איך לישון כשמישהו נוחר?
אחת הדרכים לישון כשמישהו נוחר היא על ידי חסימת הרעש. נסה לשים אטמי אוזניים באוזניים לפני השינה, או השתמש במכונת רעש לבנה כדי להטביע את הצליל. אתה יכול אפילו להוריד אפליקציית רעש לבן בטלפון שלך כדי לחקות צליל מרגיע. אם יש לך אוזניות מבטל רעשים או אוזניות באיכות גבוהה, האזן למוזיקה מרגיעה כשאתה נרדם כדי להטביע את צליל הנחירות. אם הנחירות משבשות מדי ומעירות אותך בלילה, נסה להירדם מהר, או לעבור לחדר אחר. לטיפים נוספים, כולל כיצד להפחית את הנחירות, גלול מטה!
אנחנו צריכים לישון באותה מיטה, אבל אני ישנה כשעתיים שינה רק אם אני לא מסתער החוצה מהחדר וישן על הספה.
אם אי פעם ניסיתם לישון באותו חדר כמו נוחר, אתם יודעים שלקבל לילה טוב של מנוחה יכולה להיות משימה גבוהה! אתה יכול להתמודד בעזרת כמה טיפים קלים, כמו חסימת רעש באמצעות אוזניות או אטמי אוזניים. אם אתה עדיין לא מסתגר בעין עצומה, אתה יכול לעזור להפחית את הרעש הלילי של הנוחר - אחרי הכל, הם לא רוצים להיות מקור הלילות חסרי השינה שלך! לכל הנחרנים וקורבנות הנחירות שלהם שם בחוץ, העזרה בדרך!
שיטה 1 מתוך 4: חסימת הרעש
- 1השתמש באטמי אוזניים. השיטה המנוסה הזו היא זולה וקלה. חפש אטמי אוזניים בבית מרקחת או בחנות כלבו והכנס אותם פנימה בלילה כדי לחסום חלק מהצלילים הלא רצויים.
- אטמי אוזניים עשויים מחומרים שונים, כגון קצף, גומי ופלסטיק. הקפד לבצע את ההוראות המופיעות בחבילה שלך כדי להבין כיצד למקם את אטמי האוזניים שלך ביעילות.
- אם אתה נוטה לדלקות אוזניים, שאל את הרופא לפני שתשתמש באטמי אוזניים.
- כדי להפחית את הסיכון לזיהום, יש לשטוף תמיד את הידיים לפני הטיפול באטמי האוזן ולנקות אטמי אוזניים רב פעמיים באופן קבוע. אין לדחוף אותם רחוק מדי לתוך האוזניים שלך ולוודא כי אתה יכול לשמוע גלאי עשן ו אזעקות פחמן חד חמצני בזמן שאתה לובש את אטמי אוזניים בכל מקרה חירום מתעורר.
- 2מצא מקור לרעש לבן. רעש לבן הוא סוג של רעשי רקע המופקים על ידי סטטי טלוויזיה או מאוורר - בלתי ניתנים לביטול, אך מרגיעים בעת ובעונה אחת. מקור טוב לרעש לבן יכול לעזור לבטל את העקשנים ביותר של הנחרנים. ניתן להפעיל מאוורר, מזגן או מכשיר אלקטרוני אחר המשמיע רעש לבן. ניתן גם להשקיע במכונת רעש לבן, אותה תוכלו לרכוש באופן מקוון.
- אם אינך מוצא מקור לרעש לבן, חפש קטעי וידאו או קטעי שמע ברשת שיכולים לספק אותו.
- 3האזן למוזיקה באוזניות שלך. אם יש לך אוזניות ומכשיר כמו אייפוד או אייפון, כבר יש לך מכשיר אישי לביטול רעשים. השמיע מוזיקה מרגיעה כדי לחסום את צליל הנחירות ולעזור לך להנהן בראשך בלילה.
- בחר במוזיקה איטית ומרגיעה. מוזיקה מהירה ומהירה יותר, אם כי יעילה להטביע נחירות, עשויה להקשות עוד יותר על השינה.
- אם יש לך חשבון באתר כמו Spotify, בדוק אם אתה יכול למצוא פלייליסטים שתוכננו במיוחד כדי לעזור בשינה.
אחת הדרכים לישון כשמישהו נוחר היא על ידי חסימת הרעש.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם הפרעות שינה
- 1התמודד ביעילות כשנחירות מעירה אותך. אם אתה מתעורר מנחירות באמצע הלילה, אל תתסכל - זה יקשה עוד יותר לחזור לישון. במקום זאת, עזור לעצמך להירגע עם כמה טריקים מרגיעים שחוזרים על עצמם.
- אל תבדוק את השעה בטלפון שלך. לא רק שזה עלול לתסכל אותך ("השעה 3 בבוקר?!"), אלא שהאור הבוהק מהטלפון שלך יכול לגרום לך להיות ערנית עוד יותר.
- במקום זאת, נסה לעצום עיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות ומרגיעות. חשוב על תעלול האוויר לבטן התחתונה ולא לבטן.
- 2שנה את אופן החשיבה שלך על הצליל. אם אתה חושב על נחירות כמטרד, סביר יותר להניח שתטריד אותך. נסה לחשוב על הצליל כעל רעש מרגיע שיכול להרדים אותך. זה עשוי לעזור לך להישאר רגוע כשאתה מתעורר באמצע הלילה. נסו להקשיב מקרוב לנחירות ושימו לב לקצב שלה. מקור הבעיות שלך יכול לעזור לך להירדם.
- יתכן שיידרש תרגול מסוים לפני ששיטה זו עובדת, אז יש סבלנות. יכול להיות שעובר זמן מה לפני שתלמד לאמץ את צליל הנחירות.
- 3שקול לעבור לחדר אחר. אם אינך מצליח להירדם, נסה לעבור לחדר אחר. אם יש לך חדר אורחים, ישן שם. אתה יכול גם לנסות לישון על הספה למשך לילה. אם אתם בקשר רומנטי עם מישהו שנוחר, זה עשוי לעזור לארגן לישון בחדרים שונים לפחות כמה לילות בשבוע. נחירות יכולות להיות הרגל מביך, אז היה עדין עם בן הזוג שלך או עם מי שאתה משתף את החדר איתו. הסבירו כי כמה לילות טובים של מנוחה יעשו אתכם אנרגטיים מספיק כדי לעזור להם להפסיק לנחור לתמיד!
איך אוכל לישון כשאבא שלי נמצא בסמוך אלי ונוחר בקול רם מאוד?
שיטה 3 מתוך 4: צמצום הנחירות של בן / בת הזוג
- 1תנו לנחור לישון על הצד או על הבטן. לפעמים, שינוי תנוחות שינה יכול לעזור להפחית את הנחירות. אם הנוחר ישן על הגב, זה יכול להוביל לעלייה בנחירות. עודד אותם לישון על הצד או על הבטן במקום זאת. רק השינוי הפשוט הזה יכול להקל על מצוקות הנחירות שלהם.
- 2להרתיע את הנוחר מלשתות לפני השינה. שתיית אלכוהול, במיוחד עודף, יכולה להרפות את שרירי הגרון ולגרום לנחירות או להחמרתו. בקש בנימוס מהנוחר לא לשתות לפני השינה, במיוחד אם יש לך משהו שאתה צריך לעשות בבוקר. אם תעשה זאת בעדינות, הם ישמחו לפטר אותם כדי לעזור לך לנוח.
- אם הנוחר נוהג לשתות לפני השינה, עודד אותם לעשות זאת רק במתינות, כמו משקה אחד קטן במקום שלושה.
- 3השתמש ברצועות אף. נסה להחליק את רצועות הנייר האלה מעל האף של נוחר לפני השינה כדי להפחית את הנחירות. קח כמה בבית המרקחת המקומי שלך ונסה את הטריק הזעיר פולשני הזה.
- אם דום נשימה בשינה גורם לנחירות, רצועות האף לא יהיו יעילות.
- 4הרם את ראש המיטה שלך. הרמת ראש המיטה שלך רק ארבעה סנטימטרים יכולה לעזור להפחית את הנחירות. הרם את ראש מסגרת המיטה המתכווננת או נסה להעמיד את ראשו של הנוחר בכריות נוספות.
אני ישן עם מאוורר בכל לילה וזה לא מסייע להסוות את הנחירות.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
- 1בקש מהנוחר להשתמש בתכשירים נוגדי מרפא כדי להתמודד עם נחירות. אפים ממולאים עלולים לגרום או להחמיר את הנחירות, לכן יש לנחור להשתמש בתרסיס או בתרופות נוגדות דלקת לפני השינה. דאגו לקבל תרסיסים שתוכננו במיוחד לשימוש בלילה, מכיוון שתרסיסים בשעות היום המיועדים לשימוש עשויים לא להיות יעילים למאבק נגד נחירות.
- 2עודד את הנוחר לדבר עם רופא על הפסקת עישון. אנו יודעים כי עישון יכול לגרום למספר בעיות בריאותיות, ונחירות הן אחת מהן. בקש מהנוחר לבחון את הפסקת העישון לבריאותו - ולוח הזמנים שלך לשינה!
- רופא עשוי להמליץ על דברים כמו מסטיק ניקוטין או מדבקת ניקוטין כדי להקל בהדרגה על בן זוגך מטבק. הם עשויים גם להמליץ על קבוצות תמיכה באזור או באינטרנט כדי לעזור לאדם להפסיק.
- 3בקש מהנוחר לפנות לרופא כדי לשלול מצבים בסיסיים. יתכן שאתה מתמודד עם נוחר כרוני שנשימת הלילה הרועשת שלו עלולה להיגרם כתוצאה ממצב רפואי בסיסי כמו דום נשימה בשינה. פנה לרופא שלך כדי לשלול או לאבחן בעיות בסיסיות.
- הרופא אולי ירצה לעשות צילומי רנטגן או סריקות אחרות כדי לבדוק אם יש בעיות בדרכי הנשימה.
- רופא עשוי לרצות לערוך מחקר שינה. ניתן לעשות זאת בבית על ידי השותף שלך המדווח על בעיות שינה. הנוחר עשוי גם לבלות לילה בבית החולים כדי שרופאים יתבוננו בשנתם.
- 4בדוק את אפשרויות הטיפול עם הנוחר. אם מאבחנים את הנוחר במצב ספציפי, טיפול במצב זה יכול לעזור לנחירות. טיפולים תלויים במצב, אך עשויים להיות כרוכים בשימוש במסכת שינה בכדי לסייע לנשימה בלילה. אם יש בעיה בגרונו של הנוחר או בדרכי הנשימה, במקרים נדירים ניתן להשתמש בניתוח לתיקון הבעיה.
- אתה יכול להיכנס ליוטיוב ולחפש רעש לבן. זה יכול לעזור אם אין לך מאוורר או מקור אחר לרעש לבן.
- אל תכתוב את הנחירות כסתם מטרד קטן. לנחירות לטווח הארוך יכולה להיות השפעה לקויה על בריאותו של מישהו ויש להעריך אותה על ידי איש מקצוע.
שאלות ותשובות
- יש לי פוביה של נחירות וזה ממש מפריע לי. אני לא יכול לצאת לחופשה עם המשפחה שלי ואני נאלץ ללכת על רצועות. איך אוכל להתמודד עם מצב הנחירות הזה?שוחח עם מטפל. הם יכולים לעזור לך לעבוד בפוביות כך שאתה פחות מוטרד מנחירות.
- איך אוכל לישון כשאבא שלי נמצא בסמוך אלי ונוחר בקול רם מאוד?השתמש במכונת רעש לבן או אטמי אוזניים כדי לחסום את הרעש.
- השתמשתי באטמי אוזניים, אבל הם נופלים כל הזמן ואני עדיין שומע את הנחירות. מה אני יכול לעשות?נסה להשתמש במכונת רעש לבן. אם זה לא עובד ואם אתם חולקים חדרים, עברו לחדר אחר עד שלא תשמעו את הנחירות.
- אחותי הקטנה בת שמונה והיא נוחרת הרבה, אבל הרופא אמר שאנחנו לא יכולים להסיר את השקדים שלה. מה עליי לעשות?הבט ברצועות נשימה לאפה, והביא לעצמך אטמי אוזניים.
- לאמא שלי יש דום נשימה בשינה, אבל אף אחד לא עוזר לה ולא נותן לה את מה שהיא צריכה כדי להפסיק. אנחנו צריכים לישון באותה מיטה, אבל אני ישנה כשעתיים שינה רק אם אני לא מסתער החוצה מהחדר וישן על הספה. ניסיתי הכל. האם יש משהו שאני יכול לעשות?היא זקוקה למכונת CPAP. דום נשימה רע לבריאותה.
- סבתי כרגע חולקת איתי את אותו החדר. היא נוחרת במשך כל הלילה ואני בכלל לא מצליחה לישון. איך אוכל להתגבר על זה?קבל כמה אוזניות והשמיע מוזיקה מרגיעה. וודא שהוא לא חזק מדי, אבל מספיק חזק כדי לחסום את הנחירות.
- בעלי נוחר, וזה תמיד מעיר אותי. אני ישן עם מאוורר בכל לילה וזה לא מסייע להסוות את הנחירות. המאוורר נמצא בצדי של המיטה. אני ממש חולה פיזית. מה עליי לעשות?שקול להשיג אוזניות שינה ו / או אטמי אוזניים. אתה יכול גם להשתמש באפליקציית רעש לבן או במכונה במקום במאוורר אם אתה לא רוצה שמאוורר יכה עליך. אם שום דבר לא עובד, הכי טוב יהיה לישון בחדרים נפרדים. היכולת שלך לישון ולהיות בריאה חשובה יותר מאשר לשכב עם בעלך. בינתיים, בעלך צריך להיות מוכן גם לעשות את שלו ולהתמודד עם הבעיה שלו, למען בריאותו ושלך. עליו לנסות את הטיפים כיצד להפסיק לנחור או לפנות לרופא ולשקול הליך רפואי אם שום דבר אחר לא עובד.
- מה אני יכול לעשות אם השותף שלי לחדר נוחר ואני לא מרגיש בנוח להתקרב אליה, אך אטמי אוזניים יגרמו לי להחמיץ את האזעקות שלי לשיעורים?אין זה סביר כי אטמי אוזניים יגרמו לך להחמיץ את האזעקות שלך, במיוחד אם אתה מגדיר את עוצמת הקול די חזקה. אטמי אוזניים מפחיתים רעש במידה מסוימת, אך לא לגמרי (הם יכולים להפחית לחלוטין צליל שקט יחסית כמו נחירות), ורוב האנשים החובשים אטמי אוזניים מתעוררים לאזעקות כרגיל. אתה יכול להגדיר את האזעקה שלך לרטוט ולצלצל בו זמנית אם זה עוזר. כמו כן, סביר להניח כי השותף שלך לחדר יעיר אותך אם היא תשמע את האזעקה שלך עוברת שוב ושוב ולא תתעורר.
- הורי נלחמו על הנחירות של אבי. כיצד אוכל לעזור בפתרון בעיה זו?60 אחוז מהגברים ו -40 אחוז מהנשים מעל גיל 40 הם נוחרים רגילים. חנכו את הוריכם לכך ונסו לעזור לשניהם להבין את נקודות המבט זה של זה. נחירות זה נורמלי, וזה גם להיות נורמלי להטריד את הנחירות של מישהו אחר, אבל אין שום סיבה להילחם על זה. שתף מאמר זה, כמו גם כיצד להפסיק לנחור, כדי לעזור לשניהם לצאת.
- מה עלי לעשות עבור התינוק הנוחר שלי?תינוקות הם מסובכים; עדיף לקבל ייעוץ ממומחה רפואי.
שאלות ללא מענה
- דודי נשאר עוד חודשיים והוא מתרפק ומתעטש בקול דרמטי ונוחר כל כך חזק שאני ישן מעט מאוד. אין לי טלפון, ההורים שלי לא רוצים להסיע אותי בכל מקום.
- איך אני מתמודד עם שכן שנוחר בלי להתעמת איתם?
תגובות (8)
- מצאתי שמאמר זה שימושי - במיוחד השלב השני לטיפול בבעיה. קראתי את המאמר הזה באמצע הלילה לאחר שהתעוררתי מנחירות, ומצאתי שהטקסט מרגיע באופן מוזר והייתי מסוגל בכל זאת לחזור לישון. תודה!
- השימוש ברעש לבן עזר.
- קבלת ניצני אוזניים עזרה, וזה די עבד, אבל אני בטוח אמצא עוד דברים לנסות כאן.
- האזנה למוזיקה עובדת הכי טוב בשבילי, אבל כולם שונים.
- זה עזר להתמודד עם הנחירות של חברה שלי.
- גדול! עזר לי מאוד.
- כשאנחנו יוצאים לחופשה כולנו באותו חדר, והוא נוחר כל הזמן. שינית את הדרך שחשבתי על הצליל. תודה.
- שינוי רעש הנחירות עזר רבות. תודה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
