איך מורידים את לחץ הדם הסיסטולי?
יתר לחץ דם סיסטולי מבודד (ISH) הוא כאשר לחץ הדם הסיסטולי שלך גבוה ולחץ הדם הדיאסטולי שלך תקין.
יתר לחץ דם סיסטולי מבודד (ISH) הוא כאשר לחץ הדם הסיסטולי שלך גבוה ולחץ הדם הדיאסטולי שלך תקין. לחץ הדם הסיסטולי גבוה אם הוא מעל 140 מ"מ כספית. ISH שכיח יותר בקרב אנשים מבוגרים, אך הוא עלול לנבוע גם ממצב בסיסי הדורש טיפול. יתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים פשוטים באורח החיים כדי לשלוט בלחץ הדם שלך, או שתצטרך תרופות להורדת המספר הסיסטולי. כך או כך, חשוב לדבר עם הרופא אם יש לך ISH. ללא טיפול, מצב זה יכול להגביר את הסיכון לשבץ מוחי או להתקף לב.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במצבים בסיסיים
- 1עושה בדיקות של בלוטת התריס כגורם לחץ דם סיסטולי. בלוטת התריס, הידועה גם בבלוטת יתר של בלוטת התריס, יכולה לנטות אותך ל ISH. אם שמתם לב לתסמינים כלשהם של היפרתריואידיזם או אם לא נבדקתם לכך לאחרונה, בקשו מהרופא לבצע בדיקת דם לבדיקת בלוטת התריס. שליטת יתר של בלוטת התריס תסייע להקל על השליטה בלחץ הדם הסיסטולי. כמה תסמינים שכיחים של בלוטת התריס כוללים:
- ירידה במשקל (לא מכוון)
- עצבנות, עצבנות וחרדה
- תיאבון מוגבר
- דופק מהיר או לא סדיר
- רעד או רעד בידיים
- הזעה או רגישות לחום
- חולשת שרירים ועייפות
- שיער וציפורניים שבירים ועור דליל
- קושי בשינה
- שינויים בהרגלי המעיים, כגון תדירות מוגברת של תנועות המעיים
- שינויים בדפוסי הווסת
- 2גלה אם יש לך סוכרת. סוכרת מכפילה את הסיכון ללקות בלחץ דם גבוה, לכן חשוב לבדוק אם יש לך סוכרת אם לא היית זמן מה. אם אתם סובלים מסוכרת, יש סיכוי גבוה יותר שיש לכם לחץ דם סיסטולי מוגבר. זה יכול להיות בגלל סוכרת שלך או פשוט מצב נלווה. כך או כך, חשוב לעבוד עם ספק שירותי הבריאות שלך בכדי לשלוט על רמת הסוכר בדם.
- פעל לפי הוראות הרופא לגבי כל התרופות שקיבלתם.
- אכל על פי המלצות התזונה של הרופא שלך כדי לשלוט על רמת הסוכר בדם.
- 3לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. נשיאת משקל עודף היא אחד הגורמים העיקריים ליתר לחץ דם, ולכן ייתכן שאשם בלחץ הדם הסיסטולי הגבוה שלך. עם זאת, אינך צריך לרדת במשקל רב כדי לשפר את לחץ הדם הסיסטולי. אפילו ירידה במשקל של 5-10 ליברות (2,3-4,5 ק"ג) יכולה לחולל הבדל ניכר. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה יהיה משקל בריא עבורך ואז קבע לעצמך יעד מציאותי לירידה במשקל.
- לדוגמה, אתה יכול להגדיר מטרה לאבד 2,3 ק"ג (2,3 ק"ג) במהלך חודש אחד.
טיפ: הקפידו לזהות את האסטרטגיות בהן תרצו לרדת במשקל, כמו למשל על ידי תזונה ספציפית, ספירת קלוריות ופעילות גופנית.
קבלו מד לחץ דם בו תוכלו להשתמש בבית ובדקו את לחץ הדם פעם ביום. - 4נבדק אם קיימים בעיות במסתמי הלב אם אין סיבה אחרת. בעיה בשסתום לב מאובחנת עשוי להיות גם אשמה שלך לחץ דם הסיסטולי המוגבה. אם אין עוד סיבה נראית לעין ליתר לחץ דם סיסטולי מבודד, כדאי לדון בבדיקה לגבי בעיות במסתמי הלב עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לבדוק זאת על ידי האזנה ללב שלך בעזרת סטטוסקופ. הם יבדקו אם יש צלילים לא תקינים, כמו מלמול.
- יתכן שלא תבחין בתסמינים של בעיות במסתמי הלב, אך אם כן, הם עשויים לכלול התעלפות, סחרחורת, נפיחות ברגליים וברגליים, עייפות וקוצר נשימה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1הקפידו על תזונה בריאה הכוללת הרבה פירות וירקות. שינוי הדיאטה שלך הוא אחד השינויים הטובים ביותר באורח החיים שאתה יכול לעשות בכדי לשפר את לחץ הדם הסיסטולי מכיוון שהוא יכול לקדם תזונה טובה יותר באופן כללי ולעזור לך לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל. השתדל לאכול יותר פירות וירקות מכל דבר אחר. כמו כן, כלול דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלב דל שומן, וכמות קטנה של שומנים בריאים בתזונה היומית שלך.
- כוון שחצי מהצלחת שלך תהיה ירקות או פירות בכל ארוחה.
- 2הפחית את צריכת המלח שלך כדי להוריד את לחץ הדם הסיסטולי. אכילת כמויות גדולות של מלח יכולה להגביר את לחץ הדם הסיסטולי. קיצוץ במלח ובמזונות עשירים בנתרן הוא דרך קלה להוריד את המספר הסיסטולי. קרא את התוויות על מזונות שאתה קונה והימנע ממאכלים עתירי נתרן הידועים לשמצה, כגון פיצה קפואה, מרק משומר, בשרים של מעדניות ועוגיות וקרקרים ארוזים.
- נסה לעקוב אחר דיאטת DASH לקבלת תוכנית אכילה דלת נתרן שתכלול גם הרבה מזונות בריאים.
- 3שלבו 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בשגרת היום יום. פעילות גופנית מתונה קבועה חשובה לקידום הבריאות הכללית שלך. זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל וזה יוריד את לחץ הדם הסיסטולי שלך. בחרו סוג של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה, כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקודים או שחייה.
- אתה יכול לחלק את האימונים שלך לחתיכות קטנות יותר, כגון שני אימונים של 15 דקות או שלושה אימונים של 10 דקות אם זה קל לך יותר.
אזהרה: הקפד לפנות לרופא לפני שמתחילים במשטר התעמלות, במיוחד אם היית בישיבה זמן מה או אם יש לך מצב בריאותי שעלול להחמיר על ידי פעילות גופנית.
- 4הגבל את צריכת האלכוהול שלך לא יותר ממשקה אחד ליום. שתייה עודפת יכולה גם להעלות את לחץ הדם הסיסטולי, כך שאם אתם שותים, שתו רק במידה. משמעות הדבר היא לא יותר ממשקה אחד ביום אם אתה אישה ולא יותר מ -1 עד 2 משקאות ביום אם אתה גבר. משקה הוא 12 מ"ל של בירה, 5 מ"ל של יין, או 1,5 מ"ל של אלכוהול.
- בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך ששתייה מתונה יכולה להועיל ללבך, אך אם אינך שותה, אל תתחיל לשתות. היתרון הוא צנוע ולא לשתייה יש יתרונות בריאותיים אחרים, ולכן אין צורך לשתות.
זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל וזה יוריד את לחץ הדם הסיסטולי שלך. - 5הפסק לעשן אם אתה מעשן. עישון סיגריות מסכן אתכם לבעיות בריאותיות שונות, כמו סרטן, מחלות לב ושבץ. זה יכול גם להעלות את לחץ הדם שלך, לכן חשוב להפסיק לעשן אם אתה מעשן. שוחח עם הרופא שלך על תרופות ועזרים אחרים להפסקת עישון שעשויים להועיל לך.
- 6הפחית את צריכת הקפאין שלך. צריכת משקאות המכילים קפאין יכולה להעלות את לחץ הדם הסיסטולי אם לא שותים אותם באופן קבוע. עם זאת, אם אתה שותה קפה או תה כחלק משגרת יומך, יתכן והדבר לא משפיע על לחץ הדם שלך. הימנע מצריכת קפאין אם אינך שותה אותו באופן קבוע, והוריד את צריכתך ל -1 עד 2 כוסות ביום אם אתה שותה משקאות המכילים קפאין.
- 7שלבו טכניקות הרפיה בשגרה היומיומית שלכם. לחץ יכול להשפיע גם על לחץ הדם הסיסטולי שלך, לכן חשוב להפוך את הרגיעה לחלק משגרת יומך. אתה יכול להשתמש בתרגילים פשוטים כגון נשימות עמוקות, הרפיית שרירים מתקדמת, ו מדיטציה כדי לעזור לך להירגע. נסה להפריש לפחות 15 דקות ביום כדי להירגע ולהקל על המתח.
- אתה יכול גם לעשות דברים שאתה נהנה להירגע בהם, כמו אמבטיית בועות, סריגה, האזנה למוזיקה או קריאה. עשו כל מה שגורם לכם להרגיש רגועים ומאושרים בזמן הרגיעה.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש אפשרויות טיפול רפואיות
- 1ספר לרופא אם יש לך חששות מהמספר הסיסטולי שלך. אם שמת לב שמספר לחץ הדם הסיסטולי שלך גבוה מהמספר הדיאסטולי שלך, חשוב לספר לרופא על כך. אף על פי שלפעמים יתר לחץ דם סיסטולי מבודד נחשב לא מזיק, אך כיום הוא נחשב לסיכון בריאותי. טיפול מוקדם ב- ISH יכול לסייע במניעת בעיות בריאותיות חמורות, כמו התקפי לב ושבץ מוחי.
- ISH שכיח יותר בקרב אנשים מבוגרים וזה נובע לעתים קרובות מהתקשות העורקים שמגיעים עם הגיל.
- 2שאל על משתנים דמויי תיאזיד ו- CCB. אם אין מצבים בסיסיים הגורמים ל- ISH שלך או אם ה- ISH שלך אינו מגיב לשינויים באורח החיים, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה להורדת לחץ הדם הסיסטולי שלך. חומרים משתנים דמויי תיאזיד וחוסמי תעלות סידן דיהידרופירידין (CCB) הם הקו הראשון לטיפול ב- ISH, ולכן סביר להניח שהרופא שלך יתחיל להשתמש במינון נמוך של אחת מהתרופות הללו תחילה.
- הרופא שלך עשוי גם לשלב תרופות אלו אם לחץ הדם הסיסטולי שלך גבוה מאוד או אם אינו מגיב לאחת התרופות בפני עצמה.
נשיאת משקל עודף היא אחד הגורמים העיקריים ליתר לחץ דם, ולכן ייתכן שאשם בלחץ הדם הסיסטולי הגבוה שלך. - 3גלה אם מעכבי ACE או קשתות עשויים להיות אפשרות טובה יותר עבורך. תרופות אלו הן הבחירה השנייה לטיפול ב- ISH מכיוון שלרוב אינן יעילות באותה מידה. עם זאת, הרופא שלך עשוי להתחיל אותך באחת מהתרופות הללו אם לא הגבת היטב לחומר משתן דמוי תיאזיד או CCB, או אם אינך מסוגל ליטול חומר משתן דמוי תיאזיד או CCB.
- תרופות אלו עשויות להיות משולבות זו בזו או עם חומר משתן דמוי תיאזיד או CCB אם לחץ הדם שלך אינו מגיב היטב לאחת מהן בלבד.
- 4הימנע מנטילת חוסמי בטא ליתר לחץ דם סיסטולי מבודד. חוסמי בטא נקבעים לעיתים קרובות לסוגים אחרים של יתר לחץ דם, אך הם אינם יעילים ל- ISH, ולכן אין זה סביר שהרופא שלך ירשום אותם. אם אתה כבר לוקח תרופה לחוסם בטא, ייתכן שיהיה עליך לעבור או לפחות לשלב אותה עם תרופה שתמקד את לחץ הדם הסיסטולי שלך.
טיפ: שאל תמיד את הרופא לפני שתפסיק תרופות כלשהן, וודא שהרופא שלך יודע על כל התרופות שאתה נוטל, כולל תרופות ותוספים ללא מרשם.
- קבלו מד לחץ דם בו תוכלו להשתמש בבית ובדקו את לחץ הדם פעם ביום.
- לחץ דם סיסטולי גבוה שלא מטופל יכול לנטות אותך לבעיות בריאותיות חמורות. שוחח עם הרופא מיד אם אתה שם לב שיש לך מספר סיסטולי גבוה, גם אם המספר הדיאסטולי שלך תקין.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
