איך לבדוק את הדופק?
לבדיקת הדופק, הנח את האצבעות והאצבעות האמצעיות בצד הצוואר ולחץ קלות עד שתרגיש דופק. לחלופין, אתה יכול למקם שתי אצבעות על החלק הפנימי של פרק כף היד שלך, ממש מתחת לעקב ידך. ברגע שאתה מרגיש דופק, השתמש בשעון עצר או ביישום שעון בטלפון שלך כדי לספור את הפעימות למשך 60 שניות, מכיוון שקצב הלב נמדד בקצב לדקה. דופק המנוחה הממוצע אצל מבוגר הוא בין 60 ל- 100 פעימות לדקה. אם הדופק שלך עולה באופן עקבי על 100, עליך לפנות לרופא שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל אופן השימוש בגשש כושר או שעון חכם למעקב אחר הדופק שלך, המשך לקרוא!
כדי לעקוב אחר הדופק שלך, אתה יכול לבדוק אותו ידנית על ידי ספירת פעימות לדקה, או לחבוש אחד ממגוון המכשירים שנועדו לעזור לך לעקוב אחר הדופק שלך.
פיקוח על בריאות הלב שלך הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע בעיות גדולות בעתיד. כדי לעקוב אחר הדופק שלך, אתה יכול לבדוק אותו ידנית על ידי ספירת פעימות לדקה, או לחבוש אחד ממגוון המכשירים שנועדו לעזור לך לעקוב אחר הדופק שלך. התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לכל דאגה שיש לך הקשורה לבריאות הלב הכללית שלך או לכל אי סדרים שהבחנת בהם.
שיטה 1 מתוך 3: בדיקת הדופק באופן ידני
- 1מצא את הדופק שלך. הנח שתי אצבעות (האצבעות האצבעות והאמצעיות שלך) על צווארך ברווח שבין צינור הנשימה הקדמי לשריר הגדול בצד הצוואר שלך, הנקרא סטרנוקלידומסטואיד. זהו עורק הצוואר שלך, וזה בדרך כלל המקום הכי קל לבדוק את פעימות הלב שלך. לחץ קלות עד שאתה מרגיש דופק.
- לחלופין, אתה יכול למקם שתי אצבעות על החלק החיצוני של פרק כף היד הפנימי שלך, בדיוק במקום בו האגודל וכף היד שלך מתעקלות לפרק כף היד. זה נקרא הדופק הרדיאלי שלך, שעשוי להיות חלש יותר או קשה יותר למצוא אותו.
- אתה יכול גם למצוא את הדופק שלך על ידי הנחת שתי אצבעות בצד פרק כף היד מתחת לאצבע הוורודה שלך. זה נקרא הדופק האולנרי שלך והוא בדרך כלל אפילו קלוש יותר מהרדיאלי.
- אל תשתמש באגודל, מכיוון שאתה עלול להרגיש דופק קל מהאצבע עצמה. זה יכול לבלגן את הקריאות שלך.
- 2ספרו את הפעימות. כשאצבע המורה והאצבעות האמצעיות שלך נלחצות בעדינות על הדופק שלך, השתמש בשעון עצר או בשעון כדי לספור את הפעימות שאתה מרגיש תוך 60 שניות. מכיוון שקצב הלב מחושב בקצב לדקה, יהיה עליך לדעת כמה פעימות משלך אתה מרגיש בזמן של דקה אחת.
- וודא שאתה יושב בשקט בזמן שאתה סופר, כי פעילות מאומצת עלולה לגרום לדופק שלך לעלות ולהעניק לך קריאה לא מדויקת.
- ניתן גם לספור את המכות המתרחשות תוך 30 שניות ולהכפיל בשניים, לספור את המכות ב -20 שניות ולהכפיל בשלוש, או לספור את המכות המתרחשות תוך 15 שניות ולהכפיל בארבע. עם זאת, שיטות אלה אינן מדויקות ממש כמו ספירת פעימות לדקה שלמה.
כדי לבדוק את הדופק, הנח את האצבע המורה ואת האצבעות האמצעיות בצד הצוואר ולחץ קלות עד שתרגיש דופק. - 3ניתוח התוצאות. עבור מבוגר רגיל, כולל קשישים, דופק המנוחה הממוצע נופל בין 60 ל -100 פעימות בדקה. אם דופק המנוחה שלך עולה באופן עקבי על 100 פעימות לדקה, כדאי ליצור קשר עם הרופא שלך. אם דופק המנוחה שלך בדרך כלל נמוך מ- 60 (ואתה לא אתלט מאומן), עליך לשקול להתייעץ עם הרופא שלך - במיוחד אם אתה מרגיש אי פעם קלוש, סחרחורת או קוצר נשימה.
- לילדים מתחת לגיל עשר, הדופק הממוצע נע סביב 75-115 פעימות לדקה.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עזרה בדופק
- 1ללבוש גשש כושר. גשש כושר אלקטרוני (בדרך כלל בצורה של שעון שעונדים על פרק כף היד) יכול להיות דרך מצוינת לעקוב אחר דופק. בנוסף לעקוב אחר הצעדים היומיים שביצעת ורמות הפעילות שלך, רוב הגששים הללו גם רושמים רישום על דפוסי השינה שלך, על הדופק ואפילו מאפשרים לך להיכנס לקלוריות הנצרכות שלך.
- כל דגם של גשש כושר מגיע עם מגוון תכונות. וודא כי לרכישה יש תכונת דופק לפני שאתה קונה אותה.
- כמה ממעקב הכושר הפופולרי ביותר עם ניטור דופק כוללים את Fitbit Charge 2, Garmin Vivosmart HR +, TomTom Spark 3 ו- Garmin Forerunner 35.
- 2לבש סוג אחר של מכשיר לניטור דופק. קיימים מגוון צגי דופק בשוק. אמנם עוקבי הכושר עשויים להיות הפופולריים ביותר, אך הם לא בהכרח המדויקים ביותר. אתה יכול לנסות רצועה שעוברת סביב החזה שלך כדי לפקח על הדופק שלך ברמות האמינות הגבוהות ביותר.
- אתה יכול אפילו לשקול צגי רצועת זרוע, צגי אוזניות ומסכי סרט.
כדאי לשקול לנהל יומן דופק כך שתוכל לתעד את הדופק במועדים שונים ולהפנות אליו בהמשך. - 3קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתה מודאג מדופק הלב שלך, הדרך המדויקת ביותר למדוד אותו היא לתת לאיש מקצוע רפואי להתמודד עם זה. קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך ותגיד להם אילו תסמינים אתה חווה שגורמים לך לדאגה.
- הרופא שלך עשוי לבדוק את הדופק שלך באמצעות סטטוסקופ בחזה שלך, באמצעות אצבעותיהם על פרק כף היד שלך, או על ידי הנחת חיישן אצבע על קצה האצבע.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי לעקוב אחר דופק
- 1צפו בתמרורי אזהרה. מחלות לב יכולות להיות די רציניות ומבהילות, ולכן חשוב לעקוב מקרוב אחר הסימפטומים שלך. אם אתה מבחין בתופעות אלו, פנה מיד לרופא או לשירותי רפואת חירום (תלוי בחומרתו):
- כאבים בחזה
- קוצר נשימה (ללא סיבה נראית לעין)
- כאב גב
- כאב צוואר
- מפרפר בחזה שלך
- סחרחורת
- מירוץ או פעימות לב איטיות בצורה יוצאת דופן
- התעלפות
- 2שימו לב לאי סדרים. כל סוג של אי סדירות בדופק או בדופק שלך נקרא הפרעת קצב. אם הדופק מואץ ללא סיבה, נראה שהוא מדלג על פעימה או פועם באופן לא סדיר, עליך לפנות לרופא שלך כדי לדון בנושא.
- גם אם הלב שלך פועם די מהר - למשל, ב -100 פעימות לדקה בממוצע - זה עדיין בסדר כל עוד זה נורמלי עבורך. מה שאתה צריך להיות מודאג לגבי זה כל שינוי או אי סדירות בקצב הלב שלך.
- מתח, קפאין, אלכוהול וכמה תרופות כגון חוסמי בטא, חוסמי תעלות סידן, מעכבי ACE ואחרים עלולים להשפיע על קצב הלב שלך.
רופא עשוי אי פעם לרשום עבורך מוניטור לב אלקטרוני (מוניטור הולטר) אם הוא מודאג מדופקך או מאי סדרים אפשריים. - 3עקוב אחר הדופק לאורך זמן. המשך לעקוב אחר הדופק שלך לאורך תקופה ארוכה כדי שתוכל להתחיל להבין מה נורמלי עבורך. בדוק את הדופק שלך לאחר פעילות גופנית, בזמן השינה (עם גשש כושר), ובזמן שאתה יושב / נח. הבנת האופן שבו הדופק שלך מתפקד בדרך כלל במגוון נסיבות תעזור לך להבחין בכל דבר יוצא דופן בעתיד.
- כדאי לשקול לנהל יומן דופק כך שתוכל לתעד את הדופק במועדים שונים ולהפנות אליו בהמשך.
- 4קבל אבחנה מהרופא שלך. הרופא שלך יוכל לומר לך אם יש בעיה כלשהי בלבך. אם הרופא שלך חושש, הם עשויים לבקש ממך לפקח על הדופק שלך על פני תקופה מסוימת ולדווח להם.
- הרופא שלך עשוי גם לחקור את בריאות הלב שלך באמצעות מגוון של בדיקות כמו בדיקת אלקטרוקרדיוגרמה (EKG), אקו לב (אקו) או בדיקת טומוגרפיה ממוחשבת לב (CT).
- רופא עשוי אי פעם לרשום לך מוניטור לב אלקטרוני (מוניטור הולטר) אם הם מודאגים מקצב הלב שלך או מאי סדרים אפשריים. בדרך כלל זהו צג נייד שמתחבר לחזה שלך עם אלקטרודות שתצטרך לענוד במשך כשבועיים בערך, בזמן שהרופא שלך עוקב אחר התוצאות שלך.
קרא גם: כיצד למנוע דמנציה וסקולרית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
