כיצד למנוע אבני מרה באופן טבעי?
למרות ששומנים רוויים תורמים ליצירת אבני מרה, שומנים רב-בלתי-רוויים מסייעים במניעתם.
אבני מרה הן אבנים מגובשות קטנות שנוצרות בכיס המרה שלך. הם מורכבים בדרך כלל מרבצי כולסטרול וסידן. למרות שלעתים קרובות הם אינם מזיקים, אבני מרה יכולות לחסום צינורות מרה ולגרום לכאב, דלקת וזיהום שעלול להיות חמור. אמנם אין דרך בטוחה למניעת היווצרות אבני מרה, אך ישנם מספר צעדים תזונתיים ואורח חיים שתוכלו לנקוט כדי להפחית את הסיכוי לחוות בעיה בריאותית זו. עם זאת, פנה לרופא אם יש לך תסמינים של אבן מרה או אם אתה מפתח סיבוכים מאבני מרה.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1הימנע משומנים רוויים כדי לסייע בניהול הכולסטרול שלך. אבני מרה מורכבות בעיקר מכולסטרול, ולכן הפחתת רמות הכולסטרול עשויה לסייע במניעתן. תזונה עשירה בשומנים רוויים קשורה לרמות כולסטרול גבוהות יותר. לכן, עליך לחתוך שומנים רוויים מהתזונה כדי להפחית את הסיכוי להיווצר אבני מרה. כמה מאכלים שעליכם להקפיד על מינימום הם:
- בשרים אדומים כמו בשר בקר
- נקניקים ובייקון
- מוצרי חלב מלאים בשומן
- פיצה
- חמאה ושומן חזיר
- אוכל מטוגן
- 2כלול בתזונה שומנים בלתי רוויים כדי להפחית את הסיכון לאבן המרה. למרות ששומנים רוויים תורמים ליצירת אבני מרה, שומנים רב-בלתי-רוויים מסייעים במניעתם. אלה מכונים בדרך כלל "שומנים טובים". שומנים טובים עוזרים לשמור על כיס המרה ריק, מה שמפחית את היווצרות אבני המרה במרה. כלול בתזונה מזונות עשירים בשומנים טובים כדי לסייע במניעת אבני מרה.
- שמן זית. זהו מקור לשומן טוב ומסייע בהפחתת הכולסטרול. צריכה קבועה של שמן זית (כ -2 כפות מדי יום) עשויה להפחית את הסיכון לאבני מרה.
- אבוקדו. לא רק שאבוקדו הוא מקור נהדר לשומן טוב, אלא שהוא גם מסייע לגופך לספוג חומרים מזינים אחרים בצורה יעילה יותר.
- זרעים. דלעת, חמניות ושומשום יכולים לעזור בהורדת הכולסטרול.
- אגוזים. אגוזים כגון אגוזי מלך מספקים שומנים מועילים לגופכם, ויכולים גם לעזור בהורדת הכולסטרול.
- דג שמן. דגי מים קרים שומניים כמו סלמון, טונה ומקרל מכילים רמות גבוהות של שומנים רב בלתי רוויים וחומצות שומן אומגה 3, המקדמים את הבריאות הכללית.
- 3קבל הרבה סיבים בתזונה שלך לבריאות עיכול טובה. אנשים עם דיאטות עתירות סיבים נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח אבני מרה. סיבים מועילים גם לבריאות העיכול הכללית שלך מכיוון שהם שומרים על מזון ופסולת זורמים בצורה חלקה דרך מערכת העיכול. כלול את המאכלים הבאים בתזונה שלך כדי להאיץ את בריאות העיכול שלך.
- פירות טריים. השאירו את העור על כל הפירות שאתם אוכלים, מכיוון שהדבר ייתן לכם את כמות הסיבים הגבוהה ביותר. פירות יער עם זרעים (פטל, אוכמניות, תותים) עשירים במיוחד בסיבים.
- ירקות. ירקות כמו אפונה, ברוקולי, ירקות לפת ונבטי בריסל מציעים את הכמות הגבוהה ביותר של סיבים. לתפוחי אדמה, השאירו את העור על מנת לקבל את מירב הסיבים.
- דגנים מלאים. מוצרים לבנים או "מועשרים" הובלו וחסרים חומרי הזנה רבים המצויים במוצרי דגנים מלאים. עבור ללחם מלא, פסטה, דגני בוקר, ושיבולת שועל כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך בקלות. שעורה, שיבולת שועל פלדה ופסטה מחיטה מלאה הם בחירה טובה. בנוסף להכנת סיבים, מוצרי דגנים מלאים מסייעים להפחתת רמת הכולסטרול בגופך.
- שעועית. אתה יכול בקלות לשלב שעועית במרקים וסלטים כדי לקבל מינון גבוה של סיבים. אפונה מפוצלת, עדשים ושעועית שחורה עשירים מאוד בסיבים.
- אורז חום. כמו לחם לבן, אורז לבן אינו מציע חומרים מזינים רבים. עבור לאורז חום כדי להוסיף עוד סיבים לתזונה שלך.
- זרעים ואגוזים. בנוסף להיותם מקורות לשומן טוב, זרעי חמניות, שקדים, פיסטוקים ופקאן הם מקורות טובים לסיבים.
כלול בתזונה מזונות עשירים בשומנים טובים כדי לסייע במניעת אבני מרה. - 4שתו הרבה מים כדי להישאר לחים. מים הם חומר מזין חיוני שמייבש את גופכם ומסייע בשטיפת רעלים במערכת שלכם. לשתות 15,5 כוסות (3,7 ליטר) ליום אם אתה גבר או 13,5 כוסות (3,2 ליטר) ליום אם אתה אישה. צריכת הנוזלים שלך אמורה להספיק בכדי לשמור על שתן צהוב בהיר או צלול.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1התעמל במשך 30 דקות כל יום. פעילות גופנית, ובמיוחד תרגילים מבוססי סיבולת, יכולה להפחית את הסיכון להיווצרות אבני מרה בכך שהיא עוזרת לך לשמור על משקל תקין, ולהפחית את אחד מגורמי הסיכון לאבני מרה.
- בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו. למשל, השתתף בספורט קבוצתי, צא לטיולים, התחל לרוץ או השתתף בשיעור ריקוד.
- 2שמור על משקל בריא כדי להפחית את הסיכון לאבני מרה. עודף משקל מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לאבני מרה. שוחח עם הרופא שלך וגלה מה המשקל האידיאלי שלך. באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית, שאפו להישאר כמה שיותר קרוב לאידיאל זה.
- 3הימנע מדיאטט קריסות כי ירידה מהירה במשקל עלולה לגרום לאבני מרה. למרות ששמירה על משקל תקין חשובה להפחתת הסיכון לאבני מרה, אל תרדו מהר מדי. דיאטות קריסה וניתוחים לירידה במשקל מגדילים למעשה את הסיכון לאבני מרה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, עשה זאת בהדרגה. שואפים להוריד 1-1 ק"ג בשבוע.
האפשרות הטובה ביותר שלך היא לנקוט באמצעים תזונתיים ואורח חיים כדי לסייע במניעת אבני מרה, ולהמשיך לעבוד עם הרופא שלך לטיפול בכל אבני מרה שנוצרות. - 4אכלו באופן קבוע כדי לנהל את ייצור המרה שלכם. דילוג על ארוחות מביא לייצור מרה ספוראדי, מה שיכול להגדיל את הסיכויים להיווצר אבן מרה. בריא יותר לאכול במרווחי זמן קבועים ולהימנע מדילוג על ארוחות. כל יום, אכלו 3 ארוחות בריאות.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1בקר ברופא שלך אם אתה מבחין בתסמינים של אבן מרה. לרוב, לא תבחין בשום תסמין מאבני מרה. עם זאת, הם עלולים לגרום לכאבים ובעיות בבטן אם הם גורמים לחסימה. אם אתה נתקל בתופעות הבאות, פנה לרופא שלך:
- כאב פתאומי ומחמיר בבטן הימנית העליונה
- כאב פתאומי ומחמיר בבטן המרכזית מתחת לעצם החזה
- כאב בין השכמות
- כאב בכתף ימין
- בחילה והקאה
טיפ: כאב באבן המרה נמשך בדרך כלל בין מספר דקות למספר שעות. עם זאת, זה יכול לחזור על עצמו.
- 2קבל טיפול רפואי מיידי אם אתה מבחין בסימנים של סיבוך. למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, עדיף לקבל טיפול חירום אם אתה סובל מסיבוך באבן מרה. זה יעזור לך למצוא הקלה מהירה יותר, כך שתוכל להמשיך בדרך להחלמה. בקר בחדר מיון או התקשר לפגישה באותו יום אם יש לך את הסימפטומים הקשים הבאים:
- כאבי בטן כל כך רעים שלא ניתן להרגיש בנוח
- מצהיב של העור שלך ולבן העיניים
- חום גבוה
- צמרמורת
- 3עברו בדיקות אבחון כדי לבדוק אם יש אבני מרה וסיבוכים. הרופא שלך ישאל אותך לגבי הסימפטומים שלך, ואז הם כנראה ימליצו על כמה בדיקות. זה עוזר לרופא לוודא שיש לך אבני מרה ולוודא שאתה לא סובל מזיהומים או ממצבים משניים. ככל הנראה הם יעשו את הבדיקות הבאות:
- בדיקות הדמיה כמו אולטרסאונד, בדיקת CT או MRI כדי לחפש אבני מרה.
- בדיקות אנדוסקופיות לבדיקת אבני מרה.
- ספירת דם מלאה (CBC) לחפש זיהום, צהבת, דלקת לבלב, או סיבוכים אחרים.
פעילות גופנית, ובמיוחד תרגילים מבוססי סיבולת, יכולה להפחית את הסיכון להיווצרות אבני מרה בכך שהיא עוזרת לך לשמור על משקל תקין, ולהפחית את אחד מגורמי הסיכון לאבני מרה. - 4שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול שלך. הרופא שלך ידון איתך בסימפטומים שלך, ובאופן שבו הם משפיעים על חייך. בנוסף, הם יסבירו את הסיכון לפתח סיבוכים בגלל אבני המרה שלך. ייתכן שתוכל לבחור באפשרויות הטיפול הבאות:
- אם אבני המרה שלך לא מפריעות לחייך, הרופא שלך עשוי להמליץ על המתנה ערנית. פירוש הדבר שעדיין אינך זקוק לטיפול רפואי.
- אם אבני המרה שלך מפריעות לחייך, הרופא שלך עשוי לנסות טיפולים לא פולשניים כדי לסלק אותם. זה עשוי לכלול המסת אבנים במלח מרה או בתרופה בשם אקטיגאל. לחלופין, הם עשויים להשתמש בגלי קול בתדר גבוה כדי לפרק את האבנים.
- עבור אבני מרה חמורות או חוזרות, הרופא שלך עשוי להמליץ על הסרת כיס המרה בניתוח. זהו הליך נפוץ ופשוט, אם כי אתה עלול לחוות שלשול במהלך ההחלמה.
- השום אמנם טעים ודרך דלת קלוריות לארוז טעם במנות שלך, אך אין לו השפעה ניתנת למדידה על רמות הכולסטרול.
- לקפה עשויות להיות השפעות מועילות אחרות על בריאותך, אך אין הוכחות מוצקות המוכיחות קשר בין צריכת קפאין לבין הגנה מפני אבני מרה.
- התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתבצע אורח חיים דרמטי או שינוי תזונתי. הם יוכלו לומר לך אם זה רעיון בטוח.
קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- יש לי כאבי בטן לצד הזכויות וגרד ברגליים תחתונותבעוד שכאבי בטן יכולים להצביע על אבני מרה, גירוד ברגל התחתונה אינו סימפטום אופייני. קבע פגישה עם הרופא שלך ותיאר להם את כל הסימפטומים שלך כדי שיוכלו לבצע בדיקות ולקבוע אבחנה מתאימה.
- האם אבני מרה שלא טופלו עלולות לגרום למוות?אבני מרה שלא טופלו עלולות לגרום למספר סיבוכים כולל צינורות מרה חסומים, זיהומים ודלקת. אלה יכולים להיות מצבים כואבים מאוד וייתכן ויהיה צורך בניתוח אך לעיתים נדירות גורם למוות באופן ישיר.
- כיס המרה שלי הוסר לפני שנים רבות. אך אבני מרה ממשיכות להיווצר ודורשות טיפול. איך אוכל למנוע מהם לחזור? מדוע הם חוזרים על עצמם?גם ללא כיס המרה שלך, אבני מרה יכולות להמשיך להיווצר בצינור המרה שלך. למרבה הצער, אי אפשר לבטל לחלוטין את הסיכוי לפתח אבני מרה. האפשרות הטובה ביותר שלך היא לנקוט באמצעים תזונתיים ואורח חיים כדי לסייע במניעת אבני מרה, ולהמשיך לעבוד עם הרופא שלך לטיפול בכל אבני מרה שנוצרות.
- האם ביצה מבושלת גרועה באבני מרה?החלמונים עשירים בכולסטרול ועשויים לתרום להיווצרות אבני מרה. אכלו רק את החלבון כדי להפחית את צריכת הכולסטרול.
תגובות (2)
- אני עושה מחקר עבור בני שסבל מהתקף. תודה רבה!
- מידע נהדר שאני מעביר ללקוח שעובר ניתוח אבן מרה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
