איך לדעת אם תוספי הרזיה באמת עובדים?
לרוב, ירידה במשקל במסגרת קלינית תהיה שונה מהירידה במשקל שחווים אנשים שאינם מעורבים בניסוי מדעי.
אם נאבקת במשקלך תקופה משמעותית, כנראה שהתפתית לכדורי הקסם לכאורה האלה. עם זאת, במקרים רבים, תוספי הרזיה מייצרים תוצאות שוליות בלבד במקרה הטוב. כדי לדעת אם תוספי הרזיה באמת עובדים, עליך לחפור בטענות התוסף ולעשות מחקר מדוקדק. בסופו של דבר, זכרו שהמפתח לירידה מתמשכת הוא תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, והתייחסו לכל תוסף שתיקחו בדיוק כאלו - דחיפה נוספת, ולא מקום להתחיל בו.
שיטה 1 מתוך 3: פרשנות תביעות תוספות
- 1סקור מחקרים קליניים שפורסמו. בדרך כלל תוכלו למצוא מאמרים אודות מחקרים שפורסמו באופן מקוון שבדק את תביעות הירידה במשקל של תוספי מזון ספציפיים לירידה במשקל. יש לזכור כי החוקרים מגדירים " ירידה משמעותית מבחינה קלינית " כחמישה אחוזים ממשקל הגוף הכולל במשך שנה.
- למרבה הצער, יתכן שיהיה קשה למצוא מחקרים משמעותיים על התוספים בהם אתה מעוניין. כאשר אתה כן מוצא מחקרים, בדוק ביקורתית מי ביצע את המחקר ולאיזו מטרה.
- לדוגמה, אתה רוצה לתת משקל רב יותר למחקר עצמאי שנערך על ידי סוכנות ממשלתית או אוניברסיטה מאשר במחקר שנעשה על ידי חברה שמוכרת גם את התוסף הנבדק.
- 2הערך את גודל הקבוצה ואורכו של כל מחקר. יצרני תוספי הרזיה לעיתים רחוקות מסיימים מחקרים מקיפים על בטיחות ויעילות המוצרים שלהם לפני שהכניסו אותם לשוק.
- מחקרים רבים כוללים מספר מצומצם של אנשים ונמשכים רק כמה חודשים או אפילו כמה שבועות. מחקרים אלה אינם רחבים מספיק בכדי שתוכלו לקבל תמונה מדויקת האם לתוסף יש יעילות ארוכת טווח.
- הימנע מנטילת תוסף להרזיה לתקופה ארוכה יותר מכפי שהחוקרים השקיעו בבדיקת בטיחותו ויעילותו. משמעות הדבר היא שאם מחקר בדק רק את בטיחות התוסף לאורך חודש, אתה לא צריך לקחת את זה יותר מחודש. לתוספים יכולות להיות השפעות מצטברות, וייתכן שלא ניתן יהיה לדעת אם איש מעולם לא בחן אנשים שנטלו את התוסף לאורך תקופה ארוכה.
- 3שקול ביקורות והמלצות אישיות. זכור כי המלצות אינן מהימנות, עדויות אנקדוטליות שלא באמת יוכיחו האם תוסף לירידה במשקל באמת עובד. עם זאת, הם יכולים לספק לך מידע כלשהו בנוגע לחוויה של אנשים אחרים.
- לרוב, ירידה במשקל במסגרת קלינית תהיה שונה מהירידה במשקל שחווים אנשים שאינם מעורבים בניסוי מדעי. מסיבה זו, ביקורות והמלצות אישיות יכולות לתת לך הבנה טובה יותר של האופן שבו התוסף עובד ב"חיים האמיתיים ".
- התמקדו בהמלצות של אנשים דומים לכם כדי לקבל מושג טוב יותר האם תוסף ההרזיה המסוים הזה באמת יעבוד עבורכם. חפש אנשים שהיו להם מטרות דומות לשלך והם מאותו מין כמוך. באופן אידיאלי, הם גם צריכים להיות באותו גיל, גובה ומשקל כללי, ובעל אורח חיים דומה.
- זה יכול להיות קשה להשיג מספיק מידע על מישהו ואיך השתמשו בתוסף הרזיה דרך סקירת האדם לצורך בדיקה זו כדי להיות באמת יקר עבורך. היזהר מלשים יותר מדי משקל על ביקורות והמלצות אישיות מסיבה זו.
הבן שאתה לוקח את הסיכון בעת רכישת תוספי הרזיה. - 4צפה במגרשי מכירות בספקנות. המטרה הסופית של כל חומר שיווקי, פרסומי או קידום מכירות היא למכור מוצר ולהניב רווח. במיוחד כאשר אתה מתמודד עם אנשים המעורבים בתוכניות שיווק רב-ממדיות למכירת תוספי תזונה, יתכן שהם אינם מעניינים את טובתך.
- אם מישהו מנסה למכור לך משהו, הוא ינסה לפנות לצרכים ולרצונות שלך, ועשוי להבטיח כי אין בכוונתם לקיים.
- מגרשי מכירות ידגישו תוצאות אישיות שאינן אופייניות לחוויות שרוב האנשים לוקחים באותו תוסף לירידה במשקל. לפעמים, האדם שאליו אתה מדבר יכול להיות באופן אישי אחד מאותם אנשים שחוו תוצאות "מופלאות" לאחר נטילת התוסף.
- בעוד שאיש המכירות עשוי להיות מאמין אמיתי ביעילות התוסף, זה עדיין לא אומר שתוסף ההרזיה באמת עובד, או שזה יועיל עבורך.
- 5קרא תוויות בזהירות. לפני שאתה לוקח תוסף מסוים לירידה במשקל, ודא שאתה מבין איך זה נועד לקחת ובאילו נסיבות. בדרך כלל, תביעות תוספות מסתמכות על נטילת התוסף בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה.
- גם אם המוצר אינו מוסדר או נשלט על ידי סוכנות ממשלתית, לעולם אל תחרוג מהמינון המופיע על הבקבוק. פעולה זו עלולה לגרום לתופעות לוואי משמעותיות לא נוחות או לא נעימות, כגון בעיות בקיבה, לחץ דם מוגבר, יובש בפה וסחרחורת.
- פעל לפי הוראות המינון המופיעות על התווית. לדוגמא, אם התווית קובעת שתמיד צריך לקחת את התוסף עם אוכל, וודא שלעולם לא תיקח אותו על קיבה ריקה.
- אם אתה עובר למותג אחר של אותו תוסף, אתה עדיין צריך להעריך את התווית בזהירות. אל תניח שאתה יכול לקחת מותג חדש באותה הדרך בה לקחת את הקודם, גם אם לשניהם יש אותם מרכיבים.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת חששות בטיחותיים
- 1חקר תופעות לוואי אפשריות. לפני שתשקול לקחת תוסף, עליך לקבל מושג טוב לגבי מה שעלול לקרות לך כתוצאה מכך. עם כמה תוספי תזונה, אתה יכול להחליט שתופעות הלוואי הן יותר מדי מסכנות, גם אם המוצר באמת עובד.
- סוכנויות בריאות ורפואה ממשלתיות לעיתים קרובות מהוות מקור טוב למידע על תופעות הלוואי של תוספי הרזיה. במקרים מסוימים, תופעות הלוואי עשויות להיות כה חמורות עד כי התוסף נאסר במדינות שונות. אם אתה מסתכל על תוסף שכל מדינה אסורה, גלה מדוע.
- אתר האינטרנט של המרכז הלאומי לתרופות משלימות ואלטרנטיביות, שבסיסו באירופה, מהווה מקור טוב למידע כללי אודות תוספי מזון רבים ושונים להרזיה.
- עיין באתרי רפואה מכובדים באינטרנט כדי לקבל מידע מפורט על התוסף כדי שתדע למה לצפות. שקול את סוגי תופעות הלוואי, כמו גם כמה הן שכיחות, לפני שתקבל את ההחלטה להוסיף תוסף מסוים למשטר ההרזיה שלך.
- יש לזכור כי גם לתוספי תזונה "טבעיים" עלולות להיות תופעות לוואי לא נעימות או מסוכנות.
- 2קרא ביקורות והמלצות. אמנם ביקורות והמלצות לא יכולות לתת לך אינדיקציה ברורה האם תוסף מסוים לירידה במשקל באמת עובד, אך לעתים קרובות הם נותנים לך מושג טוב יותר לגבי תופעות הלוואי של נטילת תוסף מסוים.
- זכור כי רק בגלל שאדם אחד חווה תופעות לוואי לא נעימות או לא נוחות כתוצאה מנטילת תוסף להרזיה, אין זה אומר שתהיה לך אותה חוויה.
- עם זאת, אם דרך המחקר שלך תגלה שלרוב האנשים שניסו את התוסף היו תופעות לוואי דומות, אתה כנראה רוצה להימנע מאותו תוסף רק כדי להיות בצד הבטוח. היתרון הצנוע שתקבל מהתוסף עשוי להעריך לא את הסיכון לתופעות לוואי לא נעימות.
- 3הבן כי ה- FDA אינו מסדיר תוספי מזון. באירופה, מינהל המזון והתרופות אינו מסדיר תוספי מזון לירידה במשקל. בעוד שלתרופות מרשם לירידה במשקל יש אישור FDA, תוספי מזון ללא מרשם לא נבדקו על ידי הממשלה ליתר בטיחות או יעילות. הבן שאתה לוקח את הסיכון בעת רכישת תוספי הרזיה.
- יש לזכור כי רק מכיוון שמוצר נמכר בחנויות אין פירושו בהכרח שהוא אושר ככלי עזר להרזיה או שהוכח שהוא בטוח לשימוש זה. בארה"ב, בדוק באתר ה- FDA אם תוסף לירידה במשקל שאתה מעוניין עורר חשש כלפי חוקרי הממשלה.
כדי לדעת אם תוספי הרזיה באמת עובדים, עליך לחפור בטענות התוסף ולעשות מחקר מדוקדק. - 4התייעץ עם הרופא שלך. אתה תמיד צריך להיות הרופא שלך מעורב באופן פעיל בכל תוכנית הרזיה שתתחיל. אם אתה מעוניין להוסיף תוסף לירידה במשקל, שאל את הרופא אם הוא ממליץ עליו ואילו תוצאות אתה יכול לצפות.
- בדרך כלל אתה יכול לצפות מהרופא שלך להיות ספקן לגבי תוספי הרזיה רבים, במיוחד תוספי הרזיה ללא מרשם שאינם מוסדרים על ידי רשות ממשלתית כלשהי.
- אם הרופא שלך מאשר תוסף מסוים, יתכן שהם יוכלו להציע הצעות לגבי מינון או אפילו להמליץ על מותגים מסוימים.
- בהתאם ליעדי ההרזיה שלך, הרופא שלך עשוי להיות מוכן לרשום לך תוסף להרזיה. לתוספי מרשם לירידה במשקל יש אחוזי הצלחה גבוהים יותר מאשר לתוספי מזון ללא מרשם, והם עברו מחקר נוסף.
- אם ברצונך לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה, בקש מהרופא שלך פנייה לדיאטנית רשומה.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1יש ציפיות מציאותיות. ללא קשר לטענות באותיות מודגשות של תוספי הרזיה, אף גלולה לא תגרום למשקל עודף להתחיל ליפול כמו קסם. שינויים באורח החיים הם הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו.
- כל גלולה שמשפרת משמעותית את הירידה במשקל עשויה להיות תופעות לוואי שהופכות אותם למסוכנים אם נלקחים לטווח ארוך. וברגע שאתה מפסיק לקחת את התוסף, אתה יכול לצפות שהמשקל שירדת יחזור - במיוחד אם לא ביצעת שינויים משמעותיים בתזונה או באורח החיים שלך.
- ירידה במשקל במסגרת מחקר עשויה להיות גדולה יותר מאשר בחיים האמיתיים מכיוון שהיבטים אחרים בחייהם של המשתתפים מנוטרים מקרוב. בדרך כלל, דיאטה ופעילות גופנית נשלטת בקפדנות, כך החוקרים יכולים למדוד את ההשפעה של תוסף הרזיה.
- 2התחל דיאטה מוגבלת לקלוריות. תוסף להרזיה לא יעבוד אם לא תעשו דבר כדי להגביל ולשלוט במה שאתם אוכלים. בעוד שתוסף יכול לעזור לך לרדת במשקל יותר ממה שהיית מאבד בלעדיו, כדי להתחיל בתהליך עליך לצרוך פחות קלוריות.
- בנה תזונה שבמרכזה חלבון, שומנים בריאים ופחמימות איטיות. אתה צריך לכלול הרבה פירות וירקות. חקרו את הדיאטה המתאימה לכם, או שוחחו עם הרופא או עם דיאטנית על אסטרטגיית הדיאטה הטובה ביותר עבורכם.
- זכור מה תוסף הרזיה מיועד לעשות. רבים מהם יתיימרו לתת לך יותר אנרגיה, מה שעשוי לתקן את הבעיה של תחושת עייפות או עייפות כשאתה מתחיל לצרוך פחות קלוריות. אחרים הם מדכאי תיאבון, מה שעשוי להקל עליך לעמוד בתזונה. עם זאת, הדיאטה צריכה להיות ראשונה.
- 3התעמלו על בסיס קבוע. האוכל שאתה אוכל הוא דלק לגופך. ככל שאתה פעיל יותר, כך תשרוף יותר קלוריות. אם תשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, תרד במשקל בהדרגה.
- התחל לאט, במיוחד אם לא נהגת להתאמן בעבר. התכוון לעשות משהו פעיל לפחות 15 דקות ביום, בין אם זה לצאת לטיול או סתם לרקוד בבית שלך.
- פעילות גופנית תהפוך להיות מקובלת אם תנסה לעשות משהו באותו זמן בכל יום, ותכלול אותו כחלק הכרחי בשגרה שלך.
- 4הימנע משימוש מוגזם בממריצים. תוספי מזון רבים להרזיה מכילים קפאין או ממריצים אחרים. אם אתה שותה קפה רגיל נוסף על כך, אתה מסתכן במינון יתר של קפאין, מה שעלול לגרום לעייפות מהירה יותר ולהתקשות להחלים לאחר פעילות גופנית.
- שים לב לכמות הקפאין או ממריצים אחרים הכלולים בתוסף הרזיה שלך. זה חשוב במיוחד אם אתה לוקח תוסף להרזיה הטוען שהוא יכול לתת לך יותר אנרגיה.
- זכור כי ייתכן שתצטרך לשנות את הרגליך כדי להקטין את צריכת הממריצים כאשר אתה מתחיל לקחת תוסף להרזיה. עקוב אחר צריכת הקפה או התה שלך, במיוחד אם בדרך כלל צורכים מספר כוסות ביום.
בדרך כלל תוכלו למצוא מאמרים אודות מחקרים שפורסמו באופן מקוון שבדק את תביעות הירידה במשקל של תוספי מזון ספציפיים לירידה במשקל. - 5תן לכל תוסף ניסיון מלא. אם תחליט להתחיל תוסף לירידה במשקל, עקוב אחר הערכת ההתקדמות שלך לאורך מספר שבועות כדי להעריך את יעילותו. אם אין לך תוצאות מורגשות, כדאי לך להפסיק לקחת את זה.
- אל תצפו לראות תוצאות מיידיות. צלמו את עצמכם או מדדו את עצמכם כך שיהיה לכם אמצעי השוואה אובייקטיבי כדי שתוכלו להעריך את ההתקדמות שלכם. בדרך כלל עדיף להעריך את יעילותו של תוסף אם אתה מתחיל את תוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלך, עשה זאת במשך כחודש ואז הוסף תוסף להרזיה.
- בצע את ההערכות הראשונות שלך לאחר שלקחת את התוסף באופן קבוע למשך שבועיים לפחות. אם אינך רואה הבדל משמעותי לאחר חודש נטילת התוסף, הפסק ליטול את התוסף.
- 6השתמש בכל תוסף בנוסף לתזונה מזינה. אתה לא צריך לראות שום ירידה במשקל או תוסף תזונה כחובה אם אתה רוצה לעמוד ביעדי ההרזיה שלך. כפי שהשם מרמז, יש ליטול כל תוסף להרזיה בנוסף לאורח חיים בריא.
- רוב התוספים להרזיה נועדו לעזור לך להתגבר על מכשולים שונים שאתה עלול להיתקל בהם כשאתה מנסה להפוך את אורח החיים שלך למשהו בריא יותר. לא משנה מה העזרה שהם מספקים, הם לא נועדו להחליף תזונה בריאה ופעילות גופנית.
- זה יכול להיות קשה מכיוון שפרסומות רבות עבור תוספי הרזיה מרמזות - או אפילו קובעות על הסף - שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה ולא לעשות שום שינוי באורח החיים שלך ועדיין לרדת במשקל. טענות מסוג זה אינן מדויקות לעולם.
- בעת רכישת תוספים, חפש אימות צד ג 'לבטיחות התוסף ויעילותו. תווית אחת כזו היא סימן המאומת של ועידת התרופות האמריקאית (USP).
- דיאטה ופעילות גופנית הם הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל.
- תוספים אינם מוסדרים על ידי אף סוכנות פדרלית. פירוש הדבר שהם עשויים שלא להכיל את המרכיבים שהם טוענים שיש להם או שהם עשויים להיות בעלי אחוז מרכיבים שונה ממה שפורסם. לרבים יש טענות בריאות כוזבות או לא מדויקות בתווית שלהם.
שאלות ותשובות
- מהן הגלולות הטובות ביותר להרזיה שעובדות בפועל?תרופות משתנות לעתים קרובות על סמך מחקרים. שוחח עם הדיאטה שלך על מציאת תרופות שאושרו על ידי ה- FDA שיעזרו לך לירידה במשקל.
- מתי כדאי לך לשרוף שומן?אין תרופות יעילות של "צורב שומן". הדרך היחידה לשרוף שומן היא להיות פעילה ולמזער כמה זמן אתה מבזבז בישיבה.
- אילו תוספי מזון עלי ליטול לצורך ירידה בשומן?הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן היא לבצע פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח. מסת שריר רבה יותר תעזור לך לשרוף שומן, גם במנוחה.
- מהי גלולת ההרזיה הטובה ביותר?הדרך הטובה ביותר לרזות היא על ידי הקטנת מידות המנות, בחירת אוכל בריא וקבלת פעילות גופנית של 150-300 דקות בשבוע. גלולות אינן הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
