כיצד לעזור לילדכם לשנות דפוס שינה גרוע?

הקפידו על שגרה עקבית. מפתה לתת לילדים להישאר ערים מאוחר יותר בסוף השבוע, אך כאן הילדים לומדים כמה מהנה להישאר ערים מאוחר יותר וזה נותן להם את הרצון לעשות זאת בלילות אחרים. כאשר קיימת שגרה המחייבת את ילדכם להיות במיטה מוקדם בכל לילות בשבוע, הדבר מספק תחושת עקביות שילדים יכולים להסתגל אליהם בקלות. משמעות הדבר היא שמירה על זמן שינה עקבי וזמן ערות.

וודא שלילדך יש סביבת שינה נוחה. החדר צריך להיות בטמפרטורת שינה טובה של סביב 16 מעלות צלזיוס (16 מעלות צלזיוס). אם אין אפשרות לחמם את החדר מספיק, הוסיפו שמיכות ובקבוק מים חמים בטיחותי לילדים כדי לחמם את המיטה. הימנע משימוש בשמיכות חשמליות מכיוון שאלה אינן נחשבות כאפשרויות בטוחות לילדים. אם החדר חם מדי, הפשיטו את המיטה לסדין בלבד, השאירו כוס מים ליד שולחן המיטה ופתחו את החלון במידת האפשר. חשוב גם שהחדר יהיה שקט. זה לא אומר שום רעש מטלוויזיה, דיבורים או הומה אחרת.

הרחיקו הסחות דעת מחדר השינה של ילדכם. הסר כל דבר שעשוי להסיח את דעתו של ילד כמו מחשבים, טלוויזיה, משחקי וידאו וכו '. חדר המשפחה הוא המקום למכשירים המסיחים את דעתך. לבני נוער זה יהיה קשה יותר, אבל אתה יכול לערוך בדיקה בשעה מסוימת כדי לוודא שהם לא מתגנבים בתוספת הזמן. הבעיה נעוצה בעובדה ששימוש במחשבים, משחק במשחקי וידאו או צפייה בטלוויזיה מסבך את דעתנו ולוקח זמן רב להירגע לאחר השימוש במכשירים אלה. כלל אצבע טוב הוא לדרוש פעילויות מסוג קריאה, משחק קלפים, כתיבה או ציור על נייר וכו 'כדי להחליף פעילויות אלקטרוניות שעה לפני השינה. זה הופך להיות "זמן השבתה". כדי לעשות את זה הוגן, זה אמור לחול על כל בני המשפחה, ללא קשר לגיל, כדי לעזור לכולם לישון טוב!

אל תתנו לילדכם לצרוך מוצרים שעשויים להחיות אותם אחרי השינה. אסור על צריכת משקאות קלים, קפה, תה, שוקולד וכו 'המכילים קפאין מספר שעות לפני השינה. הפוך את הכלל לבוא 18:00, כל המשקאות חייבים להיות נטולי קפאין. זה יהיה קשה יותר לילדים בגיל העשרה מאשר לילדים קטנים יותר.

הימנע משימוש במיטה כמקור לעונש על פסק זמן. ילדים יקשרו את שליחתם למיטה עם חוויות רעות וזה יכול לפגוע ברצון שלהם ללכת לישון.

צא להתאמן. נסיעה באופניים או הקפצת כדור אחרי ארוחת הערב יכולה לחולל פלאים לשיפור דפוסי השינה. עם זאת, יש לנקוט בזהירות לא לעודד פעילות גופנית קרוב מדי לפני השינה או שהלבבות ירוצו והשינה תאחר לבוא.

שנה את דפוסי השינה של כל המשפחה. אם לקום מוקדם זה עניין לכולם, אולי הגיע הזמן שכל המשפחה תלך לישון מוקדם. זה יכול להיות משחק מהנה אך מאלף עבור אמא ואבא ללכת מדי פעם לישון מילדם. תגיד לילד שלך שאתה הולך לישון ושמוטב לו למהר ולהכות אותך. כבה את כל האורות בשאר חלקי הבית למעט המקום בו מנקים את השיניים ואת חדרי השינה. המסר מתבהר במהרה וכולם ישנים לישון טוב! זו יכולה להיות דרך נהדרת להתחיל בשגרת שינה חדשה לכל בני הבית והילדים מרגישים מעורבים כחלק מהמשמרת הכללית, ולא להיות המוקד היחיד.