כיצד לפתח הרגלים להדוף אירועים מוחיים?
![אם אינך מצליח לנהל את לחץ הדם שלך באמצעות שינויים באורח החיים](https://cdn.oytos.com/img/large/47319_3738933.jpg)
אם אינך מצליח לנהל את לחץ הדם שלך באמצעות שינויים באורח החיים, שוחח עם הרופא שלך על השימוש בתרופות לחץ דם.
אם יש לך שבץ מוחי, אתה עלול לדאוג אליו ככל שאתה מתבגר. כמובן, לעולם אינך יכול להדוף את האפשרות לחלוטין, אך תוכל לנקוט בצעדים משמעותיים להפחתת הסיכון שלך, כגון שמירה על משקל גוף בריא באמצעות תזונה ופעילות גופנית. חשוב גם לשמור על בעיות רפואיות קשורות, כגון לחץ דם, כולסטרול וסוכרת. לבסוף, תוכלו לבצע מספר שינויים בחייכם בכדי לקצץ גורמי סיכון אחרים.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על גוף ומשקל בריאים
- 1לאכול נכון. תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית את הסיכויים לחלות בשבץ מוחי, גם אם זה לא עוזר לרדת במשקל. עם זאת, סביר להניח שגם בחירות בריאות יותר יעזרו לך להשיל קילוגרמים. המפתח הוא לאכול תזונה מאוזנת באופן כללי, ממוקדת בבחירות מזון בריא.
- ודא שאתה בוחר חלבונים רזים, כגון עוף ללא עור, דג או שעועית.
- שלבו פירות וירקות כחלק קבוע מהתזונה שלכם, כחמש עד תשע מנות מדי יום.
- הקפידו לכלול דגנים מלאים. לפחות מחצית מהדגנים שאוכלים צריכים להיות דגנים מלאים. זה כולל מאכלים כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל, בולגור ואורז חום.
- צמצמו תוספות של סוכרים ונתרן, כמו גם שומני טרנס ושומנים רוויים. בחר חלב דל שומן ככל האפשר. קרא תמיד תוויות תזונה על אוכל כדי להבין מה אתה אוכל.
- 2הוסף שגרת אימונים. עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכול לסייע בהורדת הסיכון לשבץ מוחי. אם אתה מסוגל להתמודד עם זה, נסה לעסוק לפחות 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. למשל, אתה יכול לנסות לרוץ, לקפוץ חבל, לשחות או לבלות זמן בחדר הכושר.
- 3שלבו יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם. אמנם מועיל להוסיף זמן פעילות גופנית לשגרה שלך, אך יכול להועיל באותה מידה להגביר את הפעילות הגופנית שלך בדרכים אחרות. ביצוע שינויים קטנים בשגרת היומיום שלך יכול לעשות הבדל עצום.
- למשל, חנה רחוק יותר בחניה כשאתה הולך לחנות. בחר במדרגות במקום במדרגות הנעות או במעלית. צאו להפסקות מיני בעבודה כדי להסתובב במשרד.
- תוכלו גם לצאת לטיול קצר לאחר העבודה. המפתח הוא לכוון לכ -150 דקות של פעילות מתונה בשבוע. אם התפרצויות קצרות של 10 דקות עובדות הכי טוב בשבילך, אז זה מה שאתה צריך לעשות.
- מעקב אחר פעילויות בשעון או בטלפון שלך יכול לעזור לך לעקוב אחר כמות התנועה שעשית וכן לאפשר לך להגשים יעדים יומיומיים.
תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית את הסיכויים לחלות בשבץ מוחי, גם אם זה לא עוזר לרדת במשקל. - 4לפרק תקופות ישיבה. ישיבה לתקופות ממושכות מהווה גם גורם סיכון לשבץ מוחי. אם אתה עובד במשרד, למשל, אתה עלול לגלות שאתה יושב תקופות ארוכות בלי לזוז. נסו לקום ולהסתובב מעת לעת בכדי לעזור לזרם הדם.
- נסה להגדיר אזעקה שתצלצל כל שעה, כך שתזכיר לך לקום ולעבור לרגע.
חלק 2 מתוך 3: ניהול גורמי סיכון
- 1עבוד על לחץ הדם שלך. אם אתם אוכלים בריא ומתאמנים, אתם כבר נוקטים בצעדים לניהול לחץ הדם. אתה יכול גם להאט את המלח על ידי בחירת מזון דל נתרן. אם יש לך לחץ דם גבוה, צמצם את צריכת האלכוהול שלך והקפיד על משקה אחד ליום.
- מזון מעובד נוטה לרמות נתרן גבוהות יותר. אלה כוללים מרקים משומרים, ארוחות קפואות, רטבים ארוזים ובשרים של מעדניות. נסו להגביל את כמות המזון המעובד שאתם אוכלים, ובחרו באפשרויות דלות נתרן כאשר הן זמינות.
- אם אינך מצליח לנהל את לחץ הדם שלך באמצעות שינויים באורח החיים, שוחח עם הרופא שלך על השימוש בתרופות לחץ דם.
- לחץ הדם היעד שלך יהיה תלוי בגילך ובמצב הבריאות שלך. ככלל, לחץ הדם הרגיל הוא 120 ומטה במספר העליון ו -80 ומטה במספר התחתון.
- אם לחץ הדם שלך הוא בין 120 ל 139 במספר העליון ובין 80 ל 89 במספר התחתון, זה נחשב טרום יתר לחץ דם (כלומר אתה בסכנה לפתח לחץ דם גבוה). כל מה שמעל לטווחים אלה עשוי להיחשב ללחץ דם גבוה.
- ודא שאתה בודק את לחץ הדם שלך באופן קבוע כדי שתדע מה הטווחים שלך. יש לזכור שלחץ הדם יכול להשתנות לאורך כל היום. שינה, פעילות, חרדה, לחץ והתרגשות יכולים להשפיע על קריאת לחץ הדם שלך.
- 2הפחת את רמות הכולסטרול שלך. גורם סיכון נוסף לשבץ מוחי הוא כולסטרול גבוה, לפחות רמות גבוהות של כולסטרול "רע". אכילה בריאה היא חלק מרכזי בהורדת הכולסטרול הרע. נסו להגביל שומנים רוויים, כמו אלה שבבשר אדום וחלב. כמו כן, נסו להגביל שומני טרנס. עם זאת, אתה לא צריך לחתוך שומנים לחלוטין. שומנים צמחיים רבים, כמו אבוקדו, יכולים לעזור בהגדלת הכולסטרול הטוב. הגדלת הסיבים בתזונה יכולה גם לעזור לכם להוריד את הכולסטרול.
- יש לך שני סוגים של כולסטרול: HDL (נחשב "טוב") ו- LDL (נחשב "רע"). HDL טוב כי זה עוזר לנקות את העורקים שלך, בעוד LDL סותם אותם (וזה מה שיכול להוביל לשבץ מוחי). לכן, חשוב להפחית את רמות הכולסטרול הרע בדם.
- דלקת בגופך עלולה לגרום לגופך לייצר יותר כולסטרול. אם אתה יכול להפחית את הדלקת, ייתכן שתוכל להפחית את ייצור הכולסטרול. כמה דרכים בהן ניתן לעשות זאת היא על ידי נטילת תרופה לכולסטרול הנקראת סטטין או על ידי הפסקת עישון.
- 3שליטה בסוכרת. אנשים הסובלים מסוכרת בלתי מבוקרת נוטים יותר לחלות בשבץ מוחי. ודא שאתה נוטל תרופות ואינסולין כפי שנקבעו על ידי הרופא שלך. בדוק את סוכרי הדם שלך לעתים קרובות, גם לפי הוראות הרופא שלך, כדי לוודא שאתה שומר על השליטה ופעל לפי הדיאטה שנקבעה לך.
- סוכרת בלתי מבוקרת עלולה להוביל לשבץ מוחי מכיוון שהסוכר בדם גבוה עלול לגרום נזק לכלי הדם שלך בטווח הארוך. בתורו, אתה יכול לפתח קרישי דם שעלולים לגרום לשבץ מוחי. לכן, חשוב לנקוט צעדים בכדי לשמור על רמת הסוכר בדם.
כלומר, חיידקים המתפתחים בפה יכולים להגיע לזרם הדם ולגרום לעלייה בחלבון תגובתי C. - 4קבל בדיקות קבועות. ביקור רופא באופן קבוע הוא חלק חשוב בניהול גורמי הסיכון. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות בעיות בריאות שעלולות להגביר את הסיכון לשבץ, כמו גם לעזור לך לנהל את הבעיות כדי להפחית את הסיכון.
- לדוגמה, הרופא שלך יכול לאבחן אם יש לך פרפור פרוזדורים, שהוא פעימות לב לא סדירות, בקרב אנשים מעל גיל 65 יש סיכוי גבוה יותר להתפתח. מצב זה מגביר את הסיכון לשבץ מוחי, אך ניתן לטפל בו באמצעות גירוי חשמלי או תרופות.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1קח משקה. עצה זו אמנם נראית אינטואיטיבית, אך שתייה עשויה לעזור במניעת אירוע מוחי. המפתח הוא לעשות זאת במתינות; נסו לדבוק במשקה יחיד ביום. משקה יחיד הוא 1,5 גרם משקאות חריפים, 5 גרם יין או 12 גרם בירה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם צריכת אלכוהול מתונה יכולה לעזור לך.
- יין אדום הוא בחירה טובה. הרזברטרול בו מספק יתרונות בריאותיים נוספים ללב ולמוח שלך.
- אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים לא צריכים לשתות פעם ביום. מצבים אלה כוללים סוכרת, מחלות אוטואימוניות ונדודי שינה.
- אם אתה עדיין לא שותה אלכוהול, זה לא יכול להועיל להתחיל.
- 2תפסיק לעשן. למרות ששתייה עשויה לעזור לך, עישון לא. אתם בוודאי יודעים שלעישון יש סיכונים בריאותיים רבים, כולל סבירות מוגברת לפתח מחלת ריאות. יתכן שלא תדעו שעישון מגדיל גם את הסיכוי לחלות בשבץ מוחי.
- אם אתה מוכן להפסיק לעשן, אמור לחברים ולמשפחה שלך, כי הם יכולים לספק לך את התמיכה הדרושה.
- אל תפחד להשתמש בעזרים להפסקת עישון, כגון מדבקות ניקוטין, כדורים או מסטיק.
- תמשיך לנסות. יתכן שלא תצליח בניסיון הראשון.
- קחו בחשבון שעישון פסיבי יכול גם להזיק. אם אתה נחשף באופן קבוע לעישון פסיבי, שקול לבצע שינויים להגבלת החשיפה שלך.
חשוב גם לשמור על בעיות רפואיות קשורות, כגון לחץ דם, כולסטרול וסוכרת. - 3שמור על השיניים שלך. עצה זו עשויה להיראות מעט לא שגרתית. אחרי הכל, מה הקשר בין השיניים לשבץ מוחי? עם זאת, נוצרו קשרים בין בריאות השיניים לבריאות הלב. כלומר, חיידקים המתפתחים בפה יכולים להסתיים בזרם הדם ולגרום לעלייה בחלבון תגובתי C. בתורו, חלבון זה יכול לתרום לדלקת בכלי הדם, גורם סיכון לשבץ מוחי.
- צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום (עם משחת שיניים פלואוריד) למשך שתי דקות בסך הכל. דאג גם לחוט דנטלי מדי יום.
- בקר ברופא השיניים שלך לבדיקות סדירות לפחות כל 6 חודשים.
- 4לך לישון. שינה משפיעה על הבריאות הכללית שלך, מה שאומר שאתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק ממנה. קבלת פחות מ -6 שעות בלילה, בפרט, מציבה אותך בסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי, אך עליך לשאוף ל -7 עד 8 שעות בלילה.
- אם אתה מתקשה להגיע למיטה בזמן, נסה לכוון אזעקה שעה לפני שאתה אמור להיות במיטה. כבה את האלקטרוניקה שלך באותו זמן (שכן השימוש בהם לפני השינה עלול להפריע לך לישון), והתחל להתכונן למיטה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.