כיצד להתאמן לאחר התקף לב?
לפני שתנסה להתאמן לאחר התקף לב, חשוב שתדבר תחילה עם הרופא שלך מכיוון שהם יידעו איזו רמת פעילות גופנית בטוחה. בנוסף, הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע טווח דופק בטוח, כך שתוכל לפקח על עצמך בזמן שאתה מתאמן. באופן כללי, אתה רוצה לדבוק בהליכה לאחר שעברת התקף לב, כך שאתה לא מגזים בזה. התחל ללכת במשך 5 דקות ביום, והוסף דקה נוספת כל יום עד שאתה הולך במשך 30 דקות ביום. ברגע שאתה הולך 30 דקות ביום, אתה יכול לבדוק עם הרופא שלך אם אתה יכול להתחיל להכניס קצת אימוני כוח לשגרה שלך. אם בשלב כלשהו אתה מבחין בכאבים בחזה, בחילה, סחרחורת, פעימות לב לא סדירות או קוצר נשימה בזמן שאתה מתאמן, הפסק מיד. לקבלת ייעוץ ממחברנו הרפואי, כמו כיצד לקחת את הדופק בעת פעילות גופנית, המשך לקרוא.
בין אם היית רץ מרתון לפני התקף הלב או תפוח אדמה בספה, תוכנית האימון שלך לאחר התקף לב מתחילה בתוכנית הליכה.
בעקבות התקף לב, יתכן והלב שלך לא יעיל כל כך בהזרמת דם בגוף. אם קיבלת טיפול רפואי דחוף בשעה הראשונה להתקף הלב שלך, סביר להניח שהנזק ללב שלך הצטמצם וייתכן שתוכל לחזור לפעילות היומיומית הקודמת שלך. עם זאת, התקף לב זה הוא אזהרה כי אלא אם כן לא ישתנו בחירות מסוימות באורח החיים, אתה עלול לחוות התקף לב נוסף או סיבוך בריאותי. לדברי החוקרים, פעילות גופנית היא אחד הגורמים החשובים ביותר הנוגעים למחלות לב. החוקרים קבעו כי לאנשים המעורבים בתוכנית אימונים לאחר התקף לב יש תוצאות טובות יותר, פחות אשפוזים מחדש והישרדות ללא אירועים בשנה שלאחר מכן.
חלק 1 מתוך 3: הכנה להתעמלות
- 1שוחח עם הרופא שלך. וודא שהרופא שלך פינה אותך להתעמלות לפני תחילת תוכנית התעמלות. כאשר ליבך נפגע מחוסר חמצן לוקח מספר שבועות להחלים ולחזור לתפקוד הטוב ביותר שהוא יכול. ייתכן שתעבור בדיקת לחץ לפני שעזבת את בית החולים, אשר יכולה לתת לרופא מושג טוב לגבי רמת הפעילות הגופנית בה אתה יכול להתמודד. באופן כללי, אין לך זמן אופייני שאתה צריך לחכות לפני האימון. הרופא שלך יחליט על מסגרת הזמן הספציפית שלך להתאמן על סמך הבריאות הנוכחית שלך, מידת הנזק ללב שלך ומצבך הגופני לפני ההתקף.
- הרופא שלך ימליץ לך לא להלחץ את שריר הלב בפעילות גופנית או יחסי מין עד שהשריר החלים.
- 2הבינו את חשיבות הפעילות הגופנית. פעילות גופנית תסייע לחיזוק שריר הלב, לשיפור יעילות החמצן, להפחתת לחץ הדם, לייצוב רמת הסוכר בדם, להפחתת הפוטנציאל לסוכרת, לסייע בניהול מתח ומשקל ותסייע בהורדת רמות הכולסטרול. כל הגורמים הללו יעזרו גם להפחית את הסיכון להתקף לב נוסף. התחל את השיקום שלך באמצעות פעילות אירובית או אירובי.
- פעילות גופנית אנאירובית היא פעילות גופנית בעוצמה גבוהה מספיק כדי לגרום להיווצרות חומצה לקטית, אשר יכולה להצטבר בליבך. אימונים אנאירוביים משמשים בעיקר לספורט שאינו סובלני כדי לקדם כוח, מהירות וכוח. יש להימנע מפעילות גופנית זו לאחר התקף לב.
- הסף האנאירובי הוא הנקודה בה עוברים מביצועים אירוביים לאנאירוביים. ספורטאי סיבולת מתאמנים להעלות את הסף כך שהם יכולים לבצע רמות גבוהות יותר של עוצמה ללא היווצרות חומצת חלב.
- 3ערכו תוכנית לשיקום לב אם קיימת כזו. כל אחד מחלים מהתקף לב בקצב אחר. קצב ההחלמה מושפע מכמות שריר הלב שנפגעה וכושר גופני לפני התקף הלב. במהלך שיקום לב, המטפלים שלך יפקחו על תוכנית האימון שלך באמצעות אלקטרוקרדיוגרמות ולחץ דם כדי למנוע פציעה. לאחר שתסיים שישה עד 12 שבועות של שיקום לב בפיקוח אתה יכול להשתחרר לבצע את תוכנית האימון שלך בבית.
- אנשים המעורבים בתכנית לשיקום לב שנקבע על ידי הרופא או באמצעות צוות, יניבו תוצאות טובות יותר לטווח הארוך ויחלימו מהר יותר. למרות עובדה זו, רק כ -20% מהחולים המוסמכים מומלצים לקבל שיקום לב או תוכנית התעמלות שנקבעה לאחר התקף לב. מספרים אלה נמוכים יותר בקרב נשים ומטופלים מבוגרים.
- 4למדו לקחת את הדופק. קח את הדופק ליד מפרקי כף היד שלך ולא את הצוואר (עורק הצוואר). אתה עלול לחסום בשוגג את עורק הצוואר בזמן שאתה לוקח את הדופק. הנח את שתי האצבעות הראשונות (לא את האגודל, מכיוון שיש לו דופק משלו) של יד אחת על פרק כף היד שלך ממש מתחת לאגודל של היד השנייה. אתה צריך להרגיש את הדופק שלך. ספר את מספר הפעמים בהן אתה מרגיש את הפעימה במהלך תקופה של 10 שניות ואז הכפל את המספר הזה בשש.
- אתה רוצה לעקוב אחר כמה מהר הלב שלך שואב כדי שתוכל לשמור על הדופק בטווח שתקבע אצל הרופא שלך.
- טווח זה יהיה שונה בהתאם לגילך, משקלך, רמת הכושר הגופני שלך וכמות הנזק שנגרמת לך.
- 5שוחח עם הרופא שלך על יחסי מין. סקס הוא סוג של פעילות גופנית. פעמים רבות לאחר התקף לב יופנה לחכות שבועיים-שלושה לפני קיום יחסי מין. מסגרת זמן זו תלויה בכמות הנזק ללב ובתוצאות בדיקת הלחץ שלך.
- הרופא שלך עשוי גם לקבוע שעליך לחכות יותר משלושה שבועות לפני קיום יחסי מין.
אך התקף לב זה מהווה אזהרה כי אלא אם כן לא ישתנו בחירות מסוימות באורח החיים, אתה עלול לחוות התקף לב נוסף או סיבוך בריאותי.
חלק 2 מתוך 3: התחלת פעילות גופנית
- 1מתיחה לפני פעילות גופנית. באישור הרופא שלך, אתה יכול לעתים קרובות להתחיל למתוח בבית החולים. נסו להתמתח לפחות פעם ביום כדי להכין את גופכם לפעילות גופנית. זכרו להירגע ולנשום דרך המתיחות. שמור על מפרקיך כפופים מעט ואף פעם לא נעולים במהלך מתיחות כדי למנוע פציעות. כדאי גם להימנע מקפיצות השרירים. במקום זאת, נמתח בצורה חלקה והחזק את המתיחה למשך 10 עד 30 שניות. חזור על מתיחות שלוש עד ארבע פעמים.
- מתיחה אינה משפרת את כוח השרירים או את יעילות הלב, אך כן משפרת את הגמישות שלך, מאפשרת לך לבצע תרגילים מסוגים שונים ביתר קלות, משפרת את שיווי המשקל שלך ותקל על מתח השרירים.
- 2התחל את תוכנית האימון שלך בהליכה. בין אם היית רץ מרתון לפני התקף הלב או תפוח אדמה בספה, תוכנית האימון שלך לאחר התקף לב מתחילה בתוכנית הליכה. חימום הליכה במשך שלוש דקות. ואז עבד בקצב שבו אתה נושם כבד יותר מאשר כשאתה יושב, אך אתה עדיין יכול לדבר ולהמשיך בשיחה. ללכת כ -5 דקות בקצב הזה. הוסף בערך דקה או שתיים לטיול היומי שלך בכל יום עד שאתה הולך 30 דקות כל יום.
- צאו עם בן / בת זוג בשבועות הראשונים והישארו קרוב לבית למקרה שיהיה לכם לא נעים או מאוד חסר נשימה. קח איתך טלפון נייד למקרה שאתה זקוק לעזרה מהבית או להתקשר למספר 911 במקרה חירום.
- זכור להתקרר לאחר האימון.
- 3נזהר בעת הוספת פעילויות. הימנע מפעילות מאומצת במהלך ארבעה עד שישה שבועות לאחר התקף הלב שלך. זה לוקח ללב שלך כשישה שבועות להחלים מספיק לצורך פעילות גופנית בינונית עד כבדה גם אם היית במצב די טוב לפני התקף הלב שלך. הימנע מדברים כמו: הרמה או משיכה כבדים, שאיבת אבק, קרצוף, טאטא, צביעה, ריצה, כיסוח או פרצי תנועה פתאומיים. אתה יכול להתחיל לעשות דברים כמו ללכת על משטח ישר למספר דקות בכל פעם, לבשל, לשטוף כלים, לעשות קניות, גינון קל ועבודות בית קלות.
- הגדל את זמן האימון והאינטנסיביות שלך בהדרגה מבלי לעבור אי פעם לאימון אנאירובי.
- צפה ששרירי הרגליים והזרועות עשויים להיות כואבים בשעות ובימים שלאחר תחילת התוכנית. הם לא צריכים להיות כואבים או להרגיש כואבים במהלך התרגיל.
- 4הגדל את התרגיל בהדרגה. בדיוק כאילו התחלת תוכנית אימונים לפני התקף לב, תרצה להגדיל את הזמן והאינטנסיביות שלך בהדרגה. זה יקטין את פוטנציאל הפציעה שלך וישמור על המוטיבציה שלך. אל תתחיל להגדיל את הזמן או את העוצמה עד שהרופא שלך פינה ממך לעשות יותר מאשר ללכת במשך 30 דקות. זה יכול לקחת עד 12 שבועות עד שיהיה לך נוח ללכת 30 דקות במהירות, תלוי בכמות הנזק ללב ורמת הכושר הקודמת שלך.
- ברגע שנוח לך ללכת בזריזות במשך 30 דקות פעם ביום אתה יכול להתחיל לשלב סוגים אחרים של פעילות גופנית כמו רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, חתירה, ריצה או טניס.
- 5היכנס לרופא לפני הוספת אימוני כוח. אין זה סביר שהרופא שלך ימליץ לך להתחיל תוכנית אימוני כוח ישירות מבית החולים. במקום זאת, עליך לשאול את הרופא לגבי התחלת תוכנית אימוני כוח.
- אתה יכול להשתמש במשקולות יד בבית או בסט של רצועות התנגדות שאתה עומד עליהן או מעגן בפתח. ניתן להשתמש ברצועות התנגדות הן לזרועות והן לרגליים ויאפשרו לך להגדיל בהדרגה את כמות ההתנגדות והאנרגיה שאתה מוציא.
- תנו לשרירים שלכם זמן להתאושש בין הפגישות, אז אל תתאמנו כוח יותר משלוש פעמים בשבוע והמתינו לפחות 48 שעות בין כל מפגש.
- אימוני כוח יגדילו גם את הסיכוי שתוכלו לחזור לרמת הפעילויות הקודמת שלכם, כמו לכסח את הדשא, לשחק עם הנכדים ולהכניס את המצרכים. אימוני כוח יפחיתו את הפוטנציאל שתסבלו מחוסר פעילות רבה יותר ובזבוז שרירים.
- אל תעצור את נשימתך בזמן שאתה מרים משקולות או נע כנגד רצועות ההתנגדות. זה מגביר את הלחץ בחזה ומניח עומס גדול יותר על הלב שלך.
- 6הישאר פעיל לאורך כל היום. לאחר שהתעמלת, אל תישאר בכיסא בשאר שעות היום. המחקר קבע שלמרות שאתה עשוי להתאמן עד שעה ביום, אם אתה נשאר בכיסא במשך שמונה השעות הבאות בעבודה או בצפייה בטלוויזיה, תאבד את כל היתרונות של פעילות גופנית. במקום זאת, נסה לשבור את היום שלך על ידי קמה ומתיחות או תזוזה כל 30 דקות. קם לשתות כוס מים, השתמש בשירותים, נמתח או הסתובב במשך חמש דקות. כדי לעודד תנועה, תוכל גם:
- להסתובב כשאתה מדבר בטלפון, או לפחות לעמוד במקום לשבת.
- שים את כוס המים שלך על פני החדר, כך שאתה חייב לקום כל 30 דקות לשתות.
- ארגן את החלל שלך כך שיעודד אותך לקום ולרדת במהלך היום.
לוקח ללבך כשישה שבועות להחלים מספיק לצורך פעילות גופנית בינונית עד כבדה גם אם היית במצב די טוב לפני התקף הלב שלך.
חלק 3 מתוך 3: צפייה בתמרורי אזהרה
- 1חפש סימנים לכך שלבך עובד קשה מדי. אם אתה מבחין בכאבים בחזה, בחילות, סחרחורות, פעימות לב לא סדירות או קוצר נשימה בזמן פעילות גופנית, הפסק מיד. התרגיל עשוי למתוח את ליבך. התקשר לרופא או ל- 911 אם התסמינים אינם נעלמים במהירות. אם יש לך מרשם לניטרוגליצרין, נשא אותו איתך במהלך האימון. עליכם לרשום גם את הסימפטומים שחוויתם, את השעה ביום, מתי אכלתם לאחרונה, כמה זמן הם נמשכו, ובאיזו תדירות מופיעים תסמינים אלה.
- שוחח עם הרופא על כל סימפטום אחר לפני שתמשיך בתרגיל. יתכן והרופא ירצה לבצע בדיקת סטרס נוספת לפני שתמשיך להתאמן.
- 2למנוע פציעות ותאונות. לבש את הבגדים והנעליים הנכונים לסוג התרגיל שאתה מבצע. הישאר hydrated במהלך האימון וודא שמישהו יודע לאן אתה הולך כשאתה עוזב להתאמן בחוץ. השתמש תמיד בשיקול דעת טוב והישאר בגבולות שלך.
- עדיף בהרבה להמשיך להתאמן בכל יום בעוצמה שאתה מרגיש קל יותר ממה שאתה מצליח, ולא להיות מושבת לשבועות עם פציעה או להתאשפז מחדש באירוע לב אחר.
- 3הימנע מפעילות גופנית בחוץ בטמפרטורות גבוהות או נמוכות. במזג אוויר קר מאוד או חם מאוד הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר בכדי לספק חמצן לתאים שלך, כולל הלב שלך. אין להתאמן בחוץ אם מזג האוויר קר יותר מ -2 מעלות צלזיוס (1,7 מעלות צלזיוס) או חם מ -29 מעלות צלזיוס (29,4 מעלות צלזיוס) עם לחות גבוהה מ- 80%.
למרות עובדה זו, רק כ -20% מהחולים המוסמכים מומלצים לקבל שיקום לב או תוכנית התעמלות שנקבעה לאחר התקף לב.
- הישאר hydrated כשאתה מתאמן. בין אם אתם בחוץ או בחדר כושר, הביאו איתכם מים ושתו לעיתים קרובות. כשאתה מתייבש הדם שלך "דביק" ולבך עובד קשה יותר כדי לשאוב דם סביב הגוף.
- התאמן במציאת הדופק בפרק כף היד לפני התעמלות, כך שיהיה קל יותר כאשר אתה מתאמן.
- הפסיקו את הפעילות הגופנית מיד אם אתם חשים בכאבים בחזה, בחילות או בחילות או קוצר נשימה מעבר למה שהייתם מצפים לתרגיל שאתם מבצעים. הפסק את האימון שלך ופקח על התסמינים שלך. אם הם לא נעלמים תוך שלוש עד חמש דקות, פנה מיד לטיפול רפואי.
- הימנע מתנאי מזג אוויר קיצוניים. חום מוגזם או קור עלולים לגרום ללחץ נוסף על הלב. הימנע מפעילות גופנית בשמש ישירה כאשר הטמפרטורה היא מעל 29 מעלות צלזיוס, אלא אם כן יש לחות נמוכה מאוד. הימנע גם מפעילות גופנית בטמפרטורות עם צינון רוח של -18 מעלות צלזיוס (-18 מעלות צלזיוס) ומטה.
קרא גם: כיצד לטפל בווריד נפוח?
שאלות ותשובות
- כיצד ניתן למתוח כשיש לי התקף לב?אתה אמור להיות מסוגל לבצע כל סוג של מתיחות קבועות, אך פנה תחילה לרופא שלך כדי להיות בטוח.
- מאיזה סוג אוכל צריך להימנע לאחר התקף לב?אוכל מהיר! התחל בדיאטה ים תיכונית שאת פרטיה ניתן למצוא ברשת. כמו כן, שמור על צריכת הנתרן שלך.
- האם זה בסדר לעשות 5-10 כפיפות בטן מדי יום שבועיים לאחר התקף לב קטן?כנראה, אבל אתה באמת צריך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי שגרת הפעילות הגופנית שלך.
- כמה זמן אחרי התקף לב עלי לחכות לפני התעמלות?אני מציע לפנות לרופא המטפל האישי שלך לייעוץ. הם יוכלו לספר לך את מסגרת הזמן הטובה ביותר על בסיס בריאותך.
- האם אוכל לעבור לגבהים גבוהים יותר לאחר שעברתי התקף לב?אני ממליץ להימנע מגבהים גבוהים יותר מכיוון שהם יכולים להגביל את הנשימה ולהפעיל לחץ נוסף על הלב שלך, אך עליך לפנות לרופא שלך כדי להיות בטוח.
תגובות (4)
- עברתי התקף לב אתמול, וזה מרגיש יותר כאב בכל יום שעובר. אני יודע שפעילות גופנית היא הטובה ביותר להילחם בכאב. תודה על העצה. התפלל עבורי שאצליח במאבק הזה שאנהל. אני לעולם לא אוותר.
- תודה על המידע וההוראות הברורים. זה עזר לי מאוד, למדתי הרבה דברים. כל טוב, ואלוהים יברך.
- עברתי התקף לב בחודש שעבר ולא הייתי בטוח באימון. הפוסט הזה היה מאוד אינפורמטיבי. אהבתי את הדרך שבה הסבירו לה הכל.
- הבנתי שאני חייב להתאמן, למרות שכבר ידעתי זאת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
