איך מרימים חפצים בהריון?
נשים הרות רבות לובשות אותן על בסיס יומיומי מכיוון שהן מפחיתות כאב על ידי עידוד יציבה נכונה ומתן הרמה.
הרמת חפצים כבדים בהריון נחשבת לרוב כמזיקה ולרוב אינה מומלצת. קל למתוח את הגב כשאתה נושא משקל נוסף, ורצועות רכות יותר במהלך ההריון יכולות לגרום לך להיות רגישים יותר לפציעה. עם זאת, ישנם מקרים בהם יש צורך בהרמת פריטים, ובמקרה זה לדעת כיצד לעשות זאת נכון היא רעיון טוב. תחילה תרצה להעריך את הפריט כדי לקבוע אם אתה מסוגל להרים לבד או אם אתה זקוק לעזרה. ואז, כאשר אתה מרים את האובייקט אתה צריך להסתמך על הידיים והרגליים תוך שמירה על הגב ישר. הקשב לגופך לאורך כל התהליך, זה ייתן לך סימנים לגבי מה הוא יכול ולא יכול להתמודד איתו.
חלק 1 מתוך 3: התקרבות לאובייקט
- 1החליטו האם עליכם להרים את האובייקט המדובר על פי משקלו. כמות המשקל שבדרך כלל בטוחה להרים קשורה לשלב ההריון שלך. ככל שההריון מתקדם יותר, כדאי להימנע מהרמת חפצים כבדים. גם תדירות ההרמה חשובה, כאשר הרמה מדי פעם מסוכנת פחות מפעולות יומיומיות.
- עד השבוע ה -24, זה בדרך כלל בסדר להרים יותר מ -51 ק"ג. (23 ק"ג) באופן קבוע במידת הצורך. עם זאת, עדיין עדיף אם תרים סכום זה רק באופן ספורדי במידת האפשר.
- לאחר השבוע ה -24, עליך להגביל כל הרמה מתמדת למשקל מרבי של 11 ק"ג.
- לאחר השבוע ה -30, עליכם לבטל כל הרמה מתמדת ולהרים באופן ספורדי עד 24 ק"ג. (11 ק"ג), במידת הצורך.
- 2חלק או שבר את האובייקט אם אתה יכול. במידת האפשר, חלקו מטענים גדולים של חומרים לקבוצות קטנות יותר או ערכו מספר נסיעות, במקום לשאת מטען כבד בבת אחת. לדוגמה, אם יש לך קופסת ספרים גדולה אחת, בדוק אם אתה יכול לפצל אותה לשקיות נשיאה מרובות או קופסאות קטנות יותר לפני שתעביר אותה. המאמץ הנוסף יכול לחסוך מכאבי גב.
- אם תבחר לחלק את החפץ לשקיות, בחר שקיות עם ידיות. הם יהיו קלים ויציבים יותר עבורך להרים ולנוע.
- כמו כן, שקול לדחוף או להחליק את האובייקט ליעדו הסופי לפני שאתה מרים אותו. זה עשוי לעבוד טוב במיוחד עם אובייקט שצריך לעבור רק מרחק קצר על משטח חלק.
- 3עמדו מול האובייקט. אם אתה מחליט להרים את האובייקט, התמקם קרוב ככל האפשר אליו בעמידה. מרווח את כפות הרגליים במרחק של מטר זה מזה או קצת יותר, תלוי בגודל האובייקט. שמור אותם במקביל זה לזה. וודא כי כפות הרגליים שלך יציבות ונטועות היטב.
- לעולם אל תרים חפץ כבד על קרקע לא יציבה בהריון. הקרקע המשתנה מאפשרת יותר לאבד את שיווי המשקל ולנפול, ואולי לפגוע בעצמך ובתינוקך. זה במיוחד המקרה אם אתה נמצא בשלבים האחרונים של ההריון והאיזון שלך עבר קדימה והפיל את מרכז הכובד שלך.
- 4נניח את תנוחת הכריעה או הכריעה. התכווץ למטה בעמידה ליד האובייקט. את הפריט שיש להרים צריך למקם בין הברכיים כשאתה יורד. אם אתה זקוק לתמיכה נוספת בשיווי המשקל, החלק מעט רגל אחת קדימה סנטימטר או שניים. לחלופין, אם הברכיים שלך זקוקות לתמיכה נוספת, אתה יכול לנסות את תנוחת הברכיים במקום זאת. כורע ברך כדי להרים את האובייקט על ידי הנחת ברך אחת על הקרקע לאיזון נוסף. ואז, כשאתה צריך להרים, אתה יכול לדחוף את הברך הזו גם כדי לקבל כוח נוסף.
- אם הבטן שלך פוגעת באובייקט בכל עת, בשני המיקומים, אתה קרוב מדי ויהיה עליך לזוז מעט אחורה.
- לאחר שירדת למצב כריעה או כריעה, אם אתה מרגיש כאילו אינך יכול להרים את האובייקט או אפילו לקום בחזרה, פשוט התיישב על הקרקע. עדיף לעצור לרגע ולא להסתכן בפציעה.
- 5החזק את הגב ישר. לא משנה באיזו מיקום ראשוני תבחרו, דאגו לשמור על עמוד השדרה ישר לאורך כל התהליך. דמיין סרגל שמונח על הגב שלך ונסה להתיישר כדי לפגוש אותו. אתה יכול גם ללבוש חגורת הריון כדי לספק תמיכה נוספת בגב. נשים הרות רבות לובשות אותן על בסיס יומיומי מכיוון שהן מפחיתות כאב על ידי עידוד יציבה נכונה ומתן הרמה.
- הגב שלך פגיע במיוחד למאמץ, בין השאר בגלל הורמון שנקרא הרפיה, שגופך מייצר בשלב מוקדם של ההריון שלך. זה מגביר את הגמישות של רקמות החיבור שלך על מנת להכין את אזור האגן לתהליך הלידה. אולם תופעת הלוואי היא שהוא יכול להחליש את הגב.
לעולם אל תרים חפץ כבד על קרקע לא יציבה בהריון.
חלק 2 מתוך 3: העברת האובייקט
- 1קבל אחיזה טובה. הנח תמיד את שתי הידיים על האובייקט, אם בכלל אפשרי. זה מגביר את היכולת שלך לשמור על שליטה עליו תוך כדי תנועה. מצא גם אחיזת יד טובה, אם אתה יכול. לדוגמא, על קופסה המשמעות היא שימוש בידיות אגרופים מראש בצד או בהטייתו עד שתוכלו להושיט יד מתחת לתפוס אותו מלמטה.
- אם אתה מרגיש שאחיזת היד שלך מחליקה בזמן שאתה מרים, הנח את האובייקט חזרה על הקרקע בצורה חלקה ומהירה. אתה לא רוצה להסתכן בהפלת האובייקט או במכה בבטן אם אתה מאבד שליטה.
- 2כופף את הרגליים והידיים כדי להרים. אחרי שביססת את האחיזה שלך, הגיע הזמן להרים. הרגליים והידיים שלך צריכות לעשות את רוב העבודה. הדק אותם כדי להרים את האובייקט ולהתרומם באטיות למצב עמידה. אם אתה מרגיש שהגב שלך מתהדק, אתה צריך להשתמש יותר ברגליים.
- אם אתה במצב כורע מלכתחילה אתה יכול להרים את האובייקט לראש הברך. לאחר מכן, השתמש בברך על הקרקע כדי לדחוף כלפי מעלה, קח איתך את הקופסה כשאתה עולה.
- 3שמור על האובייקט קרוב אליך. זה קצת מסובך כשיש לך בטן בהריון לעבוד. אבל, החזקת האובייקט קרוב לגופך בזמן שאתה מרים ותנוע, תפחית את העומס על הידיים שלך. "חבק דוב" את האובייקט אם אתה יכול, מושך אותו אליך כששתי הידיים כרוכות סביבו.
- אל תציב את האובייקט על גב הבטן שלך בשום שלב בתהליך ההרמה. זה ישמור על האובייקט קרוב אליך, אך יכול גם להזיק לתינוקך על ידי הפעלת לחץ ישיר מדי על הבטן.
- 4הימנע מסיבוב. שמור על גופך פונה קדימה בזמן שאתה מרים. שמור על מיקום זה גם כשאתה מזיז את האובייקט. פיתול או סיבוב מפעיל לחץ נושא משקל על אזורי הגב והירך. לאחר שהרמת את האובייקט למצב עמידה, אם אתה צריך לכוון לכיוון אחר מזה שאתה פונה אליו, סובב את גופך על ידי הנהיגה ברגליים ולא בעמוד השדרה.
- 5ללכת לאט כשאתה נושא את החפץ. אל תמהר להגיע לאן שאתה צריך להגיע. קח צעדים תכליתיים וקטנים. צפה בכל המכשולים שעלולים להיות בדרכך.
- 6התכופף כדי להחזיר את האובייקט למטה. כשאתה מוכן להוריד את האובייקט, הנח אותו על ידי כיפוף הברכיים תוך כדי הנמכה. אזור המותניים והירך יתכופף גם כאשר הגב שלך צריך להישאר ישר. זהו למעשה הפוך ממצב ההרמה בו השתמשת בעבר. אתה יכול לרדת לברך אחת או להתכופף כדי להניח את האובייקט על הרצפה.
- צפה כדי לוודא שאתה לא רוכן קדימה מדי כשאתה יורד.
- 7נשמו באופן טבעי לאורך כל התהליך. כמו בכל סוג של הרמת משקולות, זה מאוד מפתה לעצור את נשימתך בנקודות שונות תוך כדי הרמה, עמידה, הליכה והליכה. זה מועיל ובטוח יותר עבורך ועבור תינוקך לשמור על דפוס נשימה עקבי.
אם אתה מחליט להרים את האובייקט, התמקם קרוב ככל האפשר אליו בעמידה.
חלק 3 מתוך 3: להיות מודעים למגבלות הפיזיות שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך. התקשר לרופא שלך לפני שאתה עוסק בהתנהגות גופנית שלדעתך עלולה להוות סיכון לך או לילדך. הסתכל על האובייקט, העריך את משקלו והסבר את המצב ואת החששות שלך. הם יוכלו להסביר לך את גורמי הסיכון בפירוט תוך מתן ייעוץ המותאם להריון הספציפי שלך.
- 2שים לב לצרכים הייחודיים של ההריון שלך. לא כל ההריונות זהים. אם היו לך סיבוכים בהריון המחייבים אותך להקל בזה או לשים אותך למנוחה במיטה, כגון חוסר יכולת בצוואר הרחם, ייתכן שתצטרך לשנות את גבולות הרמת המשקולות המוצעים כדי להיות שמרניים יותר. לחלופין, ייתכן שתצטרך להימנע מלהרים לגמרי. אם לא חוויתם סיבוכים, יתכן שתסדרו להרים בטווחי המשקל הנתונים עד למסירתכם.
- גם אם אתה רגיל להרים חפצים, שים לב שהעברת פריטים כבדים יותר מפעם בחמש דקות יכולה להגדיל את הפוטנציאל שלך ללידה מוקדמת או להפלה.
- 3בקש עזרה מאנשים אחרים. דגל למטה עמית לעבודה או הביא את בן / בת הזוג שלך או קרוב משפחה אחר שיסייע לך בהעברת פריטים. אתה יכול לבקש ששניכם תרימו את האובייקט יחד, או שהם עשויים להציע לעשות זאת לגמרי לבד. זה עושה את העבודה במאמץ פיזי מינימלי עבורך.
- 4הקשיבו לגופכם. אתה יודע את הגבולות שלך טוב יותר מכולם. שמתם לב לרמזים של גופכם לאורך כל ההריון, אז עשו זאת גם עכשיו. לדוגמה, אם אתה עוסק בהרמת משקולות ועל אובייקטים עברו תדיר קודם כדי להיכנס להיריון, אז ברמה של הגוף של סובלנות לפעולות כאלה יכולים להיות גבוהה. מצד שני, אם מעולם לא העברת תיבות לפני כן, אולי זה לא הזמן הטוב ביותר להתחיל.
- ככלל, בסוף ההריון, הגבילו את הרמתכם ל 20-25% ממה שתצליחו להסתדר במצב טרום הריון.
- 5דע את זכויותיך אם אתה מסרב להרים. קיימות הגנות עבור אותן נשים שיש להן עבודות הדורשות הרמה קבועה של חפצים כבדים. חוק אפליה בהריון עשוי להיות משהו שתוכל לבדוק אם אתה מגלה שההריון שלך מונע ממך לסיים את העבודה כרגיל. הנוהג המקובל הוא שתקבלו התאמות על פי מעמד 'נכות זמנית'.
- נעליים נוחות עם סוליות נמוכות מועילות גם בהרמת חפצים ובהנעתם בהריון. הם יכולים לתמוך בעמוד השדרה ולעזור לך לשמור על הרגל שלך.
- אם יש לך פעוט שרוצה להרים אותו באופן קבוע, יתכן שתצטרך לשקול אלטרנטיבות כגון לעלות על הרמה שלהם ולהתכרבל או לעזור להם על הספה לשבת לידך. השתמש בעגלה ככל האפשר גם ביציאה.
ואז, כאשר אתה מרים את האובייקט אתה צריך להסתמך על הידיים והרגליים תוך שמירה על הגב ישר.
- אל תרים חפצים כבדים אם היו לך סיבוכי הריון המחייבים אותך להקל בזה או להניח למנוחה במיטה, כגון רעלת הריון, חוסר יכולת צוואר הרחם או שליית previa.
- הרגשת סחרחורת היא סיבוך שכיח של הריון. אם אי פעם אתה מרים משהו ומרגיש ככה, הנח את האובייקט במהירות האפשרית והתיישב עד שאתה מרגיש טוב יותר.
- אם אתה חושב שיש לך בקע לאחר הרמת משאות כבדים, שוחח עם איש מקצוע רפואי מכיוון שזה יכול להיות סיבוך רציני בהריון.
קרא גם: כיצד להימנע מקשתות שנפלו?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
