כיצד לעקוב אחר הדופק?
על מנת לעקוב אחר הדופק, תוכלו להשתמש בדופק משלכם ובמתמטיקה פשוטה כלשהי, או להשתמש במד דופק.
מספר הפעמים שהלב פועם בדקה מכונה דופק, או דופק. כשאתה מתאמן, הלב שלך פועם מהר יותר (הדופק שלך עולה). כשאתה במנוחה, הדופק שלך איטי יותר. מוני דופק הם מכשירים המשמשים למדידת דופק ופעולות בזמן שאדם נמצא במנוחה, עושה פעילויות יומיומיות רגילות או עושה תרגילים ופעילויות מאומצות. הם משמשים גם אנשים בריאים וגם אנשים עם סימנים ותסמינים של בעיות לב. על מנת לעקוב אחר הדופק, תוכלו להשתמש בדופק משלכם ובמתמטיקה פשוטה כלשהי, או להשתמש במד דופק.
שיטה 1 מתוך 2: ניטור בבית
- 1בדוק ידנית את דופקך (הדופק). הניחו את קצות שתי האצבעות הראשונות על פרק כף היד, ממש מתחת לאגודל (כף היד כלפי מעלה).
- אם אתה מרגיש את הדופק באמצעות יד ימין, הנח את האצבעות מתחת לאגודל (כף היד כלפי מעלה), בצד פרק כף היד ליד האגודל.
- לחצו ברכות וכדאי שתתחילו להרגיש תחושה פועמת.
- דופק אחד שווה לדופק.
- קח שעון וספר את מספר הפעמים שליבך פועם בתוך 20 שניות.
- הכפל את המספר הזה ב -3 - וזה יהיה הדופק שלך.
- 2בדוק את הדופק על צווארך. דרך נוספת לבדוק ידנית את הדופק שלך היא למקם את שתי האצבעות הראשונות שלך בצד התחתון התחתון, משני צידי קנה הנשימה.
- אתה צריך להתחיל להרגיש דופק. לעתים קרובות קל יותר להרגיש את הדופק בצוואר, ולא בפרק כף היד.
- שוב, ספר את מספר הפעימות ב -20 שניות, הכפל את המספר ב -3 - וזה יהיה הדופק שלך.
- 3אל תשתמש באגודל כדי לקבוע את הדופק שלך. הסיבה לכך היא שיש לך עורק קטן שעובר באגודל שלך.
- זה עלול לגרום לך לספור את הדופק כפול.
לחישוב דופק היעד שלך: דופק מקסימלי x 0,60 (עבור 60%) = דופק יעד. - 4להבין את הדופק הרגיל. דופק תקין מעיד על בריאות לב וכלי דם טובה, אך שונות היא טבעית לחלוטין.
- רגיל: דופק של 60-100 פעימות לדקה בזמן מנוחה.
- ברדיקרדיה: דופק מתחת ל -60 פעימות לדקה בזמן מנוחה. הסיבות לברדיקרדיה כוללות: תרופות מסוימות המאטות את קצב הלב (למשל חוסמי בטא, הרגעה), אי ספיקת לב. לאתלטים לעיתים קרובות יש דופק מתחת ל -60 במנוחה מכיוון שלבם במצב טוב, כך שכל פעימה מזרימה יותר דם בגופם (בניגוד לכך שהם צריכים להכות לעתים קרובות יותר ולשאוב פחות דם בכל פעימה).
- טכיקרדיה: דופק גבוה מ 100 בזמן מנוחה. הסיבות לטכיקרדיה כוללות חרדה, מחלות (הפעלת חום עלול להעלות את קצב הלב), כמה תרופות שיכולות להעלות את קצב הלב (כגון תוספי הורמון בלוטת התריס), צריכת קפאין, חוסר כושר ועודף משקל.
- 5חשב את הדופק המרבי שלך. הדופק המרבי שלך הוא המספר הגבוה ביותר של פעימות בדקה שהלב שלך יכול לפעום.
- הנוסחה הבאה תאפשר לך לחשב את הדופק שלך: 220 - (גילך בשנים) = דופק מקסימלי.
- 6מצא את דופק היעד שלך. דופק היעד שלך הוא הטווח שבו אתה צריך לשמור על הדופק בזמן האימון, כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר.
- עבור אנשים צעירים זה בדרך כלל 60-80% מהדופק המרבי שלך.
- עבור אנשים מבוגרים ויושבים, דופק היעד שלך עשוי להיות 40-50% מהדופק המרבי שלהם.
- הרופא שלך או מאמן אימונים יכולים לעזור בקביעת קצב הלב האידיאלי עבורך.
- לחישוב דופק היעד שלך: דופק מקסימלי x 0,60 (עבור 60%) = דופק יעד.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש במוני דופק
- 1קבל בדיקת לחץ דם. בכל פעם שאתה בודק את לחץ הדם, הדופק שלך נבדק גם כן.
- אתה יכול לעשות את זה במשרד הרופאים שלך, או לעשות את זה עם אזיק לחץ דם שאתה רוכש בבית המרקחת.
- אתה יכול גם לעצור ליד כל תחנת כיבוי אש ולבדוק את לחץ הדם והדופק שלך.
- בחנויות ובתי מרקחת רבים יש מכונות לבדיקת לחץ דם; מכונות אלה בודקות לא רק את לחץ הדם שלך, אלא גם את הדופק שלך.
השתמש במוניטור הולטר או בא.ק.ג אמבולטורי כדי לפקח על הדופק שלך במשך 24 עד 48 שעות. - 2בדוק אלקטרוקרדיוגרפיה כדי לזהות בעיות לב כלשהן. אלקטרוקרדיוגרפיה היא הקלטה גרפית שנוצרת על ידי קריאת שריר הלב באמצעות 12 לידים בזמן שאתה שוכב במקום.
- זהו הליך בטוח ופשוט ונדרש לביצוע של 5 עד 10 דקות.
- ראשית, חשוף את החזה, הידיים והרגליים.
- אלקטרודות מקודדות צבע יחוברו אליכם ולמכונת ההקלטה.
- האלקטרודות מצופות בג'ל מוליך ומוחלות על פני העור על מפרקי כף היד, הקרסוליים והחזה.
- וודא כי אינך עונד תכשיטים מתכתיים, והודיע לאדם הנוטל את ה- ECG שלך אם יש לך קוצב לב או שתלים אחרים.
- האק"ג יתפרש על ידי הרופא שלך.
- 3השתמש במוניטור הולטר או בא.ק.ג אמבולטורי כדי לפקח על הדופק שלך במשך 24 עד 48 שעות.
- מוניטור הולטר שחוקה על חגורה או נשא כמו רצועת כתף, והוא מורכב טייפ מחובר מוביל א.ק.ג. על החזה שלך.
- במהלך תקופת הבדיקה תנהל יומן פעילויות ותסמינים נלווים.
- תעד את כל הפעילויות שלך, כולל צחצוח שיניים, טיפוס במדרגות, פעולות מעיים, אכילה וכו '.
- בתום תקופת ההקלטה, החזר את המוניטור לבית החולים או לרופא.
- הם ינתחו את הקלטת, וישוו אותה עם היומן שלך.
- מידע זה יכול לסייע בזיהוי הפרעות קצב לב ואיסכמיה בשריר הלב המופיעים באופן ספורדי במהלך פעילות או מנוחה.
- אל תסיר את האלקטרודות, ונסה לא להרטיב את האלקטרודות והחוטים.
- ללבוש חולצה רופפת במהלך הבדיקה.
- 4שקול מוניטור דופק נייד שיסייע לאימונים אתלטיים מדויקים. צגי דופק ניידים יכולים לסייע לאימונים ספורטיביים, ולהיראות כמו שעון עם כפתורים המופעלים ומכבים.
- זה מתעד את הדופק ולחץ הדם שלך במרווחי זמן מתוזמנים בהתאם להגדרות שלך.
- זה יכול גם לזכור קריאות וזמנים קודמים כדי להתאים לקריאות הנוכחיות.
- דגמים מסוימים בטוחים לשימוש בטמפרטורות קיצוניות ומתחת למים.
- חלקן נטענות, ואילו חלקן משתמשות בסוללות קטנות.
נסה צג לב כדי לפקח על הדופק שלך במיון. צג לב מתעד ברציפות את הפעילות החשמלית המייצרת את מקצבי הלב. - 5ערכו בדיקות לחץ בכדי להעריך את תפקוד הלב במהלך האימון. במהלך בדיקות הלחץ, הפעילות החשמלית של ליבך נערכת באמצעות צג א.ק.ג בזמן שאתה הולך על הליכון, מדווש על אופניים נייחים או עולה במדרגות.
- א.ק.ג לנוח נלקח כבסיס לפני שתתחיל בפעילות.
- במהלך המבחן עולה בהדרגה מהירות ההליכון, הכוח הנדרש לדווש על האופניים או קצב טיפוס המדרגות. המטרה היא להגדיל את עומס העבודה של הלב עד להשגת קצב יעד קבוע מראש.
- קצב הלב והקצב שלך מנוטרים ברציפות וצורות גל א.ק.ג נרשמות.
- כמו כן עוקבים אחר לחץ הדם וקצב הנשימה.
- עליך לדווח על הופעת כאבי חזה, סחרחורת, התכווצויות ברגליים או חולשה, כדי למנוע כל פגיעה.
- הקריאות של מעקב הא.ק.ג יתפרשו על ידי הרופא שלך.
- 6נסה צג לב כדי לפקח על הדופק שלך במיון. לניטור לב מתעד ברציפות הפעילות החשמלית שמייצרת מקצבי הלב. סוג זה של ניטור מיושם בדרך כלל ב- ERs לחולים עם בעיות לב.
- אלקטרודות יונחו על חזהך ויחוברו למכונה המציגה את קצב הלב.
- רצועת נייר של קצב הלב תודפס ותצורף לתיק הרפואי שלך.
- חלק מהיחידות כוללות אפשרות לשליחת האותות לתחנה מרכזית לתצפית רציפה, כדי לאפשר לך להסתובב ביחידה הסיעודית.
- מרבית צגי הלב משמיעים אזעקה ומדפיסים אוטומטית מקצבי לב לא תקינים (הפרעות קצב או הפרעות קצב).
- לעולם אל תשתמש באגודל כדי למצוא את הדופק שלך. לאגודל יש דופק שונה משאר גופך והוא יבלגן את המספרים שלך.
קרא גם: איך נותנים גלוקוז לסוכרת?
שאלות ותשובות
- איבדתי את ההוראות כיצד להגדיר את המכונה לניטור. איך אוכל להשיג אותם?עליך לשוחח עם הרופא שהזמין את המוניטור. הם ישמחו לעזור לך.
תגובות (7)
- אנו דואגים לבריאות וליצור סוג דומה של מנגנון ניטור.
- הרבה מידע טוב. קל לקריאה ולהבנה. אני יכול להתחיל היום.
- זהו אתר שימושי מאוד עבורי להפנות ללקוחות הרווחה שלי כדי לשמור על בריאות. אני פסיכולוג מאמן ואני מתמודד עם ניצולי לחץ טראומטי כדי לעזור להם להפוך מתח לחוסן. תודה על העצה המועילה.
- אבי עבר לאחרונה התקף לב, והמאמר עוזר לי לפקוח עין על התקדמותו מדי יום.
- רציתי לדעת כיצד לחשב את הדופק. תודה על ההסבר הפשוט.
- כאדם בשנות ה -60 לחייו שהשתמש בה בעבר אך שכח את הנוסחה המתמטית, על ידי קריאת מאמרים אלה אם עדכן אותי. תודה.
- היה קל לעקוב אחריו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
