איך לחגוג ניצחונות קטנים בהחלמה?
חגגו את הניצחונות הקטנים שלכם בהחלמה על ידי מעקב אחר ההתקדמות שלכם, מציאת דרכים ראויות לחגוג ותרגול מניעת הישנות.
החלמה היא מאבק מיום ליום לחולל מהפכה בדפוסי ההתנהגות שלך. הדרך להחלמה עוזרת לך להתקרב לבריאות טובה יותר, אושר והצלחה בחיים. בין אם אתם מחלימים מדיכאון, מהפרעת אכילה או משימוש בסמים, עליכם לתגמל את עצמכם באופן קבוע בדרך ההחלמה. חגגו את הניצחונות הקטנים שלכם בהחלמה על ידי מעקב אחר ההתקדמות שלכם, מציאת דרכים ראויות לחגוג ותרגול מניעת הישנות.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי ההתקדמות שלך
- 1המשך בטיפול. הדרך היעילה ביותר לחגוג את ההחלמה היא לשמור עליה. התמודדות עם מצב נפשי או התמכרות היא מאתגרת. כל שינוי קטן בחיי היומיום שלך יכול לגרום להישנות. אז, עשה מה שאתה יכול כדי להישאר בראש ההתאוששות שלך על ידי המשך הטיפול שלך.
- 2הכירו בכל יום שעובר בהתאוששות. בין אם עבר שבוע מאז שתיתם שתיה ובין אם אתם חוגגים שישה חודשים ללא טיהור, לא כדאי לכם לחכות עד לאבן דרך מרכזית כדי לתגמל את עצמכם. עשו זאת מדי יום באיזו דרך קטנה.
- רוב האנשים בהחלמה שומרים על ספירת ההתקדמות שלהם בימים. בכל בוקר כשאתה מתעורר, אתה עשוי לחייך ולומר, "שלום, יום מספר שש עשרה."
- 3ניהול יומן התקדמות. דרך מעשית נוספת לעקוב אחר התקדמות ההחלמה היא באמצעות יומן אישי. אתה יכול להשתמש ביומן שלך בכל מקרה שאתה רוצה לתעד את מצב הרוח שלך, לתאר שינויים במצב הבריאות הגופני שלך, או לציין בקצרה את האירועים שהתרחשו באותו יום.
- כתבי עת כאלה מועילים לאיתור דפוסי התנהגות ומצב רוח בתפקוד שלך. בנוסף, יומן זה יכול להיות שימושי כדי לתת לרופא או לספק בריאות הנפש להבין היכן אתה נמצא בהחלמה.
- אתה יכול אפילו לשקול לשים לוח שנה על הקיר ולעבור את הימים כדי לראות את ההתקדמות שלך ולעזור לך להישאר במוטיבציה.
לכן כל כך חשוב לחגוג את הניצחונות הקטנים האלה. - 4השתמש באפליקציה. הודות לטכנולוגיה מודרנית, אתה יכול לתעד בקלות את ההתאוששות שלך בעזרת כמה החלפות מהירות בסמארטפון שלך. בדומה ליומן נייר, אתה יכול לרשום היבטים ראויים לציון לגבי הטיפול וההחלמה שלך. עם זאת, ישנם גם אפליקציות לטלפונים כי תרגילי הרפיה הצעה, כלים להתמודדות עזרה עצמית, מחשבה לעצור טכניקות, וכן תמיכה חברתית. נסה eCBT רגוע ואופטימיות.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת דרך לחגוג
- 1כלול חברים ומשפחה תומכים. בניית קהילה היא אבן הפינה להתאוששות מוצלחת. אתה נהיה עמיד יותר ללחץ ולהישנות כשאתה מקיף את עצמך במערכות יחסים חיוביות. כשאתה מתכנן תוכנית לחגוג את הניצחונות הקטנים בהחלמתך, הקפד לכלול את מי שסייע לך בדרך.
- שקול את המטפל, הרופא, חברי קבוצת התמיכה שלך, את הוריך, בן / בת הזוג, אחים, ילדים וחברים.
- אתה יכול לכתוב מכתבים, לשלוח הערות תודה או להכין ארוחה מיוחדת לאנשים האלה.
- חברים ובני משפחה יכולים גם לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולהזכיר לך את ההצלחות שלך.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: פנה לקהילה שלך וחגוג אבני דרך בהחלמתך על ידי ביצוע דברים כמו לצאת לארוחת ערב, ללכת באולינג או לראות סרט. כשאתה חוגג השגת מטרה, לא רק שזה מרגיש טוב, אלא זה מקל על הגשמת המטרה הזו בעתיד. כל יום בפקחון הוא יום שקל יותר להיות פיכח.
- 2פיתחו רשימה ריאליסטית של אבני דרך. כנראה שיש לך כבר תוכנית התאוששות המבוססת על מצבך ונסיבותיך. פתח מערכת תגמולים העולה בקנה אחד עם התוכנית שלך. זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה להתאוששות ולבנות תאוצה לקראת החלטות אורח חיים בריא יותר.
- לדוגמה, לאחר שתסיים תוכנית גמילה, אתה עשוי להירשם לשירותי טיפול רפואי חוץ. אתה יכול לתזמן טקס קטן העולה בקנה אחד עם טיפול האשפוז המתחיל שלך. למשל, לאחר השבוע הראשון של הטיפול הקבוצתי, תוכלו לצאת לארוחת ערב עם חברי הקבוצה, המשפחה או החברים.
- נסה להתמקד בפעולה ולא ברגש בזמן שאתה עובד גם על אבני הדרך שלך. במילים אחרות, אל תתמקד בהרגשתך. התמקדו במה שהשגתם.
- 3סיעור מוחות כמה תגמולים מגרים. חשוב להגדיר את אבני הדרך לתגמול שלך עם פרסים אטרקטיביים. למרות שהתגמולים הללו לא אמורים להיות הסיבה העיקרית שלך להישאר בהתאוששות, הקמת תגמולים מרגשים הופכת את התהליך להרבה יותר מספק.
- ערוך רשימה של תגמולים קטנים וגדולים שתרצה לאפשר לעצמך במהלך ההתאוששות. דרג אותם לפי הגודל (כלומר ככל שתגיע רחוק יותר כך הפרס יהיה גדול יותר) או הפוך אותם לאקראיים.
הדרך היעילה ביותר לחגוג את ההחלמה היא לשמור עליה. - 4שתף את עדותך. אחד ההיבטים המתגמלים ביותר בהתאוששות הוא היכולת לספר לאחרים על הניסיונות והניצחונות שחוויתם. פעולה זו יכולה לאשר את החלמתך ולעודד אחרים הזקוקים לעזרה.
- אתה יכול לעשות זאת על ידי דיבור סוף סוף בטיפול קבוצתי או בקבוצת תמיכה. אתה יכול אפילו לכתוב פוסט בבלוג שישותף רק עם חברים ובני משפחה, או עם הציבור בכלל.
- דרכים יצירתיות לשתף את הסיפור שלך יכולות לכלול כתיבה של שיר או שיר, ציור תמונה, שימוש בצילום או יצירת סרטון.
- אתה יכול גם לעזור לאנשים אחרים כדרך לעזור לעצמך. לדוגמה, אם אתה ב- AA, אתה יכול להיות נותן חסות כדרך לעזור למישהו אחר ולשמור על עצמך דין וחשבון.
שיטה 3 מתוך 3: מזעור הסיכון להישנות
- 1בקש עצה מהמטפל שלך. הישנות היא היבט בלתי נמנע של ההתאוששות שלך. יתכן שתחזור לדרכיך הישנות. לכן כל כך חשוב לחגוג את הניצחונות הקטנים האלה. אתה יכול לעבוד עם המטפל שלך כדי לבחור את התגמולים הנכונים ולוודא שהם לא פוגעים בהחלמה שלך.
- למשל, הראה למטפל שלך את רשומות היומן או את יומניך באופן קבוע למקרה שהם מזהים דפוסים שאתה לא. שוחח על מערכת התגמולים שלך מראש כדי לוודא שהבחירות שלך הן תוספות בטוחות ובריאות להחלמתך.
- כמו כן, לעולם אל תשתמש בהימנעות מהישנות עצמה כפרס. לכן, אינך פוחת נפשית אם זה קורה.
- 2אל תגמל את עצמך בהדק. מניעת הישנות פירושה הימנעות מהטריגרים ככל האפשר. בעוד שתרופות וטיפול יכולים לעזור לך להתגבר על מצבים מתישים, אתה עלול להישאר רגיש להם בעתיד. שמור על ההתאוששות שלך על ידי בחירת תגמולים התומכים בבריאות, ולא לסכן אותה.
- לדוגמא, אם אתה בהחלמה בגלל שימוש בסמים, לא יכול להיות רעיון טוב לתגמל את עצמך בפינוקים מתוקים. אנשים רבים עם התמכרויות עשויים להחליף זה את זה במהלך ההחלמה, ולכן עדיף להימנע מכל מה שגורם לתלות.
- כמו כן, אם אתה אלכוהוליסט מחלים, "משקה אחד בלבד" אינו פרס מתאים. אפילו טעם של אלכוהול מסכן את הפיכחון שלך ויכול להוביל במהירות למספר משקאות.
- במקום זאת בחר משהו מושך שלא יעורר הרגלים ממכרים. זה יהיה תלוי בנסיבות האישיות שלך, אז שוחח על כך עם צוות הטיפול שלך.
כשאתה מתכנן תוכנית לחגוג את הניצחונות הקטנים בהחלמתך, הקפד לכלול את מי שסייע לך בדרך. - 3בדוק את ההתאוששות שלך "מדוע. " הוא מסע מהמורות עם עליות וירידות רבות. אתה יכול לקיים את שלך על ידי שמירה על קשר למטרה שלך. מדוע רצית לבחור באורח חיים בריא יותר? מדוע חשוב לשמור על ההתאוששות שלך? ענה על שאלות אלו ותלה אותן על המראה שלך כדי להזכיר לך מדי יום.
- זכור כי סקירת "מדוע" היומיומית שלך היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מוטיבציה להחלמה.
- 4צור תוכנית למניעת הישנות. לאחר שתבררו את הטריגרים שלכם והגדרתם את מטרתכם, זה יכול לעזור לרשום את כל זה בתוכנית משבר שהוקמה בקפידה. זו תוכנית לחוקק כאשר אתה מתחיל לחוות טריגרים או סימני אזהרה מוקדמים לכך שמצבך חזר.
- רשמו את הטריגרים שלכם.
- רשום את הסימנים של הישנות במצבך (למשל עם דיכאון, זה אולי ישן יותר מדי)
- רשום את האנשים שאתה רוצה להפעיל ומה אתה רוצה שיעשו. (למשל אמא שלך צריכה להתקשר לרופא שלך)
- ציין את האנשים שצריכים לקבל הודעה במקרה חירום (למשל הרופא שלך, המטפל, העובד הסוציאלי, הבוס וכו ').
קרא גם: איך לברוח מחייכם?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
