל יומן נייר קטן, הגדר גיליון אלקטרוני במחשב שלך, או השתמש באפליקציית טלפון כדי לתעד את ההתקדמות היומית שלך. כתוב לא רק את רמת ההליכה שלך, אלא גם את המרחק שהושג.
- לדוגמא, "3 במרץ: הלך בעזרת מקל ועשה 40 צעדים."
- ייתכן שתכלול הערות נרטיביות בערכי היומן שלך, כגון: "הרגשתי ממש ביטחון לעשות את חמשת הצעדים הראשונים האלה היום."
- כמה מד צעדים גם יעקוב אחר צעדיך עבורך על בסיס יומי. לאחר מכן, תוכל פשוט להזין את התוצאות ביומן שלך או לקשר את מד הצעד שלך ליומן הטלפון.
- זהו רעיון טוב לשאול את הרופא לגבי טיפולים חדשים שנמצאים בפיתוח לחולי שבץ. לדוגמה, כמה מדענים עובדים על טיפול בתאי גזע לתנועות מוטוריות.
- אם אתה נופל תוך כדי הליכה קדימה והגיע לרופא או לפיזיותרפיסט. אם יש לך כאבים קיצוניים או דימום, קבל עזרה בחירום.
קרא גם: כיצד לשלוט על רמת הסוכר בדם?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
