איך להפסיק להרגיש אשמה ללא סיבה?
כדי להפסיק להרגיש אשמה ללא סיבה, הכיר בכך שאתה לא יכול להיות מושלם ואינך צריך להחזיק את עצמך בסטנדרט זה. אם אתה כל הזמן מצפה מעצמך לשלמות, אתה תמיד תרגיש אשם כאשר הדברים לא הולכים על פי התוכנית. במקום זאת, חתוך לעצמך רפיון ונסה להירגע מעט על ידי ביצוע פעילויות שאתה נהנה מהן. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש אשם, פשוט שאל את עצמך "האם זו ביקורת תקפה, או שאני מכה את עצמי על משהו שאינו בשליטתי?" לא פעם זה יעזור לך להבין שאתה צריך להיות אדיב יותר עם עצמך! לקבלת ייעוץ ממבקר בריאות הנפש שלנו כיצד לקבוע את מקור האשמה שלך, המשך לקרוא.
איך אני מפסיק להרגיש אשם במשהו שאני יודע שהיה ממש רע שהיה באשמתי לחלוטין?
אשמה היא רגש שמאלץ בני אדם לעשות שלום עם אנשים אחרים, לתקן טעות או לשנות התנהגות רעה. בדרך כלל אשמה עוזרת לנו לקיים חיים מאושרים. עם זאת, כאשר אשמה נותרת ללא סיבה ברורה, זו בעיה. גלה מדוע אתה מרגיש אשם ואז נקט בצעדים כדי להיפטר ממנה.
חלק 1 מתוך 3: הערכת אשמתך
- 1החליטו אם לא עשיתם משהו אך רציתם. לפעמים אתה עלול להרגיש אשם כי שקלת לעשות משהו שמפר את המוסר האישי שלך. גם אם לא פעלת על פי זה, אתה עלול להרגיש אשם על שאתה אפילו שוקל את זה. אם אתה מרגיש אשם ללא סיבה ברורה, היית יכול לשקול לעשות משהו שאתה סבור שהוא לא בסדר, אבל במהירות דחק אותו ממוחך. ייתכן שהאשמה נשארה למרות שהמחשבה עזבה.
- אולי שכחת את הדבר הלא מוסרי ששקלת לעשות, כמו לרמות את בן / בת הזוג שלך או לגנוב מחברך. שב וחשוב על זה כדי להיזכר אם אתה רוצה לעשות משהו כזה.
- אם אכן הייתה לך מחשבה כזו, הקדש רגע לסלוח לעצמך. ואז בקש מהאדם שחשבת עליו לעשות עוול נגדו לסלוח לך.
- אחרי שביצעת תיקון, הרפה לזה על ידי לא להאשים את עצמך ולהתמקד בהווה.
- 2הערך את עצמך לחשוב שעשית משהו לא בסדר. לפעמים אנו חשים אשמה על כך שחשבנו שעשינו משהו לא בסדר כשלא עשינו כלום. לדוגמא, אולי רצית שמשהו רע יקרה לבן הזוג החדש של האקס שלך ואז הם נקלעו לתאונת דרכים. למרות שלא באמת עשית כלום, אתה יכול להרגיש שגרמת לתאונה שלהם. אם אתה מרגיש אשמה ללא סיבה נראית לעין, אולי חשבת שעשית משהו לא בסדר ואז שכחת מזה.
- נסה להיזכר אם אי פעם רצית שרע יקרה למישהו ואז זה קרה.
- אם אינך יכול לדבר עם אותו אדם, נקט באמצעים כדי לסלוח לעצמך.
- זכור שאולי אתה גם שופט את עצמך בצורה קשה מדי. לדוגמא, אולי אתה חושב שאמרת משהו גס רוח או עשית משהו מעליב, כאשר במציאות האדם האחר בכלל לא חושב על כך.
- 3שקול את אשמת הניצול. אתה עלול להרגיש אשם כי שרדת מאירוע טראומטי שהשפיע לרעה על מישהו אחר. גם אם זה לא משהו שאתה חושב עליו כל יום, זה יכול להיות גורם לאשמה מתמדת. זהה את אשמת הניצול על ידי הבחנת אם אתה מרגיש עצוב כשאתה קולט שאתה עושה טוב יותר בחיים מאחרים.
- לדוגמא, אם שרדתם שוד מזוין, יתכן ותהיה לכם אשמה כששמעתם על מישהו שנהרג בשוד מזוין. אם אתה מרגיש אשם על ששרדת את השוד מכיוון שמישהו אחר לא עשה זאת, ייתכן שיש לך אשמת ניצולים.
- אם אתה מזהה את אשמת הניצולים בעצמך, עליך להקדיש זמן לעיבוד רגשותיך השליליים ולסלוח לעצמך.
- שוחח עם מישהו על מה שקרה, כמו למשל פסיכולוג.
- 4הבינו שאשמה יכולה להיגרם מאירועי ילדות. יכול להיות שעברת טראומה בילדותך, בין אם התעללת במשך תקופה ארוכה או בגלל אירוע ספציפי. יתכן שגם התייחסו אליכם בצורה לא הוגנת בזמן שגדלתם. לכל האירועים הללו יכולה להיות השפעה מתמשכת עלייך כמבוגר, אפילו לתת לך רגשות אשם שלכאורה אין להם מקור. חשוב על ילדותך כדי לקבוע אם משהו שקרה אז גורם לאשמתך.
- אם אתה יכול לזהות משהו מילדותך שמוביל לאשמה, כגון התעללות או אירוע טראומטי, פנה לעזרת פסיכולוג מקצועי.
כדי להפסיק להרגיש אשם ללא סיבה, עליך לשחרר את רגשות האשמה שלך. - 5קבע אם יש לך אשמה נוירוטית. לפעמים אתה מרגיש אשם ללא סיבה מכיוון שיש לך אשמה נוירוטית, או אשמה שהיא הרבה יותר חזקה ממה שמצב מצריך. אתה עלול להרגיש אשם על דברים שאין לך שליטה עליהם. אשמה נוירוטית עלולה להתרחש מכיוון שאתה מרגיש רע שאתה לא טוב יותר במשהו.
- אתה עלול גם לחוש אשמה נוירוטית מכיוון שאתה לא רוצה לעשות משהו שאחרים מאמינים שעליך לעשות.
- אשמה נוירוטית יכולה לנבוע גם מספק עצמי.
- אם יש לך אשמה נוירוטית, עליך לנקוט באמצעים כדי לסלוח לעצמך. יתכן שתחפש פסיכולוג לייעוץ שיעזור לך להתמודד ולהתגבר על האשמה.
- 6קבע אם עשית משהו לא בסדר. ידיעת סיבת האשמה יכולה לעזור לך לפתור אותה. אם הסתכלת על טכניקות אלה ואתה עדיין מרגיש אשם, אולי אתה צריך להודות שיש סיבה אמיתית שאתה מרגיש אשם. אולי שכחת ממה שעשית. שב וחשוב על מעשיך בשבועות ובחודשים האחרונים כדי לגלות אם עשית משהו לא בסדר. זה יכול להסביר מדוע אתה מרגיש אשם.
- יתכן שתצטרך למלל את מחשבותיך באמצעות כתיבה או שיחה כדי לעזור לך לזכור שביצעת מעשים פסולים. כתוב את פעולותיך ברשימת תבליטים, או שוחח עם חבר שיעזור לך לזכור.
- אולי תשאל אנשים הקרובים אליך אם הם יכולים לזכור שאתה עושה משהו שאתה צריך להרגיש אשם לגביו.
- אם אתה לא יכול לחשוב על שום דבר שעשית לא בסדר, אז אתה יכול להפסיק להיכנע לרגשות האשם. אמור לעצמך שלא עשית שום דבר רע והתמקד בהווה.
- אם עשית משהו לא בסדר, לך להתנצל ובקש סליחה.
- 7שאל את עצמך אם אתה עלול להיות בדיכאון. דיכאון יכול לגרום לך להרגיש אשם גם ללא סיבה. תחשוב אם אתה יכול להיות בדיכאון או לא. דיכאון יכול ללבוש צורות רבות, אך סביר להניח שהיו לך תחושות מתמשכות של עצב, אובדן עניין בדברים שנהנית מהם פעם, שינויים באכילה ובשינה שלך ורגשות של חוסר תקווה ו / או חוסר אונים.
- שקול רגשות אשם יחד עם תסמינים אלה ושוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון.
- רגשות האשמה עשויים ללבוש צורות רבות בדיכאון. לדוגמה, אתה עלול להרגיש אשם על כך שלא עמדת במכסת המכירות החודשית שלך בעבודה, גם אם אף אחד אחר במשרד שלך לא הצליח לעמוד ביעד שלו. לחלופין, אתה עלול להרגיש אשם על שלא שוטף כלים לפני השינה, גם אם עשית הרבה עבודות בית אחרות והיית מותש מכדי לעשות שום דבר אחר.
חלק 2 מתוך 3: עיבוד רגשות האשם שלך
- 1כתוב או דבר על רגשות האשם שלך. עיבוד מילולי או חזותי של רגשותיך יכול לעזור לך להגיע למקורם. לדוגמא, תוכל לזהות אם אשמתך אינה פרופורציונאלית למעשיך על ידי כתיבת המצב בכתב עת. יומן או שיחה על רגשות האשם שלך עם מישהו אחר יכול לעזור לך לזהות אם הם תקפים או לא.
- פיתוח הרגל קבוע של יומן יומן או שיחה עם מישהו יכול לעזור לך לעבד רגשות אשם כך שתפסיק להרגיש ככה.
- יומן נותן לך גם משהו להסתכל עליו כדי לעזור לך לראות את ההתקדמות שלך.
- מצא פסיכולוג שידון איתו ברגשות שלך אם שום דבר שאתה עושה בבית לא גורם לרגשות האלה להיעלם.
- 2ערכו בדיקת מציאות. המציאות היא לעתים קרובות שאתה לא אשם, במיוחד כאשר אתה באמת לא יודע את מקור האשמה שלך. כדאי לקחת רגע ולעשות בדיקת מציאות כשאתה מרגיש אשמה מסתורית. האמת על המתרחש סביבך יכולה להראות לך שזו לא אשמתך. במקרים אלה, תן לעצמך אישור להרפות מהאשמה.
- בצע בדיקת מציאות על ידי לשבת ולשקול מה באמת קורה, ולא מה שאתה מדמיין שקורה. יתכן שתזדקק לעזרת חבר או בן משפחה שיעזור לך לראות את הדברים כפי שהם באמת. בקש ממישהו לשבת איתך ולתת את נקודת המבט שלו.
- לדוגמא, אם בדרך כלל אתה מאוד מאורגן ויום אחד אתה מפספס פגישה, אתה לא צריך להרגיש אשם. מותר לטעות.
- עזוב את האשמה על ידי הכרת אחריותך, הבעת עצבך על שהמצב התרחש והתמקד בהווה.
- 3נסה להשתחרר משיפוטך. אחת הטכניקות לעיבוד אשמה היא התבוננות באשמה כפסק דין כלפי עצמך. כדי לעזור לעצמך להפסיק להרגיש אשם, הקדש רגע לשחרור עצמך מפסקי הדין שלך.
- ערוך רשימה של כל הדברים שאתה מרגיש אשם עליהם או מכיר ששפטת בעצמך. זה יכול להיות רחב כמו להגיד לעצמך שאתה אדם רע, או ספציפי כמו להגיד לעצמך שאתה טיפש על שהפלת את הקפה הבוקר.
- שב ואמר בקול רם: "אני משחרר את עצמי מפסק הדין שאני אדם רע", או "אני משחרר את עצמי מפסק הדין שאני טיפש על שהפלתי את הקפה שלי."
כדי להפסיק להרגיש אשם ללא סיבה, הכיר בכך שאתה לא יכול להיות מושלם ואינך צריך להחזיק את עצמך בסטנדרט זה. - 4דמיין את האשמה שלך כמכונית. חזות באשמתך עשויה גם לעזור לך להכיר בכך, להעריך האם כדאי לדאוג ולהמשיך קדימה. נסה לדמיין שאתה נוהג ברכב בכביש מהיר, ובכל פעם שאתה מרגיש אשם, המכונית שלך מתחילה להיגרר שמאלה או ימינה. כשזה קורה, דמיין שאתה מושך את המכונית שלך לצד הדרך, מזהה את מקור הבעיה או האשמה, ומבין מה אתה יכול לעשות כדי לתקן אותה.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש אשמה במשהו שתוכל לתקן, כגון על ידי התנצלות בפני מישהו, אז הקדש זמן לתקן אותו.
- אם אין שום דבר שתוכל לעשות כדי לתקן את המכונית שלך, אז דמיין את עצמך חוזר לכביש ונוסע ישר קדימה.
חלק 3 מתוך 3: להמשיך הלאה
- 1מצא דרך להירגע. אשמה יכולה לגבות מחיר מהגוף הפיזי שלך. מכיוון שאשמה בדרך כלל מעידה על כך שאתה זקוק לעונש, אתה עלול להיתפס במעגל קסמים של ענישה פנימית. כשאתה לא יודע מדוע אתה מרגיש אשם, ענישה עצמית יכולה להרגיש מתישה במיוחד. קח זמן להירגע ודחף את רגשות האשמה ממוחך. זה גם יפחית את רמת הלחץ שלך.
- עזור לעצמך לצאת ממצב הענישה על ידי לחשוב על משהו שעשית נכון באותו יום.
- לדוגמא, ברכו את עצמכם שהגעתם לחדר הכושר, בחרתם באוכל בריא או ביליתם זמן עם המשפחה שלכם כשלא הייתם צריכים.
- ישנן דרכים רבות להירגע, כמו תרגול של תרגילי נשימה, מדיטציה, טכניקות הדמיה וכו '.
- 2קבל כל עוול ושחרר זאת. כדי להפסיק להרגיש אשם ללא סיבה, עליך לשחרר את רגשות האשמה שלך. זהה כל מעשה שגוי שביצעת, בקש סליחה מעצמך ומאחרים ואז הפסק לתת לעצמך רשות להרגיש כך. קבל שאין דרך לשנות את מה שכבר קרה.
- זכור שהרפה יכול להיות בחירה להפסיק להאשים אחרים או את עצמך כמו גם לסלוח לעצמך ולאחרים.
- 3מכיר בכך שאתה לא יכול להיות מושלם. לפעמים עשויה להיות לך תחושת אשמה מתמדת מכיוון שאתה מצפה לשלמות מעצמך. קח בחשבון שאתה עשוי לדרוש מעצמך משהו שלעולם לא תוכל לקבל. אף אחד על כדור הארץ אינו מושלם. כשאתה מצפה מעצמך להיות מושלם, אתה מגדיר את עצמך כישלון. תחושת כישלון יכולה לגרום לך לשמור על רגשות אשם. במקום זאת, אמור לעצמך שאתה אנושי בלבד.
- כשאתה עושה טעויות, תקן אותן ואז הפסיק לחשוב על זה.
- 4הרחק מנסיבות שגורמות לך להרגיש רע. מצא פיתרון לאשמתך על ידי הימנעות ממצבים שמעניקים לך רגשות אשם. אתה עלול להרגיש אשמה ללא סיבה, אך מצבים מסוימים גורמים לך להרגיש גרוע מאחרים. זהה מצבים אלה והימנע מהם.
- התחל בלשמור על מתכנן ולרשום בו כל אחת מהפעילות היומיומית שלך. לאחר סיום כל פעילות, כתוב את הרגשתך, כגון "טוב", "מאושר", "עצוב" או "אשם".
- מאוחר יותר, עיין ברשימת הרגשות שלך וקבץ את הפעילויות שגורמות לך להרגיש אשם לרשימה אחת. זה עשוי לעזור לסווג אותם כסוג של סיטואציה, כגון "ביצועים" כאשר אתה צריך לעשות משהו למען מישהו אחר.
- נקוט צעדים להפחתה או הפסקת פעילויות אלה.
- 5סלחו לעצמכם. אם אתה אשם במשהו, ייתכן שתצטרך לסלוח לעצמך להמשיך הלאה. לסלוח לעצמך יכול לעזור לך לשחרר את רגשות האשמה שלך ולהרגיש שוב בסדר עם עצמך. זה יכול להיות תהליך מתמשך, אך עם הזמן אתה עלול להתחיל להרגיש טוב יותר.
אם הסתכלת על טכניקות אלה ואתה עדיין מרגיש אשם, אולי אתה צריך להודות שיש סיבה אמיתית שאתה מרגיש אשם.
- הרגשת אשמה היא נורמלית במידה מסוימת. אשמה מניע אותך לשמור על מערכות יחסים בריאות ומונע ממך לעשות את אותה טעות פעמיים. רק זכור שכאשר האשמה לא תיעלם, זו בעיה.
- מצא משהו שכיף לעשות כדי להסיר את דעתך מהרגשות האשמים שלך, כגון צפייה בתוכנית טלוויזיה או יציאה עם חברים.
- רגשות אשם יכולים להיות סימפטום לדיכאון. אם אינך יכול לגרום לרגשות האשמה שלך להיעלם לבד, פנה לעזרה מקצועית.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש אשם בגין גרימת נזק עקיף למשהו?הנזק שקרה לא היה מכוון. תאונות מתרחשות כל הזמן, ואנחנו לא יכולים להחזיק את עצמנו באחריות לגביהם. אתה יכול להתנצל ולהציע את עזרתך בתיקון או בהחלפה של כל מה שנפגע, אבל אתה בהחלט לא צריך להרגיש אשם.
- הבן של חברתי נתקל בי וגרם לי לשפוך את הקפה על כל הספה של חבר שלי. האם זו אשמתי? מה אני עושה לגבי הרגשת אשמה למרות שאני לא חושב שזו אשמתי? האם אני משלם עבור הנזק?זו לא הייתה אשמתך או אשמתו של הילד. תאונות כאלה קורות. הציעו לנסות לעזור בניקוי הכתם, אך אינכם צריכים להציע לשלם עבור כלום. אני בטוח שחבר שלך לא היה מקבל את ההצעה גם אם כן. תחשוב על הדרך הזו: אם התפקידים היו הפוכים, האם היית מוטרד מחברך או מצפה שהיא תשלם עבור הנזק? כנראה שלא.
- איך אוכל להתמודד עם האשמה שלא ביליתי מספיק זמן עם המשפחה שאני חושש שימות בקרוב?על ידי בילוי רב יותר איתם. המשפחה היא הדבר החשוב ביותר, ואתה לא תרגיש אשמה יותר אם תתאמץ לראות אותם. אם זה בלתי אפשרי לחלוטין בגלל מרחק וכו ', התקשר אליהם בקביעות, כתוב מכתבים ונסה לתאם ביקור.
- הייתי בכיתה וחברתי השליך מקל מטר של מורה. הוא זרק אותו והוא נשבר. אני מרגיש אשם על שלא תפסתי אותו או איכשהו הפסקתי את זה. האם זה סביר להרגיש ככה?זה בהחלט מובן, עם זאת, עליכם להבין שזו לא הייתה אשמתכם. הוא התנהג והתעניינת בעסק שלך. אין שום סיבה שתרגישו אשמה!
- מה עלי לעשות בקשר לאשמה שחשתי כשגיליתי שעמיתי לתלמידי הכבוד רימו?לא רימת, אז לא עשית שום דבר רע. אם אתה מרגיש אשם כי אתה יודע שהם רימו ולא נתפסו, ספר למורה או לאיש צוות אחר בבית הספר. הם לא צריכים לברוח עם זה כשכל האחרים היו צריכים להשקיע בעבודה.
- מדוע אני מרגיש מאוד אשם?אף אחד לא יכול באמת לענות על כך עבורך, אם כי זה עשוי להיות מועיל לדבר עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. אם באמת אין לך מושג מדוע אתה מרגיש אשם, יכול להיות שאתה טועה ברגשותיך. אולי אתה מרגיש עצוב או חרד ממשהו במקום זאת ורגשות אלה מתבטאים כאשמה. שוב, נסה לדבר עם מישהו, ונסה לכתוב ביומן על ההרגשה שלך.
- אני מרגיש אשם כי אני מרגיש שמישהו נותן לי משהו שלא מגיע לי. איך אני מתגבר על זה?אם לא היה מגיע לך, כנראה שלא היית מקבל את זה. זה פשוט כמו זה. אולי אתה יכול "לשלם את זה קדימה" על ידי לעשות משהו נחמד עבור מישהו אחר בתמורה?
- אחי נפטר ועכשיו בכל יום הולדת בלעדיו אני מרגישה אשמה על היכולת לחיות יותר ממנו. אני תמיד תוהה מדוע הוא מת במקום אותי. מה עליי לעשות?זה נורמלי לחלוטין להרגיש את רגשות האשמה האלה. לא הייתי דואג יותר מדי מזה כי זה סימן שאתה אוהב את אחיך. באותה המידה איש לא עשה בחירה מודעת מי ביניכם ימות. אין ספק שזה דבר עצוב, כמו שזה בהחלט לא באשמתך.
- האם אוכל להרגיש אשם במשהו שלא עשיתי?כן! זה נורמלי לחלוטין. זה מצביע על כך שאתה אדם אמפתי שבאמת מתחשב בדעותיהם של אחרים. עם זאת, לנתח את המצב, אם זה לא היה מצב שליטתך, אל תתעכב עליו ונסה להמשיך הלאה.
- הסתבכתי עם המאמן שלי הערב ועכשיו אני מרגיש ממש אשם על טעות אחת. מדוע אני מרגיש כל כך אשם במשהו כל כך קטן?לא את הטעות עצמה אתה מרגיש אשמה, אלא העובדה שעשית טעות, או שאתה חושב שאכזבת אנשים. תחושה זו מוגברת על ידי אחרים שלא עושים כמה שיותר טעויות בולטות. זכור שאנשים אחרים טועים, גם אם אינך רואה אותם. אם אתה מרגיש שאתה נענש קשה יותר, סביר להניח שזה אומר שאתה בדרך כלל עושה טוב יותר מחברי הצוות שלך.
שאלות ללא מענה
- איך אני מפסיק להרגיש אשם במשהו שאני יודע שהיה ממש רע שהיה באשמתי לחלוטין?
- אמרתי משהו בטעות וחשבתי שהמורה שלי מתנהג או מתעסק. מסתבר שזה לא היה ככה. אני מרגיש אשם מאוד על מה שעשיתי. איך אוכל להתגבר על זה?
תגובות (2)
- זה עזר מאוד להפסיק להרגיש אשמה.
- טיפים כיצד להתקדם עזרו לי מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
