כיצד למנוע צרבת?
אחת הדרכים למנוע צרבת היא על ידי הימנעות ממאכלים המפעילים אותה. התחל על ידי הגבלת צריכת מוצרי חלב כמו חלב, גבינת קוטג 'ושמנת חמוצה. פירות חומציים כמו תפוזים, לימונים, חמוציות ועגבניות עלולים לגרום לצריבת לב, כמו גם למוצרי בשר כמו בקר טחון, חזיר, נאגטס וכנפי באפלו. נסו להימנע ממאכלים חריפים ועשירים בשומן, והגבילו את צריכת המשקאות המוגזים, האלכוהול והמשקאות המכילים קפאין. למידע נוסף ממחבר המועצה הרפואית שלנו, כמו טיפים לשינויים באורח החיים שיכולים לעזור לצרבת, המשך לקרוא!
אלה כוללים הימנעות ממאכלים הנוטים לגרום לצרבת, ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים שלך ונטילת תרופות שיכולות למזער את הסיכוי שלך לצרבת.
באמת נהנית מאותם כנפיים חמות ומתובלות, אך כעת אתה תקוע להתמודד עם תחושת הצריבה בבטן העליונה המכונה צרבת. אי נוחות זו נגרמת על ידי חומצת קיבה הזורמת לוושט שלך, וזה מצב שכיח מאוד. למרבה המזל, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית את הסבירות לחלות בצרבת. אלה כוללים הימנעות ממאכלים הנוטים לגרום לצרבת, ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים שלך ונטילת תרופות שיכולות למזער את הסיכוי שלך לצרבת.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות ממזונות טריגר
- 1אכלו פחות מזונות מאוד חומציים. כאשר אתם אוכלים יותר מדי מזונות חומציים, החומצה בבטן יכולה להתיז אל הוושט ולגרום לכאב בוער. למרות שאינך צריך לחתוך מזונות חומציים מאוד מהתזונה לחלוטין, עליך לנסות להגביל את צריכתם. דוגמאות נפוצות כוללות:
- מוצרי חלב: חלב, גבינת קוטג ', מילקשייק ושמנת חמוצה.
- פירות: תפוזים, לימונים, חמוציות, אשכוליות ועגבניות.
- מוצרי בשר: בקר טחון, חזיר טחון ועוף מטוגן.
- 2להתרחק ממאכלים חריפים. מאכלים חריפים רבים, ובעיקר כאלה הכוללים פלפלים, מכילים קפסאיצין, שעלול לגרום לצרבת. בגלל זה, שמרו על כמות המזונות החריפים שאתם אוכלים למינימום.
- צמצמו למשל את צריכת הפלפלים, הצ'ילי והרוטב החריף.
- 3צמצמו את צריכת המזונות העשירים בשומן. שומן יכול להיות מאתגר מאוד לעיכול הקיבה שלך. בגלל זה, הבטן שלך נאלצת לייצר יותר חומצה על מנת לפרק מזון שומני. בנוסף לכך, מזון שומני יכול לתפוס מקום גדול יותר בבטן שלך, אשר בתורו יכול להכריח את החומצה לבטן שלך אל תוך הוושט שלך.
- דוגמאות למאכלים שומניים כוללים בשר בקר, חזיר, חמאה, טאלו, סוויט, שומן חזיר, גבינה, אגוזים וזרעים, שוקולד, בשרים מעובדים, חטיפים ומזון מטוגנים, ומוצרי חלב עתירי שומן כמו גלידה.
- 4שתו פחות משקאות מוגזים. כשאתה שותה משקאות מוגזים כמו סודה, אתה בולע גם מים וגם אוויר. בועות אוויר אלה מגיעות לבטן, מתפוצצות ומתרחבות. זה גורם ללחץ מוגבר בבטן שעלול לגרום לצרבת.
- בנוסף ללחץ המוגבר הזה, משקאות מוגזים רבים, כולל כמעט כל המשקאות הקלים, הם חומציים.
- בעוד שהמוגז יכול לגרום לגיהוקים, מה שעשוי לספק הקלה זמנית מאוד בצרבת, בדרך כלל עדיף לך להימנע ממשקאות מוגזים מלכתחילה.
אחת הדרכים למנוע צרבת היא על ידי הימנעות ממאכלים המפעילים אותה. - 5שתו פחות אלכוהול. אלכוהול נוטה להרגיע את הסוגר הוושט, שהוא המסתם המפריד את הבטן מהוושט. לכן, כשאתה שותה משקאות אלכוהוליים, סביר יותר לחומצה בקיבה לעלות לוושט ולגרום לצרבת.
- בפרט, הימנע משתיית אלכוהול כאשר אתה צורך סוגי מזון חומציים, חריפים, שומניים או צרבת אחרים.
- 6הגבל כמה שתיית משקאות המכילים קפאין. כמו אלכוהול, קפאין יכול להרגיע את הסוגר הוושט שלך, מה שמציב את הסיכוי לחומצת הקיבה לדחוף את הגרון. משקאות המכילים לעתים קרובות קפאין כוללים:
- קפה
- תה שחור
- סודה
- משקאות אנרגיה
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1אכלו ארוחות קטנות ותכופות. כשאתה אוכל ארוחה גדולה, אתה מפעיל לחץ רב יותר על הבטן, מה שגורם לה לייצר יותר חומצה. ככל שמייצרים יותר חומצה, כך גדל הסיכוי לדחוף לוושט שלך. כדי למנוע זאת, אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר במהלך היום, ולא 3 ארוחות גדולות.
- אכילה של ארוחות קטנות לאורך כל היום יכולה לגרום לבטן לעבוד ביעילות, ללא ייצור עודף חומצה.
- הקפד לצמצם את הכמות שאתה אוכל בכל ארוחה, כדי לא לאכול יותר בסך הכל במהלך חמש הארוחות הקטנות יותר ממה שאכלת עם שלוש הארוחות הגדולות שלך.
- 2אכלו מזון המפחית את הסיכון לצרבת. זה כולל אפשרויות חלבון דלות בכולסטרול, כמו עוף, דגים, שעועית, עדשים ושקדים. בנוסף, רוב הדגנים, הירקות והפירות מפחיתים את הסבירות לצרבת, במיוחד ירקות ירוקים.
- לדוגמה, ייתכן שאוכלים לארוחת בוקר שיבולת שועל עם בננה קצוצה, סלט ירוק עם טונה לארוחת צהריים ועוף עם ירקות מאודים ובטטה אפויה לארוחת הערב.
- ירקות ירוקים הם הבחירה הטובה ביותר שלכם. אכלו הרבה ברוקולי, קייל, תרד, נבטי בריסל ואספרגוס.
- עבור פירות, אפשרויות נהדרות כוללות פירות יער, מלון, תפוחים, אגסים, אפרסקים, בננות ואבוקדו.
- 3ללכת, לעמוד או לשבת בין 30-45 דקות לאחר האכילה. עמידה או ישיבה זקופה פירושה כוח המשיכה עוזר לדחוף את האוכל וחומצת הקיבה כלפי מטה. אפילו יותר טוב, קצת פעילות גופנית קלה (כמו הליכה קלה) לאחר הארוחה יכולה לעזור לגופכם לעכל אוכל בצורה יעילה יותר.
- אל תעסוק בפעילות גופנית נמרצת כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אירובי או משחק כדורסל לפחות 1-2 שעות לאחר שאכלת ארוחה. פעולה זו עלולה לדרדר את חומצת הקיבה ולהחמיר את הצרבת.
- שכיבה על הגב לאחר הארוחה מעלה את הסיכון לחומצת קיבה לזרום כלפי מעלה אל הוושט שלך, מה שגורם לצרבת. להישאר זקוף עוזר לך להימנע מכך.
- 4אל תאכלו דבר (במיוחד מזון טריגר) במשך 2-3 שעות לפני השינה. שכיבה מציבה את הבטן כמעט באותה רמה כמו הוושט שלך. כאשר אתם אוכלים יותר מדי, או אם האוכל שאוכלים עשיר מדי, המזון עלול ללחוץ על הסוגר הוושט ולתת לחומצת הקיבה לעבור דרכו.
- אם אתה חייב לשכב תוך 2-3 שעות לאחר האכילה, הקדם את עצמך כך שפלג גופך העליון יהיה בזווית של 45 עד 90 מעלות עם המחצית התחתונה של גופך.
- 5השתמש בכריות או במעליות למיטה כך שאתה ישן בשיפוע. אם אתה נוטה לצרוב בלילה גם אם אינך אוכל מספר שעות לפני השינה, נסה להפוך את כוח המשיכה לבעל בריתך. או קנה טריז קצף שמזווית את החצי העליון של גופך, או הניח פיסות עץ מתחת לרגליים בראש מיטתך כדי להעמידו על שיפוע.
- קנו טריז קצף בחנות לציוד רפואי או בחנות מצעים.
- נסה להרים את ראש המיטה שלך כ- 5,1-7,6 ס"מ עם קוביות עץ.
הפסקת עישון יכולה לעזור במניעת צרבת, ובמקביל גם להפוך לבריאים יותר באופן כללי. - 6הפסק לעשן אם אתה מעשן. הפסקת עישון יכולה לעזור במניעת צרבת, ובמקביל גם להפוך לבריאים יותר באופן כללי. הדרכים שבהן הסיגריות מגדילות את הסיכוי לחלות בצרבת כוללות:
- עישון סיגריות מקטין את ייצור הרוק שלך. הרוק משמש כהגנה מנטרלת כנגד חומציות הבטן שלך, אך אם אין לך שום רוק, הוא אינו יכול להגן עליך.
- עישון סיגריות מגביר את ייצור החומצה בקיבה.
- לעישון סיגריות השפעה מרגיעה על סוגר הוושט.
- למעשני סיגריות יש תנועתיות קיבה איטית יותר. זה מוביל לריקון לא יעיל של הקיבה.
- 7לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל. עודף משקל יכול להגביר את הלחץ המופעל על הבטן. פעולת סחיטה זו מקטינה את החלל בקיבה, ועלולה לאלץ תוכן כלשהו בקיבה לנוע חזרה לוושט.
- על מנת לרדת במשקל בדרך הנכונה, יהיה עליכם ליצור ולעמוד בתוכנית אכילה בריאה. כדאי לנסות גם להתאמן באופן קבוע.
- בקר ברופא שלך כדי לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל, גלה מה צריכה להיות מטרת המשקל שלך, ודון בדרכים הטובות ביותר עבורך להשיג מטרה זו.
- 8הימנע מבגדים וחגורות צמודים שמכווצים את המותניים. כל מה שמפעיל לחץ על הבטן יכול לשמש זרז לצרבת. במקום זאת בחר בגדים רפויים ואל תחבוש חגורה במידת האפשר. בגדים שעלולים להוביל לצרבת כוללים:
- הלבשה תחתונה מרזה.
- חגורות צמודות.
- מכנסיים צמודים.
- 9בצע נשימה סרעפתית כדי להפחית את תסמיני GERD. שכב על המיטה שלך ביד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. נשמו לאט דרך האף עד לספירה של 4, ומשכו את האוויר לבטן. ספרו עד 4 כשאתם נושפים, מדמיינים את הבטן מתנפחת. חזור על הפעולה עד שלקחת 30 נשימות.
- תרגול הנשימה שלך יימשך כחמש דקות.
- ברגע שמתרגלים לנשום ולצאת במשך 4 ספירות שניות, אתה יכול להגדיל לספירה של 8 שניות, אם תרצה.
- 10הנה יומן צרבת. מתי ואם אתם חווים צרבת, רשמו את כל מה שאכלתם באותו יום. פעולה זו עשויה לעזור לך לזהות את מזונות ההדק הספציפיים שלך. יומן זה יכול גם לעזור לך לקבוע אילו שינויים באורח החיים אתה צריך לבצע.
- לדוגמא, אם אכלת סלט ידידותי לקיבה אך לבשת גרביון הרזיה וצרבת מנוסה, כתיבה זו עשויה לעזור לך להכיר בכך שבחירות הלבוש שלך עשויות להיות גורם תורם.
- אם תחליט לבקר אצל הרופא בגלל צרבת חוזרת, הביא איתך את היומן.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות מונעות
- 1נסה תרופה ללא מרשם (OTC) אגוניסט קולטן h2 (h2ra). OTC H2RAs פועלים על ידי הפחתת ייצור חומצת הקיבה, מה שבתורו גורם לצרבת להיות פחות סבירה. לעתים קרובות הם עובדים הכי טוב כאשר לוקחים אותם כ- 30 דקות לפני הארוחה העיקרית שלך ביום, אך פעל לפי הוראות החבילה או המלצת הרופא שלך.
- שמות המותג OTC כוללים Pepcid, Zantac ו- Tagamet.
- למרות שמדובר בתרופות OTC, הן עלולות לגרום לתופעות לוואי חמורות או לאינטראקציות בין תרופות. שוחח עם הרוקח או עם הרופא שלך לפני השימוש ב- H2RA.
- H2RAs נועדו בדרך כלל להילקח פעם ביום עד 14 יום. שוחח עם הרופא אם אתה סבור שאתה צריך להשתמש בתרופה לטווח ארוך יותר.
- 2השתמש בתרופה מעכבת משאבת פרוטון (PPI) כאופציה אחרת. כמו H2RAs, PPIs מפחיתים את ייצור חומצות הקיבה, אך הם עושים זאת בתהליך אחר. לכן, יש אנשים שיש להם תוצאות טובות יותר עם PPI. כמו H2RAs, PPI בדרך כלל עובד הכי טוב כאשר לוקחים אותם כ- 30 דקות לפני הארוחה היומית הגדולה ביותר שלך.
- כמו ב- H2RA, עקוב אחר הוראות החבילה או אחר הוראות הרופא שלך. וודא עם הרופא או הרוקח לגבי תופעות לוואי אפשריות או אינטראקציות בין תרופות לפני תחילת ה- PPI.
- אל תשתמש ב- PPI יותר מ- 14 ימים רצופים ללא הנחיית הרופא שלך.
- שמות המותג OTC כוללים את Prilosec, Protonix ו- Nexium.
אם יש לך צרבת תכופה (יותר מפעמיים בשבוע) או מקרים שכיחים אך חמורים של צרבת, ייתכן שיש לך מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). - 3השתמש בנוגדי חומצה כדי להקל, אך לא למנוע, צרבת. נוגדי חומצה כמו חלב מגנזיה (מגנזיום הידרוקסיד) וסידן פחמתי (למשל, גידולים, רולאידים) יכולים לעזור להפחית ולנטרל את חומצת הקיבה כאשר אתם חווים צרבת. עם זאת, הם אינם יכולים לסייע במניעת הופעת צרבת מלכתחילה.
- נוגדי חומצה קיימים במותגים רבים ובנוזלים, לעיסות, אבקות וצורות אחרות. עם זאת, כולם עובדים בערך באותו אופן.
- כמו בכל תרופת OTC, עליכם לפנות לרופא או לרוקח לפני השימוש בנוגדי חומצה, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות אחרות או סובלים ממצבים רפואיים בסיסיים.
- 4שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם. אם יש לך צרבת תכופה (יותר מפעמיים בשבוע) או מקרים שכיחים אך חמורים של צרבת, ייתכן שיש לך מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). בין אם יש לך GERD או סתם צרבת חוזרת, עם זאת, עליך לבקר אצל הרופא שלך לאבחון נכון ואפשרויות טיפול.
- הרופא שלך עשוי לרשום גרסת מרשם לתרופות PPI או H2RA לשימוש יומיומי. הקפד למלא אחר הוראות הרופא שלך לקחת אותו.
- יתכן שהם יוכלו לספק עצות לגבי שינויים תזונתיים ואורח חיים.
- קח נשיכות קטנות יותר, כך שתלעוס כמות אוכל ניתנת לניהול. קח את הזמן ללעוס את האוכל, כך שלבטן שלך יהיה קל יותר לעכל אותו.
- הסימנים המוקדמים של התקף לב יכולים לפעמים להיות טועים לצרבת. אם יש לך תסמיני צרבת יחד עם אחד מכאבי החזה או הלחץ הקשים הבאים בחזה; כאב בזרוע או בלסת; קשיי נשימה - או אם אתה נמצא בסיכון גבוה להתקף לב, פנה מיד לעזרה רפואית.
קרא גם: כיצד להתמודד עם מחלת קרוהן בקיץ?
תגובות (1)
- התעוררתי שוב עם צרבת כואבת וקראתי את המאמר שלך. ניסיתי חצי כפית סודה לשתיה בכוס מים חמים וזה הקל על הכאב אחרי עשר דקות. הייתי אסיר תודה על העזרה, עכשיו אנהל יומן מה אני אוכל ופעל לפי הטיפים שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
