איך להרגיע את פחדי החושך של ילדכם?
זה יעזור לילד שלך להרגיש בטוח בחושך כי אתה שם.
פחד מהחושך הוא פחד שכיח לילדים. כהורה, חשוב שתספקו ביטחון לפחדיהם ותתקשרו שאתם מבינים את החששות שלהם. למדו את ילדכם שהם בטוחים בחושך. השתמש באסטרטגיות התמודדות לילדים כדי לעזור להם להרגיש בנוח כשהם לבד בלילה. על ידי הפיכת שגרת השינה למשהו מהנה ומרגיע, שינה בחושך תיראה פחות מפחידה.
חלק 1 מתוך 3: מתן ביטחון
- 1שוחח עם ילדך על פחדיהם לפני השינה. שאלו את ילדכם מה הוא חושב ומרגיש כשחשוך. הרגיעו את ילדכם כי הדאגות שלהם נורמליות, ויהיו פחות ככל שיגדלו. היה מכבד.
- הימנע מלומר שהפחדים שלהם מטופשים. זה עלול לגרום להם להרגיש אשמה או בושה, וחשוב שתגלה תמיכה.
- תקשורת על פחדים תעזור לילדכם ללמוד להיות פתוח אתכם. זה בונה אמון לאורך זמן.
- שקול לומר, "אני יודע שזה מרגיש מפחיד כרגע, וזה נורמלי, אבל זה ישתפר" או "תגיד לי מה גורם לך להרגיש פחד. איך אני יכול לעזור?"
- 2ספק לילדך נחמה שהם בטוחים. תחושת פחד מהחושך היא פחד ראשוני, אבולוציוני. לישון לבד בחדרי שינה נפרדים זו דרך חיים מודרנית. תרגול זה ייקח זמן עד שילדך יבין. היו אוהבים, מנחמים ותומכים. הרגיע אותם שהם בטוחים איתך.
- להיות מודל לחיקוי ולהראות ביטחון שהם בטוחים. היו רגועים ורגישים לצרכי ילדכם.
- הימנע מהרצון להגן עליהם יתר על המידה. אם אתה מגלה חרדה לשלומם, הם עשויים להגיב בכך שהם מודאגים יותר.
- שקול לומר, "אין צורך לדאוג. אתה בטוח כאן בבית."
- 3הימנע מהגברת הפחדים. אם ילדכם חושש ממפלצות שמתחת למיטה או במקום אחר בבית, אל תחזקו את הפחדים הללו באמצעות משחק. לילדים יש פחדים דמיוניים שהם עשויים להאמין שהם אמיתיים עבורם. ילדים צעירים מתחת לגיל 5 מתקשים להבדיל בין פנטזיה למציאות.
- אל תגביר את הפחדים בשוגג על ידי הפחדת ילדך בסיפורים מפחידים של "דברים שהולכים ובלמים".
- השתמש בהיגיון ובהיגיון כדי לעזור לילדך ללמוד על פחדיו.
לדוגמא, אם ילדכם חושש שיש משהו מתחת למיטה, אז לכו לבדוק אותו יחד. - 4למדו את ילדכם להתמודד עם הפחדים שלהם. חשוב ללמד את ילדכם כיצד להתמודד עם הפחדים שלהם ולהתמודד עם פחד מחושך זו הזדמנות טובה. אתה יכול לעשות זאת על ידי דוגמנות כיצד להתמודד עם הפחדים שלך ולנחם את ילדך במהלך התמודדות עם פחד.
- לדוגמא, אם ילדכם חושש שיש משהו מתחת למיטה, אז לכו לבדוק אותו יחד. הדליק את האורות ובקש מהילד שלך להחזיק את הממולא החביב עליהם או את היד שלך לנוחות. ואז, חפש את הילד שלך מתחת למיטה. תן שם למה שאתה רואה מתחת למיטה, כמו קצת אבק, קופסת בגדים, צעצוע ישן וללא מפלצות.
- זכור כי ייתכן שתצטרך לחזור על תהליך זה שוב ושוב כאשר ילדך ילמד כיצד להתמודד עם פחדיהם ונהיה בטוח יותר בעצמו.
חלק 2 מתוך 3: לעזור לילדכם להתמודד
- 1השתמש באורות לילה. השג מנורת לילה לחדר השינה של ילדך. פנסי לילה נותנים מספיק אור ומסייע לילדכם להרגיש רגוע יותר.
- ניתן להציב פנסי לילה גם במסדרונות ובחדרי הרחצה כדי להקל על הפחדים אם הולכים מחוץ לחדר בחושך.
- אם אור לילה אינו זמין או משבש את שנת ילדיכם, השאירו את תאורת האולם ודלת חדר השינה של הילד פתוחה. זה מאפשר מעט אור עדיין להיכנס. זה עלול לגרום לילדכם להרגיש פחות מבודד כשהדלת פתוחה.
- 2ספק חפץ לחברות. ילדכם עשוי להרגיש בטוח יותר עם משהו כדי להקל על הפחדים שלו. שקול למצוא חפץ מיוחד לביטחון ילדך כאשר הם לומדים לישון בכוחות עצמם. שקול את אלה:
- פוחלץ גדול. זה יכול לספק נחמה להרגעת פחדים או חרדות.
- שמיכה מיוחדת או חפץ אחר למתן אבטחה. זה עשוי לגרום לילדכם להרגיש מוגן יותר.
- חיית מחמד, כמו כלב או חתול, שילדכם נהנה לשכב איתם.
- 3ספק חיזוק חיובי. השתמש בכלים שיעזרו להם ללמוד שזמן השינה יכול להיות חוויה מתגמלת. לילדים קטנים זו יכולה להיות תוכנית מדבקות שמובילה לפרסים קטנים. זה עוזר ללמד את הילד שהם יקבלו תגמול על התנהגות טובה. למדו אותם כיצד להיות אמיצים כמוכם בעידוד.
- לאחר כיבוי האורות, שקול לומר משהו כמו: "אתה עושה עבודה כה טובה בלהישאר במיטה."
- הקשיבו לילדכם אם הפחדים שלהם ממשיכים להימשך למרות טכניקות אלה. שוחח איתם בבוקר על חוויותיהם.
חשוב ללמד את ילדכם כיצד להתמודד עם הפחדים שלהם ולהתמודד עם פחד מחושך זו הזדמנות טובה. - 4למדו את ילדכם להרגיע את עצמו. אתה לא יכול להיות שם כל הלילה כדי לספק חיזוק חיובי וביטחון לילדך. לכן, מומלץ ללמד את ילדכם כיצד לעשות זאת בעצמם.
- נסה ללמד את ילדך לדבר ביטויים מרגיעים לעצמם, כמו: "אני בטוח, אני אמיץ, ואני הולך להיות בסדר."
- תוכלו גם ללמד את ילדכם לעשות משהו כמו לשפשף את כפות הרגליים או את הידיים כשיטה מרגיעה מישושית או לזמזם מנגינת נוחות כדי להרגיש בטוחים יותר כשהם נרדמים.
- ילדכם יכול גם לחזור בקול על מה שהם מצאו מתחת למיטה, כמו למשל באומרו: "הסתכלתי מתחת למיטה ואני יודע שיש שם רק קצת אבק וצעצוע ישן."
חלק 3 מתוך 3: יצירת חוויה חיובית לפני השינה
- 1הימנע מטלוויזיה זמן קצר לפני השינה. כדאי להימנע בשעות הערב מלחשוף ילדים קטנים לדברים מפחידים שנראים לך מאולפים. זה יכול לכלול חשיפה פסיבית, בזמן שאתה או ילד מבוגר צופים בסרטים מפחידים או בטלוויזיה.
- חשוב כיצד ילדך לא יצליח להעלות מילולית על פחדים מחדשות הערב, סרטים עם אלימות או תוכניות טלוויזיה עם מפלצות.
- וודאו שילדיכם הצעירים רחוקים מהטלוויזיה לפחות 1-2 שעות לפני השינה. טלוויזיה, סיפורים או תמונות מפחידים עלולים לשבש את דפוסי השינה.
- 2בילו זמן עם ילדכם בחושך. לאחר כיבוי האורות, הישאר איתם עד שעיניהם מסתגלות לחושך. שב ודבר איתם כלאחר יד בחושך. הראה להם שלהיות בחושך יכול להיות כיף ומרגיע.
- תיהני לשחק בחושך. תן לזה להיראות כאילו לעשות דברים בחושך זה טבעי.
- להמציא משחק של פנס תג. השתמש בפנסים כדי לעזור בזיהוי הדברים שאתה רואה. זהה דברים בחדר שמנחמים את ילדיך וגורמים להם להרגיש מאושרים.
- צרו שמיים מכוכבים על תקרת חדר השינה. שים כוכבים זוהרים בחושך על הקירות והתקרה. ילדיכם ירגישו שהם חוקרים בחיק הטבע, וישנים מתחת לכוכבים.
- 3הפוך את שעת השינה לחוויה מרגיעה. תן לחדר השינה של ילדך להרגיש ביתי ומרגיע. הצב תמונות עליזות של אנשים ומקומות. הפוך את זה לרגע עם סיפור לפני השינה או אמבטיה חמה לפני השינה. שב בשקט עם ילדך כדי לעזור להם לעבור לישון.
- עזור לילדך להתכונן למיטה עם אמבטיה.
- לשיר שיר שקט או שיר ערש.
- קרא ספרים שעוזרים ללמד ולשמש ככלי עזר לשינה.
- חבק ונשק את ילדך. לגרום להם להרגיש אהובים.
ניתן להציב פנסי לילה גם במסדרונות ובחדרי הרחצה כדי להקל על הפחדים אם הולכים מחוץ לחדר בחושך.
- עודד את ילדך לדבר על או לצייר תמונות של כל דבר שהוא חושב שהוא רואה בחושך. תקשורת חיונית להתגברות על פחדים.
- שקול להיעזר ביועץ מקצועי אם הפחדים של ילדך ממשיכים להתמיד או להחמיר לאורך זמן. ללמוד על מה שמפחיד את ילדכם וללמד אותם מיומנויות התמודדות יעילות הוא המפתח.
- כמו שלך ילד מתבגר, עמדו בפיתוי לתת להם לישון איתך כל הזמן יש להם פחד מחושך או לחוש חרדה בלילה. עזור להם להתמודד על ידי לימוד לישון במיטות שלהם, וספק את הנוחות בחדרם. עזור לילדך לחזור לחדרו כדי לגרום לו להרגיש בטוחים.
קרא גם: כיצד להתכונן לשחרור בבית חולים?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להשתמש בכעס שלי ו / או להיות דוחף כדי שילדי יתמודד עם הפחד שלהם מפני החושך?לא, זה יכול להפחיד אותם עוד יותר. פשוט שמרו על האורות או השתמשו באור לילה או במוזיקה רכה.
- האם זה בסדר ללכת עם הילד שלי למעלה כל לילה בחושך?כן, זה בסדר. זה יעזור לילד שלך להרגיש בטוח בחושך כי אתה שם. עם זאת, אתה עשוי לחשוב על התקנת אורות מסוימים, אולי מנורה, תאורת לילה או תאורת תקרה.
- האם עלי לכעוס על בני אם הוא מנסה לשכב איתי בכל פעם שיש לו פחד מחושך או להרגיש חרדה בלילה?לא. הוא כנראה צעיר ופשוט קצת מפחד כי הוא לא יכול לראות והוא לבד. נסה להוסיף אור לילה, מוסיקה רכה או אפילו תן לו לישון עם האורות דולקים. היותו חוצה אתו יכול לשמש להפחיד אותו יותר.
- האם לילד שלי אין שום כבוד אלי אם הוא רוצה לשכב איתי בכל פעם שיש לו פחד מחושך או מרגיש חרדה בלילה?לא, הוא פשוט סומך עליך ומרגיש בטוח סביבך. התקן מנורת לילה או הקריא לו בחדר השינה שלו לפני השינה.
- מה אם בכל פעם שאני נמצא בחושך אני פשוט מתחיל לחשוב על דברים מפחידים ואני לא יכול לשלוט בזה?אתה יכול לשלוט בזה, אתה רק צריך לעבוד בזה. בכל פעם שאתה חושב על משהו מפחיד, פשוט הפנה את דעתך למשהו נעים יותר. השתמש באותה הפניה מחדש בכל פעם. כמו אם אתה חושב לעתים קרובות על רוח רפאים או על מפלצת מסרט או משהו כזה, החלף את המחשבה הזו בגלידה. עשו זאת שוב ושוב, בכל פעם שהמחשבות הרעות מגיעות, החליפו אותן. בסופו של דבר זה יהפוך כה רגיל שבקושי יהיו לך מחשבות רעות יותר, ואם כן, הם לא ייראו מפחידים.
- מה אם הילד שלי מפחד מאוד?אתה יכול להביא להם מנורת לילה כדי להרגיע את הפחדים שלהם. עם זאת, הקפד לחזור על כך שהם בטוחים לחלוטין, אפילו בחושך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
