כיצד לשלוט על בקע בהיאלט על ידי התאמות תזונתיות ואורח חיים?
כדי לשלוט על הבקע ההיאאלי שלך על ידי התאמות תזונתיות ואורח חיים, קח נשיכות קטנות יותר של מזון והשקיע זמן רב יותר בלעיסה כדי להפחית צרבת. כדאי גם להפסיק לאכול לפחות שעתיים עד 3 שעות לפני השינה כדי לתת לבטן מספיק זמן לעכל את הארוחה. בנוסף, אכלו מזונות פחות חומציים, כמו בננות, דגנים ויוגורטים. כדי להפחית את הלחץ על הבטן והחזה, שמור על משקלך על ידי ביצוע פעילות גופנית של 30 דקות ביום. אם אתם מעשנים, תרצו להיעזר בהפסקה מכיוון שהרגל זה עלול להוביל לפגיעה בוושט ולעלייה בחומצות הקיבה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להקל על תסמיני הבקע שלך על ידי ביקור אצל כירופרקטור, המשך לקרוא!
כדי לשלוט על הבקע ההיאאלי שלך על ידי התאמות תזונתיות ואורח חיים, קח נשיכות קטנות יותר של מזון והשקיע זמן רב יותר בלעיסה כדי להפחית צרבת.
בקע hiatal מתרחש כאשר החלק העליון של הבטן שלך דוחף מעלה דרך הפתח (או הפסקה) בסרעפת המיועד אך ורק לוושט שלך. ברוב המקרים זה לא גורם לתסמינים, אבל לפעמים זה מאפשר למזון מעוכל חלקי ולחומצה בקיבה לחזור לוושט שלך, מה שמוביל לצרבת כואבת ולעיכול. לעתים קרובות ניתן לשלוט על הסימפטומים של בקע הירך על ידי התאמות תזונתיות ואורח חיים - רק מיעוט קטן מהמקרים זקוק לניתוח.
חלק 1 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1הימנע ממאכלים הגורמים לצרבת. הרבה מזונות עלולים לגרום לצרבת (נשפך תכולת הקיבה לוושט התחתון) מכיוון שהם חומציים מדי, מתוקים, חריפים או גזים. הסובלנות והרגישויות של כולם הם שונים, אך אם יש לך בקע בהיאט, עליך להימנע ממאכלים מפלפלים, מזונות על בסיס עגבניות, בצל, פירות הדר ומוצרי שוקולד.
- מאכלים מטוגנים ושומניים יכולים גם לגרום לצרבת ולעצבן את הוושט ולהחליש את המסתם (סוגר הוושט) בין הוושט לקיבה.
- בנוסף לצרבת, תסמינים שכיחים של בקע בהיאט כוללים: כאבי בטן, נפיחות, גיהוקים תכופים, קשיי בליעה, כאב גרון, תחושת שובע מדי, עייפות ולעיתים הקאות.
- צרבת כרונית יכולה גם לגרום לריח רע מהפה, אך הימנעו מיניקת מנטה או ממתקים (במיוחד מנטה) מכיוון שהדבר עלול להחמיר את הצרבת.
- מזונות בעלי פחות סיכוי לגרום לתסמיני צרבת כוללים את הדברים הבאים: בננות, תפוחים, שעועית ירוקה, אפונה, גזר, ברוקולי, דגנים, דגני בוקר, גבינות, חלב ויוגורט.
- 2אל תאכלו ארוחות גדולות. בנוסף לסוגי המאכלים שאתה אוכל, גדלי המנות יכולים לעורר גם את הסימפטומים של בקע חיה. לפיכך, אכלו ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום (דומה בגודל לחטיפים גדולים) על מנת למנוע מילוי יתר של הבטן והפעלת לחץ על הסוגר הוושט. האירופאים נוטים לקחת מידות גדולות הרבה יותר ממה שהם זקוקים להם לצורך אנרגיה ותזונה נאותים, ולכן צמצוםם לא צפוי לגזול ממך חומרים מזינים נחוצים.
- במקום שלוש ארוחות גדולות ביום, אכלו חמש ארוחות קטנות יותר (ובלנדר) בפריסה של כשעתיים וחצי.
- אל תתנו לאחרים לסדר את הצלחת שלכם בבית. עזור לעצמך ואל תרגיש צורך למלא את כל הצלחת שלך לקצוות.
- אם אתה רעב מאוד, הכריח את עצמך לקחת מנה קטנה בהתחלה. אכלו לאט וקחו מנה קטנה שנייה רק אם אתם עדיין רעבים.
- 3הקדיש זמן רב יותר ללעיסה. חשוב ללעוס את האוכל שלכם כי לא רק שאתם "מעכלים מראש" וסופגים חלק מחומרי המזון שבפה, אלא גם מגרים את שחרור הרוק הנוסף לפה. הרוק הוא אלקליין (אשר נלחם בחומציות המזון) ומסייע בחיפוי והרגעת רירית הוושט שלך, דבר שיכול להפחית צרבת ותופעות אחרות הקשורות לבקע.
- קח נשיכות קטנות יותר והשקיע לפחות 20 - 30 שניות בלעיסת המזון שלך לפני שאתה בולע אותו.
- חתוך את האוכל שלך למנות קטנות יותר כדי לעודד נטילת ביסים קטנים יותר. חיתוך המזון יאפשר גם לו להתקרר מהר יותר.
- אם הפה שלך מרגיש יבש לפני הארוחה, תשאב חתיכת לימון (לימונים ואשכוליות עובדים גם כן) על מנת לעורר את שחרור הרוק מבלוטות הרוק שלך.
- 4הימנע מאכילה ממש לפני השינה. בנוסף לסוג ומנות המזון, עיתוי הארוחות חשוב מאוד גם לשליטה על הסימפטומים של בקע היאטאלי. באופן ספציפי יותר, כדאי לאכול ארוחת ערב (או את הארוחה האחרונה של היום) לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה על מנת לתת לבטן מספיק זמן לעכל את המזון ואז לשחרר את תכולתו למעי הדק.
- כניסה למיטה מלאה והנחת אופקית מקלה על תכולת החומצה של הקיבה להישפך דרך הסוגר הוושט אל תוך הוושט וגורמת לצרבת.
- לוקח ארוחות צפופות יותר לעכל (כמו סטייק) בהשוואה ללחמים, פסטות, סלטים וירקות מבושלים.
- יש לשבת תמיד בזמן האכילה ולהימנע משכיבה או כיפוף מיד לאחר כל ארוחה. צאו להליכה קלה אם ארוחה גורמת לכם להרגיש ישנוני במקום לנמנם.
- ללבוש מכנסיים רופפים סביב הבטן בעת אכילה כדי להפחית לחץ שאתה עלול להרגיש מבגדים מגבילים.
האם אוכל לאכול מאכלי חלב אם יש לי בקע בהיאט?
חלק 2 מתוך 3: שינוי הרגלי השתייה שלך
- 1קיצצו באלכוהול. משקאות אלכוהוליים יכולים לגרות בקע hiatal בכמה דרכים שונות. משקאות אלכוהוליים, במיוחד יין אדום ובירה, הם חומציים מאוד, ולכן יש להימנע מהם באופן כללי (במיוחד בשעות הערב) אם יש לך היסטוריה של צרבת. שנית, האלכוהול (אתנול) מזיק לרקמות הוושט, הסוגר הוושט והבטן, מה שעלול לעורר ריפלוקס חומצי ותסמינים אחרים.
- כל המשקאות האלכוהוליים עלולים לגרות בקע hiatal, אם כי סוגי החומצה הפחות נוטים להכיל את כמות הסוכר הנמוכה ביותר, כמו וודקה וסודה, או שפריצר יין לבן.
- אלכוהול מרגיע את הסוגר הוושט התחתון, מה שמאפשר לחזור לתוכן לוושט.
- שתייה מוגזמת מגבירה גם את הסיכון להקאות כוחניות, שעלולות להחמיר את בקע ההיא.
- 2הפחית משקאות המכילים קפאין. קפאין הוא ממריץ המשפיע על גופך במובנים רבים, רובם לרעה. באופן ספציפי יותר, זה יכול לגרות את הקיבה ולהרפות רקמת שריר חלקה (המצפה את הוושט), ולכן אנשים עם בקע היאלטי צריכים להפחית או לסלק קפאין מהתזונה שלהם אם הם רוצים לשלוט בתסמינים.
- קפאין נמצא בקפה, תה שחור וירוק, סודה פופ (במיוחד קולה), משקאות אנרגיה ושוקולד.
- רבים מהמשקאות שמכילים קפאין הם גם חומציים מאוד, וזה כמו "כווימי כפול" לאנשים הסובלים מבקעים. הימנע מקפה וקולה לכל הפחות.
- 3אל תשתה יותר מדי נוזלים עם הארוחות. למרות שאנשים רבים מאמינים שהם צריכים לשטוף את האוכל בנוזלים (כגון מים, חלב או משקאות מוגזים), זה לא רעיון טוב. שתייה מרובה של מים או נוזלים אחרים עם הארוחות נוטה לדלל את הרוק ואת אנזימי העיכול בבטן ובמעי הדק, מה שהופך אותם ליעילים פחות. יתר על כן, הנפח הנוסף בבטן עשוי לעודד הזרמה מסוימת של התוכן החומצי לוושט, מה שיוביל לצרבת.
- כפי שצוין לעיל, לעיסת האוכל שלך מייצרת הרבה רוק, המסייע לעיכול ועוזר לך לבלוע אותו בנוחות.
- לשתות לא יותר מכמה גרם מים (או חלב) עם הארוחות. שתו מים לפני הארוחה אם אתם צמאים באמת.
- שתייה או בליעה של נוזלים עלולים להוביל גם לאירופגיה, שהיא בליעת אוויר בזמן האכילה. אירופגיה עלולה להחמיר בקע hiatal ולהוביל לצניחה ולעיכול.
בנוסף לסוגי המאכלים שאתה אוכל, גדלי המנות יכולים לעורר גם את הסימפטומים של בקע חיה.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע התאמות באורח החיים
- 1לרדת במשקל אם אתה כבד מדי. אחת מההתאמות הנפוצות ביותר עבור אורח חיים עם בקע בקיבה היא לרדת במשקל אם הם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר. אנשים הסובלים מעודף משקל מועדים יותר לבקעי היאטל עקב שילוב של גורמים, כולל: אכילת יתר ומנות ארוחות גדולות, צרבת כרונית, צריכה מוגזמת של קפאין, אלכוהול, מזון שומני ומטוגן - הפוגעים / דלקת הוושט וסוגר הוושט.
- ירידה במשקל מפעילה פחות לחץ על אזור הבטן והחזה, שם הבטן והוושט שכבו מתחת.
- הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לרדת במשקל היא הפחתת הקלוריות היומיות יחד עם פעילות גופנית סדירה - לפחות 30 דקות מדי יום.
- הפחתת הקלוריות היומית שלך ב -500 בלבד עלולה לגרום לכ -2 ק"ג שומן אבוד לחודש, גם אם אינך מתאמן כל כך הרבה.
- ניהול יומן לירידה במשקל, על הנייר או על ידי שימוש באפליקציה בסמארטפון, כדי להקליט את כל המזון שתבלעו יעזור לכם להישאר בראש ההתקדמות שלכם.
- 2תפסיק לעשן. בדומה לאלכוהול, הכימיקלים הרעילים השונים בעשן הסיגריות פוגעים בחלקים הפנימיים של הוושט / קיבה ויכולים לפגוע בסוגר הוושט - למעשה גורם לו להיות דולף ואינו יכול להיסגר לחלוטין. כתוצאה מכך, מומלץ לאנשים הסובלים מבקעים להפסיק לעשן בהקדם. סרטן הוושט שכיח הרבה יותר גם אצל מעשנים, דבר שיכול לחקות את הסימפטומים של בקע הייאלי (לפחות בתחילה).
- עישון פוגע גם בדרכי הנשימה ומגביר את הסיכון לשיעול כרוני. כוח השיעול כל כך הרבה יכול להחליש את שרירי הסרעפת שלך ולתרום להיווצרות בקע hiatal.
- יתר על כן, עישון ממריץ את ייצור החומצה בקיבה.
- בנוסף לתיקוני ניקוטין, טיפול בהיפנוזה יכול להועיל מאוד להפסקת עישון.
- 3הרם את הראש בזמן השינה. למרות שישנה או תנומה לאחר הארוחה אינה דבר מסוים למי שחווה צרבת כרונית, ברגע שעיכלת כראוי את האוכל שלך, הרם את הראש כשנשכב על הגב. הרמת הראש בכ- 15 ס"מ בערך בזמן שאתה במיטה או על הספה עובדת בכוח המשיכה כדי למנוע מתכולת הבטן שלך להישפך לוושט שלך.
- בזמן שאתה במיטה או על הספה, הניע את ראשך בכרית נוספת, אם כי היזהר שלא לקבל צוואר נוקשה או לעורר כאב ראש.
- שקול לקנות מזרן שיכול להתאים אלקטרונית ולהתאים את חלק הראש לשיפוע שבין 6 - 20 סנטימטרים.
- אתה יכול גם להרים את החלק העליון של גופך אם אתה שוכב על הצד שלך באמצעות כריות נוספות, אך תגדיל גם את הסיכון לחלות בכאבי גב.
- נסו לא לאכול שום דבר שעה עד שעתיים לפני שאתם נכנסים למיטה. הרגל טוב להתאמן הוא לא לאכול אוכל מאוחר מדי בערב.
- 4ראה כירופרקטור. אף על פי שכירופרקטורים בדרך כלל מתמקדים בטיפול בעמוד השדרה ובמפרקים ההיקפיים, חלקם מתמחים גם בטיפול ברקמות רכות בבקעי היאטה. הרעיון הוא לדחוף את הבטן חזרה למצב הרגיל שלה מתחת לסרעפת על ידי הפעלת לחץ בידיים - בערך כמו עיסוי רקמות עמוק. ההליך יכול לתת הקלה רבה, אם כי לעיתים רק הקלה זמנית (שעות עד ימים).
- מקצועות אחרים הכוללים מתרגלים העושים מניפולציה ברקמות רכות לצורך שליטה על בקעי היריון כוללים עיסויים, פיזיותרפיסטים, נטורופתים ואוסטאופתים.
- על פי הרפואה הרגילה, אין שום הוכחה לכך שמניפולציה כזו של רקמות רכות פועלת לריפוי בקעים בהיאט, מכיוון שעדיין לא נערך מחקר.
לעתים קרובות ניתן לשלוט על הסימפטומים של בקע הירך על ידי התאמות תזונתיות ואורח חיים - רק מיעוט קטן מהמקרים זקוק לניתוח.
- הימנע מכיפוף או מכופף לעיתים קרובות, במיוחד לאחר אכילה או שתייה.
- בקע של היאטה מתגלה לעיתים קרובות במהלך בדיקה לקביעת הגורם לצרבת כרונית או כאבי חזה, כגון אזופגרם (בליעת בריום), אנדוסקופיה או מנומטריה.
- אם אתה חווה צרבת כרונית, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות: נוגדי חומצה ללא מרשם (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); חוסמי קולטן H-2, כגון סימטידין (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) או ranitidine (Zantac); מעכבי משאבת פרוטון, כגון lansoprazole (Prevacid 24HR) ו- Omeprazole (Prilosec OTC).
- ניתוח מומלץ בדרך כלל רק עבור בקע הפסקה "מחליק" (כאלה שנעים מעלה ומטה, באזור החזה ומחוצה לו) שאינם מגיבים לשינויים באורח החיים ולתרופות.
- לעולם אל תאכלו יתר על המידה או תאכלו ארוחות גדולות. עצור לפני שאתה מלא. אין לאכול מאכלים חריפים, חומציים ושומניים. אל תאכלו חלב.
קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?
שאלות ותשובות
- אם אני מקיא כשאני שותה את הטיפול, מהו פיתרון אחר?אם אינך מסוגל לשמור על התרופות, עליך לפנות לרופא כדי שיוכל להעביר אותה באמצעות IV. לך למחלקת החירום.
- אפיתי דגים, וכעבור שעתיים אני סובלת מכאבים קיצוניים ביותר גם לאחר נטילת 2 תרופות וחלב שונים. מה יכול להיות לא בסדר?אתה צריך ללכת מיד לבית החולים. זה יכול להיות כל מספר דברים!
- האם בקע hiatal יכול לגרום ללחץ בחזה ולבערת לב?כן. בקע hiatal הזזה יכול לגרום ללחץ בחזה ולצרבת, ולכן חשוב לא לאכול יתר על המידה לאורך היום.
- מה אני יכול לעשות אם זה יצוץ בכל פעם שאני מתאמץ או מתכופף?תרגיל פשוט עשוי למנוע את זה. בכל בוקר כשאתה מתעורר, שב על המיטה שלך והקף את הרגליים מתחת למסגרת המיטה. שב זקוף ככל שתוכל מבלי לפצוע את עצמך קשה. עשו זאת בכל בוקר.
- האם אוכל לאכול מאכלי חלב אם יש לי בקע בהיאט?אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך על זה, רק כדי להיות בטוח.
- כיצד אנו יכולים לשלוט בהתלקחויות בקע ישן?אם אתם אוכלים לאט, הימנעו ממאכלים חריפים, תרדו במשקל, התעמלו, הימנעו מאלכוהול והפסיקו לעשן תוכלו לשלוט בהתלקחויות.
- כל בוקר, אני מרגיש קצת בחילה בגלל בקע הפסקה שלי. מה אני יכול לעשות?ברגע שאתה מתעורר, שתה לאט כוס מים חמים בגודל רגיל.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם קשה לנשום כשיש לי בקע חולי?
- כיצד אוכל להתמודד עם קוצר נשימה הנגרם על ידי בקע hiatal?
- האם בקע hiatal יכול להקשות על הבליעה? וגם, האם זה יכול לגרום לכאבי גב עליון?
תגובות (2)
- שאלת את תשובתך בצורה ברורה ותמציתית ואני מודה לך. אני אקח את עצתך בקרוב כדי להשיג הקלה המיוחלת.
- אינפורמטיבי ומעודד. מועיל ללמוד יש לי את היכולת לשלוט בזה בשינויים באורח החיים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
