איך להישאר לחות במהלך הקיץ?
כדי לשמור על לחות במהלך הקיץ, שתו לפחות 2 ליטר מים ביום. לתוספת טעם, נסו מי קוקוס, מיץ פירות מדולל, או מים עם פרוסות פרי. נשא בקבוק רב פעמי, צידנית או שלפוחית השתן כך שתמיד יש לך מים בהישג יד. הימנע ממשקאות אנרגיה, אגרוף פירות ומשקאות ממותקים אחרים מכיוון שהם עלולים להוביל להתייבשות, וודא שאתה שותה מים אם אתה שותה אלכוהול. לקבלת טיפים מהמבקרים הרפואיים שלנו לשמירה על לחות לאורך כל היום, גלול מטה!
כדי לשמור על לחות במהלך הקיץ, שתו לפחות 2 ליטר מים ביום.
קיץ פירושו לבלות בחוץ, לספוג את השמש ולהתרווח על שפת הבריכה. עם זאת, המשמעות היא גם מזג אוויר חם במיוחד והרבה פעילות, שעלולה להוביל להתייבשות אם לא נזהרים. שמור על המערכת שלך מלאה במים כדי ליהנות מהעונה במלואה.
שיטה 1 מתוך 3: צריכת נוזלים נכונים
- 1לשתות מים. גופנו מורכב מ 75% מים. אנחנו צריכים מים כדי לחיות. אז שתו! מים בבקבוקים, מים מסוננים או (ברוב המקומות) מים היישר מהברז יעשו בסדר גמור.
- כלל אצבע אחד הוא לשתות שמונה כוסות 8 גרם (2 ליטר) מים ביום.
- כלל טוב נוסף הוא לשתות חצי ממשקל גופכם בגרמים. אז אם אתה שוקל 140 ק"ג, עליך לנסות לשתות 70 גרם מים ליום.
- 2שתו מי קוקוס. מי קוקוס טעימים ומלאים באלקטרוליטים, ולכן הם מהווים אלטרנטיבה מצוינת למים בימים חמים. אם הזעת או התאמנת, חידוש חנויות האלקטרוליטים בגופך הוא דרך נהדרת להישאר לחות. חפש זנים לא ממותקים, שכן סוכר מעכב את הלחות שלך.
- 3לשתות מיצי פירות מדוללים. אם שתיית מים תפלה מדי בשבילכם, תוכלו ליהנות ממיצי פירות מדוללים. בחר אפשרויות מיץ טבעיות, 100% ללא תוספת סוכר, כגון מיץ תפוחים או מיץ חמוציות, ואז פשוט הוסף מים. ככל שיחס המים שלך למיץ גבוה יותר, כך תקבל כוח לחות בריא יותר.
- הקפד לקרוא תוויות מרכיבים.
- הימנע מאגרוף פירות ומיץ חמוציות, מכיוון שאלו נוטים להוסיף סוכר.
- הימנע ממיצים עם הוספת ממתיקים מלאכותיים (כגון סוכרלוז או אספרטיים), מכיוון שגם אלה אינם מעולים לחות.
- 4הוסף פרוסת פרי למים שלך. תבלו את כוס המים על ידי הוספת מעט פרי. פרוסות לימון או ליים הן בחירה קלאסית ויכולות להפוך את כוס המים שלך למרעננת יותר. אתה יכול גם לחשוב מחוץ לקופסה עם פרוסות מלפפון, תפוז מנדרינה או אשכולית. פרוסת פרי פשוטה יכולה לשפר את טעמם של המים שלכם, ואולי אפילו להוסיף מעט ויטמין C למשקה שלכם.
- 5הימנע ממשקאות אנרגיה. כל דבר עתיר סוכר או קפאין הולך לייבש את גופכם, לכן הימנעו ממשקאות עם רמות גבוהות במיוחד של שניהם: משקאות אנרגיה. משקאות עוצמתיים המשנים את מצב הרוח יכולים למעשה להיות מסוכנים בחום הקיץ.
- לא רק שמשקאות אלה גורמים להתייבשות, אלא שיש להם גם תופעות לוואי, מה שעלול להגביר את הסיכון לסיבוכים לבביים, כגון דפיקות לב, רעד, רעד, תסיסות, טלטולים, כאבים בחזה, איסכמיה, סחרחורת ופרשתיה (קהות ועקצוץ).
- אם אתם צורכים משקה אנרגיה, הקפידו לפצות עם הרבה מים נוספים.
- אם אתה חייב ליהנות ממשקה אנרגיה, הגבל את עצמך לאחד, ועשה זאת בזהירות.
אם יש לך את הכלים להישאר hydrated, אתה תהיה הרבה יותר אוהב להשתמש בהם.
שיטה 2 מתוך 3: תכנון מראש
- 1אכלו פירות וירקות. פירות וירקות מלאים במים, ואכילת הרבה מהם עוזרת לכם להישאר יעילים. היכונו ליום גדול בשמש על ידי אכילת שפע של תוצרת מראש. אכלו סלט גדול ונחמד עם תותים ועגבניות, או נשנוש אבטיח, סלרי וענבים.
- 2נשא בקבוק מים רב פעמי. מחקרים הראו כי אנשים הסובבים בקבוקי מים רב פעמיים בסופו של דבר צורכים יותר נוזלים בכל יום. הקל על עצמך להישאר מיובש על ידי השלכת אחד מהבקבוקים הללו לתיק ולוקת לגימות לאורך כל היום.
- חפש בקבוק מים מנירוסטה כדי למנוע מזהמי פלסטיק.
- אפשרות שנייה היא לחפש בקבוק פלסטיק נטול BPA.
- הימנע משימוש חוזר בבקבוקי מים חד פעמיים, במידת האפשר, מכיוון שקשה לנקות אותם כראוי, מה שעלול לגרום לצמיחת חיידקים. קיים גם חשש מכימיקלים מפלסטיק זה המוזרם למים שלך.
- 3ארזו צידנית. אם אתם מתכננים לבלות יום בחוץ בשמש, היכונו לחות על ידי אריזת מקרר. הביאו יחד חטיפי לחות בריאים - כמו פרוסות או פרוסות אננס - ושתייה קרה - כמו מי קוקוס, מיץ פירות ומים. אם יש לך את הכלים להישאר hydrated, אתה תהיה הרבה יותר אוהב להשתמש בהם.
- 4השתמש ב"שלפוחית מים ". אם אתה יוצא לטיולים רגליים, לדוג, לרכוב על אופניים או לעשות כל פעילות בחוץ שבה הידיים שלך יהיו תפוסות, שימוש ב"שלפוחית מים" יכול להיות דרך מצוינת להישאר לחות. שלפוחית מים היא מכשיר המחזיק מים (בדרך כלל 70-100 גרם) בתיק נשיאה על הגב. קש ארוך מונח על כתפך, ואתה יכול להקפיץ אותו לפה ולשתות מים בקלות.
- ניתן לרכוש שלפוחיות מים ומארזי נשיאה ברוב מוצרי הספורט ובחנויות לאספקת קמפינג.
- הקפד לקרוא את ההוראות בנושא טיפול וניקוי של חומרים מתכלים אלה מכיוון שישנן הוראות מיוחדות גם כן.
- 5ללבוש בגדים קלים ונושמים. הזעה מוגזמת עלולה להוביל להתייבשות, לכן לבישת בגדים נכונים יכולה לעזור לכם להישאר בריאים, לחים וקרירים. בכל פעם שתהיה בחום, בחר בחומרים קלים ונושמים, כמו כותנה או סיבים סינטטיים. בחירת צבעים בהירים יכולה לעזור לכם להישאר גם בנוחים וקרירים.
הקל על עצמך להישאר מיובש על ידי השלכת אחד מהבקבוקים הללו לתיק ולוקת לגימות לאורך כל היום.
שיטה 3 מתוך 3: לזכור לחות
- 1הגדר תזכורת בטלפון שלך לשתות מים כל שעה. עם כל הכיף של הקיץ, יכול להיות קל לשכוח לשתות מים. הזכר לעצמך ללגום על ידי הגדרת תזכורת בטלפון שלך. "פינג" לפי שעה יכול להזכיר לך לשתות כוס מים באופן קבוע ולעזור לשמור על לחות לאורך כל היום.
- 2קח משקה לאחר השימוש בשירותים. טריק נוסף הוא לחשוב "אחד החוצה, אחד פנימה". בכל פעם שאתה משתמש בשירותים (שגופך באופן טבעי יזכיר לך לעשות), מלא את מה שאיבדת בכוס מים גדולה.
- שיטה זו תפעל רק לשמירה על לחות. אם אתה כבר מיובש, לא תשתמש בשירותים לעתים קרובות מספיק כדי ששיטה זו תפעל.
- אדם מיובש היטב צריך להשתמש בשירותים כל שעה עד שעה וחצי.
- 3שתו מים אחרי כל משקה אלכוהולי. הימנעות מאלכוהול כליל היא דרך יעילה לשמור על הלחות שלך. אם אתה הולך לשתות, עם זאת, זה חיוני לפצות עם מים נוספים. שאפו ללכת "אחד לאחד", לצרוך כוס מים לכל משקה אלכוהולי שתניחו. זה ישמור על בריאותך, ישמור על ערנות, והכי טוב, יפחית את הסיכויים להנגאובר.
- צריכת אלכוהול בחום הקיץ עלולה להיות מסוכנת או אפילו קטלנית. עשו זאת רק בזהירות רבה.
- הקפידו לאכול גם כששותים אלכוהול. אכילה מאטה את ספיגת האלכוהול אך אינה מונעת השתכרות. מתינות היא התשובה הטובה ביותר כשמדובר באלכוהול.
- 4עקוב אחר השתן שלך. הדרך הפשוטה ביותר לדעת אם הידרציה שלך היא להסתכל על הפיפי שלך. אם ברור לצהוב קלוש, אתה בדרך הנכונה. אם השתן שלך צהוב בינוני עד כהה, ניכר שאתה צריך להגביר את הלחות באופן מיידי. אתה יכול לבדוק את השתן שלך לאורך כל היום כדי לדעת איך אתה מסתדר עם הידרציה. בכל פעם שהצבע נראה כהה, קח קצת מים וקח משקה.
- 5אל תחכה עד שתרגיש צמא. במיוחד בקיץ התייבשות יכולה לקרות מהר. אל תחכה עד שתרגיש צמא פיזית - היה פרואקטיבי בנוגע לחות שלך על ידי שתיית מים, ונקיטת צעדים אחרים לאורך כל היום.
- ככל שאנו מתבגרים, הקולטנים במוח שלנו שאומרים לנו שאנחנו צמאים פוחתים ביעילות, ולכן עד שמרגישים את הדחף לצמא, זה לרוב לאחר שהתייבשות נכנסת. הימנע מכך על ידי היותך יזום וצורך מים לאורך כל היום.
אם הזעת או התאמנת, חידוש חנויות האלקטרוליטים בגופך הוא דרך נהדרת להישאר לחות.
- תביא שקיות קרח במקרר שלך ולא בקרח. הם ניתנים לשימוש חוזר, בנוסף אם הם נמסים, הבלגן נכלל.
- אל תביא שום דבר שברירי, כמו ספלי קרמיקה.
- ללבוש קרם הגנה ואל תישאר יותר מדי זמן באור שמש ישיר - זה גם מסייע במניעת סרטן העור.
- סימני התייבשות כוללים כאבי ראש, סחרחורת, יובש בפה, עור יבש, שתן מינימאלית.
- סימני התייבשות קשה כוללים צמא קיצוני, עצבנות, בלבול, דופק מהיר ונשימה, לחץ דם נמוך וחום.
קרא גם: איך לוקחים ויקטוזה לירידה במשקל?
שאלות ותשובות
- משפחתי ואני בעלי משק. עלינו למכור את התוצרת שלנו בשווקים של ארבע שעות בקיץ. האם עלי להביא מקרר ומעט מי פירות?הביאו מקרר עם מים פנימה. אתה לא צריך לקחת מיץ או תה כי הם עשויים להיות בעלי טעם רע לאחר זמן רב.
- כמה מים צריכים להיות לי במשך כל היום?זו שאלה נהדרת וניתן לענות עליה בשאלה, עד כמה אתה פעיל לאורך כל היום? באופן כללי, עם פעילות מינימלית, שמונה כוסות של 8 גרם מספיקות כדי לשמור על לחות. החיים באקלים חם, פעילות גופנית ו / או מחלה יכולים להגדיל את צרכי הלחות. שיטות קלות יותר לניטור מצב ההידרציה היא על ידי פיקוח על צבע השתן. שתן חיוור או צלול מעיד על מצב לחות נאות. כמו כן, אם אתה מתייחס למידע לעיל, הידרציה יכולה להיות ספציפית יותר כאשר לוקחים את המשקל שלך ומחלקים לחצי ואז שותים את הכמות בגרמים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
