כיצד להתמודד עם מנת יתר של קפאין?
מנת יתר של קפאין מתרחשת כאשר אתם בולעים יותר קפאין מכפי שגופכם יכול להתמודד.
קפאין הוא ממריץ השומר על ערנות וערנות. עם זאת, קפאין הוא גם תרופה המשמשת בתרופות OTC ותרופות מרשם לטיפול במצבים כמו כאבי ראש, אסטמה והפרעת קשב וריכוז (ADHD). מנת יתר של קפאין מתרחשת כאשר אתם בולעים יותר קפאין מכפי שגופכם יכול להתמודד. מנת יתר קשה, המסומנת בקשיי נשימה, פעימות לב לא סדירות או מהירות, כאבים בחזה או הקאות דורשת טיפול רפואי מהיר. עם זאת, אם אתה פשוט מרגיש עצבני לאחר בליעת יותר מדי קפה, יש דרכים לטפל בבעיה זו בבית. בעתיד, עבוד על הפחתת צריכת הקפאין שלך כדי למנוע הישנות חוזרת.
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה חיצונית
- 1התקשר למניעת רעל. זה חשוב במיוחד אם אתה מבין שלקחת תרופה עשירה בקפאין או אכלת או שתית משהו עשיר בקפאין. מזונות עתירי קפאין כוללים דברים כמו שוקולד, ומשקאות כמו תה וקפה נוטים גם הם להיות עתירי קפאין. אם יש לך תסמינים כמו קשיי נשימה, התקשר מיד לבקרת רעל כדי להבין כיצד לטפל בבעיה.
- רעל המרכז הלאומי לבקרת (1-800-222-1222) באירופה ניתן להגיע בכל שעה משעות היום. לא עולה כסף להתקשר ואתה יכול להתקשר גם אם זה לא מקרה חירום רפואי.
- הסבירו לאדם בטלפון את הסימפטומים המדויקים שלכם ומה בלעתם שגרם למנת יתר. תישאל גם את גילך, משקלך, מצבך הגופני, זמן נטילת הקפאין וכמותך. בקש הוראות כיצד להמשיך. ייתכן שתמליץ לך לאלץ את עצמך להקיא או להשתמש בתרופות אחרות לטיפול בסימפטומים שלך. עם זאת, אל תכריח את עצמך להקיא אלא אם כן הורה לך איש מקצוע לעשות זאת.
- 2לך למיון. אם אתם חווים תסמינים עזים, כמו סחרחורת, בלבול, פעימות לב לא סדירות או קשיי נשימה, גשו למיון מיד. אל תנסה לנהוג בעצמך. חייג 911. במקרים נדירים, מנת יתר של קפאין עלולה להיות קטלנית. יש לטפל באנשי מקצוע רפואיים במנות יתר חזקות.
- אם אכלתם או שתיתם משהו יוצא דופן שגרם למינון יתר, הביאו את המכולה אתכם לחדר המיון.
- 3קבל טיפול רפואי. במיון יינתן לך טיפול רפואי בהתאם לסימפטומים שלך, לבריאות הנוכחית, לכמות הקפאין שבלעת וגורמים אחרים. שוחח על הסימפטומים שלך עם הרופא שלך כדי להבין את מהלך הטיפול הנכון עבורך.
- יתכן שתקבל טבליות פחם פעיל לטיפול במינון יתר. ניתן להשתמש בחומרים משלשלים בכדי להוציא את הקפאין מהמערכת שלך. אם הנשימה שלך גרועה מאוד, ייתכן שתזדקק לתמיכה בנשימה.
- ייתכן שתזדקק גם לבדיקות מסוימות, כמו צילומי חזה.
- במקרים קלים יותר של מנת יתר של קפאין, ייתכן שתצטרך תרופות לטיפול בסימפטומים עד שהם חולפים.
אתה עדיין יכול ליהנות מהטעם שאתה אוהב, אך לא תסתכן במנת יתר של קפאין.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים קלים בבית
- 1לשתות מים. אם אינך חווה תסמינים עזים, תחושות לא נוחות כגון רגשות עצבניים יחלפו מעצמן. אחת הדרכים להתמודד איתם בבית היא שתיית מים רבים יותר. זה יעזור לשטוף קפאין מהמערכת שלך ולייבש את גופך מחדש. נסו לשתות כוס מים על כל כוס כוס קפה, סודה או משקה אחר המכיל קפאין שצרכתם.
- 2קחו חטיפים בריאים. חטיפים בריאים יכולים לעזור בהאטת ספיגת הקפאין. נסה לאכול משהו אם אתה מרגיש לא בנוח לאחר צריכת יותר מדי קפאין.
- נסו פירות וירקות עתירי סיבים. דברים כמו פלפלים, סלרי ומלפפונים יכולים להועיל במיוחד.
- 3נשמו עמוק. כדי להאט דופק מהיר מרוב קפאין, קחו נשימה עמוקה. נשימה פנימה והחוצה לאט לכמה דקות יכולה להפחית את הסימפטומים מיד, ולהקל על אי הנוחות הקשורה בהפרזה בקפאין.
- זכרו, לקשיי נשימה קשים התקשרו לבקרת רעל או גשו לחדר מיון.
- 4להיות פעיל. קפאין יכול למעשה לעזור בהכנת גופכם לאימון גדול. נסה לנצל את צריכת הקפאין יותר מדי על ידי שימוש בו כדי להיות פעיל.
- אם אתה עושה אימון יומי, או הולך לחדר הכושר כל יום, עשה זאת כשאתה מתחיל לחוש אי נוחות בגלל צריכת יותר מדי קפאין.
- אם אינך מתאמן באופן קבוע, נסה לצאת לטייל או לרוץ אם יש לך זמן. זה עשוי להפחית כמה השפעות לא רצויות של קפאין.
מזונות עתירי קפאין כוללים דברים כמו שוקולד, ומשקאות כמו תה וקפה נוטים גם הם להיות עתירי קפאין.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות חוזרת
- 1עקוב אחר צריכת הקפאין שלך ממקורות בלתי צפויים. קפאין לא נמצא רק במשקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה. מזונות מסוימים, כמו שוקולד, כמו גם תרופות רבות ללא מרשם ותרופות מרשם, עשויים להכיל קפאין. אתה יכול גם למצוא קפאין במשקאות אנרגיה, כגון מפלצת אנרגיה ומשקה חמש שעות אנרגיה שוט, תוספי אימון, תוספי הרזיה, וממריצים ללא מרשם, כגון NoDoz ו- Vivarine. אם אתם צורכים באופן קבוע משקאות המכילים קפאין, הרגלו לקרוא את רשימת המרכיבים בנושא תרופות ומזונות. בדרך זו תוכלו לוודא שאינכם מקבלים יותר מדי קפאין.
- שוקולדים עשויים שלא לרשום קפאין כמרכיב בתוויות. נסה לפקח על הקפאין שלך ממקורות אחרים, ואם היה לך הרבה קפאין ביום מסוים, הימנע משוקולד.
- 2עקוב אחר כמות שאתה שותה. רשמו כמה קפאין אתם צורכים מדי יום. זה יכול לעזור לך לוודא שאתה לא מקבל יותר מדי קפאין. על המבוגרים הבריאים ביותר לאכול יותר מ -400 מיליגרם קפאין ביום, וזה בערך כמה שנמצא בארבע כוסות קפה. עם זאת, סוגים מסוימים של קפה עשויים להכיל קפאין פחות או יותר מאחרים, אז קח קצת פחות מארבע כוסות אם אתה שותה קפה רק כדי להיות בטוח.
- יש לזכור כי אנשים מסוימים רגישים יותר להשפעות של קפאין ומתבגרים צריכים לא לכלול יותר מ 100 מ"ג קפאין ליום.
- 3הפחית קפאין בהדרגה. אם אתה מוצא שאתה צריך לקצץ בקפאין, עשה זאת בהדרגה. קפאין הוא ממריץ למערכת העצבים המרכזית, ולכן צריכה קבועה עלולה לגרום לתלות פיזית קלה. אם תפסיק את הצריכה בפתאומיות, אתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה קלים למשך מספר ימים. קיצוץ בהדרגה יכול להגדיל את הסבירות לקיצוץ קפאין בהצלחה ובנוחות.
- תתחיל בקטן. לדוגמא, השתדל לשתות כוס קפה אחת פחות בכל יום למשך שבוע. בשבוע הבא, קוצץ בכוס נוספת. בסופו של דבר, תהיה ברמה בריאה של צריכת קפאין. זכרו, מדובר בסביבות 400 מיליגרם ביום.
- 4עבור לנטול קפאין. אם אתם אוהבים את הטעם של קפה, סודה או משקאות אחרים המכילים קפאין, עברו לנטול קפאין. אתה עדיין יכול ליהנות מהטעם שאתה אוהב, אך לא תסתכן במנת יתר של קפאין.
- תוכלו להזמין קפה נטול קפאין בבית הקפה המועדף עליכם. אתה יכול גם להשיג סודה נטולת קפאין בסופר, או לראות אם יש להם את זה בזמן שאתה אוכל בחוץ במסעדה מקומית.
- אם אתה אוהב תה, רוב תה הצמחים אינו מכיל קפאין.
זה חשוב במיוחד אם אתה מבין שלקחת תרופה עשירה בקפאין או אכלת או שתית משהו עשיר בקפאין.
- תרופות מסוימות ותוספי צמחים עשויים לקיים אינטראקציה עם קפאין, כגון אנטיביוטיקה מסוימת, תיאופילין (מרחיב סימפונות) ואכינצאה.
- מצבים רפואיים מסוימים מצריכים זהירות נוספת בצריכת קפאין, כגון מחלות לב, הפרעות בתפקוד הכליות והפרעת התקפים.
קרא גם: כיצד לטפל בגידים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
