איך לעבור מיגרנה?

קח חופש לדאוג לבריאותך. אם אתם סובלים ממיגרנה קשה, קחו חופש מהעבודה. יש אנשים שאולי לא רואים במיגרנות עניין גדול, אך רוב האנשים יבינו שמדובר במצב בריאותי חמור. שוחח עם הבוס שלך ועמיתייך כדי לוודא שהם מבינים את מצבך.

• אם יש לך מיגרנה לעתים קרובות מדי בעבודה, נסה להפחית את הטריגרים. שמור על לחץ נמוך, נסה לתמרן את האורות למצב נוח יותר, דאג להביא חטיפים למקרה שהסוכר בדם יירד ולקבוע זמני הפסקה.
• אם לא יתכן שתזמן חופש מהעבודה, נסה לקחת הפסקה וללכת לחדר ישיבות שקט או לחדר הפסקה. הקפד לשמור איתך על צורה כלשהי של הקלה בכאבים בעבודה כל העת למקרה שתקבל כזה ואינך יכול לעזוב.
• קבלת הערת רופא עשויה לעזור אם מקום העבודה שלך לא מבין את המצב שלך.

להגיע למקום חשוך ושקט. נורות בהירות, לפעמים אפילו נורות מתונות, ומפעילות רעש או מחמירות מיגרנות. במהלך מיגרנה, רוב הסובלים גם הם רגישים מאוד לאור ולרעש. כשאתה מקבל מיגרנה, שב בחדר חשוך ושקט עד שהתסמינים שלך קלים. הסרת אותם גורמים חיצוניים אמורה לסייע בהפחתת חומרתם.

לטפל בבחילות או בשלשולים אם קיימים. מיגרנות מלוות לעיתים קרובות בבחילות, הקאות או שלשולים. ללא מרשם תרופות נגד בחילות או תרופות נגד שלשול עשויות לעזור להקל על תסמינים אלו. יתכן שתגלה כי אישור לעצמך לטהר עשוי לעזור למיגרנה שלך להיעלם מהר יותר. אם זה המקרה, הימנע מנטילת תרופות אלו אלא אם כן הדבר נחוץ לחלוטין.

• הקאות, או סתם גלים יבשים קשים, יכולים לעתים קרובות להביא למיגרנה לשיא שאחריו אי הנוחות מתפוגגת.

הישאר hydrated. מיגרנה יכולה להיות מופעלת על ידי התייבשות. ברגע שמתחילה מיגרנה, נסה לשתות מעט מים כדי לראות אם זה עוזר להקל על הסימפטומים. התייבשות עלולה להחמיר אם אתם מקיאים או סובלים משלשולים, לכן וודאו שאתם מחליפים את הנוזלים שאבדו. הישאר הרחק ממשקאות אחרים העלולים לגרום להחמרת הסימפטומים שלך. אתה יכול לנסות משקה ספורט מכיוון שהם עוזרים לך להחליף אלקטרוליטים.

החל חבילת קרח. ברגע שמתחילה מיגרנה, יש למרוח שקית קרח על האזור הכואב למשך 15 - 20 דקות. זה יכול לעזור להרדים את האזורים הכואבים. אם הסימפטומים חוזרים ברגע שאתה מוריד את זה, המתן מעט לעור שלך להתחמם ואז חזור עליו. זה עשוי גם להיות מועיל לקרח את עורפך.

• הקפידו לעטוף את הקרח במגבת כדי לא לפגוע בעורכם עם הקור.
• יש אנשים שמקלחת חמה או שימוש בחבילת חום מקל על הסימפטומים שלהם. זה עוזר להקל על המתח בשרירים שלך, שהוא הגורם העיקרי למיגרנות.

לנמנם. כשיש לך מיגרנה, נסי לנמנם. המנוחה והפחתת הגירוי החיצוני מפחיתות לעיתים קרובות את חומרת המיגרנה או עוזרת לה להיעלם ביחד. מיגרנה עשויה להקשות על השינה, אך נסה לישון אם אתה יכול. היבט חיובי נוסף של תנומה הוא שאתה ישן, אינך מודע לכאב שלך.

• פשוט שכיבה עשויה לעזור, אם כי יש הסובלים ממיגרנה כי שכיבה מחמירה את הכאב.

לעסות את עצמך. לישה של הפנים, הראש, הכתפיים, הגב והצוואר עשויה להקל על התסמינים אצל אנשים מסוימים. זה עוזר לשחרר מתח בשרירים שלך ועוזר לך להירגע. זה לא יעיל לכולם, אך מחקרים הראו שזה יכול לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים ואפילו לעזור לך לקבל אותם בתדירות נמוכה יותר.

נסה דיקור סיני. נמצא כי דיקור סיני מסייע לחלק מהמיגרנות. מחקרים קטנים מצביעים על כך שהוא יכול להקל על כאבי מיגרנה ולסייע בהפחתת הופעת כאבי ראש נוספים. למרות מועילותו, רוב הרופאים מציעים לך להמשיך בטיפולים אחרים בשילוב עם טיפולים כאלה.

השתמש בשמן לבנדר. כמה מחקרים קטנים מצאו כי לבנדר יכול להפחית את כאבי המיגרנה. קח שמן לבנדר טהור, אותו ניתן לקנות מצמח מרפא, מזון בריאות או מחנות תוספי מזון, ושפשף מעט על הנקודות הכואבות או מעסות אותו למקדשים שלך. אתה יכול גם להשתמש במבער שמן כדי לחלחל לאוויר עם הריח.

• שמן זנגביל ומנטה עשוי גם הוא להועיל.

היו מודעים למיגרנה שלאחר השחרור. זה יכול להתרחש בעקבות שלב הכאב של מיגרנה, כמעט כמו הנגאובר למיגרנה. אתה עלול לחוות חולשה, שינוי במצב הרוח, עייפות או קשיי ריכוז. אם אתה מוצא את עצמך חווה תסמינים אלה, יתכן שתזדקק ליותר זמן להתאוששות, או שתרצה לדחות עבודה או פעילויות הדורשות הרבה אנרגיה או כוח נפשי.

יש לישון קבוע ומספיק. שינה מספר תפקיד חשוב במניעת מיגרנות ובהפחתת חומרתן, על פי מספר מחקרים. ישן בקביעות וקבל את מספר שעות השינה הנכון לגופך. עבור רוב האנשים, זה אומר שמונה שעות שינה בלילה.

• אם אתם מתקשים להירדם, נסו להיות בטוחים להירגע שעות לפני השינה. הניחו מסכי מחשב, התחילו לעמעם את האורות ואל תעשו דבר שמגרה מאוד, כמו צפייה בטלוויזיה מרגשת.

יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית יכולה להפחית את הכאב של מיגרנה וגם להפחית את תדירות המיגרנות באופן כללי. מחקר שנערך לאחרונה הראה ש 40 דקות של פעילות גופנית אירובית, שלוש פעמים בשבוע יעילות באותה מידה כמו טכניקות רפואה והרפייה המסייעות במניעת הופעת מיגרנות. עם זאת, מיגרנות יכולות להיות מופעלות על ידי פעילות גופנית אם אינך רגיל לכך. התחל בפעילות גופנית קלה והתאמן באופן קבוע. ברגע שגופך התרגל לכך, תוכל להשתמש בהליכה קלה או בריצה בכדי להקל על כאביך ואף למנוע כאבים בעתיד.

תפסיק לשתות קפה. אם אתם צורכים באופן קבוע קפאין, הרגלכם עלול לגרום לבעיה שלכם. באופן פרדוקסלי קפאין גם גורם ומקל על כאבי ראש. פרדוקס הקפאין נגרם על ידי ההתמכרות והנסיגה, מכיוון שקפאין גורם למיגרנה על ידי התכווננות עצבית לקפאין. זה הופך את המטופל לרגיש לכאב ראש אם מינון הקפאין מתעכב, וקפאין מקל על מיגרנה על ידי היפוך נסיגת קפאין.

• אם אתה משתמש בקפאין, לא ניתן לשלול גמילה מקפאין כגורם אפשרי למיגרנות שלך. האסטרטגיה ההגיונית היא להניח שקפאין הוא האשם הסביר, ולהיגמל מקפאין.

הימנע מהפעלת מזון. בדקו אילו מזונות עשויים לגרום למיגרנות שלכם. במקרים מסוימים, המיגרנות הצטמצמו ב -30 - 50% על ידי הוצאת כל הטריגרים מהתזונה. אתה צריך לנסות לזהות אוכל מפעיל מיגרנה לפני שאתה אוכל אותו. גלה טריגרים, הכוללים שוקולד, גבינה, אלכוהול ופירות הדר, אם אתה יודע מה הטריגר, הימנע מאותו אוכל, שתייה או אלמנט.

• אם אינך בטוח אם אוכל מפעיל אותך, ערוך יומן אוכל ושים לב מתי יש לך מיגרנה. בדוק אם מתעוררים דפוסים כלשהם.

מפעילה אור מבחן. אורות פלורסנט הם גורם אפשרי. בדוק את הרגישות שלך לאור על ידי הימנעות מהם מספר ימים ואז חשוף את עצמך אליהם שוב. אם אתה מבחין כי אתה מפתח בחילה או חרדה תוך זמן קצר מחשיפה, או אם אתה מפתח תסמיני מיגרנה מלאים בתוך שעות, האור מהווה גורם עבורך.