איך תמיד להיות מאושרים?
אם אתה רוצה להיות מאושר תמיד, הימנע מהשוואה עם אנשים אחרים ולמד לאהוב את מה שמייחד אותך. רשמו רשימה של דברים שאתם אוהבים את עצמכם וקראו את הרשימה בכל פעם שההערכה העצמית שלכם נמוכה, וסליחו לעצמכם כשאתם עושים טעויות. בנוסף, תהיה מאושר יותר אם תקיף את עצמך באנשים שמחים, אופטימיים ועליזים, ותמנע מאנשים שתמיד לא מרוצים מעצמם. המשך לקרוא לקבלת טיפים מבודקנו כיצד הבעת תודה יומיומית יכולה לגרום לך להיות מאושר יותר!
איך אוכל להיות מאושר אם אני תמיד שותק, מדוכא ומרגיש שאין לי סיבה להיות מאושר?
זה נורמלי להרגיש מאושר יותר בתקופות מסוימות מאחרים, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא דפוס עקבי של נחת, סיפוק והכרת תודה בחיים שלך. תחילה עליך ללמוד להיות מאושר עם עצמך. תרגלו חיוביות ותודה בחיי היומיום שלכם. כדי לשמור על שיטות עבודה משמחות אלה, הציגו הרגלים שיכולים לעזור לכם לשמור על מצב רוח טוב ובטוח.
שיטה 1 מתוך 3: שיפור שביעות רצון מהחיים
- 1תלמד לאהוב את עצמך. ללמוד לאהוב את עצמך חשוב לאושר כי זה אומר שקיבלת את עצמך עבור מי שאתה באמת. שביעות רצון זו יכולה לעזור בהגברת שביעות הרצון ובביטחון שלך.
- רשמו רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם. אלה יכולים להיות תכונות פיזיות, מיומנויות, תכונות אישיות או מערכות יחסים. קרא על רשימה זו כאשר ההערכה העצמית שלך נמוכה.
- עמדו מול המראה והביעו את אהבתכם לעצמכם. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני אוהב את מי שאני, ושום דבר לא יכול לשנות את זה."
- ברגעים קשים התייחס לעצמך כמו שהיית עושה עם החבר הכי טוב שלך. כל מה שהיית אומר לחבר שלך, ספר לעצמך.
- 2תגיד לעצמך שאתה יכול להתגבר על כל דבר. אנשים הופכים לעתים קרובות למה שהם מאמינים שהם עצמם. אם אתה מאמין שאתה לא יכול לעשות משהו, זה גורם לך להיות לא מסוגל לעשות את זה. במקום זאת, הזכר לעצמך שאתה יכול להתמודד עם כל דבר.
- אם אתה נתקל בבעיה או מכשול, במקום לוותר, אמור לעצמך, "אני יכול לעשות את זה" והתייחס לזה כהזדמנות ללמוד משהו חדש.
- אל תפחד מכישלון. אם אתה טועה, בחר בחזרה את עצמך ונסה שוב. זכרו שכל כישלון הוא פשוט הזדמנות למידה חדשה.
- 3הימנע מהשוואת עצמך לאנשים אחרים. כל אחד חי את החיים אחרת, ולכן אין טעם להשוות את עצמך לאנשים אחרים. הזכר לעצמך הצלחות, כישרונות והזדמנויות משלך. ביסס את האושר שלך על מה שהשגת, ולא על מה שאחרים עשו.
- מדיה חברתית יכולה לגרום לאנשים להשוות את עצמם לאחרים. אם זו בעיה עבורך, שקול למחוק את חשבונות המדיה החברתית שלך או להקטין את משך הזמן שאתה מבלה ברשתות החברתיות.
- 4סלח לעצמך כשאתה עושה טעויות. כשאתה עושה משהו לא בסדר, התייחס לעצמך כמו שהיית מתייחס לחבר במצב. אל תתעכב על הטעות, אלא התחייב להיטיב בעתיד.
איך אוכל להיות מאושר כשאני מודאג? - 5קבע איזון בעבודה, בזוגיות ובתחביבים שלך. איזון חשוב בכל ההיבטים של חייך. תנו לעצמכם מספיק זמן להקדיש לעבודה, לחיים החברתיים, לפעילויות משפחתיות, תחומי עניין אישיים, פעילות גופנית וזמן מנוחה.
- אם אתה מתקשה ביצירת איזון בין עבודה לחיים, נסה לערוך לוח זמנים יומי. חסום זמן לרגיעה ולפעילות חברתית, ואל תיתן לעבודה להיכנס לתקופה ההיא.
- נסו ליישם שיטות עבודה יומיומיות בשגרה. תן לעצמך אמבטיית בועות, צא לריצה או צייר תמונה. עשו משהו שעוזר לכם להירגע.
שיטה 2 מתוך 3: להיות חיובי יותר
- 1תרגלו חשיבה חיובית. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב משהו שלילי כמו "אני לא יכול לעשות את זה" או "איזה יום נורא", עצור את עצמך. שנה את המחשבה שלך למשהו חיובי, כגון "אני יכול לעשות את זה אם אשים את דעתי לזה" או " היום הזה רק ישתפר."
- כדי לעזור להזכיר לעצמך לחשוב בצורה חיובית, הדבק הודעות מוטיבציה בטלפון, במחשב, במראה או בארנק שלך. אלה עשויים לומר משהו כמו "אתה מדהים" או "אתה יכול להשיג את החלומות שלך."
- 2תן מחמאות לעצמך. שבחו את עצמכם על המאמצים וההישגים שלכם, אפילו על הצלחות קטנות. הזכר לעצמך כמה אתה חזק, מוכשר או חרוץ.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לעצמך, "כל כך טוב עשית את הכל היום! עבודה נהדרת!"
- זה יכול לעזור לרשום דברים במחמאות, ביומן או במחשב.
- תן לעצמך תגמולים כאשר השגת משהו גדול. הוציאו את עצמכם לארוחת ערב, קנו לעצמכם משהו מיוחד, או עשו משהו מהנה עם יקיריהם.
- 3חייכו כשאתם מרגישים למטה. רק פעולת החיוך יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. כשאתה לחוץ, חרד או נסער, נסה לחייך. חיוך אמיתי, כשאתם מתקמטים את העיניים, יחזק את מצב הרוח ויפטור את המתח.
- 4הקף את עצמך באנשים חיוביים. הקבוצות החברתיות שלך ממלאות תפקיד גדול בהרגשתך. אם אתה מוקף באנשים שליליים או ציניים, התנהגותם עשויה להשתבש עליך. במקום זאת, חפש מערכות יחסים חיוביות עם אנשים שמחים, אופטימיים ועליזים.
- אם אתם נאבקים במערכות היחסים שלכם, נסו להכיר אנשים חדשים. התנדב בארגון צדקה מקומי, הצטרף למועדון או לחברה, או השתתף בכיתה כדי ללמוד מיומנות חדשה.
- אם אנשים מסוימים מתלוננים ברשתות החברתיות יותר מדי, שקול להתיידד איתם או לחסום את ההודעות שלהם מעיניך.
- 5הביע תודה על הדברים הטובים והאנשים בחייך. כל יום, זהה כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. חשבו על מערכות היחסים שלכם, ההזדמנויות, הזכרונות האהובים עליכם ועוד דברים נפלאים שקרו בחייכם.
- כתוב את המחשבות האלה ביומן כל יום. אם אתה מרגיש שלילי או נסער, קרא את יומן הכרת התודה שלך כדי לעודד את עצמך.
- דאג לספר לאנשים שאתה אוהב כמה אתה מעריך אותם. זה יגרום לשניכם להרגיש מאושרים יותר.
איך אוכל להיות מאושר תמיד אם אין לי הרבה חברים? - 6כתוב את חייך כסיפור חיובי. כל יום, כתוב מה קרה לך בכתב עת, אך מסגר אותו כסיפור משמח. התמקדו בדברים הטובים. כשאתה כותב על ההתמודדויות שלך, הדגש את מה שלמדת או איך צמחת מהחוויה.
- זכרו שלכולם יש מאבקים בחיים. מאבקים אלה אינם יכולים למנוע ממך להשיג אושר.
- אתה יכול גם לנסות להתמקד בדבר חיובי אחד שבולט לך, לא משנה כמה זה ייראה קטן.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת הרגלים ארוכי טווח
- 1התאם את הציפיות שלך ככל שתלך. חייך ישתנו ככל שתזדקן. במקום לעמוד באותן ציפיות, מטרות וחלומות, אל תהסס לערוך שינויים תוך כדי. התאמת הציפיות שלך יכולה לעזור לך להישאר מציאותית ולהימנע מאכזבה.
- יתכן שתצטרך להוריד את הציפיות שלך במקרים מסוימים. ציפייה מרובה מעצמך או מאחרים עלולה להוביל לאכזבה ולתסכול.
- לדוגמה, מה שאתה מצפה מבן זוג עשוי להשתנות ככל שאתה מתבגר. אולי אפילו תרצה לצמצם את רשימת הדרישות שלך כדי לעזור לך למצוא מישהו שיעשה אותך מאושר.
- 2בנה מערכות יחסים חזקות עם המשפחה, החברים והאהובים שלך. מערכות יחסים הן מרכיב מרכזי באושר לטווח הארוך. אתה לא צריך המון חברים כדי להיות מאושרים. במקום זאת, הקדיש זמן לבניית מערכות יחסים חזקות עם אנשים הקרובים אליך.
- תכננו טיולים בכל שבוע עם חברים או משפחה. תוכלו לצאת לפיקניק, לראות סרט ביחד או לבלות בבית.
- למי שגר רחוק, דאג להתקשר באופן קבוע בטלפון, לדבר בצ'אט וידאו או לשלוח מכתבים.
- זכור תאריכים חשובים, כמו ימי הולדת, ימי נישואין וחתונות. תן כרטיס נחמד או מתנה לאירועים אלה.
- ספר למשפחה ולחברים שלך איך אתה אוהב ומעריך אותם לעתים קרובות.
- 3יש לישון בין 7-9 שעות בכל לילה. אם אתה לא ישן מספיק, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש יותר מצבי רוח, פסימי או לחוץ. לוח זמנים טוב לישון יבטיח שתוכלו להרגיש במיטבכם בכל יום.
- הימנע משימוש במסכים בהירים ואלקטרוניקה שעה לפני השינה. מסכים אלה יכולים להקשות עליכם להירדם.
- וודאו שחדר השינה שלכם הוא מקום מזמין לישון בו. סגור את הווילונות בלילה. השתמש במכונת רעש לבן או אטמי אוזניים כדי לחסום כל רעש.
- 4הגדל את רמות הפעילות שלך. פעילות גופנית ותנועה הם מגבירי מצב רוח מעולים. שלב יותר פעילויות בחיי היומיום שלך כדי לשמור על עצמך מרגיש עליז ומאושר. כמה דרכים קלות לכלול פעילויות נוספות כוללות:
- לטייל אחרי ארוחת הערב.
- הולכים לחדר כושר 2-3 פעמים בשבוע.
- עולה במדרגות במקום במדרגות הנעות או במעלית.
- משחק עם ילדים או חיות מחמד.
- יוצאים לטיול או קיאקים בסוף השבוע.
אתה צריך לבחור להיות מאושר, והיחיד שיכול לעשות אותך מאושר הוא אתה עצמך. - 5מדיטציה כשאתה מרגיש חרדה, לחוץ או המום. מדיטציה עוזרת להרגיע את מוחך ולהשיב לך תחושת שלווה. מדיטציה יומית יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבים קשים או מלחיצים.
- לך למקום שקט ושלו. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. אל תחשוב על שום דבר אחר. אם המוח שלך משוטט בזמן הזה, הפנה אותו בעדינות בחזרה לנשימה שלך.
- התחל על ידי ביצוע מפגשי מדיטציה של 5 דקות. ככל שאתה משתפר, התחל לעבוד עד 10 או 15 דקות.
- ישנם סרטונים ואפליקציות רבים המציעים מדיטציה מודרכת. אלה כוללים Headspace, Calm ו- Insight Timer.
- זה נורמלי להרגיש מאושר יותר בתקופות מסוימות מאחרים.
- להיות מאושר לא אומר שאתה לא מרגיש עצוב, נסער או כועס בנקודות מסוימות. זה רק אומר שאתה מסוגל להתמודד עם הרגשות האלה ולחזור לתחושת אושר במקום להתעכב עליהם.
- להיות מוקף באנשים שליליים יכול להזיק לאושר שלך. שים מקום בינך לבין אנשים שליליים בחייך.
- אם אתה מרגיש עצוב יתר על המידה, חסר רגשות או נסער או אם איבדת עניין בתחביבים, בעבודה ובזוגיות, פנה לקבלת ייעוץ באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
קרא גם: איך ליצור ביטחון מוחלט?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות כדי לשמח את אמא שלי?ענה לה כשהיא מתקשרת. כבד את החלטותיה ודעותיה. וודאו שהיא יודעת שמעריכים אותה.
- איך אוכל להיות מאושר כשאני מודאג?עליכם להבין תחילה שלשמח לא קשור "תמיד". זה משהו שאתה יכול להיות "לעתים קרובות", אז לפעמים אתה פשוט תהיה מודאג מבלי להיות עדיין מאושר. יבואו זמנים עצובים, יבואו זמנים מתסכלים, ותאכזב אותך פעמים רבות מאוד. מה שאתה צריך לעשות הוא להרפות מכל הרגשות השליליים ולחיות כל יום כפי שהוא בא. הפוך לאדם טוב יותר כל יום. עשו טוב כל יום. וחייך בכל פעם שאתה מרגיש שהדברים לא מסתדרים כמו שצריך. בדרך זו תוכלו לאמן את עצמכם להגיב למצבים עם אושר כרגש ברירת המחדל שלכם.
- איך אוכל להפסיק לחשוב על אדם?אתה לא יכול לשכוח מישהו בן לילה, במיוחד אם אותו אדם היה קרוב מדי אליך, אז תצטרך לתת את הזמן הזה. נסו להעסיק את עצמכם במשהו פרודוקטיבי. התמקדו בהווה יותר מכל דבר אחר. הסתובב עם המשפחה והחברים.
- כיצד אוכל להישאר רגוע בזמן לחץ?המשך לנשום עמוק כדי להוריד את הדופק. דמיינו נהר. שים כל מחשבה שלילית שיש לך על הנהר וצפה בו צף.
- בעלי בגד בי ארבע פעמים, אבל הוא עדיין רוצה שאהיה אשתו, והבטיח שלא אעשה זאת שוב. מה עליי לעשות?אם הוא בגד ארבע פעמים, אז יהיה חמישי, שישי וכן הלאה. סלחת לו יותר מפעם אחת, אז עכשיו הוא יודע שהוא יכול לברוח עם זה. צא החוצה כשעוד יש לך כבוד עצמי. גברים כמוהו לעולם לא משתנים, ואתה שווה הרבה יותר.
- איך אני תמיד נראה ידידותי?היו מנומסים וחייכו באמת. הזדהות עם אחרים, אך אל תחמיא להם.
- איך אוכל להיות מאושר תמיד אם אין לי הרבה חברים?למד ליהנות מחברתך, התייחס לעצמך בכבוד ובאהבה, שים לב לעצמך יותר על ידי טיפול עצמך במיוחד. השתמש במוצרים שישפרו את היופי שלך, תוציא את עצמך, תיזהר בעצמך ותמיד תהיה עצמך. אל תחרוג יותר מדי מהדרך שלך כדי לרצות אנשים.
- יש לי חברים שתמיד בוגדים ומעציבים אותי. מה אני צריך לעשות עכשיו?אתה צריך למצוא חברים חדשים שיתייחסו אליך טוב יותר.
- איך אוכל להיות מאושר אם אני תמיד שותק, מדוכא ומרגיש שאין לי סיבה להיות מאושר?אתה צריך לבחור להיות מאושר, והיחיד שיכול לעשות אותך מאושר הוא אתה עצמך. דברים רעים בחיים מעמידים את הדברים הטובים בפרספקטיבה והופכים אותם למיוחדים יותר. אל תרחם על עצמך; צרו חיוביות בחשיבה והעמידו את עצמכם שם. כולנו חווינו תקופות נהדרות. חזור וחשוב מה עשה אותם כל כך טובים.
- איך אוכל ללמוד לשמור על עצמי רגועה?נסה תרגילי נשימה עמוקה כאשר אתה מרגיש נסער או המום. עצמך עיניים ונשום עמוק לתוך הסרעפת שלך, שהיא הבטן התחתונה שלך. שחרר את הנשימה לאט. עשו זאת 5 פעמים כשאתם נסערים.
תגובות (30)
- אין לי מילים להסביר. מאמר מדהים, נהדר. אתם מתנדנדים.
- עוזר מאוד! תודה, מדריך.
- מאמר זה כל כך מועיל לנו. יש בו צעדים מדהימים.
- אהבתי את המאמר. זה עזר לי מאוד.
- אני מרגיש בטוח מאוד אחרי שקראתי מאמר זה! אוכל להצליח בכל דבר בחיי על ידי מעקב אחר כל אלה! תודה, מדריך!
- טוב שיש לך את המילים האלו, מקווה שזה יעזור לכולם כפי שזה עזר לי.
- כן, זה באמת עוזר. תודה!
- המאמר הזה באמת עורר בי השראה רבה. עכשיו אני תמיד מנסה להיות מאושר כשאני נסער!
- כתבה נחמדה. הכל נכון ושימושי.
- הכל כל כך נכון ויכול לחולל שינוי משמעותי בעצמו אם רוצים להשתמש בהצעות האלה. תודה.
- מצאתי את זה במקרה, וכל מה שאני יכול לומר זה תודה על מאמר כל כך מדהים. הרישומים כל כך נחמדים, והמילים מלאות חוכמה. אני אשמור את זה כי זה עושה לי את היום.
- מאוד עוזר ועליז.: ד
- המאמר הזה עזר לי מאוד. אנו מתמודדים עם בעיות רבות בחיינו, ולכן אנו זקוקים למאמר כזה כדי להישאר חזק וחיובי; לפעמים חברים קרובים עסוקים מדי בחייהם באותה תקופה. מאמר זה עוזר לנו לפתור את הבעיות שלנו.
- עידוד לכל בני הנוער שנפגעו ברחבי העולם.
- זה מרגיש ממש טוב לקרוא את המאמר הזה. נהייתי מאושר רק בגלל שקראתי אותו. תודה, מדריך.
- העצות היו מעוררות השראה במובן זה שהפכו אותי למאושר יותר ממה שקראתי לפני כן. זה רק עסק של 36,000 יום, בהתחשב בכך שאנחנו חיים עד 100 אחרי הכל! וזה, עלינו לעשות את המיטב מזה!
- ממש טוב, נכון ושימושי!
- איבדתי משהו והתחלתי לחשוב על זה כל כך עמוק. הייתי עצוב מאוד והרגשתי חרדה רבה. כשקראתי מאמר זה הרגשתי שמחה ונינוחה מאוד. זו תרופה מדהימה וקסומה שהייתה לי. תודה רבה.
- אני חיה עם כאבים ועייפות כרוניים. היו לי הרבה דברים רעים בחיים. עם זאת החלטתי שהחיים קצרים מכדי להיות עצובים על העבר או לחשוב כמה אני מרגיש רע. החלטתי שאעשה כמיטב יכולתי לחיות בהווה ולהפיק את המיטב מאותו רגע! אנסה לתת לשלילי לזרום ממני, ולא לתת לו להפיל אותי! כל מה שמאמר זה קובע הוא איך אני מרגיש עכשיו, ואני אוהב איך הוא מוצג. אני יודע שזה יעזור לי בחיי!
- המאמר הוא אוסף של כמה ציטוטים שנבחרו היטב והצעות בנושא 'אושר'. שימח אותי על ידי קריאתו!
- זה עוזר לגרום לי להיות חיובית ומחייכת תמיד.
- מאמר זה מאוד עוזר לי מכיוון שלמדתי משהו טוב על החיים, שעוסק באושר. העיקר שלמדתי איך להישאר מאושר ולהרגיש טוב. תודה.
- תודה. באמת הייתי צריך להיות מאושר יותר, והטיפים שלך עזרו מאוד!
- כל בוקר, זכרו את מטרתכם ותהיו מאושרים כל היום.
- מאמר זה עזר לי להיפטר מהחרדות והדיכאון שלי. זה ממש עזר לי להיות מאושר ולקבל את עצמי בכך שאני לא משווה את עצמי לאחרים. אנו שוכחים חסד ושיש לב גדול זה כל מה שחשוב, לא עושר ותהילה. תודה רבה על המאמר הזה, שבאמת עזר.
- זה שימח אותי. ידע רב ערך.
- המאמר הגביר את תקוותי להיות מאושר בתקופות לא טובות. רק רוצה לומר שכולנו נתקלים בתקופות קשות בחיינו. זה תלוי בנו ואיך נוכל להתמודד עם המצב. היו חיוביים להיות מאושרים.
- עוזר מאוד. הייתי רוצה לקרוא את זה תמיד מחדש. תמשיך עם זה.
- זה נתן לי העצמה לעולם מלא אהבה, אור וצחוק.
- עוזר מאוד. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
