כיצד להתמודד עם PTSD והפרעה דו קוטבית?

ספר לרופא אם טרם עשית זאת. הם יעשו מה שנכון לך, והם יודעים לעזור לך. הכינו תוכנית, נשמו עמוק, ושוחחו עם הרופא שלכם. אם אתה פשוט לא יכול להביא את עצמך לדבר, כתוב מכתב או דואר אלקטרוני והיה אמיץ ושלח אותו.

• אם אתם סובלים ממחשבות אובדניות, קבלו עזרה רפואית מייד. הכאב שלך אינו לנצח, ומגיע לך עזרה. התקשר למוקד התאבדות, הקלד ב- Crisis Chat או פנה לבית חולים. בקש מאדם אהוב שיעזור לך אם אתה מפחד. הם מעדיפים ללוות אותך במשבר יותר מאשר ללכת להלוויה שלך.

שקול תרופות. שפע של אנשים חזקים וטובים זקוקים לתרופות על מנת לתפקד היטב. יתכן שתגלה שליתיום מפחית או נפטר ממצבי רוח, וכי תרופות נגד חרדה יכולות לעזור בתסמיני לחץ פוסט-טראומטיים. נסה זאת ובדוק אם אתה נהיה מאושר ויצרני יותר.

• שימו לב לכל תופעות הלוואי.
• ייתכן שיידרשו כמה ניסיונות למצוא תרופה יעילה נגד חרדה. זה נורמלי, ושום דבר לא בסדר איתך. זה אמיץ להמשיך ולנסות.
• שאל את בני המשפחה או חברים קרובים אם הם הבחינו בשיפור במצבך. הם עשויים להבחין בדברים שלא.

שקול טיפול. מטפל יכול לעזור לך ללמוד כיצד להגיב למניעים של PTSD, כיצד להישאר בטוחים במהלך פרק דו קוטבי, וכיצד להפחית לחץ בחייך לקבלת תוצאות טובות יותר לטווח הארוך. אתה יכול ללמוד מיומנויות מעשיות רבות להתאמה טובה לעולם.

• נסה כמה מטפלים שונים ואז בחר את מי שנראה לך הכי מתאים. אם יש לך ביטוח, בדוק אם לחברת הביטוח שלך יש המלצות.

פנה לאחרים. גם אם אתה מרגיש לבד עכשיו, זה עשוי להפתיע אותך כמה אנשים דואגים לך ורוצים לעזור. הסבירו כי אתם עוברים תקופה קשה, ובקשו מהם לסייע בבילוי איתכם, על ידי ליוויכם לביקורי רופאים, או פשוט האזנה לפורקן. רשת תמיכה יכולה לעזור לך, ואתה לא צריך להתמודד עם זה לבד.

מצא אדם קרוב אליך שיוכל לתמוך בך. אתה יכול לחפש בן זוג, הורה, קרוב משפחה או חבר קרוב. בחר אדם גמיש שאוהב אותך מאוד ומוכן לרכוב על הכל איתך - הימים הטובים והרעים. שאל אם הם יכולים להיות האדם שלך כאשר אתה נתקל במשבר רגשי. התמיכה שלהם עשויה לחולל עולם של הבדל.

• באופן אידיאלי זה יהיה אדם שלא עובר נושאים רבים משלהם.
• זכרו, אינכם אנוכיים או חלשים מכיוון שאתם נשענים על אחרים.

ערוך יומן תסמינים. נסה לדרג את מצב הרוח שלך בין 1-10 (1 להיות עצב בלתי נסבל, 5 להיות ניטרלי, 10 להיות מאניה בלתי נשלטת) ולהכניס אותו לתוכנית גרפים. זה יכול לעזור לך להבחין במגמות ולראות אם אתה נכנס לאזור גרוע.

קרא מאמרים מאנשים שעברו דברים דומים. אילו טכניקות עבדו עבורן? איך הם הרגישו, ואיך הם הגיבו לתחושות האלה? אתה יכול לקבל עצות מעשיות, אך גם תמיכה רגשית, ואתה יכול להרגיש פחות לבד.

חפש דרכים למצוא משמעות בחיים שלך. להילחם בעצב על ידי עשיית דברים שחשובים לך משחק עם האחים או ילדיך, התנדבות, עזרה לאנשים או מטרה החשובה לך ושימוש בכישוריך כדי להפוך את העולם למקום טוב יותר.

• היזהר לא להתאמץ יתר על המידה. אתה זקוק לאנרגיה לניהול המחלה שלך!
• נסה להתנדב באופן מקוון, למשל על ידי כתיבה ועריכה להדרכה. זה כרוך במחויבות מינימלית ובלי נסיעות.