כיצד למנוע בקע?
כדי למנוע בקע, אכלו הרבה מאכלים עשירים בסיבים, כמו פירות, ירקות ופסטה מחיטה מלאה כדי לחזק את השרירים. בנוסף, שמרו על שגרת אימונים קבועה המתמקדת בשרירי הגב והבטן. אם אתה מרים חפצים כבדים, השתמש ביציבה טובה על ידי שמירה על גב ישר ושרירי הבטן שלך הדוקים. בנוסף, עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ותנו לשרירי הרגליים לבצע את העבודה ולא את הגב. לקבלת טיפים כיצד לדעת מתי כדאי לקבל טיפול רפואי בבקע, המשך לקרוא!
עצירות יכולה לגרום לבקע גם כן, ולכן חשוב למנוע עצירות כדי למנוע בקע.
בקעות מתרחשות כאשר איבר או רקמה אחרת דוחפים דרך נקודה חלשה ברקמת השריר ורקמת הדופן של דופן הבטן ויוצרים בליטה בעור. אנשים רבים נוטים מבחינה גנטית לסבול מבקע וטראומה או מאמץ עלול לזרז את התפתחותו. אם אתה חושש לפתח בקע, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי להפחית את הסיכון. אך אם אכן אתם מפתחים בקע, וודאו כי אתם פונים לרופא בהקדם האפשרי בכדי לדון באפשרויות הטיפול.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1היכנס לכושר טוב. בקעיות שכיחות יותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או במצב גרוע. אם אתה סובל מעודף משקל או אם אינך במצב טוב, נסה לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה שלך ושילוב יותר פעילות גופנית גם בשגרה שלך.
- התחל בביצוע משהו בעל השפעה נמוכה, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, והוסף אינטנסיביות ככל שתתחזק.
- התמקדו בתרגילי חיזוק מונעים לליבתכם (שרירי הבטן והגב). זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לחלק מהסוגים הנפוצים ביותר של בקע.
- כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית ביום 5 ימים בשבוע.
- 2אכלו מזונות עשירים בסיבים. עצירות יכולה לגרום לבקע גם כן, ולכן חשוב למנוע עצירות כדי למנוע בקע. הקפידו לשלב בתזונה שפע של מזון עשיר בסיבים ושתו גם הרבה מים.
- מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים כגון אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, ושיבולת שועל.
- 3אל תסמוך על בגד תומך כדי לשמור על בקע במקום. תמיכה כזו טובה רק לשימוש לטווח קצר לאחר הניתוח. שימוש בבגד תומך על מנת להיות מסוגל להרים משקל רב יותר אינו מגן או מונע ממך לפתח בקע.
עדיף להימנע מהרמת חפצים כבדים כדי למנוע בקע. - 4השתמש ביציבה טובה בזמן הרמת חפצים. עדיף להימנע מהרמת חפצים כבדים כדי למנוע בקע. עם זאת, אם אתה צריך להרים חפץ כבד, הקפד להשתמש בצורה טובה. שימוש ביציבה גרועה בעת הרמת חפץ עלול לגרום גם לבקע. התחל לבדוק את היציבה שלך לפני שאתה מרים חפץ כדי לוודא שאתה משתמש בתנוחת הרמה טובה. כמה דברים שכדאי לזכור בעת הרמת חפצים כוללים:
- שמור על גב ישר ושרירי הבטן שלך הדוקים.
- עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים.
- השתמש בשרירי הרגליים כדי לבצע את העבודה ולא את הגב.
- אל תפנה על ידי פיתול המותניים. הסתובב עם כל גופך.
- 5תפסיק לעשן. שיעול של מעשן יכול להיות חמור ושיעול תכוף וקשה זה מוביל לבקע. עישון מגביר גם את הסיכון לחלות בסרטן, נפיחות דם, מחלות לב, ומצבים חמורים רבים אחרים.
- אם אתה מעשן, שאל את הרופא לגבי תרופות ותוכניות להפסקת עישון שעשויות לעזור לך להפסיק.
- 6ללבוש בגדים רפויים. לפעמים בקעים עשויים להיגרם על ידי לבישת בגדים שמתאימים חזק מדי סביב המותניים. כדי לבטל גורם זה, דאג ללבוש בגדים שמתאימים בנוחות ואינם מפעילים לחץ רב מדי על המותניים.
- ללבוש בגדים בגודל גדול ממה שאתה צריך כדי לספק מרחב נוסף סביב המותניים.
- ללבוש בגדים עם חגורה אלסטית במקום בגדים מותאמים.
- 7הישאר זקוף לאחר האכילה. אתה נמצא גם בסיכון גבוה יותר לפתח בקע לאחר שאכלת. כדי להפחית את הסיכון, אל תתכופף או נשכב כשעתיים עד שלוש לאחר האכילה.
- שב זקוף או נשען על הכיסא לאחר האכילה והימנע מלעשות כל דבר שדורש ממך להתכופף.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת הסיכון לבקע בזמן פעילות גופנית
- 1התחילו אימונים בחימום. התחלת שגרת אימונים אינטנסיבית לפני שגופך הספיק להתחמם יכולה גם להגדיל את הסיכון לפתח בקע. הקפד להקדיש לפחות חמש דקות לבצע אימונים בעלי השפעה נמוכה לפני שתתחיל בשגרת האימונים שלך.
- התחל כל אימון בגרסת השפעה נמוכה של התרגיל שאתה עומד לעשות. לדוגמא, אם אתם מתכננים לצאת לריצה, אז התחילו עם 5 דקות הליכה מהירה.
שימוש בבגד תומך על מנת להיות מסוגל להרים משקל רב יותר אינו מגן או מונע ממך לפתח בקע. - 2השתמש בצורה טובה. שימוש בצורה לא טובה או בתנועות מהירות ומטלטלות יכול גם להגביר את הסיכון לבקע במהלך האימון. הימנע מתנועות מהירות ומטלטלות כשאתה מתאמן. הקפד להשתמש בתנועות איטיות ויציבות במקום.
- 3הפחת את האינטנסיביות שלך אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח. דוחף את עצמך חזק מדי עלול להגביר את הסיכון לפציעה, אשר עשוי לכלול בקע. אם אתה מתחיל להרגיש כאב או אי נוחות, אז הפחת את עוצמתך לזמן מה.
- דאג שתתן לעצמך גם יום מנוחה בכל שבוע. יום מנוחה לא אומר שאתה נשאר לא פעיל לחלוטין. נסו יוגה עדינה או משהו בעצימות נמוכה, כמו הליכה קצרה ונינוחה.
- 4עבוד עם מאמן אישי לחיזוק אזורים המועדים לבקע. אזורים מסוימים בגופך רגישים יותר לבקעים ואפשר לחזק אזורים אלה, אך עליך להיעזר באיש מקצוע בכדי לעשות זאת. מאמן אישי יכול לעזור לך לחזק אזורים המועדים לבקע (כגון הליבה שלך) אם אתה מודאג מפיתוח בקע.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1פנה מיד לרופא אם אתה מפתח תסמינים חמורים. לפעמים בקע עשוי להיות מלווה בסימפטומים המצביעים על כך שמשהו אינו כשורה. וודא שאתה מתקשר לשירותי חירום (911) אם אתה מבחין ב:
- כאב בבקע שלך ואינך יכול לדחוף אותו למקומו בלחץ קל
- בחילות, הקאות או כאבים בבטן
- הבקע שלך נראה אדום, סגול, דהוי או כהה
- 2שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות לתיקון בקע כירורגי. בקעות נדרשות לתיקון כירורגי על מנת להשתפר, לכן וודא כי אתה דן עם הרופא שלך באפשרויות שלך. במהלך ניתוח בקע, הרופא שלך ימקם מחדש רקמות שעברו ממקומן, יסיר רקמות פגועות ויתקן את דופן הבטן באמצעות רשת סינתטית.
- אם הרופא שלך מחליט שניתוח נחוץ, המשך להתמקד בשינויים באורח החיים שהוזכרו מכיוון שהוא משפר גם את אחוזי ההצלחה של הניתוח.
כדי למנוע בקע, אכלו הרבה מזונות עשירים בסיבים, כמו פירות, ירקות ופסטה מחיטה מלאה כדי לחזק את השרירים. - 3שאל על חבישת מסבך. הרופא שלך עשוי לייעץ לך ללבוש מסבך, שהוא חגורה המסייעת לשמור על בקע במקום לפני תיקון כירורגי. ודא כי אתה לא לובש מסבך במקום הטיפול. מסבך הוא אמצעי הגנה זמני והוא לא יתקן בקע.
- אל תנסה לטפל בעצמו בבקע. בקעות לעיתים קרובות זקוקות לניתוחים בכדי להשתפר ולא לטפל בבקע עלול להוביל למוות רקמות, זיהום, גנגרנה ואף למוות.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
שאלות ותשובות
- אני בסיכון לחלות בבקע. האם חבישת חגורה תסייע כעת להפחתת הסיכון?חגורה או מסבך מסייעים לריפוי שרירי הבטן ופאסיה לאחר תיקון בקע על ידי ירידה בלחץ הכללי על נקודת התורפה של דופן הבטן. בעוד שחגורה יכולה לתמוך מכנית את דופן הבטן ולהפחית במידת מה את הסיכון לחלות בבקע, זה לא יכול לבטל לחלוטין את הסיכון. אם אתה נמצא בסיכון לבקעים הימנע מהרמת חפצים כבדים ועבוד על חיזוק דופן הבטן.
תגובות (1)
- פשוט עברתי ניתוח בבטן (המעי הגס) ורוצה למנוע בקע, שמעולם לא עברתי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
