כיצד לעצור פרק פרפור פרוזדורים?
עצב הוואגוס עוזר לשלוט בתפקוד הלב שלך, ולכן העיסוק בו עשוי לעזור לעצור פרק AFib.
פרפור פרוזדורים (AFib) הוא סוג של פעימות לב לא סדירות, שיכולות לכלול פעימות לב מהירות או פעימות דילוג. בדרך כלל אתה יכול לזהות פרק AFib כי אתה תרגיש רפרוף בחזה שלך, אולי עם עייפות, סחרחורת או קוצר נשימה. אם אתה חווה פרק AFib, ייתכן שתוכל להקל על הסימפטומים שלך על ידי הרגעת עצמך. בנוסף, הימנעות ממפעילי AFib טיפוסיים יכולה לעזור לך למנוע פרקים. עם זאת, התקשר לשירותי החירום אם אתה חווה כאבים בחזה או קוצר נשימה או אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מכמה שעות מכיוון שאתה עלול להתקף לב.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על הסימפטומים שלך כרגע
- 1שב או החלף תנוחות כדי לעזור לגופך להירגע. ישיבה יכולה לעזור להקל על תסמינים כמו סחרחורת או סחרחורת, וזה עשוי לעזור להאט את קצב הלב. בנוסף, שינוי עמדות יכול לסייע בהפגת לחץ על חזהך, אם ישנו. הניחו על הגב או שבו על כריות, מה שעשוי לעזור להקל על הסימפטומים.
- נסו לא להניח על צד שמאל, מה שמגביר את הלחץ על הלב. במקום זאת, שכב על הגב או על הצד הימני שלך. לעצום עיניים ועשה כמיטב יכולתך להירגע.
- 2לגמו על כוס מים קרים כדי להאט את הדופק. שתיית מים קרים לאט יכולה לעזור לכם להרגיע את עצמכם, מה שעוזר להאט את הדופק. בנוסף, צריכת מים נוספת תסייע בטיפול ובמניעת פרקי AFib הנגרמים כתוצאה מהתייבשות.
- ודא שאתה שותה לפחות 11,5 כוסות (2,7 ליטר) מים ביום אם אתה אישה ולפחות 15,5 כוסות (3,7 ליטר) מים ביום אם אתה גבר.
- 3החל דחיסה קרה או חמה על הפנים שלך כדי לעזור להרגיע את עצמך. השתמש בסמרטוט רטוב, בקבוק מים חמים או שקית קרח בתור דחיסה. הנח את הדחיסה על הפנים או הצוואר שלך כדי להירגע במערכת העצבים שלך.
- אם אתה משתמש בבקבוק מים חמים או שקית קרח, ייתכן שתרצה לעטוף אותו במגבת כדי להגן על העור שלך לפני שתחזיק אותו על הפנים או הצוואר.
וריאציה: כחלופה, ייתכן שתוכל להשתמש במים קרים כדי לזעזע את המערכת שלך ולתקן את הדופק. הוסף קרח ומים לקערה, ואז השקוע את הפנים למשך 1-2 שניות. ההלם מהקור עשוי לעזור לדופק להתאושש.
- 4נשמו עמוק במשך 4 ספירות, ואז נשפו לארבע ספירות. שב בנוחות והניח את היד על הבטן. משוך אוויר לאט אל תוך הבטן והחזה, כאשר אתה סופר לאט עד 4. עצור את נשימתך למשך 1-2 שניות, ואז נשוף לאט עד לספירה של 4. המשך לנשום עמוק עד שתתחיל להרגיש טוב יותר.
טיפ: נשימה עמוקה תעזור לכם להאט את הדופק ועלולה לגרום לתגובה מרגיעה בכל גופכם.
הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול רפואי שיסייע להפסקת פרק ה- AFib שלך, כגון תרופות נוספות. - 5עשו יוגה כדי להרגיע את הנשימה ולהאט את הדופק. יוגה היא דרך נהדרת להתמודד עם AFib מכיוון שהיא מסייעת לך להתמקד בנשימה ולהאט את הנשימה. בנוסף, יוגה מרגיעה את גופך, מה שעוזר לדופק שלך לחזור לדפוס רגיל. עשה 30 דקות עד שעה של יוגה כדי לעזור לגופך להתאושש מפרק AFib. אתה יכול להשתתף בשיעור, לעקוב אחר אימון וידאו, או לעשות סדרת תנוחות לבד.
טיפ: בנוסף לעזרה בהפסקת פרק AFib, יוגה עשויה גם למנוע את התרחשותם. אם אתה רוצה להשתמש ביוגה למניעה, קח 2 שיעורי יוגה מדי שבוע, מה שעשוי לסייע במניעת פרקי AFib.
- 6בצע אימון אירובי בעל השפעה נמוכה אם אישר אותו הרופא שלך. למרות שזה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, פעילות גופנית עשויה לעצור פרק AFib, גם אם אתה חווה פעימות לב מהירות. בצע 30 דקות של תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה כדי לעזור לתסמיני AFib שלך לעבור במהירות.
- לדוגמא, עשו אימון אליפטי, צאו לטייל, שחו, עברו שיעור אירובי, חתרו, רכבו על אופניים או עשו יוגה כוח.
- יש לקבל תמיד את אישור הרופא לפני שמתחילים במשטר אימונים חדש. הם יוודאו שאתה בריא מספיק להתעמלות.
- 7שיעול או סחט את שרירי האגן שלך כדי להפעיל את עצב הנרתיק שלך. עצב הוואגוס עוזר לשלוט בתפקוד הלב שלך, ולכן העיסוק בו עשוי לעזור לעצור פרק AFib. אתה יכול להפעיל את עצב הנרתיק שלך על ידי שיעול או סחיטת שרירי האגן כאילו אתה עומד לעבור תנועת מעיים. זה עשוי לעזור לך להגדיר את התגובה המרגיעה של גופך.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מפעילי afib
- 1יש לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה. למרבה הצער, חוסר שינה יכול לעורר פרק AFib. כדי לעודד את עצמך לישון טוב, היכנס למיטה מספיק מוקדם כדי לאפשר 7-9 שעות שינה בכל לילה. בנוסף, הקדיש את השעה לפני השינה למנוחה, כך שיש לך סיכוי גבוה יותר להירדם, והנמיך את התרמוסטט כדי לשמור על קור רוח בחדר השינה.
- בחר פיג'מה ומצעים שמרגישים לך בנוח.
- שמרו על לוח זמנים על ידי לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר.
- 2הגבילו משקאות אלכוהוליים לפחות משקה אחד ביום אם אתם שותים בכלל. אלכוהול יכול גם לגרום ל- AFib, גם אם יש לכם רק כמה משקאות. למרות שהימנעות מאלכוהול היא הדרך הטובה ביותר למנוע את הפעלת הסימפטומים שלך, אתה עדיין יכול ליהנות ממשקאות אם אתה מקטין אותם למינימום. נשים בכל הגילאים וגברים מעל גיל 65 לא צריכות לשתות יותר ממנה אחת של אלכוהול ביום, ואילו גברים מתחת לגיל 65 לא צריכים לשתות יותר מ -2 מנות אלכוהול ביום.
- שוחח עם הרופא שלך על כמה אלכוהול בסדר לצרכים הייחודיים שלך.
- 3צמצמו קפאין כדי להפחית את העצבנות. קפאין הוא חומר ממריץ, ולכן הוא יכול לגרום ללב שלכם להתחרות או להכות באופן לא סדיר. ייתכן שתוכל לצרוך כמות קטנה של קפאין מבלי לחוות תסמיני AFib, אך עדיף לחתוך אותו מהתזונה ככל שתוכל. כדי להפחית קפאין בתזונה, הימנע מהדברים הבאים:
- קפה רגיל
- תה המכיל קפאין
- סודה המכילה קפאין
- משקאות אנרגיה או כדורים
- תרופת כאב ראש המכילה קפאין
- שוקולד
- 4צורכים פחות מ 1500 מ"ג מלח בכל יום. מלח יכול לגרום לפרק AFib על ידי התייבשותך, מה שעלול לגרום להופעת הסימפטומים שלך. בנוסף, יותר מדי מלח עלול לגרום לחוסר איזון של אשלגן בגופך. מכיוון שאשלגן עוזר לשמור על בריאות פעימות הלב, זה יכול לגרום לפרק AFib.
- אל תוסיף מלח שולחן לאוכל שלך.
- בדוק תוויות מזון כדי לוודא שאתה לא אוכל יותר מדי מלח.
למרות שזה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, פעילות גופנית עשויה לעצור פרק AFib, גם אם אתה חווה פעימות לב מהירות. - 5הגדל את צריכת האשלגן והמגנזיום. שני המינרלים הללו עוזרים לשמור על בריאות הלב שלך. אתה יכול לקבל יותר אשלגן על ידי אכילת בננות, עגבניות ושזיפים מיובשים. כדי להגדיל את צריכת המגנזיום, אכלו יותר אגוזים וזרעים, כמו אגוזי קשיו, שקדים וזרעי דלעת. כחלופה, אתה יכול לקחת תוסף.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספים לתזונה שלך.
- 6נהל את הלחץ שלך כך שהוא לא ישפיע על הלב שלך. לחץ יכול להגביר את הדופק שלך, מה שעלול לגרום ל- AFib שלך. מכיוון שלחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, וודא שגם הרגלי הפגת המתח שלך הם חלק מהשגרה שלך. להלן מספר דרכים נהדרות להפגת מתחים:
- מדיטציה לפחות 10 דקות.
- בצע תרגילי נשימה כדי להרגיע את גופך.
- לעשות יוגה.
- לצאת להליכה.
- לבלות בטבע.
- להשרות באמבטיה חמה.
- לקרוא ספר.
- כתוב ביומן שלך.
- עשו הרפיית שרירים מתקדמת.
- 7התעמל באופן קבוע בכדי לעזור לשמור על בריאות הלב שלך. נסו להיות פעילים לפחות 30 דקות כל יום בכדי לעזור לשמור על אורח חיים בריא ולשפר את בריאות הלב. החלף בין ביצוע תרגילי לב, כגון ריצה או רכיבה על אופניים, לבין אימוני משקולות כדי שתוכל לבנות שרירים ולשמור על תפקוד ליבך כראוי.
- 8נהל את לחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה יכול להוביל לעלייה בסיכויים לפרפור פרוזדורים, ולכן שמירה על לחץ דם בריא יכולה לסייע בהפחתת הסיכון. אכלו מזון בריא דל נתרן והתעמלו בקביעות בכדי לעזור להוריד את לחץ הדם אם הוא גבוה. בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע על ידי הרופא שלך או במכונת בדיקה עצמית הנמצאת ברוב בתי המרקחת.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי כל חשש שיש לך בלחץ הדם כדי לראות אם אתה יכול לקבל מרשמים כלשהם.
- 9קרא את התוויות על תרופות נגד שיעול כדי להימנע ממריצים. חלק מהתרופות להצטננות ושיעול מכילות חומרים ממריצים שעלולים לגרום לתסמינים שלך, כגון קפאין. קרא את התווית כדי לוודא שתרופת ההצטננות או השיעול שלך ניתנת לשימוש בטוח.
- עדיף לבדוק עם הרופא לפני נטילת תרופות כלשהן.
טיפ: אם אינך בטוח לגבי תרופה מסוימת, פנה לרוקח. בנוסף לשאול אותם על ממריצים בתרופות, אתה יכול לשאול את הרוקח אם זה בטוח לקחת את התרופות עם התרופות שאתה כבר לוקח.
- 10תפסיק לעשן, אם כן. סביר להניח שאתה יודע שעישון מזיק לבריאותך, אך הוא יכול גם לעורר את תסמיני ה- AFib שלך. מכיוון שהפרישה יכולה להיות קשה מאוד, כדאי לדבר עם הרופא שלך כדי ללמוד על הפסקת עזרים שיכולים לעזור. לדוגמה, ייתכן שתוכל להשתמש במסטיק, טלאים או תרופות מרשם כדי לעזור לשלוט על התשוקה שלך.
- קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להישאר על המסלול. שאל את הרופא שלך או חפש באינטרנט כדי למצוא קבוצה שנפגשת באזור מגוריך.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1קבל טיפול מיידי אם אתה חווה כאבים בחזה או קוצר נשימה. למרות שתופעות אלו עשויות להיגרם על ידי AFib, הם סימפטומים חמורים הדורשים טיפול חירום. התקשר לרופא שלך לפגישה באותו יום או פנה למרכז טיפול דחוף בכדי לקבל טיפול מהיר. הרופא יוודא שהתסמינים שלך לא נגרמים על ידי משהו חמור יותר.
- ייתכן שלסימפטומים שלך יש סיבה בסיסית נוספת, אז אל תהסס לפנות לטיפול.
לחץ דם גבוה יכול להוביל לעלייה בסיכויים לפרפור פרוזדורים, ולכן שמירה על לחץ דם בריא יכולה לסייע בהפחתת הסיכון. - 2התקשר לרופא אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מכמה שעות. למרות שפרקי AFib בדרך כלל אינם מסכני חיים, קשה לשפוט בעצמך את חומרת הפרק. עדיף לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאינך זקוק לטיפול רפואי. ספר לרופא על אסטרטגיות הטיפול העצמי שכבר ניסית. בנוסף, יידע אותם אם אתה לוקח את התרופות בהתאם להוראות.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול רפואי שיסייע להפסקת פרק ה- AFib שלך, כגון תרופות נוספות.
- 3שוחח עם הרופא שלך לגבי לב חשמלי כדי להחזיר את הדופק. יתכן והרופא שלך יוכל לאפס את הדופק באמצעות הליך מהיר הנקרא לב חשמלי. אם הרופא שלך יחליט לבצע הליך זה, הם ירדימו אותך כך שלא תרגיש כאב. לאחר מכן, הרופא ייתן התחשמלות מהירה בלבך, אשר יכול לסייע באיפוס הקצב.
- הליך זה לא ייקח הרבה זמן ולא יגרום לך כאב או אי נוחות. עם זאת, זה דורש הרדמה, ולכן הרופא שלך לא יכול להמליץ לך על כך.
- 4קח את התרופות בהתאם להוראות הרופא. ככל הנראה הרופא שלך ירשום תרופות נגד הפרעות קצב שיעזרו למנוע פרקי AFib, אותם עליך ליטול בהתאם להוראות. לרופא שלך יש כמה אפשרויות, כך שהוא עשוי לשנות את התרופות שלך אם אינך רואה שיפור במצבך. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
- לדוגמא, דופטיליד (טיקוזין), פלקאיניד, פרופפנון (ריתמול), אמיודרון (קורדרון, פקרון) וסוטולול (בטאפייס, סורין) הם כולם תרופות אנטי-אריתמיות שיכולות למנוע פרקי AFib. בנוסף, הרופא שלך עשוי לרשום חוסמי בטא או digoxin (Lanoxin) שיעזרו לך לשלוט בדופק.
- מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר שיש לך קריש דם בזמן שאתה עובר טיפול ב- AFib, סביר להניח שהרופא שלך יקבע גם מדלל דם.
- למרות שתרופות אלו יכולות לסייע בשליטה על הדופק שלך, אתה עלול לחוות בחילות, סחרחורות או עייפות. אם אתם חווים תופעות לוואי אלו, התקשרו לרופא.
- פרקי AFib יכולים להשתנות באורכם. לפעמים הם נמשכים רק כמה שעות, אך הם יכולים להימשך כמה ימים או שבועות. יש אנשים שחווים פרקי AFib כל הזמן.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
