איך לשפר את מערכות היחסים שלך כשיש לך הפרעת קשב וריכוז?
למרבה המזל, ניתן לשפר את מערכת היחסים שלך כאשר אתה מבין את נקודת המבט של בן / בת הזוג שלך, מתקשר עם בן / בת הזוג שלך ומבקש עזרה ותמיכה.
הפרעת קשב וריכוז למבוגרים היא מצב קשה לניהול ויכולה להפעיל לחץ משמעותי על מערכת יחסים. בן הזוג שאינו ADHD עשוי להרגיש שהוא כל הזמן צריך להרים את הרפיון, ואילו בן הזוג עם ADHD עשוי להרגיש שהוא היעד לנדנוד וביקורת מתמידים. למרבה המזל, ניתן לשפר את מערכת היחסים שלך כאשר אתה מבין את נקודת המבט של בן / בת הזוג שלך, מתקשר עם בן / בת הזוג שלך ומבקש עזרה ותמיכה.
שיטה 1 מתוך 3: לדבר עם בן / בת הזוג שלך
- 1עזור לבן / בת הזוג ללמוד על מצבך. בן הזוג שלך עשוי לקבל את הרושם השגוי כי הדרך בה אתה מתנהג לפעמים היא רק "אתה". אם הם ילמדו על הפרעות קשב וריכוז, הם ככל הנראה יגלו שחלק מהדברים שאתה עושה אינם בשליטתך. בגלל זה, הם עשויים להיות בעלי יותר סבלנות והבנה.
- עודד את בן / בת הזוג שלך לבוא איתך לרופא שלך. בדרך זו הם יכולים לשאול את הרופא שאלות על הפרעות קשב וריכוז וללמוד כיצד תוכלו לעבוד יחד על מנת לנהל את הסימפטומים.
- 2בקש סליחה וסבלנות. אנשים עם ADHD בדרך כלל לא עושים דברים בכוונה רק כדי להרגיז את בני הזוג שלהם. לעתים קרובות, רק מצבם משתלט. בקש מבן הזוג שלך להבין זאת ולתת לך חסד וסבלנות. בקש מהם לסלוח לך על החסרונות שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יודע שההתנהגות שלי מרגיז אותך לפעמים, אבל אני לא עושה את זה בכוונה. אני באמת מנסה הכי טוב שאפשר ואני צריך שתקבל את זה ותהיה סבלני איתי." באמצעות זה, השותף שלך יכול לראות שאתה מנסה וייתכן שהוא מוכן יותר להתאמץ, גם כן.
זו לא אשמתך שיש לך הפרעות קשב וריכוז ובן הזוג שלך לעולם לא צריך לגרום לך להרגיש אשמה על כך. - 3תשאר מחובר. מערכות יחסים המושפעות מהפרעת קשב וריכוז יכולות להיות קשות לקיום; עם זאת, עליכם לתת עדיפות לבלות לבד יחד עם בן / בת הזוג. קבעו תאריכים שבועיים או חודשיים כדי שתוכלו להתחבר מחדש ולהזכיר לעצמכם מדוע התאהבתם מלכתחילה.
- 4עזור לבן / בת הזוג שלך לעזור לך. ספרו לבן הזוג שלכם מה הם יכולים לעשות בכדי לעזור לכם לגרום למערכת היחסים הזו לעבוד. פעולה זו כצוות עוזרת להם להרגיש מעורבים, ומביאה את שניכם לאותו עמוד. התחייבות לעבוד על זה יחד בונה את האמון שלך ובסופו של דבר יכולה לשפר את מערכת היחסים שלך.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שבן הזוג שלך לוקח על עצמו את תפקיד ההורה במערכת היחסים, הודיע להם שהם לא צריכים לעשות את זה. הראה להם שאתה מבוגר בעל יכולת על ידי ביצוע הכי טוב שאתה יכול.
- אם אתה מתקשה לזכור שיחות עם בן / בת הזוג שלך, בקש מהם לחזור על עצמך או לסכם את מה שדיברת זה עתה. למשל, לפני שתסיים את השיחה, אתה יכול לומר, "אוקיי, אני צריך לקחת את הניקוי היבש ואתה תהיה בבית מאוחר הערב, אז אני צריך לעשות ארוחת ערב לבד."
שיטה 2 מתוך 3: התחשבות בנקודת המבט של בן / בת הזוג
- 1כתוב כיצד הפרעת הקשב שלך משפיעה על מערכת היחסים. לחיות עם הפרעת קשב וריכוז זה קשה, אבל גם להיות במערכת יחסים עם מישהו שיש לו את זה. היו כנים עם עצמכם וערכו רשימה של הרגלים שיש לכם בגלל מצבכם. לראות את זה עשוי לעזור לך להבין מדוע בן הזוג שלך מתוסכל.
- לדוגמא, האם אתה מאחר כל הזמן בגלל שאתה מוסח? האם אתה שוכח למלא את ההתחייבויות שביצעת? כתוב את התכונות האלה ואז איך היית מרגיש אם בן / בת הזוג שלך היה זה שעושה את הטעויות האלה. זה עשוי לעזור לך להבין מאיפה הם באים כאשר מתרחשות בעיות.
בדרך זו הם יכולים לשאול את הרופא שאלות על הפרעות קשב וריכוז וללמוד כיצד תוכלו לעבוד יחד על מנת לנהל את הסימפטומים. - 2הודיעו על המחויבות שלכם. אחד הסימפטומים העיקריים של הפרעת קשב וריכוז הוא אימפולסיביות ורצון לגירוי. ככזה, בן הזוג שלך עשוי לדאוג שאתה הולך לסטות מהקשר. חוסר ביטחון זה מצד בן הזוג שלך עלול לגרום להם להיות אומללים בקשר.
- הבטיח לשותף שלך באופן קבוע שאתה מרוצה מהם ושלא תהפוך לבוגד. שקול לפנות לייעוץ זוגי לגבי המצב אם בן / בת הזוג שלך זקוקים להרגעה נוספת.
- 3שאל את בן / בת הזוג שלך מה אתה יכול לעשות כדי להקל עליהם את הפרעת הקשב שלך. זו לא אשמתך שיש לך הפרעות קשב וריכוז ובן הזוג שלך לעולם לא צריך לגרום לך להרגיש אשמה על כך. במקום זאת, תוכלו לעבוד יחד בכדי להפוך את תופעות הלוואי של המצב לניהול יותר לשניכם. שוחח עם בן / בת הזוג על מה שאתה יכול לעשות בכדי לעזור למצב.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מבין שחלק מהנושאים הקשורים למצבי מקשים עליך לפעמים את הקשר. אני מעריך את סבלנותך כלפיהם. אנא ספר לי מה אוכל לעשות בכדי להקל עליך." למרות שייתכן שאי אפשר למלא את בקשותיהם, הדיבור על כך מראה כי אתה רוצה להתאמץ.
- 4בקש מבן הזוג לשמור רישום על הישגייך. כאשר יש לך הפרעות קשב וריכוז, קל לך ולבן זוגך להתרכז במה שאתה עושה לא בסדר. במקום זאת, העבר את המיקוד למה שאתה עושה נכון. חגיגת הניצחונות הקטנים הללו יכולה לעזור לכם להרגיש מוערכים ולעודד אתכם להמשיך בעבודה הטובה.
- למשל, בן הזוג שלך יכול לרשום מתי אתה עוזר ברחבי הבית, כשאתה משחק עם ילדיך, כשארגנת מסיבה נהדרת או כשתכין ארוחת ערב טעימה.
- הם יכולים גם לרשום את התכונות החביבות עליהם עליכם, כמו הצחוק שלכם, הלב הטוב שלכם והמוח המבריק שלכם. התמקדות בחיובי, במקום בתקלות, יכולה לעזור לך להתקרב.
בנוסף, אתה עשוי להרוויח מבניית הרגלים ארגוניים טובים יותר, ניהול זמן טוב יותר ולמידה כיצד להתמודד עם תסמיני ADHD.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש עזרה ותמיכה
- 1פנו לייעוץ זוגי. השתתפות בטיפול יחד יכולה לשפר את איכות הקשר שלך. זה מאפשר לך לדבר את דעתך בזמן שנמצא צד חיצוני, מה שעשוי לגרום לשניכם להרגיש יותר בנוח. מטפל יוכל גם להסביר על בסיס יומיומי חלק מהקשיים העשויים לעזור לבן / בת הזוג שלך להבין אותך טוב יותר.
- אם בן / בת הזוג שלך מרגיש לא בנוח ללכת למטפל, שאל את המטפל / ת שלך מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הקשר. יועצים רואים זוגות שסובלים מהפרעות קשב וריכוז באופן קבוע, וסביר להניח שיהיו להם טיפים מה תוכלו לעשות בכדי להקל על חייכם.
- 2הצטרף לקבוצת תמיכה. הפרעת קשב וריכוז קשה מספיק, אך היא הופכת למאבק עוד יותר כאשר בן / בת הזוג שלך לא מבין או קשה לך. שיחה עם אחרים שעוברים את אותו הלחץ שאתה יכול יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. הם יכולים גם לתת לך עידוד בתקופות הקושי שלך, מכיוון שהם עשויים לעבור גם בעבר.
- עודד את בן / בת הזוג שלך להשתתף בקבוצת תמיכה המיועדת במיוחד לשותפים לבעלי הפרעות קשב וריכוז. חיפוש סוג זה של תמיכה עשוי לעזור להם להבין שיש אור בקצה המנהרה.
- 3הישאר בראש התורים והתרופות של הרופא שלך. למרות שלא ביקשת לעבור הפרעת קשב וריכוז, הבחירה שלא לטפל בזה לא תגרום להיעלם. אתה חייב לעצמך ולבן זוגך להתחייב לדאוג למצבך. השתתף בפגישות עם הרופא שלך בשקידה וקח את התרופות שלך. פעולה זו יכולה לסייע בניהול הסימפטומים שלך ובסופו של דבר, מערכת היחסים שלך.
- בנוסף, אתה עשוי להרוויח מבניית הרגלים ארגוניים טובים יותר, ניהול זמן טוב יותר ולמידה כיצד להתמודד עם תסמיני ADHD.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
