איך להתמודד עם לחשי התעלפות?
כדי להתמודד עם לחשי התעלפות, נסה לזהות סימנים מוקדמים לכך שכישוף מתעלף מגיע, כמו פיהוק, הזעות פתאומיות, בחילות, בלבול, סחרחורת, ראייה מטושטשת והצלצול באוזניים. אם אתה חושב שאתה עומד להתעלף, שכב או שב עם הראש בין הברכיים כדי להגביר את זרימת הדם למוח שלך ולעזור במניעת פרק התעלפות. ספר למישהו סביבך מה קורה כדי שיעזור לך. אם אתה מתעלף, נסה להישאר רגוע כשאתה מסתובב, שכב או התיישב כדי להגביר את זרימת הדם של המוח שלך, ושתה מים כדי לחות את עצמך. עליך לבקר גם אצל הרופא אם יש לך התקפי עילפון חוזרים, אתה מתעלף במהלך פעילות גופנית, או שיש לך היסטוריה משפחתית של התעלפות. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד למנוע התעלפות של לחשים ללא תרופות, המשך לקרוא!
אם חרדה ומתח גורמים להתעלפות, טכניקות הרגעה יכולות לעזור לך להימנע מהתעלפות.
התעלפות, או סינקופה (מבוטא SIN-ko-pee), היא אובדן הכרה פתאומי שנגרם בדרך כלל מירידה בזרימת הדם למוח (סינקופה כלי דם). ישנם מספר מצבים רפואיים העלולים לגרום להתעלפות, כולל בעיות לב או מערכת העצבים, רמת סוכר נמוכה בדם, תשישות ואנמיה. עם זאת, ייתכן גם שאדם בריא אחר יחווה לחשי התעלפות. אמנם התקפי התעלפות הם נושא רפואי נפוץ, המהווים 6% מהביקורים בחדר המיון, אך עם זאת הם מפחידים את הסובל. לפיכך חשוב להבין את סימני האזהרה, את שיטות המניעה האפשריות, וכן כיצד לקבל עזרה להבטחת אורח חיים בטוח ובריא.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי ותגובה לסימני האזהרה
- 1קבע אם לחש התעלפות מתקרב. ישנם מספר תסמינים, המכונים פרה-סינקופה, העלולים לחוות מיד לפני התעלפות. רוב לחשי ההתעלפות מתרחשים כשאתה עומד, וזיהוי סימני אזהרה יעזור לך להכין את עצמך אם אכן תתעלף. בנוסף, מודעות יכולה לסייע גם במניעת פרק התעלפות ותסייע לכם להישאר בטוחים אם אתם מתעלפים.
- תסמינים שכיחים כוללים פיהוק, זיעה פתאומית, בחילות (נשימה), נשימה מהירה ועמוקה, בלבול, סחרחורת, טשטוש ראייה או כתמים לנגד עיניך, מצלצל באוזניים.
- 2הגיב במהירות לתסמינים. הסימפטומים של התעלפות יכולים להופיע במהירות רבה ובאזהרה מועטה. אם אתם חווים את הסימפטומים הנ"ל, מומלץ לבצע אמצעי 'אנטי-כבידה', שכאשר הם נעשים מיד עם תחושת הסימפטומים, יכולים לעזור לכם להימנע מאפיזודה של התעלפות.
- מומחים רפואיים מציעים לך לשכב או לשבת ולהניח את הראש בין הברכיים. עמדות אלו יסייעו בהחזרת זרימת הדם למוח ויכולות למנוע פרק של התעלפות.
- אם עומדים, תוכלו גם לשלב את הרגליים ולהדק את שרירי הבטן. זה יעיל אם אתה נמצא במקום הומה אדם ואינך מסוגל לשכב מייד.
- 3הכן את עצמך לאיבוד ההכרה. על ידי הכנה אתה יכול להבטיח שאתה נמצא במקום בטוח ומאובטח כאשר אתה מתעלף. נסה לספר למישהו בקרבתך מה קורה ובקש עזרה, נסה לשכב, או נסה לחזק את עצמך לקיר כדי להתכונן. אם אתה מוצא את עצמך במדרגות או בסביבה מסוכנת אחרת, שב והתמיד במעקה.
- אם אתה מתעלף, זרימת הדם תתחדש למוחך באופן טבעי ועליך לחזור להכרה תוך שתי דקות או פחות.
עליך לבקר גם אצל הרופא אם יש לך התקפי התעלפות חוזרים, אתה מתעלף במהלך פעילות גופנית, או שיש לך היסטוריה משפחתית של התעלפות. - 4קח את זה לאט אם אתה מתעלף. זה נורמלי להרגיש חלש ומבולבל במשך 20 עד 30 דקות לאחר התעלפות. הישאר רגוע כשאתה חוזר להכרה. כמו כן, הקדיש זמן להניח על הגב שלך כדי לאפשר זרימת דם בחזרה למוח. אתה צריך גם לחות את עצמך במים.
חלק 2 מתוך 3: מניעה ללא תרופות
- 1זהה את הסיבה. התקפי עילפון אינם בהכרח אינדיקציה למצב רפואי חמור. למעשה, התקפי עילפון עשויים להיגרם מחרדה, פחד, כאב, לחץ רגשי, רעב, התייבשות, הפתעה, מאמץ יתר, כיווץ, עוויתות, חנק או שימוש בסמים ואלכוהול. אם אתה חושד שקסמי העילפון שלך נגרמים על ידי אחת מהבעיות הללו, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע פרקים עתידיים.
- 2למנוע התעלפויות באמצעות לחות. הידרציה היא הדרך הטובה ביותר למנוע התעלפות של לחשים ללא תרופות. שתייה מרובה של מים היא אידיאלית, אך ניתן לקבל נוזלים ממקורות מזון (כמו אבטיח), חלב, מרקים וכו '. יש לבטל את כל המשקאות המכילים קפאין, כולל משקאות מוגזים. אם אתה מיובש מספיק, תתן שתן באופן קבוע והשתן שלך יהיה צלול או בהיר, לא כהה.
- קפאין מגרה את הלב, מה שהופך את הסיכויים להתרחשות של לחשי התעלפות. אם אתה שותה כמויות גדולות של קפאין, עליך לקצץ באטיות כדי למנוע כאבי ראש.
- בעוד שכמות הנוזלים שאתה צריך בכל יום תלויה במספר גורמים - כולל רמת הפעילות שלך, האקלים שלך, הבריאות הכללית שלך והאם אתה בהריון או מניקה, עליך לשתות כמחצית ממשקלך בגרמים בכל יום. אז אם אתה שוקל 200 ק"ג. אז אתה צריך לצרוך 100 עוז (או 12,5 כוסות 8 עוז) נוזלים בכל יום.
- אם אתה אתלט עם יותר מסת שריר, עליך לשתות כשני שליש ממשקלך בגרמים.
- אכילה קבועה יכולה גם לעזור להפחית את סחרחורת ולהפחית את הסיכוי להתעלפות על ידי הגברת הסוכר בדם.
- 3תרגלו טכניקות הרגעה. אם חרדה ומתח גורמים להתעלפות, טכניקות הרגעה יכולות לעזור לך להימנע מהתעלפות. אתה יכול לנסות לספור את נשימותיך או את הנשימה העמוקה, להגמיש ולהרפות קבוצות שרירים שונות, ולשים לב לרגע המיידי ולא לעבר או לעתיד (המכונה גם מיינדפולנס).
- הימנע מלהציב את עצמך במצבי לחץ ועשה כמיטב יכולתך להסיר את עצמך ממצבים כאלה. ללמוד רגוע ושהייה וכדי לתבוע את עצמך יכול לעזור לך להתגבר על תחושות של חרדה.
אין תרופה המטפלת בכישופי התעלפות עצמם, ולכן הרופא שלך רשאי במקום זאת לרשום תרופה לטיפול בגורמים של ההתעלפות. - 4הימנע משתיית יתר וסמים לא חוקיים. המראה הסמוק שמקבלים אנשים רבים כשהם שותים אלכוהול הוא למעשה דם המזרז אל פני העור. זה מוריד דם מהמוח ויכול לגרום לפרקי התעלפות. שתייה מוגזמת גורמת גם להתייבשות, שהיא הגורם המוביל להתעלפות. סמים לא חוקיים, במיוחד ממריצים כמו קוקאין או אקסטזי, גורמים גם הם להתעלפות. יש להימנע מאלה.
חלק 3 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך
- 1גלה אם יש לך מצב רפואי. אמנם יתכן כי כישופי התעלפות אינם קשורים למצבים רפואיים, אך ייתכן שהם סימן לבעיה רפואית. כדי לקבוע זאת, תצטרך לבקר את הרופא שלך. עליך לפנות לרופא מיד אם אתה חווה התעלפות בזמן פעילות גופנית, אם התעלפות מתרחשת עם פעימות לב מהירות, או אם למשפחתך היסטוריה של התעלפות. אם אתה חווה התקפי התעלפות חוזרים ונשנים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
- 2ספק לרופא את ההיסטוריה שלך. הרופא שלך ישאל מספר שאלות כדי לקבוע את סיבת ההתעלפות שלך. אלה עשויים לכלול את הסיטואציה בה אתה נתון כשאתה מתעלף, כמה זמן הפרקים נמשכים, כמה זמן לוקח לך לחזור למצב נורמלי וכל תסמין אחר שאתה עלול לחוות במהלך הפרקים. הרופא יכול גם להזמין מספר בדיקות כדי לקבוע את הגורם לכישופי ההתעלפות שלך.
- יש להזמין אלקטרוקרדיוגרמה אם הרופא חושד שמצב הלב הוא הגורם לכך.
- יש להזמין אלקטרואפלוגרמה אם הרופא חושד שמשהו במוח הוא הגורם לכך.
כדי להתמודד עם לחשי התעלפות, נסה לזהות סימנים מוקדמים לכך שכישוף מתעלף מגיע, כמו פיהוק, הזעות פתאומיות, בחילות, בלבול, סחרחורת, ראייה מטושטשת והצלצול באוזניים. - 3פעל לפי עצת הרופא. יש סיכוי שהרופא שלך לא ימליץ על שום תרופה לכישופי ההתעלפות שלך. אין תרופה המטפלת בכישופי התעלפות בעצמם, ולכן הרופא שלך רשאי במקום זאת לרשום תרופה לטיפול בגורמים של התקפי ההתעלפות. אלה עשויים לכלול תרופות להורדת סוכר בדם, התקפים, אנמיה או לחץ דם נמוך.
- אם נרשמות תרופות כלשהן, הקפד ליטול אותן בדיוק כפי שממליץ הרופא שלך.
- כאשר אתה מרגיש עילף, יש לך כ-15-30 שניות לבצע אמצעי 'אנטי-כבידה'.
- עקוב אחר כמה זמן אתה מחוסר הכרה (בקש מאדם לעזור, במידת האפשר). צוות רפואי יצטרך לדעת זאת על מנת לסייע באבחון רפואי.
שאלות ותשובות
- האם אוכל למות מעילפון?זה אפשרי, אבל נדיר מאוד. כדי להיות ברור, התעלפות מעצמה כנראה לא תהרוג אותך. במקום זאת, סביר להניח שזה יהיה משהו אחר שקשור להתעלפות. לדוגמא, מחסור ממושך בחמצן במוח ושבץ מוחי יהרגו אותך, וככל הנראה יגרמו לך להתעלף תחילה.
- מה יקרה איתי אם אתעלף ואני בן 13?אתה תעבור ראש מאוד קל ותרגיש מזיע, אתה עלול לקבל רעש מצלצל באוזניים והרגליים שלך יחלשו ואז תתמוטט.
- יש לי חרדה, וכשאני חרדה, אני מתקשה לנשום ובדרך כלל אני מתעלפת. כיצד אוכל למנוע?נסה לנשום לאט ולעומק ולהשתמש בטכניקות הרפיה, כולל מדיטציה והדמיה. יש תהליך שנקרא "הארקה" לפיו כשאתה מרגיש עצמך מודאג, אתה מסתכל בחדר ומוצא חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שניים שאתה יכול להריח ואחד שאתה יכול לטעום.
- איך אוכל להתמודד עם לא לזכור כלום כשאני מתעלף?כשאתה מתעלף, אין לך שום דרך לדעת מה קורה. זה נורמלי. אם אתה רוצה לדעת מה קרה בזמן שהיה לך קר, שאל את אלה שהיו שם.
- אני ממש מסחרר לפני שאני מתעלף. האם יש משהו שאני יכול לעשות בכדי להפסיק לסחרחורת?קצר את המרחק בין הרגליים לראש שלך. בעיקרון, לכופף או לשבת. זה אומר שהלב שלך לא צריך לעבוד כל כך קשה כדי להשיג דם לראש שלך, מה שמסיים את הסחרחורת.
- האם זה נורמלי להשתין כשאני מתעלף?כן, אפשר לאבד שליטה מסוימת על שלפוחית השתן כשאתה מתעלף, במיוחד אם שלפוחית השתן מלאה. כך גם לגבי עשיית צרכים.
- התעלפתי בזמן שיעול בגלל שלא הצלחתי לנשום אוויר, אבל שכבתי רוב הזמן זה קרה. מה אוכל לעשות בפעם הבאה שזה קורה?הזהיר אחרים אם אתה יכול לחוש שזה קורה, ומצא איפה לשבת או לשבת בדיוק במקום שאתה נמצא - גם אם זה על הקרקע. אם זה קורה לעיתים קרובות, פנה לרופא לקבלת עזרה נוספת.
- איך אוכל להתגבר על התעלפות כשאני רואה הרבה דם?תנועעו בהונות. זה אמור לשלוח דם למוח ואמור לעזור במניעת התעלפות.
- נראה שאני מתעלף בזמן שאני עושה ספורט, ומרגיש שהריאות והבטן שלי קורסות. האם אוכל למנוע זאת?זה נשמע כאילו יש לך אסתמה או מצב דומה. פנה לרופא לפני שתנסה ספורט או פעילויות חדשות.
- איך אוכל לעזור למישהו שהתעלף?הישאר רגוע, ואם הם מחוסרי הכרה יותר מדקה-שתיים קבל עזרה. אחרת, כשהם מתעוררים, אל תעשו מזה עניין גדול. עבור אנשים מסוימים התעלפות יכולה להיות מביכה. יתכן שתצטרך לספר להם מה קרה מכיוון שהם היו מחוסרי הכרה.
תגובות (3)
- כמעט התעלפתי היום אז החלטתי לעשות מחקר. עכשיו אני מוכן יותר אם זה יקרה שוב.
- לרוב, כשהתחשק לי להתעלף, אינסטינקטיבית עשיתי כל מה שאתה מציע, אבל לא הייתי בטוח אם זה הדבר הנכון לעשות. מאמר זה הבטיח לי שהוא נכון. תודה.
- מועיל מאוד, אני שמח שקראתי את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
