איך מפסיקים לחרוק שיניים בלילה?
כדי להפסיק לחרוק את השיניים בלילה, התאמן בהרגעת הלסת על ידי הנחת קצה הלשון בין השיניים במהלך היום. עליכם לעבוד גם על מנוחה לפני השינה על ידי קריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה או עיסוי השרירים בצוואר ובכתפיים. בנוסף, הפסיקו לשתות סודה, קפה ומשקאות אנרגיה מכיוון שהם מקשים על ההירגעות. לפיתרון ארוך טווח, נסה להפחית את רמות הלחץ שלך באמצעות פעילות גופנית סדירה, מדיטציה והנאה בזמן השבתה. כדי ללמוד על טיפולים רפואיים מקצועיים שיכולים לעזור לך להפסיק לחרוק את השיניים, המשך לקרוא!
אם שחיקת השיניים שלך נמשכת, עליך להיכנס לרופא שיניים כיוון שחריקת שיניים כרונית עלולה לגרום לשבר, התרופפות או אובדן שיניים.
שחיקת שיניים ידועה במונח רפואי ברוקסיזם ומשפיעה לרוב על אנשים בשנתם. לאורך זמן, חריטת שיניים עלולה לפגוע בשיניים או לגרום לסיבוכים בריאותיים אחרים. אך אל דאגה - תוכלו להקל על כאבכם בעזרת כמה תרופות ביתיות ובעזרת רופא השיניים.
חלק 1 מתוך 3: אישור שיש לך ברוקסיזם
- 1להבין את הברוקסיזם. ברוקסיזם הוא מצב בו אדם טוחן, חורק או מכווץ את שיניו באופן לא מודע. ברוקסיזם בשינה הוא המצב לעשות זאת בלילה. לעתים קרובות זה קשור למתח יומיומי. עם זאת, ברוקסיזם עשוי לנבוע גם ממצב כללי או מקומי כגון בעיות סגר (נשיכה). יש אנשים שטוחנים או מקפצים שיניים במהלך היום, אך ברוקסיזם מתרחש לעיתים קרובות בלילה כאשר האדם ישן. מסיבה זו, לעתים קרובות יכול להיות קשה לאבחן את הברוקסיזם העצמי.
- 2בדוק אם יש תסמינים כאשר אתה מתעורר לראשונה. שחיקת שיניים מתרחשת בלילה, אז כדאי לבדוק בבוקר אם יש לכם תסמינים כלשהם. זה יכול להיות קשה להבין שאתה טוחן את השיניים לבד, אך להלן כמה סימנים שעשויים להצביע על כך שאתה טוחן שיניים בלילה:
- כאב ראש עמום ומתמיד.
- לסת כואבת הנגרמת על ידי כואב בשריר המאסטר (כאב בעת לעיסה).
- שיניים נשמעות שוחקות נשמע כשאתה נרדם.
- רגישות בשיניים לחום, לקור או לצחצוח.
- דלקת בחניכיים (דלקת חניכיים).
- פצעים בחלק הפנימי של הלחיים (מנשיכות).
- שיניים בלויות (משטחים נראים שונה מהרגיל).
- 3שאל אדם אהוב. אם אתה ישן באותה מיטה כמו אדם אהוב, פשוט שאל אותו או אותה אם אי פעם שמע אותך חורק שיניים בשנתך. בקש ממנו שיתעורר מוקדם ממך או ילך לישון מאוחר יותר ממך ויזהר אחר סימני קריסת שיניים. אם אדם זה מתעורר באמצע הלילה, עליו גם לשים לב לתופעות אלו.
- אם אתה ישן לבד אבל באמת רוצה לאשר שאתה שוחק שיניים יחד עם בדיקת הסימפטומים, תוכל לשקול להקליט את עצמך בזמן שאתה ישן ולהאזין לכל צלילי שחיקה.
- 4תשאל רופא שיניים. אם אתה חושד שחרקת שיניים, התייעץ עם רופא השיניים שלך. הוא או היא יוכלו לבחון את הפה והלסת שלך לסימנים של ברוקסיזם כמו רגישות בלסת או שיניים שחוקות. ברגע שאתה מגלה שיש לך ברוקסיזם, יש כמה תרופות ביתיות שאתה יכול לנסות כמו גם כמה טיפולים מקצועיים, שיכולים לעזור לטפל במצבך. רופא השיניים גם יוודא שאינך סובל ממחלות אחרות הגורמות לכאב דומה כגון:
- הפרעות שיניים שעלולות לגרום בדרך כלל לפלח, או לסתום.
- הפרעות או דלקות אוזניים.
- TMJ או TMD (הפרעות טמפורומנדיבולריות).
- תופעת לוואי של תרופה.
האם חריקת שיני בלילה עלולה להירגע בשיני?
חלק 2 מתוך 3: ניסיון לתרופות ביתיות
- 1הפחיתו את הלחץ שלכם. לחץ הוא גורם עיקרי לשחיקת שיניים, לכן נסה לתרגל טכניקות לניהול מתח כמו פעילות גופנית, מדיטציה, דיקור סיני או השתתפות בייעוץ. אתה יכול גם לשקול לבדוק תרופות טבעיות להפחתת לחץ. יש גם מגוון גדול של צמחי תה, כמו קמומיל ולבנדר, שיכולים להרגיע אותך לפני שעת השינה. הנה כמה דרכים אחרות להפחתת הלחץ שלך:
- הסר את כל מקורות הלחץ העיקריים בחייך. אם אתם לחוצים בגלל שותף לחדר בלתי נסבל או מערכת יחסים איומה, הגיע הזמן להוציא את המקורות השליליים הללו מחייכם ולעבור הלאה.
- ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה ייתן לך יותר אנרגיה להתמודד עם חיי היומיום שלך.
- תיהני עם חברים. פנה זמן לצחוק, להיות טיפשי, ופשוט לא לעשות כלום עם החברים שלך. זה יעזור לך להירגע.
- אכול טוב. אכילה של שלוש ארוחות מאוזנות ובריאות בכל יום תגרום לכם להרגיש יותר מאוזנים ופחות עצבניים. וודא כי הארוחות שלך מכילות כמה פירות או ירקות גולמיים כדי להפעיל אותם במהלך היום. זה עשוי לעזור להפחית את שיוף השיניים בלילה.
- 2הסר קפאין מהתזונה. הפסיקו לשתות סודה, קפה ומשקאות אנרגיה ונסו לא לאכול יותר מדי שוקולד. קפאין הוא ממריץ אשר יקשה עליכם להרפות את מוחכם ואת שרירי הלסת, במיוחד בלילה וגורם לכם להיות נסערים לאורך כל היום.
- 3הימנע מאלכוהול. אלכוהול הוא מדכא אשר יקשה עליכם לישון בריא. שחיקת שיניים נוטה להחמיר לאחר צריכת אלכוהול. למרות שאלכוהול עשוי להקל עליכם בהירדמות, זה יגרום לכם לישון שינה פחות רגועה ורדודה יותר, מה שיגדיל את שחיקת השיניים.
- 4הפסיקו ללעוס שאינם מאכלים. עצור מעצמך הרגלים הקשורים ללחץ שקשורים לפה שלך. לעיסה של פריטים שאינם אוכלים היא סימן לרמת לחץ מוגברת. לדוגמא, אם אתם נוטים ללעוס עפרונות או עטים כשאתם לחוצים, עליכם לבטל את ההרגל הזה. אם זה מאתגר במיוחד, אתה יכול ללעוס מסטיק או למצוץ מנטה בכל פעם שיש לך חשק ללעוס שאינם מזון, ולאט לאט להיגמל מהם.
- 5אימן את עצמך לא להקפיץ את הלסת במהלך היום. בכל פעם שאתה שם לב שהלסת שלך קפוצה, נסה להרגיע את הלסת. אתה יכול גם לתרגל טכניקות הרפיה בלסתות, כמו לעסות את מפרקי הלסת שלך. זה יכול לעזור גם אם תניחו את קצה הלשון בין השיניים.
- 6הוסף לתזונה תוספי סידן ומגנזיום. סידן ומגנזיום נחוצים לתפקוד השרירים ולבריאות מערכת העצבים. אם אין לך מספיק, אתה עלול להיתקל בבעיות בידוק, במתיחות ובעיות שרירים אחרות. זכרו כי הלב שלכם הוא גם שריר והוא יכול לסבול ממתח או מחוסר סידן.
- תרופה ביתית זו עשויה להימשך עד חמישה שבועות לעבודה.
- 7תירגע לפני השינה. חשוב להפחית את הלחץ לפני השינה, כך שתהיו רגועים יותר במהלך הלילה ולכן פחות סיכוי לטחון שיניים. הנה כמה דרכים להירגע לפני השינה ולישון יותר רגוע:
- לעסות את השרירים בצוואר, בכתפיים ובפנים לפני שאתה הולך לישון. השתמש באצבעות ובכפות הידיים כדי לעסות את צדי הראש, המצח והלסת בתנועות מעגליות מרגיעות.
- השרו מטלית במים חמים והחזיקו אותה על לחייכם מול תנוך האוזן. זה יעזור לשרירים שלך להירגע ולנקות.
- קח מטלית חמה והחזק אותו על כל הפנים שלך. זה גם יעזור לשרירים שלך להירגע ויכניס אותך למצב נפשי רגוע יותר.
- הפעל מוסיקה מרגיעה או רעש לבן בכדי לעזור להשיג מצב רוח רגוע בזמן שאתה הולך לישון.
- קרא במיטה לפחות חצי שעה לפני שאתה ישן. זה יעזור לך להתכונן לשינה.
- כבה את הטלוויזיה, המחשב וכל האורות הבהירים לפחות שעה לפני השינה. מזעור את החוויה החושית שלך לפני שאתה נרדם.
כיצד אוכל לעצור את שיני מלטוש כשיש לי סוגר?
חלק 3 מתוך 3: חיפוש תרופות מקצועיות ורפואיות
- 1פנה לרופא שיניים לעזרה כללית. אם שחיקת השיניים שלך נמשכת, עליך להיכנס לרופא שיניים כיוון שחריקת שיניים כרונית עלולה לגרום לשבר, התרופפות או אובדן שיניים. אם טוחנים שיניים באופן עקבי מדי, יתכן שתזדקקו לגשרים, כתרים, טיפולי שורש, שתלים, תותבות חלקיות או אפילו תותבות שלמות. סוגרים עשויים להיות אופציה גם אם השיניים שלך לא מיושרות וגורמות לשחיקת שיניים בגלל חלוקה לא שווה של כוחות נשיכה. רופא השיניים שלך יוכל להעריך אילו טיפולים יתאימו לך ביותר. להלן מספר טיפולים שרופא השיניים שלך עשוי להמליץ עליהם בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך:
- מרגיעי שרירים. לעתים רחוקות מטפלים בברוקסיזם בתרופות, אך לעיתים ניתן לרשום מרגיעי שרירים ובוטוקס בכדי לשחרר את הלסת ולמנוע חריקת שיניים. אתה יכול גם להשיג תוצאות טובות מכמות נמוכה של הזרקת בוטוקס בשרירים שלך או באמצעות מכונת TENS.
- שיש לך כתרים או שיבוץ על השיניים. אם הברוקסיזם שלך גרם נזק לשיניים, הנשיכה שלך עשויה להיות מחוץ ליישור. אם זה המקרה, רופא השיניים שלך יכול להשתמש בשכבות או כתרים כדי לעצב מחדש את פני השיניים על מנת לתקן את הנשיכה שלך.
- 2השג סד או מגן פה על ידי רופא השיניים שלך. קרוב לוודאי שרופא השיניים ימליץ על מגן פה או סד בלילה כדי להגן על השיניים מפני בלאי ונזק שנגרם כתוצאה מהשחזה. הם עשויים אפילו להמליץ לך ללבוש את השומר שלך במהלך היום, אם כי זה יכול להיות קשה לדבר כשאתה לובש שומר. הנה קצת מידע נוסף על מגן פה וסדים:
- ניתן להתאים אישית את מגן הפה על ידי רופא השיניים שלך או לרכוש אותם ללא מרשם. עם זאת, מגן הפה נוטה להיות רך ויכול להתנתק במהלך שיוף השיניים. מגן פה בהתאמה אישית יקר משמעותית מאשר ללא מרשם (אם כי חלק גדול מהעלות עשוי להיות מכוסה על ידי הביטוח שלך), אך הוא יתאים לשיניים ביתר קלות והרבה יותר נכון מאשר פה שאינו מותאם אישית. שומר, וגם ייצור פחות אי נוחות.
- מגן פה בעל התאמה עצמית עשוי אתילן ויניל אצטט (EVA) הם אלטרנטיבה סבירה לנסות לפני שהם מתחייבים להשקעה של מגן פה המותאם אישית. ניתן לעצב בקלות את מגיני הפה במים חמים וכך להתאים אותם לנשיכה.
- סד שיניים בנוי מאקריליק קשיח ומתאים על השיניים העליונות או התחתונות. הם נלבשים גם בלילה על מנת להגן על השיניים מפני פגיעה. עם זאת, יש לזכור כי זה רק להגנה על השיניים. זה לעתים רחוקות מבטל את הברוקסיזם.
- 3מקבעים שיניים מבחינה קוסמטית (אופציונלי). אם הברוקסיזם השפיע על מראה השיניים שלך ואתה מעוניין לשנות זאת, תוכל לפנות לרופא שיניים קוסמטי כדי לדון באפשרויות. אם שיניך התקצרו או הושחתו על ידי חריקת שיניים, רופא שיניים קוסמטי יכול לבנות ולעצב מחדש את השיניים באמצעות כתרים או ציפוי שיניים. טיפולים אלה ישקמו את מראה השיניים כך שיהיו ארוכות יותר וייראו אחידות יותר.
- כשפה סגור, אל תתנו לשיניים לגעת. הם צריכים לגעת רק כאשר אתה לועס ובולע.
- בעוד שקרח טוב ביותר לרוב הכאב, אל תשתמש בקרח במצב זה. זה רק יעודד את הידוק הלסת שלך ויוסיף לכאב בהמשך. השתמש במטלית חמה על הפנים כפי שהוזכר קודם.
- אם הלסת שלך כואבת, אתה יכול לקחת משכך כאבים כמו איבופרופן כדי לספק הקלה זמנית.
- הימנע מאחיזת ראש על ידי לחיצה על הלסת בידך. כמו כן, תמיד חזור על עצמך שאתה צריך להירגע. הקפידו לבצע בדיקת שיניים גם כן.
כדי להפסיק לחרוק את השיניים בלילה, התאמן בהרגעת הלסת על ידי הנחת קצה הלשון בין השיניים במהלך היום.
- שיוף חמור של שיניים יכול להוביל לשבירה, התרופפות או אובדן שיניים. זה יכול להשפיע גם על הלסת שלך ולהוביל ל- TMD / TMJ, כך שאם אתה מוצא את עצמך שוחק שיניים לעיתים קרובות, עליך להתייעץ מיד עם רופא שיניים.
- יש אנשים שנודעו שהם מפתחים ברוקסיזם לאחר שהתחילו בתרופות נוגדות דיכאון. אם זה המקרה, פנה לרופא שלך כדי לראות אם אתה יכול להשתמש בתרופה אחרת או ליטול תרופה שתנגד לחרוקת השיניים שלך.
קרא גם: כיצד לרפא קפיאת מוח?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעצור את רעשי השיניים מוקדם?יש יותר מרעש שקורה כשאתה חורק שיניים. בעוד שהצליל הוא סימן מובהק, אתה יכול לקבל תופעות לוואי לא נעימות אחרות כגון כאבי ראש או אמייל שן פגום. הרעש נעלם ברגע שהטחינה חולפת. אם אתה שומע מישהו שוחק את השיניים בלילה בתדירות גבוהה, אמור לו והמליץ לו ללכת לרופא שיניים או לרופא שלהם כדי לקבוע אם זו בעיה או לא.
- לאן פיסות הפלסטיק שיורדות ממגן הפה?לא צריכות להיות פיסות פלסטיק שיוצאות ממגן הפה. יש להתאים את מגן הפה לשיניים. אם יש פיסות פלסטיק שמתפוגגות, עליך להשיג מגן פה חדש, מכיוון שהן עלולות להישקע בגרונך וליצור סכנת חנק.
- אילו תרופות גורמות לטחינת שיניים?לפעמים שחיקה של שיניים יכולה להיגרם על ידי תרופות שנקבעו לדיכאון וחרדה, אם כי זה נדיר. בדרך כלל, שחיקת שיניים נגרמת על ידי מתח וחרדה. זה יכול להיות גם קשור לצריכת קפאין.
- איך אני מפסיק לחרוק שיניים?בדוק עם רופא השיניים שלך אם הבעיה שנגרמת על ידי השיניים שלך כשאתה נושך. הכוחות צריכים להיות שווים על כל שן על מנת למנוע ברוקסיזם. אם אתם לחוצים או משתמשים בתרופה מסוימת העלולה לגרום לברוקסיזם, יהיה עליכם לטפל קודם בסיבה. הגן על השיניים באמצעות מגן פה ובקש עזרה מקצועית מכיוון שהאינטרנט בדרך כלל אינו העזרה הטובה ביותר במקרה זה.
- איך אוכל למנוע מעצמי לחוץ במהלך הלסת?כשאתה מבחין שאתה קופץ, נסה כמיטב יכולתך להירגע. אם אינך מצליח לעצור לבד, שוחח עם רופא השיניים על מגן פה, שיעזור להגן על השיניים. בנוסף, בדקו טכניקות לניהול מתחים, מכיוון שהידוק בלסת קשור בדרך כלל למתח.
- האם מגן פה טוב (לא סד דרך הפה) זול, והאם אני עדיין יכול לקבל הקלה בכאבי TMJ?קיבלתי אחד די טוב בוול-מארט תמורת כ- 15 € וזה עשה הרבה כדי לעצור את הכאב ב- TMJ, אולם עדיין יש לי כאבי לחץ מכיוון שאני מכווץ את השיניים כל כך חזק כשאני ישן או חולם בהקיץ.
- אם האוזניים שלי כואבות, האם זה אומר שאני חורק שיניים?יתכן. היה לי כאבי אוזניים, ראיתי את הרופא שלי ואחרי שבדקתי את אוזני ולא מצא זיהום, אדמומיות וכו ', הוא הניח את ידיו על כל צד של הפנים שלי והיה לי לפתוח ולסגור את פי מספר פעמים, תוך שהוא מציין צליל קפיצה. הוא הציע שאולי תהיה הפרעת TMJ והמליץ לי לנסות מגן פה ללא מרשם. רכשתי אחד באותו יום וישנתי עם זה בפה (עדיין עושה) ומאז לא היו לי כאבי אוזניים.
- האם היפנוזה היא תרופה מועילה לברוקסיזם?מהפנט יכול לגרום לך להרגיש רגוע ויכול לסלק כמות טובה מהמתח היומיומי שלך. מה שקורה במהלך הלילה שונה מחולה לחולה. לחלק מהן היו תוצאות נהדרות, אך כאשר אתה מפסיק לעשות את הטיפול, ברוקסיזם עשוי להופיע שוב.
- מה עלי לעשות אם החניכיים מדממות כשאני חובש את מגן הפה שלי?יתכן שתצטרך לבדוק את החניכיים לאיתור דלקת חניכיים או מצב חניכיים אחר. דאג לנקות את מגן הפה באופן קבוע.
- מה אני עושה אם השיניים שלי כבר נשחקות?אם השיניים שלך כבר נשחקות, אין הרבה מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה, למעט לראות רופא שיניים עבור כתרים או ציפויים.
שאלות ללא מענה
- האם חריקת שיני בלילה עלולה להירגע בשיני?
- כיצד אוכל לעצור את שיני מלטוש כשיש לי סוגר?
- האם לעיסה בחלק הפנימי של לחיי נחשבת לברוקסיזם?
- מהן ההשפעות הבריאותיות של לעיסה על אקריליק כל הלילה?
תגובות (10)
- זהו מדריך מידע נהדר ואני שמח שמצאתי אותו. ידעתי על שומרי לילה ועיסויים, אבל יש עוד הרבה מה ללמוד כאן. עכשיו אם רק הייתי יכול להרשות לעצמי שומר לילה...
- זה באמת עזר לי. תודה.
- מעולם לא ידעתי שמתח יכול לגרום לטחינה. שמחה שאני מכירה את התרופות הביתיות. הערכה רבה.
- משהו שעזר לי לקרוא את המאמר הזה הוא לעיסת מסטיק טוב לקפוץ ושיוף שיניים. זה טוב גם ללעוס מסטיק לאחר אכילת ארוחת צהריים או ערב לשיניים רגילות.
- טוב לקרוא מידע שאינו רפואי כגון נטילת יותר סידן ומגנזיום ושימוש בדחיסות חמות.
- ביחס לחיזוק הזכרת את כל הסימפטומים שיש לי. זה הקל על דעתי. תודה רבה לך.
- אני סובל משחיקת שיניים במשך שנים ומאמר זה נתן לי טיפים כיצד למנוע זאת. תודה.
- נתן לי את הביטחון שאוכל לטפל בעצמי, ולמד כמה נהלים שלא הכרתי קודם.
- המאמר כולו היה מועיל ביותר. את קצה הנחת הלשון בין השיניים אעשה בפועל מיד. תודה.
- יתר על המידה מועיל. תודה, ההערכה שלך להיות שם בשבילי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
