איך להתעורר בלי קפאין?
כל שעליך לעשות הוא להחליף את כוס הקפה המכילה קפאין בכוס קפה נטול קפאין או תה צמחים יכול לעזור לך להתעורר.
אותה כוס קפה ראשונה בבוקר היא לעתים קרובות הנאה יקרה. עם זאת, אם אתם מתקשים בלחץ דם גבוה, בחרדות או שהחלטתם לסלק קפאין מסיבות אחרות, יתכן שתחפשו דרכים להתעורר בבוקר ללא קפה. לצד אלכוהול וניקוטין, קפאין הוא אחד משלושת התרופות המובילות ביותר בעולם וכ- 80% מהאנשים במדינות אמידות משתמשים בקפאין. אם אתה מנסה לוותר על קפאין, ייתכן שתצטרך לחפש אפשרויות מזון ומשקאות אחרות שיעזרו לך להתעורר בבוקר.
שיטה 1 מתוך 3: התעוררות עם אוכל ושתייה
- 1הפחיתו את הסוכר. הפחיתו את כמות הסוכר בתזונה לאורך כל היום. סוכר מזוקק יכול למעשה לספוג את האנרגיה שלכם ולעשות אתכם יותר עייפים. אתה יכול להשיג את הדלק שגופך זקוק לו על ידי דבק בפחמימות מורכבות ולא בסוכר המזוקק. פחמימות מורכבות נמצאות בדגנים מלאים, קטניות, שעועית וירקות, ובעיקר ירקות עמילניים כגון תפוחי אדמה, קישוא, בטטה, ו בטטות.
- סוכר הוא מקור דלק עיקרי לגוף. אם תגזימו, אתם מציבים את עצמכם בסיכון למחלות כמו השמנת יתר וסוכרת. אתה יכול להתרסק אחרי עומס סוכר, וההתרסקויות האלה גרועות לגופך ורעות למוח שלך. זה מגדיר אותך להזדקק ליותר סוכר כדי להתחיל שוב. מעגל קסמים זה יכול לגרום לעייפות ולעייף אותך.
- 2החלף קפה בקפה נטול קפאין או תה צמחים. כל שעליך לעשות הוא להחליף את כוס הקפה המכילה קפאין בכוס קפה נטול קפאין או תה צמחים יכול לעזור לך להתעורר. נסו להתעורר עם כוס תה צמחים חם במקום קפה. לקבלת עזרה נוספת בהשכמה, הוסף מעט לימון. ממתיקים את התה בדבש כדי להימנע מסוכר מזוקק. נסה את הטעמים הבאים:
- תה מנטה הוא משקה נהדר לשימוש בכדי להתעורר. הריח והטעם עוזרים לך להמריץ אותך. השתמש בשקיות תה מנטה או השתמש בכפית גדושה של עשבים יבשים לכל כוס תה.
- תה ג'ינג'ר משמש בתרבויות רבות במקום קפה לכוס הראשונה בבוקר. ג'ינג'ר הוא חומר ממריץ קל ויכול לעזור להמרץ אתכם. ניתן להשתמש בשקיות תה ג'ינג'ר או להשתמש בכפית גדושה של ג'ינג'ר טרי קצוץ דק לכל כוס תה.
- 3לאכול פירות בבוקר. התחל את יום החופש שלך עם פירות. לא רק שזו דרך בריאה להתחיל את היום שלך, אלא שהיא גם תעזור להעיר אותך. הפירות הבאים מלאים בויטמינים, מינרלים, פחמימות לאנרגיה ונוגדי חמצון לשחרור האנרגיה. נסו קערה, אכלו חתיכה או שתו מיץ טרי מכל אחד מהדברים הבאים:
- תפוחים
- בננות
- דובדבנים
- אשכוליות
- אוכמניות
- אפרסקים
- שזיפים
- נקטרינות
- אננס
- 4קח כוס מים. כוס מים קרה יכולה להעיר אותך מיד בבוקר ולתת לך קצת אנרגיה. התייבשות עלולה לגרום לכם להיות פחות ערניים בבוקר. שתיית כוס שמונה גרם מים יכולה לעזור לכם לחשוב בצורה ברורה יותר. בנוסף, אחרי שישנים כל הלילה, עליכם לחדש את המים. שמור קנקן מים במקרר כך שיהיה קר בבוקר.
- לקבלת כוח התעוררות נוסף, הוסיפו כמה פרוסות לימון טרי, תפוז, ליים או אשכולית.
- גופך מורכב מ -60% מים וחידוש המים בגופך חשוב להגברת המיקוד הנפשי והעייפות. זה יכול גם לעזור לך לנוע יותר על ידי הגדלת הטיולים לשירותים, מה שיכול לעזור לך להתעורר.
- 5יש אוכלים ממריצים. ישנם מאכלים מסוימים שתוכלו לאכול בבוקר בכדי לתת לכם יותר אנרגיה. פחמימות וחלבון הם מקורות אנרגיה נהדרים דבר ראשון בבוקר. אתה יכול לבחור מבין אלה או שילוב של כל אלה כדי לעזור להגביר את האנרגיה שלך כשאתה מתעורר.
- פחמימות עובדות טוב מכיוון שהן הופכות במהירות לגלוקוז, מה שנותן לך אנרגיה.
- אם אתה רוצה לגרום לאנרגיית הפחמימות שלך להימשך זמן רב יותר, אתה יכול להוסיף מעט חלבונים עם הפחמימות שלך. חלבון עוזר להאט את קצב גופם סופג את האנרגיה, מה שעוזר לאנרגיה להחזיק מעמד זמן רב יותר.
- הימנע מאכילת מזונות עשירים בשומן. אלה יגרמו לך להיות איטית.
אם החלטתם לסלק קפאין, עליכם להיות מסוגלים לזהות מוצרים עם קפאין.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בדרכים חלופיות להתעורר
- 1הדלק את האור. אם אתה מתקשה להתעורר בבוקר, הדלק מיד את האורות. הפוך את האור התקורה או כל אור בהיר אחר שיש לך. אורות בהירים עוזרים לך להיות ערני וערני יותר. ודא שהאורות דולקים כשאתה מתלבש או אוכל ארוחת בוקר.
- אתה יכול לנסות אור טבעי על ידי פתיחת התריסים כדי להכניס את אור השמש או לאכול ארוחת בוקר בחוץ.
- 2תרגיל. אימון יכול להעיר אותך ממש. אפילו אימון קל יחסית, כמו מתיחות יחד עם משקולות מסוימות או זמן קצר על האופניים האליפטיים או הנייחים, יכול להעיר אותך. אתה יכול לשקול לצאת לטיול או להוציא את הכלב שלך לטיול, או לצאת לריצה מהירה.
- אתה יכול גם ללכת לשיעור בחדר הכושר, לשחות, לעשות יוגה או טאי צ'י, או להעמיס את המוסיקה והריקוד האהובים עליך.
- 3להתקלח. מקלחת בוקר יכולה לעזור לכם להתעורר, אך היא צריכה להיות סוג ספציפי של מקלחת. התקלחו במקלחת חמה וכלה בשטיפה קרירה. עליך להפוך את הטמפרטורה לקרה ככל האפשר ולעמוד מתחת לריסוס למשך 30 שניות. ואז הפוך את התרסיס חם ככל שתוכל לעמוד במשך 30 שניות, ואז הפוך את המים לקרים ככל שתוכל לעמוד בו למשך 30 שניות פעם נוספת.
- אתה יכול לנסות רק מקלחת קרה במקום מקלחת חמה.
- ניתן לשלב שיטה זו בקלות עם האימון. להתעורר, להתאמן, להתקלח, ויותר ממה שצריך, אתה תהיה ער לגמרי.
- 4נסה ארומתרפיה. שמנים אתרים יכולים לעזור לכם להתעורר בבוקר. באופן מסורתי משתמשים בשמנים אתרים מסוימים כדי להעיר אותך, להגביר את הערנות ולשמור על עירנות. יוצקים את הריחות הללו למים ומשתמשים במכשיר אדים כדי להפיץ אותם בכל החדר, השתמשו במבער שמן להפצת הריח, פזרו כמה טיפות על שקית, או פשוט הרחו את השמן בבקבוק. ריחות טובים לנסות הם:
- שמני לימון, תפוז, ליים או אשכולית
- שמן מנטה
- שמן אקליפטוס
- רוזמרין
- 5מרחו מעט אקופרסורה. אקופרסורה פירושה שאתה מפעיל לחץ או מעסה בעדינות נקודות מסוימות בגופך. הפעל לחץ על הנקודות הבאות בגופך למשך שלוש עד חמש דקות כדי לעזור לך להתעורר:
- על ראשך.
- החגורה בין האגודל לאצבע המורה.
- ממש מתחת לכל מכסה הברך, בקדמת הרגל.
- בבסיס צווארך בדיוק במקום בו הצוואר פוגש את עמוד השדרה.
- על הכדור של כל רגל.
- 6לישון מספיק. דאג לישון מספיק בכל לילה. אתה צריך שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה. קפאין משמש לעתים קרובות כדי לעורר כי מישהו באמת צריך את הדחיפה. אם אתה ישן מספיק, אתה עלול לגלות שאתה לא באמת צריך קפה בכל בוקר.
- נסה ללכת לישון כ30 עד 60 דקות מוקדם יותר מאשר בדרך כלל בכל לילה ולראות אם זה עוזר להפחית את הרצון שלך לקפאין.
- 7פנה לרופא שלך. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לקפאין כדי להתעורר, ייתכן שאתה תלוי בכך או שאתה משתמש בו לטיפול במצב בסיסי. לדוגמא, דיכאון יכול לגרום לעייפות, שאפשר לנסות לטפל בה בכוס קפה כדי לקבל תחושה זמנית של עירנות ומצב רוח מוגבר.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להסתדר בלי קפאין בגלל עייפות, חוסר יכולת להתרכז או תסמינים אחרים שאתה משתמש בקפאין כדי להסוות.
תסמינים אלו עשויים להתחיל תוך 12 שעות מרגע חיתוך הקפאין והגיע לשיאם בין 24 עד 48 שעות ללא קפאין.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת קפאין
- 1צפו בקפאין במוצרים נפוצים. מוצרים רבים שאנשים צורכים בבוקר מכילים קפאין. אם החלטתם לסלק קפאין, עליכם להיות מסוגלים לזהות מוצרים עם קפאין. מוצרי קפאין נפוצים הם קפה, סודה, תה המכיל קפאין, משקאות אנרגיה ושוקולד.
- היזהר שלא לצרוך מוצרים עם קפאין נסתר. זה כולל חטיפי אנרגיה, משקאות מוגזים שאינם קולה, קפה נטול קפאין, מוצרי חלב בטעם קפה ומוצרי סוכריות שוקולד.
- 2למד את תופעות הלוואי החיוביות של קפאין. קפאין יכול להשפיע על אנשים שונים באופן שונה. רבות מההשפעות של קפה הן חיוביות. קפאין הוא ממריץ קל ונקשר למספר יתרונות, כולל הפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 ומחלת אלצהיימר. שתיית קפה מתונה (כשניים עד חמש כוסות ביום) נקשרה גם להפחתת הסיכון לאבני מרה, סרטן המעי הגס ומחלת פרקינסון.
- שתיית קפה מתונה יכולה לעזור גם בבעיות קוגניטיביות וזיכרון.
- 3זיהוי תופעות הלוואי השליליות של קפאין. קפאין עלול להפריע לשינה, מה שעלול לגרום לנדודי שינה או להחמיר בעיות שינה קיימות. בנוסף, אצל חלקם קפאין יכול להגביר חרדה, עצבנות, עצבנות ודיכאון.
- אספרסו יכול להגביר את רמת הכולסטרול בדם. אצל אנשים מסוימים, קפה יכול להגביר מעט את הסיכון למחלות לב ולהגביר את קצב הלב.
- תופעות שליליות אלו נוטות להופיע אצל אנשים שיש להם כמויות מוגזמות של קפאין, כמו יותר מחמש או שש כוסות קפה ביום.
אם אתה מנסה לוותר על קפאין, ייתכן שיהיה עליך לחפש אפשרויות מזון ומשקאות אחרות שיעזרו לך להתעורר בבוקר.
- להיות סבלני. זה עלול לקחת קצת זמן, אבל אם החלטתם לוותר על קפאין בבוקר, דעו שיש הרבה דרכים בכל זאת להתעורר ולעמוד ביום.
- יש לזכור כי נסיגת קפאין עלולה לגרום לכאבי ראש, ישנוניות וערנות מופחתת. תסמינים אלה עשויים להתחיל תוך 12 שעות מרגע חיתוך הקפאין והגיע לשיאם בין 24 עד 48 שעות ללא קפאין. הפחית את צריכת הקפאין שלך בהדרגה כדי למנוע או להפחית תסמיני גמילה מקפאין.
תגובות (1)
- אהבתי שזה אמר לך תופעות לוואי של קפה. עכשיו אני יודע לא לקבל את מנת הקפה היומית שלי כל יום!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
