כיצד לפתח הרגלים להדוף אירועים מוחיים?

עבוד על לחץ הדם שלך. אם אתם אוכלים בריא ומתאמנים, אתם כבר נוקטים בצעדים לניהול לחץ הדם. אתה יכול גם להאט את המלח על ידי בחירת מזון דל נתרן. אם יש לך לחץ דם גבוה, צמצם את צריכת האלכוהול שלך והקפיד על משקה אחד ליום.

• מזון מעובד נוטה לרמות נתרן גבוהות יותר. אלה כוללים מרקים משומרים, ארוחות קפואות, רטבים ארוזים ובשרים של מעדניות. נסו להגביל את כמות המזון המעובד שאתם אוכלים, ובחרו באפשרויות דלות נתרן כאשר הן זמינות.
• אם אינך מצליח לנהל את לחץ הדם שלך באמצעות שינויים באורח החיים, שוחח עם הרופא שלך על השימוש בתרופות לחץ דם.
• לחץ הדם היעד שלך יהיה תלוי בגילך ובמצב הבריאות שלך. ככלל, לחץ הדם הרגיל הוא 120 ומטה במספר העליון ו -80 ומטה במספר התחתון.
• אם לחץ הדם שלך הוא בין 120 ל 139 במספר העליון ובין 80 ל 89 במספר התחתון, זה נחשב טרום יתר לחץ דם (כלומר אתה בסכנה לפתח לחץ דם גבוה). כל מה שמעל לטווחים אלה עשוי להיחשב ללחץ דם גבוה.
• ודא שאתה בודק את לחץ הדם שלך באופן קבוע כדי שתדע מה הטווחים שלך. יש לזכור שלחץ הדם יכול להשתנות לאורך כל היום. שינה, פעילות, חרדה, לחץ והתרגשות יכולים להשפיע על קריאת לחץ הדם שלך.

הפחת את רמות הכולסטרול שלך. גורם סיכון נוסף לשבץ מוחי הוא כולסטרול גבוה, לפחות רמות גבוהות של כולסטרול "רע". אכילה בריאה היא חלק מרכזי בהורדת הכולסטרול הרע. נסו להגביל שומנים רוויים, כמו אלה שבבשר אדום וחלב. כמו כן, נסו להגביל שומני טרנס. עם זאת, אתה לא צריך לחתוך שומנים לחלוטין. שומנים צמחיים רבים, כמו אבוקדו, יכולים לעזור בהגדלת הכולסטרול הטוב. הגדלת הסיבים בתזונה יכולה גם לעזור לכם להוריד את הכולסטרול.

• יש לך שני סוגים של כולסטרול: HDL (נחשב "טוב") ו- LDL (נחשב "רע"). HDL טוב כי זה עוזר לנקות את העורקים שלך, בעוד LDL סותם אותם (וזה מה שיכול להוביל לשבץ מוחי). לכן, חשוב להפחית את רמות הכולסטרול הרע בדם.
• דלקת בגופך עלולה לגרום לגופך לייצר יותר כולסטרול. אם אתה יכול להפחית את הדלקת, ייתכן שתוכל להפחית את ייצור הכולסטרול. כמה דרכים בהן ניתן לעשות זאת היא על ידי נטילת תרופה לכולסטרול הנקראת סטטין או על ידי הפסקת עישון.

שליטה בסוכרת. אנשים הסובלים מסוכרת בלתי מבוקרת נוטים יותר לחלות בשבץ מוחי. ודא שאתה נוטל תרופות ואינסולין כפי שנקבעו על ידי הרופא שלך. בדוק את סוכרי הדם שלך לעתים קרובות, גם לפי הוראות הרופא שלך, כדי לוודא שאתה שומר על השליטה ופעל לפי הדיאטה שנקבעה לך.

• סוכרת בלתי מבוקרת עלולה להוביל לשבץ מוחי מכיוון שהסוכר בדם גבוה עלול לגרום נזק לכלי הדם שלך בטווח הארוך. בתורו, אתה יכול לפתח קרישי דם שעלולים לגרום לשבץ מוחי. לכן, חשוב לנקוט צעדים בכדי לשמור על רמת הסוכר בדם.

קבל בדיקות קבועות. ביקור רופא באופן קבוע הוא חלק חשוב בניהול גורמי הסיכון. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות בעיות בריאות שעלולות להגביר את הסיכון לשבץ, כמו גם לעזור לך לנהל את הבעיות כדי להפחית את הסיכון.

• לדוגמה, הרופא שלך יכול לאבחן אם יש לך פרפור פרוזדורים, שהוא פעימות לב לא סדירות, בקרב אנשים מעל גיל 65 יש סיכוי גבוה יותר להתפתח. מצב זה מגביר את הסיכון לשבץ מוחי, אך ניתן לטפל בו באמצעות גירוי חשמלי או תרופות.

קח משקה. עצה זו אמנם נראית אינטואיטיבית, אך שתייה עשויה לעזור במניעת אירוע מוחי. המפתח הוא לעשות זאת במתינות; נסו לדבוק במשקה יחיד ביום. משקה יחיד הוא 1,5 גרם משקאות חריפים, 5 גרם יין או 12 גרם בירה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם צריכת אלכוהול מתונה יכולה לעזור לך.

• יין אדום הוא בחירה טובה. הרזברטרול בו מספק יתרונות בריאותיים נוספים ללב ולמוח שלך.
• אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים לא צריכים לשתות פעם ביום. מצבים אלה כוללים סוכרת, מחלות אוטואימוניות ונדודי שינה.
• אם אתה עדיין לא שותה אלכוהול, זה לא יכול להועיל להתחיל.

תפסיק לעשן. למרות ששתייה עשויה לעזור לך, עישון לא. אתם בוודאי יודעים שלעישון יש סיכונים בריאותיים רבים, כולל סבירות מוגברת לפתח מחלת ריאות. יתכן שלא תדעו שעישון מגדיל גם את הסיכוי לחלות בשבץ מוחי.

• אם אתה מוכן להפסיק לעשן, אמור לחברים ולמשפחה שלך, כי הם יכולים לספק לך את התמיכה הדרושה.
• אל תפחד להשתמש בעזרים להפסקת עישון, כגון מדבקות ניקוטין, כדורים או מסטיק.
• תמשיך לנסות. יתכן שלא תצליח בניסיון הראשון.
• קחו בחשבון שעישון פסיבי יכול גם להזיק. אם אתה נחשף באופן קבוע לעישון פסיבי, שקול לבצע שינויים להגבלת החשיפה שלך.

שמור על השיניים שלך. עצה זו עשויה להיראות מעט לא שגרתית. אחרי הכל, מה הקשר בין השיניים לשבץ מוחי? עם זאת, נוצרו קשרים בין בריאות השיניים לבריאות הלב. כלומר, חיידקים המתפתחים בפה יכולים להסתיים בזרם הדם ולגרום לעלייה בחלבון תגובתי C. בתורו, חלבון זה יכול לתרום לדלקת בכלי הדם, גורם סיכון לשבץ מוחי.

• צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום (עם משחת שיניים פלואוריד) למשך שתי דקות בסך הכל. דאג גם לחוט דנטלי מדי יום.
• בקר ברופא השיניים שלך לבדיקות סדירות לפחות כל 6 חודשים.