כיצד למזער את הסיכון להפרעות קצב?
זה נכון בדרך כלל לגבי קפאין במינונים גדולים אצל כל האנשים, אך כל קפאין עלול לגרום להפרעות קצב לב בקרב אנשים בסיכון.
הפרעת קצב לב היא חריגה בהולכה החשמלית של דופקים בלב, שם הלב עלול לפעום מהר מדי, לאט מדי או באופן לא סדיר. רוב האנשים סובלים מהפרעות קצב ללא כל סכנה חמורה לבריאותם; עם זאת, הפרעת קצב יכולה להיות מסכנת חיים כאשר היא מפריעה לאספקת הדם לאיברים החיוניים. ירידה באספקת הדם לאיברים החיוניים עלולה לגרום נזק חמור למוח, ללב ולריאות; לכן, חשוב להבין כיצד ניתן למזער את הסיכון להפרעות קצב.
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1תרגיל. כשאתה רוצה להימנע ממצבים שעלולים לגרום להפרעות קצב, התניה של הלב שלך להיות חזק יותר היא צעד ראשון טוב. לשם כך עליכם להתאמן לפחות 30 דקות, חמש פעמים בשבוע. בעיות לב שכיחות בקרב אנשים שמנים, ולכן פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים הסובלים מעודף משקל לרדת ולשלוט במשקלם. פעילות גופנית מסייעת גם ללב לשאוב מספיק דם בכל הגוף.
- תרגילי לב אירוביים בסיסיים כוללים הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. יש לבצע פעילויות אלה ארבע עד חמש פעמים בשבוע, למשך לפחות 30 דקות.
- לאנשים הסובלים ממחלת לב או הפרעות קצב קיימות מומלץ לפנות לרופא לפני שתמשיך בתוכנית אימונים. סוגי התרגילים שאתה יכול לעשות עשויים להיות שונים מאחרים. לאנשים עם תנאים קיימים מומלץ בדרך כלל להתחיל בעדינות ולאט לאט להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית לאורך זמן.
- 2לוותר על השתייה. שתיית אלכוהול עשויה לתרום להתכווצות כלי הדם, מה שעלול לגרום ללב שלך לשאוב מהר פי שניים. זה יכול להשפיע גם על הדחפים החשמליים בלב שלך. דברים אלה עשויים לעורר הפרעות קצב. כדי למנוע זאת, הפסק לשתות כדי שלא יגרום נזק נוסף.
- אם אתה נמצא בסיכון להפרעות קצב לב, אתה לא צריך לשתות אלכוהול. הצריכה לבדה עלולה לגרום לדופק לא סדיר.
- 3תפסיק לעשן. פחמן חד חמצני עלול להגביר את פרפור החדר (VF), בו הלב רק מתעוות ומפסיק להזרים דם כלשהו למוח, לריאות, לכליות או לתוכו. מצב זה הוא קטלני ויוביל למוות.
- שאל את הרופא לגבי דרכים להפסיק, כגון מסטיק, טלאים, כוסות, זריקות, תרופות או טיפול קבוצתי.
- 4צמצמו קפאין. קפה משמש כממריץ המגביר את פעולת השאיבה של הלב. מתח נוסף זה עלול לעורר הפרעות קצב. זה נכון בדרך כלל לגבי קפאין במינונים גדולים אצל כל האנשים, אך כל קפאין עלול לגרום להפרעות קצב לב בקרב אנשים בסיכון.
- אדם ממוצע לא צריך בהכרח לגזור קפאין לחלוטין. במקום זאת, וודא שאתה צורך כמויות נורמליות למבוגרים ביום אחד, כ -400 מ"ג.
- 5היזהר בתרופות. לתרופות ללא מרשם מסוימות יש תופעות לוואי שליליות העלולות לגרום להפרעות קצב. תרופות אלו כוללות כמה תרופות לשיעול ולהצטננות, המכילות מרכיבים מסוימים המשנים את הדופק. תרופות מרשם שעושות דברים דומים כוללות אנטיביוטיקה ופטריות, תרופות המשמשות בפסיכותרפיה כמו תרופות נוגדות דיכאון כמו SSRI, MAOI, TCA, תרופות משתנות וסוכנים המשמשים לשליטה על רמות הסוכר.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, מכיוון שחלק מהתרופות עשויות להעלות את קצב הלב שלך.
- 6הימנע מלחץ. רמות מתח גבוהות יכולות להשפיע על בריאות הלב הכללית, אם כי ייתכן שלא תהיה לכך השפעה ישירה על הפרעות קצב. לחץ מגביר את רמות הקורטיזול, המכווץ את כלי הדם וגורם ללב לשאוב פי שניים.
- למד להתמודד עם אירועים מלחיצים על ידי שיתוף מישהו אחר בדאגותיך ובדאגותיך, על ידי מעבר לספא או על ידי ביצוע יוגה ומדיטציה.
- אתה יכול גם להימנע מלחץ על ידי צמצום בעבודה, חופשה ובילוי רב יותר עם חבריך ויקירייך.
אם אתה נמצא בסיכון להפרעות קצב לב, אתה לא צריך לשתות אלכוהול.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפול רפואי
- 1קח את התרופות שנקבעו לך. אם אתה נמצא בסיכון להפרעות קצב, ישנן תרופות שעשויות לרשום על ידי הרופא שלך כדי לשלוט בדופק. לא מדובר בתרופות ללא מרשם וזמינות רק במרשם רופא.
- תרופות נגד הפרעות קצב: חוסמי בטא, חוסמי תעלות סידן, אמיודרון ופרוקאמין הם חלק מהתרופות המכוונות לקולטני בטא ולתעלות יוניות מסוימות הנמצאות בלב כדי לנרמל את קצב הלב וכן לשלוט בלחץ הדם.
- 2שוחח על הלב עם הרופא שלך. לב המרה הוא הליך בו קרדיולוג משתמש במכונה כדי לתת ללב התחשמלות כדי לעזור לו להוביל חשמל בלב שלך ולעזור להחזיר קצב תקין. זה נעשה על ידי הנחת טלאים או משוטים על החזה שלך ושחרור הזרם החשמלי לחזה שלך.
- ניתן להשתמש בזה במצבים שאינם חירום כדי לתקן הפרעות קצב, במיוחד במקרה של קוצבי לב חסומים.
- 3קבל אבלציה של קטטר. רופא יכול לזהות את האזור הספציפי של הלב שבו מופיעים הפרעות קצב הכי הרבה. בהליך זה הרופא שלך משחיל צנתרים דרך כלי הדם שלך אל לבך. אז הקטטרים פולטים חום קיצוני, קור קיצוני או תדר גלי רדיו כדי לחסום את אזור הלב שגורם לקצב לא תקין.
- 4שקול להשיג קוצב לב. רופאים עשויים להשתיל קוצב לב, שהוא מכשיר זעיר המושתל בגופך המאפשר דחפים חשמליים לצומת הפגום שבלב כדי לעזור לו לשאוב לאט יותר. צמתים הם מקור הדחפים החשמליים המסייעים ללב לשאוב דם.
- אם הקוצב מרגיש קצב לב לא סדיר, הוא פולט דחף חשמלי שמעורר את הלב שלך לפעום נכון.
- שאל גם אודות דפיברילטור קרדיו-וורטר מושתל (ICD). מכשירי ICD דומים מאוד לקוצב לב, אלא שהם עוזרים לחדרי הלב, או לחלקים התחתונים. הם גם פולטים פולסים חשמליים כדי לשמור על הלב בקצב נכון כאשר הקצב הרגיל מקרטע.
אכילה של תזונה מאוזנת היא הדרך הקלה ביותר למזער את הסיכון להפרעות קצב.
שיטה 3 מתוך 4: הבנת הסיכונים
- 1דע מה המשמעות של הפרעת קצב. כאשר הלב אינו פועם כראוי, הוא אינו מזרים דם ביעילות בכל הגוף, במיוחד לאיברים שתלויים מאוד באספקת הדם כמו המוח, הריאות והכליות. אספקת דם לא מספקת עלולה לגרום לאיברים אלה להיפגע בטווח הארוך ולבסוף להיסגר.
- על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, על פי ההערכות, 600,000 אנשים מתים ממוות לב פתאומי בשנה, ועד 50% או לחולים סובלים ממוות פתאומי כביטוי ראשון למחלות לב.
- 2זיהוי הסימנים והתסמינים של הפרעות קצב. בדרך כלל הלב יורה דחפים שמתחילים מהצומת הסינואטריאלי. עם זאת, כמה תנאים, כמו חסימות במסלול ההולכה, מטיחים את הלב לירות בקצב לא תקין שגורם לפעימות לא סדירות. פעימות לא סדירות אלו עשויות להפחית את אספקת הדם לאיברים החיוניים.
- זה יכול להוביל לסימפטומים כמו דפיקות לב, עייפות, פעימות לב איטיות, כאבים בחזה, אובדן הכרה, סחרחורת, סחרחורת, בלבול נפשי, התעלפות, קוצר נשימה ומוות פתאומי.
- 3חקר את ההיסטוריה המשפחתית שלך. היסטוריה משפחתית היא גורם הסיכון המשמעותי ביותר להפרעות קצב. בדוק אם קרוב משפחה מיידי סובל ממחלת לב וגלה באיזה גיל הוא גילה את הפרעת הקצב. זה יכול לעשות את ההבדל - סביר להניח שהפרעות קצב אצל ילד בן 80 אינן גנטיות, אך הפרעת קצב אצל ילד בן 20 היא הרבה יותר סבירה. חפש מצבים כגון התקף לב, אנגינה, אנגיופלסטיקה או עורק חסום. מצבים אלה הם גנטיים ולא ניתן לשנותם.
- גנטיקה ממלאת את התפקיד החשוב ביותר באופן שבו עליכם לנהל את עצמכם מכיוון שגורמי הסיכון הללו הם כאלה שאינכם יכולים לשנות. עם זאת, אתה יכול לוודא שאתה מקיים אורח חיים בריא שמפחית כל סיכון נוסף להפרעות קצב לאורך זמן.
- 4הקפד לבדוק את לחץ הדם שלך. לחץ דם גבוה יכול לסכן אותך להפרעות קצב. כדי לשמור על לחץ הדם שלך, בדוק את לחץ הדם שלך לעתים קרובות. אתה יכול לקבל קריאות חינם ממכונות שנמצאות בבתי מרקחת רבים, חנויות מכולת או חנויות כלליות.
- אם לחץ הדם הסיסטולי, שהוא המספר העליון, הוא 140 ומעלה, עליכם לשנות את אורח חייכם, כמו למשל ירידה במשקל דיאטת הנתרן ומעקב צמוד. אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלת עורקים כליליים, סביר להניח שתזדקק לשינויים בתרופות ובאורחות החיים כדי לעזור בהפחתה.
- 5היזהר מגורמי סיכון אחרים. ישנם כמה מצבים אחרים העלולים לגרום להפרעות קצב. פעילות יתר של התירואידים ותת-פעילות עלולה לגרום להפרעות קצב. אנשים הסובלים מדום נשימה חסימתי בשינה עלולים לסבול מכמה מהפרעות קצב גם כן. אתה עלול גם לסבול מהפרעת קצב אם יש לך חוסר איזון אלקטרוליטי בדם.
- ניתן לטפל בחלק ממצבים אלה בדרכים אחרות, לכן שאל את הרופא לגבי הטיפול במצב הבסיסי המסכן אותך בהפרעות קצב.
- 6עבוד עם גורמי הסיכון האישיים שלך. גורמי הסיכון להפרעות קצב הם מגוונים ויכולים להשפיע על כל אדם באופן שונה. עליכם להיות מודעים לכמה גורמי סיכון יש לכם. ודא שאתה מבין את פרופיל הסיכון המסוים שלך, שהרופא שלך יכול לעזור לך להבין.
- ברגע שאתה מבין, הגדר יעדים אישיים ספציפיים לך פרופיל גורם הסיכון האישי, כך שהמעשים שלך יעזרו לך ביותר.
שיטה 4 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה ללב
- 1דע את מגבלות הדיאטה. תזונה בריאה ללב היא רעיון טוב לשיפור בריאות הלב הכללית, אך הפרעות קצב, שהן בעיה חשמלית מאוד ספציפית עם הלב, אשר לרוב היא מולדת ואינה ניתנת לשינוי על ידי תזונה.
- 2הקפידו על תזונה מאוזנת. אכילה של תזונה מאוזנת היא הדרך הקלה ביותר למזער את הסיכון להפרעות קצב. אכלו הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון מבשר, עופות ומוצרי חלב.
- פנה לרופא או לתזונאי ובקש מהם לתכנן תזונה בריאה ללב שתעקוב אחריהם.
- 3הגדל את חומצות השומן אומגה 3. אומגה 3 הוא סוג של שמן בריא המועיל ללב. חומצת שומן אומגה 3 פועלת כמו מטאטא הסוחף את ה- LDL מהעורקים. זה גם עוזר לאזן את קצב הלב שלך. אכלו שיבולת שועל לארוחת הבוקר מכיוון שהיא עשירה באומגה 3. אופים או מאדים סלמון לארוחת ערב מכיוון שסלמון הוא דג ים עמוק ועשיר בחומצות שומן אומגה 3.
- גורף LDL משם חשוב במיוחד לעורקים הכליליים הנמצאים בסמוך ללב, מכיוון שהצטברות פלאק מכולסטרול היא גורם שכיח למחלות עורקים כליליים.
- הוסף מעט פירות לארוחת הבוקר שלך או כמה ירקות ולחם דגנים מלאים לסלמון שלך כדי להפוך אותם לארוחות שלמות ובריאות.
- אם אינכם אוהבים סלמון, נסו טונה, מקרל או הרינג.
- 4הוסף אבוקדו לתזונה שלך. האבוקדו הוא מקור עשיר לשומנים חד רוויים, המסייעים בהעלאת HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או "הכולסטרול הטוב") תוך ירידה ברמות ה- LDL. הוסף אבוקדו לסלטים, לתוך כריכים, או הוסף פרוסה לכל חטיף.
- אפשר להכין גם קינוחים עם אבוקדו, כמו מוס שוקולד. הקינוחים האלה טובים יותר עבורכם מכיוון שהם משתמשים במרכיבים טובים ובריאים יותר.
- 5השתמש בשמן זית. כמו אבוקדו, גם שמן זית הוא מקור עשיר לשומנים חד-רוויים המפחיתים את ה- LDL. הוסף שמן זית למרינדה, כחלק מרוטב על סלט, או השתמש בו בעת הקפצת ירקות. זה ישלב בתזונה די מספיק מהשמן בכדי להשיג יתרונות בריאים ללב מבלי להגדיל את צריכת השומן יותר מדי.
- כשאתה נמצא במכולת, חפש שמן זית "כתית מעולה" מכיוון שהוא מעובד פחות משמן זית רגיל.
- שמן זית הוא תחליף נהדר לחמאה או שמנים אחרים כשאתם מבשלים.
- 6חטיף אגוזים. דגים חיים ושיבולת שועל, אגוזים עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3 ושומנים בריאים אחרים. שומנים בריאים עוזרים לכם לרדת במשקל ולהיות בעלי יותר אנרגיה. באגוזים יש גם סיבים, שיעזרו לבריאות הכללית שלך. נסה לאכול חופן אגוזי מלך, אגוזי פקאן, מקדמיה או שקדים כחטיף טעים ובריא.
- ניתן גם להוסיף אגוזים למתכונים, כגון דג קרום שקדים או אגוזי מלך קלויים עם שעועית ירוקה מוקפצת.
- 7צרכו יותר פירות יער טריים. פירות יער מלאים באופן טבעי נוגדי חמצון, המפחיתים חומרים מזיקים ורעלים בגוף. הם מכילים גם תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להפחתת הסיכון למחלות לב וכן לסרטן. תפוס חופן כארוחת ביניים בריאה ומתוקה במקום ממתקים מלאים בסוכר מעובד.
- נסה גם לפזר כמה גרגרי יער טריים כמו אוכמניות, פטל, תותים או אוכמניות מעל דגני הבוקר שלך או להוסיף אותם ליוגורט.
- 8נסו לאכול יותר שעועית. שעועית עשירה בסיבים, דבר המסייע להפחתת כולסטרול על ידי משיכת LDL מהדם. שעועית מכילה גם חומצות שומן אומגה 3 וסידן, המסייעות להפחתת בעיות לב והפרעות קצב אפשריות.
- נסה להוסיף שעועית שחורה למנות מקסיקניות, חומוס או פולי קנליני לסלט, ושעועית כליה למרקים ולתבשילים. תוכלו גם לאכול אותם לבד כתוספת לכל ארוחה, כמו סלמון מאודה או עוף אפוי.
- 9כלול זרעי פשתן בתזונה. זרעי פשתן עשירים בסיבים כמו גם בחומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3 הטובות ללב. תוכלו לשלב עם שיבולת שועל בבוקר או להוסיף כפית זרעי פשתן למאפים.
- נסו גם ארוחת זרעי פשתן, שתוכלו להוסיף גם למאפים.
ירידה באספקת הדם לאיברים החיוניים עלולה לגרום נזק חמור למוח, ללב ולריאות; לכן, חשוב להבין כיצד ניתן למזער את הסיכון להפרעות קצב.
- קצב הלב הרגיל הוא 60 עד 100 פעימות לדקה. כאשר הלב פועם מהר מאוד (יותר מ 100 פעימות לדקה) זה נקרא טכיקרדיה וכאשר הלב פועם מאוד לאט (פחות מ 60 פעימות לדקה) זה נקרא ברדיקרדיה.
- אין ספרות המציעה תרופה צמחית כלשהי כדי להקטין את הסיכוי לפתח הפרעת קצב. עם זאת, ישנם מספר רב של דוחות מקרים ומאמרים שפורסמו המתעדים את הסכנות שבמוצרי צמחים מעוררים בפעילות הפרעות קצב.
קרא גם: כיצד להיפטר מדליות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
