כיצד לשחרר אנדורפינים?
הדרך הקלה ביותר לשחרר אנדורפינים, שעוזרים לך להקל על הלחץ ולהרגיש מאושרים יותר, היא לצחוק. אם אתם זקוקים לעוד קצת עזרה, נסו לנגוס שוקולד מריר או פלפל חריף שיעזור לכם להירגע. בנוסף, קח ג'ינסנג או ריח תמצית וניל כדי לשפר את ייצור האנדורפינים. אתה יכול גם להגדיל את האנדורפינים על ידי פעילות גופנית, אז נסה ללכת, לטייל, לרכוב על אופניים, לשחות או לרוץ כדי לקבל מנה טובה של הורמונים מרגיעים. כדי ללמוד כיצד חיבור עם אחרים משחרר חברתית אנדורפינים, המשך לקרוא!
הדרך הקלה ביותר לשחרר אנדורפינים, שעוזרים לך להקל על הלחץ ולהרגיש מאושרים יותר, היא לצחוק.
אנדורפינים הם האופיאטים הטבעיים של הגוף, שנועדו להקל על המתח ולהגביר את ההנאה. ידוע כי פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, חומר כימי במוחך המוביל לתחושות של אושר, ואפילו לאופוריה. אבל פעילות גופנית היא לא הדבר היחיד שאתה יכול לעשות כדי לשחרר אנדורפינים. גם חיוך, אכילת מזונות מסוימים ואפילו רכילות יכולים לעשות את העבודה. ישנן דרכים רבות לרתום את האנדורפינים הטבעיים שלנו כדי לעזור לבעיות החיים להתמוסס.
שיטה 1 מתוך 3: אכילה לשחרור אנדורפינים
- 1קחו ביס שוקולד. האם שמת לב אי פעם איך נראה שאכילת שוקולד נותנת לך דחיפה במצב הרוח כשאתה מרגיש קצת נמוך? זה בגלל שהוא משחרר אנדורפינים שעוזרים לך להירגע. שוקולד מכיל גם את האנדוקנבינואיד אנאנדמיד, המדמה את ההשפעות של מריחואנה, אם כי ההשפעה של שוקולד כמעט ולא קיצונית.
- בחר שוקולד מריר, מכיוון שהוא מכיל יותר שוקולד ממשי ופחות סוכר וחומרי מילוי אחרים שאינם משפיעים על האנדורפינים שלך.
- תיכנע לתשוקה שלך במינונים קטנים. שקול לקחת איתך חפיסת שוקולד ולקבל ריבוע כשאתה צריך דחיפה.
- 2אכלו פלפלים חריפים. פלפלי קאיין, פלפל חלפיניו, פלפלי בננה, ופלפלים חריפים אחרים המכילים קפסאיצין, אשר משחרר אנדורפינים. נסו לאכול חתיכת פלפל גולמי. כאשר הכאב הלוהט הראשוני מתפוגג, אתה צריך להרגיש אופוריה. אם אתה לא רוצה להתמודד עם הכאב כדי לקצור את ההנאה של הקפסאיצין, פזר מעט פלפל קאיין על האוכל שלך, כדי להגביר את מצב הרוח.
- 3אכלו אוכל נוחות. עזרו לעצמכם לקערת פסטה עם גבינה, גלידה או אוכל נוחות אחר עשיר בפחמימות משחרר אנדורפינים. אנשים פונים לפריטים הללו ברגעים מלחיצים מכיוון שהם באמת גורמים לך להרגיש טוב יותר.
- תוכלו ליהנות מאוכל נחמה מבלי לצאת מדיאטה. נסו קערת שיבולת שועל מיושנת עם מעט דבש וחלב שמערבבים, או צלחת שעועית אדומה ואורז. תוכלו ליהנות מהפחמימות מבלי לסבול מההשלכות של אכילת פחמימות מזוקקות.
- כדי להעלות את מצב הרוח שלך עוד יותר, נסה להתאים שני ממריצי אנדורפין יחד. שים מעט שוקולד צ'יפס בקוואקר שלך, או הוסף קאיין חם למנת הפסטה שלך.
- 4קח ג'ינסנג. הוכח כי צמח זה משפר את ייצור האנדורפינים. זוהי בחירה פופולרית בקרב ספורטאים שרוצים להפיק את המרב מהאנדורפינים שגופם כבר משחרר במהלך פעילות גופנית. נסה לשלב תוסף ג'ינסנג בשגרת היומיום שלך.
- 5תמצית ריח וניל. הוכח כי ריח הווניל ממריץ את ייצור האנדורפינים. נסה להוסיף טיפה לקפה שלך, או ערבב קצת ליוגורט שלך. זה הריח, ולא הטעם, שמשפיע על האנדורפינים שלך, אז הקפד לקחת ריח עמוק.
- אתה יכול לקבל את אותם היתרונות מריח נר בניחוח וניל, קרם או שמן אתרי.
- לבנדר בעל תכונות דומות ומוצג כממריץ גם את ייצור האנדורפין.
אבל פעילות גופנית היא לא הדבר היחיד שאתה יכול לעשות כדי לשחרר אנדורפינים.
שיטה 2 מתוך 3: חיבור חברתי לשחרור אנדורפינים
- 1מצא עוד סיבות לצחוק. זוהי דרך יומיומית ומיידית לתת לעצמך ממהר לאנדורפין. פעולת הצחוק מגרה את ייצור האנדורפינים ועוזרת לך להרגיש טוב באופן מיידי. צחוק מסייע בהפגת מתחים ויש לו יתרונות פיזיים ורגשיים רבים אחרים.
- לצחוק יש כל כך הרבה יתרונות טיפוליים שיש אנשים שמתרגלים "טיפול בצחוק" כדי לתזמן צחוק בריא לעתים קרובות ככל האפשר.
- לחלוק בדיחה עם חברים או למצוא משהו מצחיק באמת היא הדרך הטובה ביותר להפיק את המירב מצחוק. לכי לצחוק עמוק ובטן שמשתלט על כל גופך.
- 2חייכו, אבל וודאו שזה אמיתי. חיוכים אמיתיים, הנקראים חיוכים של דושן, גורמים לייצור אנדורפינים, מה שמעניק למוד שלך דחיפה. חיוך של דושן הוא אחד שמרתק את כל הפנים שלך, כולל העיניים שלך. כמעט בלתי אפשרי לזייף, וזה קורה רק כשאתה באמת מרגיש מאושר.
- לחיוך שמעסיק רק את הפה שלך ולא את העיניים שלך, אין את אותן השפעות מועילות.
- כדי להגביר את מצב הרוח שלך עם חיוך, נסה להסתכל בתמונות שגורמות לך לחייך, או שוחח עם אדם שמשמח אותך.
- 3תיכנע לרכילות. מחקרים מראים כי רכילות מעוררת מרכזי הנאה במוח ומשחררת אנדורפינים. מדענים מאמינים שמכיוון שאנחנו חיות חברתיות, והרכילות התפתחה כדרך להישאר מחוברים, ואנחנו מתוגמלים על כך שרכילנו במצב נפשי משופר. התכנס עם אנשים ודיבר על החברים והמשפחה שלך.
- זכור כי רכילות היא מעשה הדיבור על אנשים אחרים, אך אין זה חייב להיות שלילי בטון. רק לעדכן את אמא שלך במה שאחיך התמודד עם, או לפצח בדיחות על התעלולים של דודך, זו דרך לחזק את הקשר המשפחתי ולשפר את מצב הרוח שלך.
- 4היו פתוחים לאהבה. התחושה הזו שאתה מקבל כאשר אדם אהוב נכנס לחדר היא תוצאה של שיטפון מיני של אנדורפינים. הוספת אהבה נוספת לחיים שלך היא דרך נהדרת לשפר את רמת האושר שלך. זה לא משהו שיקרה מיד, כיוון שלאהבה לוקח קצת זמן לפרוח, אבל אם תשים את דעתך לפתח קשרים קרובים יותר, בסופו של דבר אתה יפיק את היתרונות. זה נכון גם לגבי אהבה רומנטית וגם אהבה אפלטונית.
- 5לקיים יחסי מין נוספים. להיות אינטימי עם מישהו משחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש נהדר. יש לך את ההרגשה בשילוב של אהבה פלוס היתרונות של מגע פיזי ו העומס האנדורפינים של אורגזמה. קיום יחסי מין יגביר את האושר שלך מיד.
- גם עם אורגזמה בעבודות שלך. כאשר אתה אורגזמה, אנדורפינים משתחררים לזרם הדם, ומשפרים מיד את מצב הרוח שלך.
האם הליכה מהירה בתוך ביתי תשחרר אנדורפינים, או שאני צריך להיות בחוץ?
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית לשחרור אנדורפינים
- 1בצע כל סוג של תרגיל. זוהי דרך מהירה, יעילה ומתמשכת לאורך זמן להגדיל את ייצור האנדורפינים שלך. כל סוגי הפעילות הגופנית גורמים לשחרור אנדורפינים לזרם הדם, ומשפרים את מצב הרוח באופן משמעותי. אמנם "שיא הרצים" המפורסם שמרגישים מרתונים שהוא פרס ראוי אליו, אך אינך צריך להיות אתלט מנוסה כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית. אתה יכול לשחרר אנדורפינים על ידי ביצוע אחת מהפעילויות הבאות:
- הליכה, טיולים, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה
- ספורט קבוצתי כמו סופטבול, כדורסל וכדורגל
- גינון, עבודות בחצר, ניקיון
- 2נסה שיעור אימונים קבוצתי. זיווג של פעילות גופנית וקשר חברתי יכול לעורר ייצור אנדורפין נוסף. כאשר אתה עושה משהו עם קבוצה של אנשים, רמת האנרגיה גבוהה יותר ומשתחררים יותר אנדורפינים. נסה להירשם לשיעור קבוצתי באחת מהפעילויות הבאות:
- ריקוד מכל סוג שהוא
- זומבה
- קיקבוקס, קראטה או אומנות לחימה אחרת
- פילאטיס או יוגה
- 3נסה פעילויות מעז. כדי למהר אמיתי, נסו פעילויות המעוררות את תגובתכם "להילחם או לברוח". אמנם לא מעשי לחשוב על פעילויות מעזות כדרך יומיומית להגביר את מצב הרוח שלך, אך יש לזכור כשאתה מחפש פעילות חדשה ומרגשת שתוכל לנסות. הנה כמה פעילויות מעז שיעזרו לך למהר:
- צניחה חפשית
- קפיצת בנג'י
- גלישה
- רכבות הרים
זוהי בחירה פופולרית בקרב ספורטאים שרוצים להפיק את המרב מהאנדורפינים שגופם כבר משחרר במהלך פעילות גופנית.
- חוויות מעודנות יכולות גם לעודד שחרור אנדורפינים. ריח של ורד, צפייה בשקיעה, חיבוק או קצת אור שמש יכול להגביר את שחרור האנדורפין.
- אין גבול עד כמה אתה יכול להיות מאושר. אתה תופתע. רק תמשיך לחייך.
- עשו מעשה חסד; במקום לבזבז זמן בלהיות עצוב, עשה משהו שיכול להפוך את המשפחה שלך לגאה. אתה תגרום לעצמך, יחד עם כל האחרים, להרגיש טוב לכמה רגעים.
- נסו לצאת למסעדה עשירה ולהתייחס לאוכל חדש.
- זכור לקחת את כל השיטות הללו במתינות, אחרת אלה יביאו יותר תקלות מאשר אנדורפינים!
- אם יש לך אי-ויסות של אנדורפינים, ניסיונות להגביר את האנדורפינים הטבעיים שלך עשויים שלא לעבוד ואף עלולים לגרום לדיכאון, OCD או להגביר חרדה וזעם. פנה לרופא אם אתה חושב שיש לך אי-ויסות קיים מראש.
קרא גם: כיצד להתכונן לבדיקת סקר גלוקוז?
שאלות ותשובות
- איפה אנדורפינים?אנדורפינים הם קטגוריה של נוירוטרנסמיטר, מה שאומר שהם קיימים במוח ובנוירונים (תאי מוח ועצב).
- האם אנדורפינים יכולים לעזור בכאבי מיגרנה?לא כואב לנסות, אבל בדוק באתר של Mayo Clinic למידע רפואי טוב יותר.
- האם חוסמי בטא מדכאים את עבודתם של אנדורפינים?חוסמי בטא הם תרופות המפחיתות את לחץ הדם שלך. אנדורפינים הם נוירוטרנסמיטרים. הם מיוצרים על ידי מערכת העצבים המרכזית ובלוטת יותרת המוח. עלייה ברמת האנדורפין בדם אינה מתואמת לעלייה ברמת האנדורפין במוח. מה שחשוב הוא אם הם יכולים לעבור דרך מחסום הדם-מוח. לכן חוסמי בטא אינם צריכים לדכא את האנדורפינים מלעבוד ישירות.
- אני מקבל כישופי גירוד לאחר פעילות גופנית ואירועים מלחיצים. מה יכול לגרום לכך?גירוד התרגיל יכול להיות בגלל בלוטות זיעה. אתה עלול להזיע, ולכן לגרות את העור ולהתחיל לגרד. במקרה של האירוע המלחיץ, הגירוד יכול להיות קשור לחרדה. דבר עם הרופא שלך על כך.
- האם הליכה מהירה בתוך ביתי תשחרר אנדורפינים, או שאני צריך להיות בחוץ?הליכה בתכלית בפנים עשויה להגביר את הכימיקלים במידה מסוימת, אך השמש בחוץ מציעה הרבה יותר טוב.
- האם חיתוך יגרום לגופי לייצר אנדורפינים? האם זו הסיבה שיש אנשים שנמצאים בדיכאון קשה לפעמים חותכים את עצמם?לא, זה לא משחרר אנדורפינים. אם כבר מדבר על עצמי, חתכתי את עצמי להרגיש משהו, כל דבר, כי הדיכאון שלי הרדים את רוב הרגשות והרגשות כלפי העולם החיצון. כמו כן, עשיתי זאת כדרך לבקש בעקיפין עזרה. לא הבנתי מה אני מרגיש או מה קורה.
שאלות ללא מענה
- מה זה גבוה של רץ?
תגובות (20)
- למדתי כמה קל וניתן לניהול אנו יכולים לשחרר אנדורפינים ולהפוך לבני אדם פעילים, שמחים ויצרניים יותר.
- נהנה מאחרים, מחייך וצוחק. הליכה בחוץ עם הכלב שלי תמיד גורמת לי להרגיש שהשגתי משהו שקשה לי, אבל בסיום אני מרגישה מאושרת.
- טוב מאוד. לבסוף הכרתי שכל אושר בחיים תלוי באנדורפינים. היו מאושרים ושחררו עוד ועוד אנדורפינים.;)
- טיפים שימושיים מאוד. כולם פשוט פשוטים וקלים לניסיון.:)
- זהו הביקור הראשון שלי במאמר שלך. יש לי פיברומיאלגיה ואנסה את כל ההצעות המוצגות כאן. תודה.
- שכחתי איך פלפלים חריפים מגרים את קולטני ההרגשה שלך! זה כל כך נכון - גם רוטב חם מקסיקני על כל מה שתאכלו יכול בהחלט להעיף אותו ברמה גבוהה או כמה, תלוי בכמה אתה משתמש.
- התזכורת לחייך ולצחוק ולעסוק בהומור הייתה נהדרת. אוכלים פלפלים. הווניל והמוזיקה המריחים. כמו כן, האפשרויות להתעמלות, בהליכה או אפילו בניקיון.
- ידע היה מועיל.
- תודה ששיתפת את אלה. לפעמים צריך לחשוב מחוץ לקופסה.
- ממש עזר להוכיח את הנקודה שלי ששוקולד מפחית כאב.
- כל המאמר כשלעצמו היה מועיל. לא ידעתי מהם אנדורפינים עד שקראתי מאמר זה.
- מאמר מדהים, למדתי כל כך הרבה, תודה.
- זה הודיע לי כיצד הטבע אוכף מחדש סיפוק בפעילות אנושית לא מזיקה.
- אני מעביר שיעור התמכרויות. אלה כלים מועילים ומהנים לשיתוף כדי שהלקוחות שלי יוכלו למצוא סניפים בריאים.
- אני מעריך ללמוד כיצד אוכל טבעי יכול להגביר את מצב הרוח של האדם, כמו פלפלים, שוקולד מריר וג'ינסנג. הם כנראה טובים יותר משיטות תרופות.
- אני זכר הטרוסקסואלי. תמיד שמתי לב שהסתכלות על נשים יפות גרמה לי להרגיש טוב וזוהר אחר כך. אז שאלתי את השאלה במנוע החיפוש שלי האם הסתכלות על נשים יפות גורמת לשחרור אנדורפינים אצל זכר הטרוסקסואלי? לאחר שקראתי את המאמר שלך אני חושב שהתשובה היא כן, אם כי היבט זה לא נאמר במפורש.
- הרגשתי עייף מכדי להתאמן, ועכשיו אני מבין שיש לי את זה לאחור.
- למדו על אכילת שוקולד ודברים אחרים כמו לחייך ולעשות דברים למען אחרים. אני לא יכול לעשות הרבה בגלל גיל ובריאות. תודה!
- אוהב את זה! הוראות שלב אחר שלב, וכל כך מועילות מאוד.
- זה יאפשר לי להיות מודע לאופן שבו אנדורפינים משתחררים מגופינו על בסיס יומי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
