איך לא לפחד מהחושך?

תירגע לפני השינה. אחת הדרכים לעזור לעצמך להתגבר על הפחד מפני החושך היא להקפיד לתת לעצמך מספיק זמן להירגע לפני שאתה הולך לישון. תצטרך לעבוד על כיבוי כל המכשירים האלקטרוניים לפחות חצי שעה לפני השינה, הימנעות מקפאין אחרי הצהריים לערך, ולעשות משהו נחמד ומרגיע, בין אם אתה קורא קצת או שומע מוזיקה רכה. הכנסת עצמך לחשיבה הכי רגועה שאפשר יכולה לעזור לך להקל על החרדה שאתה מרגיש כשהאורות נדלקים.

• נסה 10 דקות של מדיטציה. שב והתמקד בנשימה העולה פנימה והחוצה מגופך בזמן שאתה מרגיע את חלקי גופך, כל אחד. התמקדו בחשיבה על גופכם ונשימתכם בלבד והרחקת את כל המחשבות המודאגות ממוחכם.
• מצא חריץ שמתאים לך. זה יכול להיות שתיית תה קמומיל, האזנה למוזיקה קלאסית או התכרבלות עם החתול שלך.
• הימנע מלעשות כל דבר שיגרום לך לפחד או חרדה יותר, כגון צפייה בחדשות הלילה או בתוכנית טלוויזיה אלימה. עליכם להימנע גם מכל מה שעלול להלחיץ אתכם ולגרום לכם להיות מודאגים יותר בלילה באופן כללי, כמו שיעורי בית ברגע האחרון או שיחה רצינית.

גמל את עצמך בהדרגה מאור. אתה לא צריך לכבות את כל האורות בבת אחת כדי להתגבר על הפחד שלך מהחושך. ראשית, עליכם לדעת כי שינה בחושך מובילה לשינה עמוקה ונינוחה יותר מאשר לישון עם האורות דולקים. השתמש בזה כנקודת קפיצה כדי לעודד את עצמך לישון בחושך. אם אתה ישן עם כל האורות דולקים בגלל הפחד שלך, אתה יכול להתחיל על ידי עמעום האורות מעט לפני שאתה הולך לישון, או אפילו לכבות חלק מהאורות אם אתה מתעורר באמצע הלילה. זה יכול לעזור לכם להתרגל לאט לאט לישון בחושך.

• אתה יכול להגדיר לעצמך מטרה, כמו להחליט שיהיה בסדר לך לישון רק עם אור לילה, או רק להדליק אור אחר בחדר השני.

אתגר את הפחדים שלך. כשאתה נכנס למיטה בלילה, שאל את עצמך ממה אתה באמת מפחד. אם אתה חושב שיש מישהו בארון שלך, מתחת למיטה שלך, או אפילו מתחבא מאחורי כיסא בפינת החדר שלך, אתה צריך ללכת לבדוק את המקום הזה. הראה לעצמך שאין ממש מה לראות ואין מה לדאוג. אם תעשה זאת, אתה תהיה גאה בעצמך על כך שאתה מתמודד עם הפחדים שלך ותוכל לישון יותר בנחת.

• אם, למשל, תגלה כי בליטות, חבטות ורעשים אחרים בלילה מעוררים פחד, אתה יכול לנסות להשתמש במכונת רעש לבנה או באפליקציה שמנגנת צלילים טבעיים כדי להתמודד עם הרעשים הלא ידועים במרחב המגורים שלך.
• אם אתה מתעורר עם הפחד הזה באמצע הלילה, אמור לעצמך שככל שתקדם לבדוק את זה, כך תרגיש מהר יותר טוב. אל תבלה את כל הלילה בדאגה מפני הלא נודע.

השאירו מעט אור דולק אם אתם זקוקים לו. אל תתביישו להשתמש במנורת לילה או בנורות לד ברמה נמוכה הניתנת לעמעום, שתיהן מספקות אור המסייע לשינה. אם זה באמת מקל על הפחדים שלך וגורם לך להרגיש פחות פוחד, אז אתה לא צריך להרגיש שאתה צריך לסלק את זה לחלוטין כדי להפסיק לפחד. חוץ מזה, להדליק אור לילה במסדרון, או להדליק אור בחדר השני, יכול לעזור לך להסתובב ביתר קלות אם אתה מתעורר ונאלץ ללכת לשירותים.

• הרבה אנשים ישנים עם קצת אור דולק. אל תחשוב שאתה צריך לישון בחושך מוחלט כדי להתמודד עם הפחד שלך מהחושך.

הפוך את החדר שלך למזמין יותר. דרך אחרת בה אתה יכול להתמודד עם הפחדים שלך כדי לוודא שהחדר שלך הוא מקום מנחם ומזמין עבורך לישון בו. שמור עליו נחמד ומסודר, כך שיש פחות חשש שיש משהו שמסתתר מתחת לערימת בגדים או בארון מבולגן.. שאפו שיהיו בחדרכם צבעים חמים ובהירים, כך שיש לו אנרגיה שלווה וחיובית יותר. אל צפוף את חדרך בריהוט או במזכרות, אחרת תרגיש חנוק. אם אתה עובד כדי ליצור אווירה חיובית יותר בחדר שלך, תהיה לך יותר סיכוי להרגיש בטוח שם.

• תלו תמונות שגורמות לכם להרגיש בטוחים ומתנחמים. אם תנתק סצנות כהות, מסתוריות או אפילו מאיימות, יתכן שהן מפחידות אותך יותר מבלי שתבין זאת.
• הפיכת החדר שלכם למזמין יותר יכולה גם להפוך את החדר שלכם למקום בו אתם רוצים לבלות יותר זמן. המטרה היא להרגיש בטוחים ומאושרים בחדרכם במקום לפחד.

למדו לישון לבד. אם אתה מפחד מהחושך, ייתכן שתרצה לישון באותה מיטה כמו ההורים שלך, האחים שלך, או אפילו עם הכלב שלך. עם זאת, אם אתה באמת רוצה להתגבר על הפחד הזה, אז אתה צריך ללמוד לראות את המיטה שלך כמקום בטוח שאתה מסוגל להישאר בו לבד. אם אתה רגיל לישון עם ההורים או האחים שלך, עבוד על בילוי חצי לילה איתם וגמילה מהשינה אצל חבר לאט לאט.

• אם יש לך כלב או חתול לחיות מחמד, הם יכולים להוות מקור נהדר, והיותם במיטה איתך יכולים להקל על הפחדים שלך. אבל עם זאת, אתה לא צריך להיות תלוי בכך שהם יהיו במיטה לנצח. שיהיה להם לישון לרגליך או בחדר אמור להספיק.